Jeśli te lub inne nieprzyjemne objawy powodują, że obawiasz się miesięcznej wizyty Matki Natury, nie jesteś sam. Według American College of Obstetricians i Gynecologists, ponad 85 procent kobiet doświadcza co najmniej jednego niewygodnego efektu ubocznego zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz żyć w nędzy lub pop pigułki, aby uzyskać ulgę za każdym razem, gdy nadchodzi twój okres. Zamiast tego wybierz się na spacer do swojej kuchni (gdziekolwiek prawdopodobnie i tak będziesz kierował się, bądźmy szczerzy) i przygotuj przekąski, które będą cię dręczyć. Wierzcie lub nie, istnieje wiele powszechnie spożywanych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które pomagają waszemu organizmowi walczyć z gniewem waszych niekontrolowanych hormonów.

Nie możesz trzymać ręki z torebką na chipy?

Pop niektóre nasiona dyni

Jeśli jesteś zepsuty i wydajesz się zaskakiwać na czapkę w tygodniach poprzedzających twój okres, nie możemy powiedzieć, że Cię obwiniamy. PMSing nigdy nie jest dobrą porą! Dobrą wiadomością jest to, że dostajesz wizytę Matki Natury, nie chcąc, aby twój mężczyzna żałował, że nigdy jej nie podrzuci. W jaki sposób? Poprzez chrupanie nasion dyni. Maleńkie, ale potężne nasiona mogą złagodzić twoje objawy (i najprawdopodobniej są odpowiedzią na modlitwy twojego współlokatora). Zaledwie jedna uncja nasion dostarcza 75 procent magnezu dziennie, co może uczynić cię ładniejszym i zapobiec retencji wody (jest to wygrana!). Odżywka może również pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, a także w utrwalaniu bolesnych bólów głowy z powodu PMS. Zmieszaj pestki dyni w sałatkach i potrawach wegańskich, aby uzyskać odrobinę chrupania i trochę tak potrzebnego reliefu PMS.

Marzysz o Daiquiris?

Płacić z wystrojonym melonem

Masz problemy z zapięciem tych chudych dżinsów, które pasują kilka dni temu? Oddychaj łatwo: nie przytyłeś! W dniach poprzedzających okres, twoje ciało zaczyna magazynować sód i płyny. Zamiast handlować ulubionymi spodniami na dresy i legginsy, spróbuj munching na melonie spadzi, aby zdmuchnąć. Badania sugerują, że owoc zawiera związek zwany Cucumis melo, moczopędny, który pomaga wypłukać nadmiar płynu z organizmu. Że daiquiri z cukrem i alkoholem, którego pragniesz, robi coś odwrotnego. Najważniejsze? Pomiń owocowy koktajl i trzymaj się owoców, jeśli chcesz zapiąć spodnie.

Zamiast nosa na owocowej równinie (nudne!), Zrób sałatkę miętową, kolendrową i melonową. Oto jak: Połącz cząstki spadzi, świeży sok z limonki, posiekaną kolendrę, miętę i odrobinę cukru w ​​misce. Wymieszaj i schowaj.

Marzysz o śmierci przez czekoladę?

Otwórz puszkę fasoli (wysłuchaj nas)

Zanim zaczniemy korzystać z ich zalet, powinniśmy wiedzieć, że prowadzi to do przepisu na ciasteczka. Fasola to pokarm bogaty w magnez, który pomaga zwiększyć poziom serotoniny i zmniejszyć retencję wody. Wybierając puszkę do przygotowania, trzymaj się bez dodanych soli odmian. Sód może sprawić, że twoje ciało zatrzyma się na wodzie, osłabiając efekt rozrywania bobu. Bonus: Te małe, ale potężne nasiona są bogate w przeciwutleniacze i ładowane z innymi dobrymi dla ciebie substancjami odżywczymi, takimi jak żelazo, włókno, miedź, cynk i potas. Dodaj fasolę do sałatek, zup lub pełnoziarnistych makaronów i potraw z ryżu. Pragniesz czegoś bardziej pobłażliwego? Oto, ludzie, zdrowe ciasteczka z fasolkami, które obiecaliśmy: zmieszaj 15 uncji czarnej fasoli i 1 szklankę wody razem w blenderze. Połącz z pakietem ekologicznej mieszanki brownie i połącz, aż uzyska gładki efekt. Piec w wysmarowanej tłuszczem naczyniu do pieczenia przez 25 minut na 350 stopni F.

Żądne filmy i popcorn?

Dajemy wam pozwolenie na oddawanie się

Tak, właśnie to przeczytałeś! Popcorn to potężny wojownik PMS z tego samego powodu, dla którego chleb Ezekiela jest korzystny - to całe ziarno, które zwiększa produkcję serotoniny. Przyklejaj się do niesolonych odmian, takich jak kukurydza Newman's Own Organics Unsalted Pop's, aby utrzymać zasolenie wywołane solą, jednocześnie poprawiając nastrój. Więc idź dalej, pop świeżą torbę i włącz Netflix. Jeśli w dowolnym momencie dostaniesz darmowy bilet do upominkowego skandalu bez winy, to w tym tygodniu. Wystarczy podać czerwone wino.

O Down Down That Whole Sleeve of Cookies?

Wznieść kawałek chleba

Jeśli co miesiąc, podobnie jak w zegarku, dostajesz dziki apetyt na ciasteczka i tak samo emocjonalnie, jak za pierwszym razem, gdy oglądałeś Notatnik, nie jesteś sam. Łzy płyną, a twój apetyt zaczyna szaleć, ponieważ poziom serotoniny (hormon poprawiający nastrój, poziom dobrego samopoczucia) obniżył się. Produkty bogate w węglowodany (jak te ciasteczka nazywające cię jak piosenka syreny) pomagają zwiększyć ilość hormonu w twoim systemie. Właśnie dlatego te zachcianki są tak trudne do odmówienia - twoje ciało szuka rewolucji hormonalnej. Zamiast speleo do twojego wewnętrznego Potwora Cookie, zamień się w zdrowe źródło złożonych węglowodanów, takich jak chleb pełnoziarnisty. Rodzynki w pieczywie pełnoziarnistym z rodziny Ezekiel 4: 9 z cynamonem i rodzynkami zapewniają naturalną słodycz, aby złagodzić głód cukru w ​​zarodku, a witamina B6 i pełnoziarniste pełnoziarniste manganu pomagają poprawić nastrój. Wznieś kawałek na poranną przekąskę przypominającą o nastroju.

Zatracasz swoją depresję w pączkach?

Walcz z bluesami z odrobiną żółtego koloru

Jeśli podczas miesięcznej wizyty Matki Natury typowo czujesz się tak niebiesko, że nie chcesz niczego więcej niż leżeć w ciemnej sypialni, możemy mieć lekarstwo, którego szukałeś: szafran. Badanie British Journal of Obstetrics and Gynecology wykazało, że spożywanie żółto zabarwionej przyprawy może znacznie zmniejszyć objawy PMS, w tym uczucie depresji. W jaki sposób? Przyprawa podnosi poziom serotoniny, który zazwyczaj spada przed miesiączką. Chociaż szafran jest jedną z najdroższych przypraw, niewiele z nich ma długą drogę. Użyj go, aby przygotować dania inspirowane kuchnią afrykańską, bliskowschodnią i europejską i czerpać korzyści z łamania PMS. Jedyne zastrzeżenie? Będziesz musiał wczołgać się z łóżka, żeby zrobić coś do gotowania, lub nakłonić swojego znaczącego do zjedzenia obiadu (obiecaj im, że zrobisz naczynia).

Sporting Uparty Pragnienie dla Chunky Monkey?

Odtworzyć zdrową odmianę w domu

Czy w tygodniach poprzedzających okres nie mówisz bez przycisku edycji lub nie zmienisz się w Cruellę Deville? Jeśli tak, to jest w porządku. Na szczęście dla ciebie, jeśli chcesz nieco go zrolować, mamy słodką sugestię: lody bananowe. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez prawie 3000 kobiet opublikowane w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology wykazało, że spożywanie bogatych w wapń produktów mlecznych z dodatkiem witaminy D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych objawów PMS nawet o 40 procent. Mleko wzbogacone witaminą D pasuje do rachunku żywieniowego. Chociaż zazwyczaj sięgasz po mleko odtłuszczone, ponieważ jest ono najmniej kaloryczne, witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​nie uzyskasz wszystkich korzyści, chyba że wybierzesz odmiany z odrobiną tłuszczu. Wlać trochę do porannej mąki owsianej, aby czerpać korzyści przez cały dzień. Lub jeśli masz ochotę, żeby Ben i Jerry spróbowali wyprodukować nasze Mleko Bananowe, zdrowy spin na ich klasycznej Chunky Monkey (kawałki krówki i orzechy nie są wliczone w cenę, przepraszam). Wystarczy połączyć dojrzały banan z pół łyżeczką wanilii i szklanką mleka, wlać filiżankę i posypać nią. Bonus: banany pomagają zwalczyć PMS-bloat.

Czy uspokajasz się z czekoladą?

Spróbuj zamiast tego nasiona chia

Heidi Montag jest wręcz przerażająca, więc nie dziwi fakt, że LC spędzała większość czasu na Wzgórzach, wypłakując jej oczy. Jeśli masz ochotę na rutynę i płakać o połowę tak samo, jak na powietrzu, gdy masz okres, to potrzebujesz poważnej dawki odżywczej. Dodanie do twojego talerza omega-3 może po prostu załatwić sprawę. Naukowcy sądzą, że składniki odżywcze mogą działać jak leki przeciwdepresyjne, chociaż nie są jeszcze pewne, które mechanizmy są jeszcze zaangażowane. Niektórzy badacze uważają, że składniki odżywcze ułatwiają przechodzenie serotoniny przez błony komórkowe; z kolei zwiększenie mocy serotoniny. O ile omega-3 można znaleźć w łososiu, jajach wzbogaconych i wołowinie karmionej trawą, to lubimy nasiona chia, ponieważ są przenośne i łatwo wpadają w niemal wszystko. Dodaj małe, ale potężne nasiona do płatków zbożowych, koktajli i domowych wypieków, aby zwiększyć spożycie i utrzymać krwawienie menstruacyjne.