8 pokarmów, które powinieneś jeść każdego dnia



Dieta jest trudna, ale jedzenie jest łatwe. Dobrze? Oznacza to, że najłatwiejszym sposobem na upuszczenie kilogramów i schudnięcie jest zrobienie dokładnie tego, co już robisz: jedz! Tylko upewnij się, że dostajesz właściwe pokarmy. Poniżej odkrywamy, które pokarmy bogate w składniki odżywcze zasługują na codzienne miejsce w diecie i jak przekradać je do posiłków. Aby podwoić wysiłki na rzecz poprawy zdrowia, zastąp te wyrafinowane węglowodany, które spożywasz, za pomocą tych 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykruszą Twojego sześciopaku.

szpinak

Zastępcy: Kale, bok choy, sałata rzymska

Może być zielony i liściasty, ale szpinak nie jest żywieniowy. Ten znany twórca mięśni jest bogatym źródłem omega-3 i kwasu foliowego pochodzenia roślinnego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Jest to także jedna z 10 sałatek, które są zdrowsze od kale. Premia: Folian zwiększa przepływ krwi do dolnych regionów, pomagając w ochronie przed problemami seksualnymi związanymi z wiekiem. Szpinak wypełniony jest luteiną, związkiem zwalczającym zwyrodnienie plamki żółtej. Celuj w 1 szklankę świeżego szpinaku lub 1/2 szklanki gotowanej na dzień.

Zjedz to!:

Przygotuj sałatki ze szpinakiem; dodać szpinak do jajecznicy; udekoruj go pizzą; wymieszaj z sosem z marinara, a następnie z kuchenką mikrofalową, aby uzyskać natychmiastowy dip.

Jogurt

Zastępcy: Kefir, jogurt sojowy

Różne kultury twierdzą, że jogurt jest ich własnym dziełem, ale korzyści zdrowotne sprzed dwóch tysięcy lat nie są kwestionowane: Fermentacja powoduje pojawienie się setek milionów organizmów probiotycznych, które służą jako wzmocnienie batalionów pożytecznych bakterii w twoim ciele. To pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zapewnia ochronę przed rakiem. Nie wszystkie jogurty są jednak probiotyczne, więc upewnij się, że etykieta mówi "żywe i aktywne kultury". Celuj w 1 filiżankę wapna i bogatej w białko goopu dziennie. Zrobiliśmy legwork, aby znaleźć najzdrowszy jogurt, więc wszystko, co musisz zrobić w sklepie, to łapać i odbierać.

Zjedz to!:

Jogurt z jagodami, orzechami, siemię lniane i miodem to najlepsze śniadanie lub deser. Zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest również doskonałą bazą do kremowych sosów do sałatek i dipów.

Pomidory

Substytuty: arbuz czerwony, różowy grejpfrut, persimmon japoński, papaja, guawa

Są dwie rzeczy, które musisz wiedzieć o pomidorach: czerwone są najlepsze, ponieważ są pełne więcej antyoksydantów, a przetworzone pomidory są tak samo skuteczne jak świeże, ponieważ łatwiej jest organizmowi wchłonąć likopen. Badania pokazują, że dieta bogata w likopen może zmniejszyć ryzyko raka pęcherza, płuc, prostaty, skóry i żołądka, a także zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Celuj w 22 mg likopenu dziennie, czyli około ośmiu czerwonych pomidorków koktajlowych lub szklanki soku pomidorowego.

Zjedz to!:

Ułóż ketchup i Ragú; żłopać nisko sodowy V8 i gazpacho; dwukrotnie większa ilość pasty pomidorowej, o którą prosi przepis.

Marchew

Substytuty: batat, dynia, dynia piżmowa, żółta papryka, mango

Większość czerwonych, żółtych lub pomarańczowych warzyw i owoców jest wzbogacona w związki rozpuszczalne w karotenoidach, które są związane z redukcją wielu różnych nowotworów, a także zmniejsza ryzyko i nasilenie stanów zapalnych, takich jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów. - ale żadna nie jest tak łatwa do przygotowania, ani tak niska gęstość kaloryczna, jak marchewki. Celuj w 1/2 filiżanki dziennie.

Zjedz to!:

Surowe marchewki dla dzieci, surowy żółty pieprz pokrojony w plastry, zupa z dyni piżmowej, pieczone słodkie ziemniaki, ciasto z dyni, sorbet z mango, ciasto marchewkowe

Jagody

Substytuty: jagody Acai, winogrona purpurowe, suszone śliwki, rodzynki, truskawki

Przyjmuj więcej antyoksydantów niż jakikolwiek inny owoc Ameryki Północnej, jagody zapobiegają rakowi, cukrzycy i zmianom związanym z wiekiem (stąd nazwa "jagoda mózgu"). Badania pokazują, że borówki bogate w błonnik i witaminy A i C również poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Celuj w 1 filiżankę świeżych jagód dziennie lub 1/2 szklanki zamrozić lub osuszyć.

Zjedz to!:

Jagody utrzymują większość swojej mocy w postaci wysuszonej, zamrożonej lub dżemu.

Czarna fasola

Substytuty: groch, soczewica i fasola pinto, nerek, fava i lima

Wszystkie ziarna są dobre dla twojego serca, ale żaden nie może zwiększyć twojej mocy mózgu jak czarna fasola. To dlatego, że są pełne antocyjanów, związków przeciwutleniających, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Dzienna porcja 1/2 szklanki zapewnia 8 gramów białka i 7, 5 gramów błonnika. Ma także niską zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych.

Zjedz to!:

Owiń czarną fasolę w burrito na śniadanie; używaj zarówno czarnej fasoli jak i fasoli nerek w swoim chili; puree 1 szklanka czarnej fasoli z 1/4 szklanki oliwy z oliwek i pieczonym czosnkiem dla zdrowego kąpieli; dodaj favas, lima lub groszek do potraw z makaronem.

Orzechy włoskie

Substytuty: migdały, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy makadamia, orzechy laskowe

Bogatsze w zdrowe serce omega-3 niż łosoś, naładowane polifenolami przeciwzapalnymi niż czerwone wino i pakujące o połowę białko budujące mięśnie jak kurczak, orzech brzmi jak Frankenfood, ale rośnie na drzewach. Inne orzechy łączą tylko jedną lub dwie z tych cech, nie wszystkie trzy. Porcja orzechów włoskich - około 1 uncji lub 7 orzechów - jest dobra w każdej chwili, ale przede wszystkim jako przekąska po posiłku.

Zjedz to!:

Posypać sałatkami; posiekać i dodać do naleśnika; masło orzechowe włożyć do curry; zmielić i wymieszać z oliwą z oliwek, aby przygotować marynatę dla grillowanych ryb lub kurczaków.

Owies

Zastępcy: komosa ryżowa, siemię lniane, ryż dziki

Szara rzeżączka zdrowej żywności, owies, zdobyła pierwszą pieczęć aprobaty FDA. Są wypełnione rozpuszczalnym błonnikiem, co zmniejsza ryzyko chorób serca. Tak, owies jest obciążony węglowodanami, ale uwolnienie tych cukrów jest spowolnione przez włókno, a ponieważ owies ma również 10 gramów białka na porcję 1/2 szklanki, zapewniają one stałą, przyjazną dla mięśni energię.

Zjedz to!:

Jedz granolas i zboża o zawartości włókna co najmniej 5 gramów na porcję. Posyp 2 łyżki stołowe. mielone siemię lniane na zbożach, sałatach i jogurcie.

Zalecane
  • produkty spożywcze: Halo Top właśnie wydał dwa nowe smaki do zmiany gry

    Halo Top właśnie wydał dwa nowe smaki do zmiany gry

    Tak jak myśleliśmy, że zaopatrzyliśmy się w wystarczającą ilość naszych świętych graalów Halo Top, śmietanka z Los Angeles zadebiutowała dzisiaj dwoma wyłącznie bezalkoholowymi smakami: Tosty kokosowe i klon waniliowy . Oba nowe modne smaki są przyjazne weganizmowi, wykonane z mleka kokosowego i pozostają stosunkowo bogate w białko i zawierają niewiele cukru. Co więcej, Halo To
  • produkty spożywcze: Czy zakupy w sklepie Trader Joe naprawdę pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze w sklepach spożywczych?

    Czy zakupy w sklepie Trader Joe naprawdę pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze w sklepach spożywczych?

    Kronikarz San Francisco Chronicles, Amy Graff, poszedł na oba rynki i porównał ceny zszywek kuchennych, takich jak oliwa z oliwek, mleko organiczne, banany i różne słoiki z masłem orzechowym. Kiedy tylko mogła, porównywała markę wewnętrzną każdego sklepu, ale patrzyła też na krajowych producentów żywności, takich jak Applegate Farms. Gdybyś miał odebr
  • produkty spożywcze: 8 Korzystnych z budżetu powodów do rozpoczęcia zakupów w Lidl

    8 Korzystnych z budżetu powodów do rozpoczęcia zakupów w Lidl

    Co sprawia, że ​​świetny sklep spożywczy dla Ciebie? Czy to wygoda? Niskie ceny? Szeroka gama produktów niszowych? Bez względu na to, w co się pakujesz, każdy znajdzie coś dla siebie. To może być trudne do określenia ulubionego między takimi jak Kroger, Trader Joe's i Whole Foods, ale jest nowy smakosz na bloku, który ma zamiar dać sklepom spożywczym bieg za ich pieniądze (dosłownie) i może ukraść numer jeden w miejscu Twoje serce. Wprowadź Lidl (wyraźny
  • produkty spożywcze: 35 Zszywki spożywcze Każdy zajęty człowiek potrzebuje w spiżarni

    35 Zszywki spożywcze Każdy zajęty człowiek potrzebuje w spiżarni

    Starając się schudnąć w swoim gorączkowym, zapchanym harmonogramem, możesz poczuć się jak próbując wspiąć się na górę, nosząc rolki. Podczas gdy sumiennie wpasowujesz się w poranne potowe sesje, po całodziennych spotkaniach, załatwianiu spraw i ostatecznym zatrzymaniu, aby obejrzeć mecz piłki nożnej twojego dziecka, ogromny wysiłek potrzebny, aby naprawić obiad bez poczucia winy, nie zawsze wydaje się tego wart. . To dlatego, kiedy pró
  • produkty spożywcze: 25 Najlepszy i najgorszy zapakowany Mac i ser

    25 Najlepszy i najgorszy zapakowany Mac i ser

    Niezależnie od tego, czy jesteś młody czy stary, mac i ser to ponadczasowy klasyk, który sprawia, że ​​nawet najbardziej wymagający dietetycy niskowęglowodanowi są słabi na kolanach. A dzięki pomysłowemu wynalezieniu zapakowanych obiadów z makaronu i sera, nawet ci z nas, którzy są lekko gotowani, mogą z łatwością poddać się naszym ulubionym oszustom o każdej porze dnia. Ale łatwość dostępu i p
  • produkty spożywcze: 10 najzdrowszych granoli na świecie

    10 najzdrowszych granoli na świecie

    Ale oczywiście nie wszystkie granele są sobie równe. Jeśli nadal lubisz chrupiące i wszechstronne jedzenie, nie musisz się martwić - znaleźliśmy 10 granoli, które koncentrują się na naturalnych składnikach i są o wiele lepsze niż średnia mieszanka. Dla porównania przyjęliśmy przeciętny profil żywieniowy zapakowanej, kupionej w sklepach granoli (na 1 filiżankę) 597 kalorii, 28 gramów tłuszczu (5 g nasyconych) i 24 gramów cukru - i polowano na granolas, który wykorzystywał całe składniki, pakował mniej kalorii i używał niewielkiej ilości cukru. Chociaż niektóre z tych granoli
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: 41 najgorszych posiłków śniadaniowych w Supermarkecie w Ameryce

    41 najgorszych posiłków śniadaniowych w Supermarkecie w Ameryce

    Pamiętaj, jak wspaniale było zjeść wszystkie marshmallows z twoich Lucky Charms, a następnie walczyć z Mamą nad tym, czy musisz skończyć rzeczywiste części zbóż? Częściowo dzięki Kylie Jenner, argument może się skończyć: Lucky Charms wydaje pudełko z limitowaną edycją i prawoślazem w odpowiedzi na prośby konsumentów kierowane przez Jenner i jej 18, 1 miliona naśladowców na Instagramie. W lutym Jenner umieścił zd
  • produkty spożywcze: Każdy Ben & Jerry's Flavour-Ranked by Nutrition!

    Każdy Ben & Jerry's Flavour-Ranked by Nutrition!

    Cherry Garcia? Jesteś jednym z tych, "jeśli to nie jest zepsute, nie naprawiaj tego", ludzie. Duża małpa? Ośmielasz się być inny - tak jak wszyscy inni. Pół pieczone? W sercu zawsze będziesz zbuntowanym dzieckiem. ("Słuchaj, mam, mogę kupić pełny kufel tego ciasteczka i ciasteczka, które nigdy nie pozwalają mi jeść, bo jestem dorosły!") To, co wyr

Wybór Redakcji

The Top Swap w Taco Bell

"Śniadanie Taco Bell" to coś w rodzaju "opiekunki do mordercy siekiery". Jest to z natury zły pomysł, udowodniony przez szalone produkty, które Bell wyjął, próbując zacząć pobierać pieniądze wcześniej i wcześniej. Wafel Taco to wszystko, co musimy powiedzieć, naprawdę. Ale Bell nie by