Choć gigantyczne hamburgery, takie jak McDonald's, zmonopolizowały ten termin, nie wszystkie fast foody są tłuste, ani też nie trzeba ich przekazywać przez okno z napędem. Szybkie i zdrowe opcje obfitują, dzięki zdrowo myślącym markom, takim jak Kashi i Chobani. Dobrze też: wiele badań pokazuje, że podjadanie w ciągu dnia utrzymuje twój metabolizm w ruchu.

W idealnym świecie moglibyśmy sięgać po świeże owoce i warzywa przez całą dobę, ale to nie zawsze jest realistyczne. Na szczęście napięty grafik nie musi prowadzić do zaostrzonych jeansów. Gdy czas jest najważniejszy, chwyć te zdrowe, niskokaloryczne przekąski - minimalny wymagany montaż.

Zjedz to!

Masło migdałowe Justina, opakowanie jednostkowe

Niezależnie od tego, czy jesteś zdrową mamą, czy konkurentem fitness, migdały powinny znaleźć się na liście zdrowych jedz. Są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu czujesz się pełny, a ich zapasy magnezu regulują poziom cukru we krwi i pomagają kontrolować apetyt. Są one jednak gęstsze od kalorii, więc kontrola porcji jest niezbywalna. Na szczęście te wyciskane pakiety osiągają 200 kalorii. Ładnie łączą się w pary z pokrojonymi w plasterki bananami lub pełnoziarnistymi tostami, ale nie ma co się dziwić, jedząc je prosto z paczki.

Zjedz to!

Mały ser typu Light Light firmy Apple + Sargento

"Planując przekąskę, polecam połączenie węglowodanów (owoców, warzyw lub ziarna) ze źródłem białka (nabiał, mięso, orzechy / nasiona, rośliny strączkowe), aby uzyskać idealną równowagę składników odżywczych" - mówi Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Te przekąski zabierają kilka sekund i dostarczają organizmowi godzin paliwa. Jabłka są bogate w błonnik wypełniający brzuch, a ser sznurkowy oferuje uderzenie białka i wapnia, kombinację, która powstrzyma cię przed popołudniowym bieganiem do automatu.

Zjedz to!

100-kaloryczny ser twarogowy Breakstone (z polewą owocową)

Jeśli naprawdę jesteś głodny, możesz zjeść dwóch z tych złych chłopców bez przekroczenia granicy 200 kalorii. Twaróg jest dobrym dodatkiem do diety, ponieważ zawiera dużo białka i stosunkowo mało kalorii. Jest również uważane za kompletne białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. "Możesz także sparować swój własny niskotłuszczowy twarożek Breakstone z kawałkiem świeżych owoców", sugeruje Carrillo.

Zjedz to!

Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola bar

Bary są bezużyteczne, gdy jesteś w ruchu. Najtrudniejszą częścią jest to, do kogo należy sięgać. Większość barów jest wypełniona nadmiarem cukru i sztucznych składników, a wiele z nich zawiera wystarczająco dużo kalorii, aby można je było uznać za posiłek. Ale nie ten. "Ten przepyszny baton jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i pełnych ziaren" - mówi Carrillo. Omega jest ważna dla zdrowia serca i pobudza metabolizm, podczas gdy pełnoziarniste są niezbędne dla utraty wagi: W przeciwieństwie do przetworzonych produktów z białej mąki, całe ziarna zachowują znacznie więcej błonnika i dłużej zapewniają uczucie pełności.

Zjedz to!

Bar Oatmega, Brownie Crisp, 1 bar

Batony Oatmega są tak dobrym zrównoważeniem węglowodanów, białka i błonnika, że ​​nie trzeba ich sparować. Są wykonane z czystych składników, są wolne od GMO i są pełne zdrowych tłuszczów i białka. Szeroka gama smaków, od białej czekolady do malinowej, ma niemal identyczny profil odżywczy. "Jest to zrównoważony pasek, który oferuje węglowodany i duży ładunek białka, abyś był dłużej zadowolony. To także świetne źródło omega-3 "- mówi Carrillo. Omega-3 nie tylko zwalcza chorobę serca i promuje zdrową skórę, ale badania wskazują, że pomagają organizmowi spalać tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu. (Jeśli twoja dieta nie jest ciężka w rybach, możesz nie być wystarczająco dużo omegi, aby czerpać pełne korzyści).

Zjedz to!

Sabra Hummus 2oz singli + Grimmway Farms Baby Carrot 3oz Packs

Hummus to jedna z tych zdrowych potraw, które robią to wszystko. Powstrzymać głód? Czek. Zrównoważyć poziom cukru we krwi? Czek. Obniżyć poziom cholesterolu i zwiększyć energię? Sprawdź, sprawdź. Jednak przy pobieraniu z pojemnika o tradycyjnej wielkości może być trochę trudno trzymać się jednej porcji. Te dwufcjowe pakiety indywidualne ułatwiają życie - każdy z nich ma tylko 150 kalorii. Połącz je z Grimmway Farms Baby Marchew, a otrzymasz chrupiące kremowe połączenie o wartości poniżej 200 kalorii.

Zjedz to!

Chobani Simply 100 Vanilla, pojemnik 5, 3 uncji

Istnieje powód, dla którego jogurt pojawia się w większości diet - ma wiele do zaoferowania organizmowi odżywczo. Zwykły jogurt jest bogatym źródłem probiotyków, które pomagają regulować bakterie w jelitach i promować zdrowe trawienie, które zostało uznane za pomocne w utracie wagi. Grecki jogurt również pakuje dużą dawkę białka. Aby zwiększyć ilość przeciwutleniaczy, dodaj trochę świeżych owoców lub jeśli wolisz bardziej chrupki, wymieszaj kilka łyżek pełnoziarnistych płatków. Oba zaspokoją Twoje pragnienia i poprawią profil żywieniowy przekąski.

Zjedz to!

Pictsweet Edamame z solą morską (potrzebne mikrofalówka)

Zazwyczaj możesz znaleźć się na edamame podczas oczekiwania na swoje sushi, ale to coś więcej niż zdrowa przystawka w restauracji. "Ta przekąska ma doskonałą równowagę węglowodanów i białka i jest doskonałym źródłem błonnika" - mówi Carrillo. Zdrowe węglowodany dadzą więcej energii na spalanie kalorii, a białko i błonnik powstrzymają dudnienie żołądka poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i spowolnienie trawienia. Edamame jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a dodanie odrobiny soli morskiej pomoże zmiażdżyć wszelkie nękające chipsy ziemniaczane. Podgrzej pół filiżanki serwującej w kuchence mikrofalowej i wrzuć ją do pojemnika Tupperware, zanim wyjdziesz za drzwi.