8 powodów, dla których Awokado jest doskonałym pokarmem odchudzającym



Modny, popularny i trochę wybitny w dziale zdrowia, awokado jest jak homecoming królowa z parady tłuszczów.

Awokado to właściwie jednoroczna jagoda pochodząca z Meksyku, ale przy 322 kaloriach i 29 gramach tłuszczu - 10 do 20 razy więcej niż w jakimkolwiek innym produkcie w przejściu między nawami - awokado można prawdopodobnie uznać za bardziej gruby niż owoc. Co więcej, jest to zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych w awokado - 20 gramów na jagodę - naukowcy twierdzą, że są tak wyjątkowi i zasługują na sławę zdrowej żywności. Dzięki udowodnionej zdolności do obniżania poziomu cholesterolu, stłumienia głodu i nawet redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, awokado jest prawdopodobnie jednym z niewielu doskonałych pokarmów, które pozwalają schudnąć. Dowiedz się, dlaczego, a następnie zagłębić się w te 18 smacznych sposobów, aby zaspokoić swoje pragnienia awokado, aby pozwolić na rozpoczęcie pysznej utraty wagi!

To Bad Guy Bouncer

Jabłka są tak banalne. Naukowcy twierdzą teraz, że jest to awokado dziennie, które naprawdę może utrzymać lekarza - i poziom cholesterolu - na wyciągnięcie ręki. Jedno z badań w Journal of American Heart Association umieściło 45 osób z nadwagą na jednej z trzech różnych diet obniżających poziom cholesterolu przez pięć tygodni. Jedna dieta zawierała mniej tłuszczu, a 24 procent wszystkich kalorii pochodziło głównie z tłuszczów nasyconych i nie zawierało awokado. Druga dieta nie zawierająca awokado była bardziej umiarkowana w tłuszczu, z 34 procentami całkowitej liczby kalorii pochodzących głównie z tłuszczów nasyconych. Trzeci był równie umiarkowany w tłuszczu, 34 procent, ale zastąpił niektóre nasycone tłuszcze jednym całym awokado Haas dziennie. Wynik? Lipoproteiny o niskiej gęstości ("LDL"), "zły" cholesterol, były o 13, 5 mg / dl niższe wśród osób stosujących dietę z awokado, niż grupa o niskiej zawartości tłuszczu - wystarczająca do znacznego zmniejszenia ryzyka chorób serca. Naukowcy przypisują wyniki do jednonienasyconych kwasów tłuszczowych awokado (rodzaj zdrowej dla serca cząsteczki tłuszczu, która ma jedno nienasycone wiązanie węglowe), która może odgrywać ważną rolę w obniżaniu podwyższonego cholesterolu - czynnika oporności na insulinę, nadwagi i otyłości. Więc weź łyżkę, posypując koszerną solą lub przyprawą, jeśli sobie tego życzysz, i zjedz przekąski, razem z tymi 50 najlepszymi przekąskami na odchudzanie!

To obkurczacz taśmowy

Zrób mały taniec brzucha! Zrób mały lunch! I idź na olej z awokado. Naukowcy twierdzą, że zamiana olejów do gotowania i wykańczania dla odmian takich jak olej z awokado, które są bogate w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, może wykryć zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego - nazwa kombinacji negatywnych wskaźników zdrowotnych związanych z przyrostem masy ciała . Niedawne badanie stanu Penn wykazało, że osoby, które codziennie spożywały 40 gramów (około 3 łyżek stołowych) olejów o wysokiej zawartości kwasu oleinowego przez cztery tygodnie, obniżyły tłuszcz brzucha o 1, 6 procent w porównaniu do osób, które spożywały mieszankę oleju lnianego / szafranowego, która jest porównywalna bogaty w wielonienasycony tłuszcz. Drugie badanie w czasopiśmie Diabetes Care dało podobne wyniki: dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez obniżenie ekspresji niektórych genów tłuszczowych. Jedna łyżka łagodnego i lekko orzechowego smaku oleju z awokado to około 120 kalorii i 10 gramów jednonienasyconego tłuszczu - profil odżywczy prawie identyczny z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ale w przeciwieństwie do EVOO, olej z awokado ma bardzo wysoką temperaturę dymu, więc możesz go używać do smażenia i mieszania, bez ryzyka tworzenia wolnych rodników, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu.

To Nutrient Booster

Niskokaloryczne, bogate w witaminy i pełne klinów ważne składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć twoją talię, warzywa są najlepszym przyjacielem dietera; ale, jak twierdzą naukowcy, nie dostaniecie zbyt wielu korzyści z sałatki ogrodowej bez dodawania odrobiny tłuszczu. A jeśli chodzi o tłuszcz, to najwyższy jest typ występujący w awokado. W jednym z badań, opublikowanym w czasopiśmie Molecular Nutrition & Food Research, badacze podawali uczestnikom sałatki z dodatkiem nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych opatrunków na bazie tłuszczu i testowali ich krew pod kątem absorpcji rozpuszczalnych w tłuszczach karotenoidów - związków zwalczających choroby związanych z poprawą masy ciała i utrata tłuszczu. Wynik? Warzywa zwieńczone jednonienasyconym tłuszczem wymagały najmniejszej ilości - zaledwie 3 gramy - aby uzyskać największą absorpcję karotenoidów, podczas gdy nasycone tłuszcze i wielonienasycone opatrunki tłuszczowe wymagały większych ilości tłuszczu (20 gramów), aby uzyskać taką samą korzyść. Inne badanie z Journal of Nutrition wykazało, że dodanie awokado do sałatki umożliwiło uczestnikom wchłonięcie od trzech do pięciu razy więcej karotenoidów. Nadaj swojemu zieleniu najwyższy przyrost składników odżywczych dzięki kupie aromatycznego guacamole, kilku plasterków świeżego awokado lub łyżce vinaigrette na bazie oleju z awokado. Ci, którzy ubierają się na uboczu, nie wiedzą, czego im brakuje. Ale mówiąc o sosach sałatkowych, upewnij się, że omijasz te 16 sosów sałatkowych gorzej niż syrop czekoladowy!

To jest radykalny wojownik

W twoim ciele toczy się wojna! Wolne rodniki rozpoczęły atak na mitochondria i sabotują twój metabolizm! Co do czego? Wolne rodniki to destrukcyjne, nieuczciwe molekuły tlenu - naturalne produkty uboczne metabolizmu - które wywołują różne reakcje łańcuchowe w organizmie, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkie problemy zdrowotne. Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki, ale nie mogą dotrzeć do obozu mitochondrialnego dla armii wolnych rodników. I to jest problem; kiedy twoje mitochondria nie działają prawidłowo, twój metabolizm działa mniej wydajnie. Wpisz: Avocado. Naukowcy twierdzą, że wyniki jive z niskim współczynnikiem zachorowalności w krajach śródziemnomorskich, gdzie oliwa z oliwek - odżywczo podobny do awokado - jest podstawową dietą. W rzeczywistości, autorzy badań przewidują, że olej z awokado może być ostatecznie określany jako "oliwa z oliwek obu Ameryk". Więc odłóż białą flagę i podnieś zielone owoce; to jest dobre dla twojego metabolizmu i patriotycznego do startu.

To jest Głód Squasher

Szufelka guacamole może być jednym z najskuteczniejszych łowców głodu znanych człowiekowi. W badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Przy zaledwie 60 kaloriach, dwie łyżki stołowe guacamole (na wierzch jaj, sałatek, grillowanych mięs itp.) Mogą zapewnić ten sam efekt sytości z jeszcze większą ilością uderzenia smaku. Tylko 86 żetonów i upewnij się, że kupując kupione w sklepie guac, awokado faktycznie trafiło do słoika. Wierzcie lub nie, wielu jest stworzonych bez prawdziwego owocu! Uwielbiamy Wholly Guacamole jako markę sklepu, a właśnie wydali idealnie porcjowane "minis", więc nie musisz się martwić o wyrzucenie za burtę.

To narkotyk Gateway

Znasz tego przyjaciela, który zawsze jest chudszy, lżejszy i zdrowszy od ciebie? Jaki jest ich sekret? Nie pieniądze, nie geny ... tylko regularna konsumpcja awokado, zgodnie z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), program Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC). Wyniki ankiety, opublikowane w Nutrition Journal, wykazały, że jedzenie połowy awokado średniej wielkości na dzień jest silnie skorelowane z poprawą ogólnej jakości diety i 50 procentowym zmniejszeniem ryzyka zespołu metabolicznego. Osoby, które zjadły awokado nie tylko zgłosiły mniejszy wskaźnik masy ciała i mniejszy obwód talii, spożywały również znacznie więcej owoców i warzyw oraz błonnik i witaminy K - składniki odżywcze związane z utratą wagi. Awokado: lek na bramę do zdrowszego, szczuplejszego stylu życia.

To słodki stabilizator

Jasne, awokado ma wszystkie właściwe śmieci we wszystkich właściwych miejscach, ale tłuszcz nie jest jedyną rzeczą, którą owoc ma. Awokado dostarcza również prawie 20 witamin, minerałów i składników odżywczych niezbędnych do zdrowego odżywiania, w tym 14 gramów nasycającego błonnika i 66 procent (60 mikrogramów) dziennego zapotrzebowania na witaminę K-odżywkę, która pomaga regulować metabolizm cukrów i wrażliwość na insulinę. Jedno z badań w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że mężczyźni i kobiety, których spożycie witaminy K należało do najwyższych 25 procent badanych, wykazali o 19 procent niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę w ciągu 10 lat w porównaniu z tymi, których spożycie mieściło się na najniższym czwartym miejscu. Zielone liściaste są jeszcze bogatszym źródłem witaminy, więc połącz klocek z kremowym awokado z sałatką z boczkiem i będziesz musiał się napić. Stabilizowanie cukru we krwi nigdy nie było tak smaczne.

To kruszarka kalorii

Suplementy przedtreningowe twierdzą, że zapewniają dodatkowe bodźce, które musisz wypocić przez nieco dłużej niż zwykle. Według naukowców, jedzenie awokado może naturalnie zapewnić takie samo zwiększenie energii. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition porównywało efekty trzytygodniowej diety bogatej w kwas palmitynowy (tłuszcz nasycony) z dietą o wysokiej zawartości kwasu oleinowego (tłuszczów jednonienasyconych). Badani przestrzegali każdej diety przez trzy tygodnie, podczas których badacze oceniali aktywność fizyczną i tempo metabolizmu po jedzeniu. Wyniki? Aktywność fizyczna była o 13, 5 procent wyższa w diecie z wysoką zawartością kwasu oleinowego, a metabolizm po posiłku był o 4, 5 procent wyższy w porównaniu z stresem palmitycznym. Konkluzja: zamień smażone produkty, wypieki i masło na przekąski i oleje bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak świeże awokado lub olej z awokado, aby uzyskać czysty zastrzyk energii, który utrzymuje spalanie metabolizmu nawet po wyjściu z siłowni. Mówiąc o metabolizmie, sprawdź swoją codzienną rutynę za pomocą tych 31 sposobów, w które zmusiłeś swój metabolizm dzisiaj!

Zalecane