Jeśli chodzi o kolację z okazji Święta Dziękczynienia, większość Amerykanów należy do jednej z dwóch kategorii: albo uważasz, że twoim patriotycznym obowiązkiem jest postawić talerz na wysokości nieba, lub spędzasz większość dnia unikając wyświetlania deseru, aby się nie obudzić 5 funtów cięższe. I podczas gdy wszyscy jesteśmy o czystym i uważnym jedzeniu prawie każdego innego dnia w roku, myślimy, że nawet ostre orzechy zdrowia powinny rozważyć nieco mniejszy dzień nadejścia Turcji.

Wiemy, że ciężko jest odejść od tej mentalności związanej z odżywianiem, ale daj spokój, chłopaki! To Święto Dziękczynienia . Jeśli jest jakikolwiek dzień w roku, który jest warty złagodzenia normalnych zasad jedzenia, to jest to. Jeden dzień obżarstwa nie sprawi, że przybierzesz na wadze. Poza tym, kto naprawdę chce się upiec kostka z dyni, kiedy to, czego naprawdę pragnie twoje serce, to pecan z lepką pleśnią? Nikt! (Przyznaj to, wiesz, że to prawda.) Dlatego wymyśliliśmy osiem przekonujących powodów, dla których nie musisz czuć się źle z pobłażaniem - a może nawet wrócić na kilka sekund w te wakacje!

Daj im przeczytać i przygotuj się na pożarcie, chłopaki, ponieważ dajemy ci pozwolenie na świętowanie Dnia Dziękczynienia, właściwą drogę! A jeśli nawet po przeczytaniu przyczyn poniżej nadal czujesz się zaniepokojony potencjalnymi reperkusjami, kliknij na nasz ekskluzywny raport, 40 sposobów na odzyskanie z okazji Święta Dziękczynienia!

Jeden duży posiłek nie sprawi, że przybierzesz na wadze

Typowa kolacja z okazji Święta Dziękczynienia ma około 3000 kalorii, zgodnie z Radą Kontroli Kalorii. I tak, to więcej niż to, co większość ludzi musi spożywać w ciągu jednego dnia. Ale te dodatkowe kalorie nie zamieniają się w noce, zapewnia nas Frances Largeman-Roth, RDN. Innymi słowy, jeden nędzny posiłek w rzeczywistości nie doprowadzi do uzyskania funtów. "Musiałbyś konsekwentnie przejadać się tak, aby przybrać na wadze" - mówi.

Ale bądź ostrzeżony: to nie znaczy, że skala nie wyświetli większej liczby niż zwykle. Trwa to trochę czasu, zanim cała żywność przejdzie przez twój system trawienny. Dodatkowo, możesz zachować wodę z jedzenia dodatkowego sodu, wyjaśnia Largeman-Roth. "Jeśli wrócisz do regularnego, kalorycznego sposobu odżywiania, twoja waga powinna się normalizować po kilku dniach. Wykonanie ćwiczeń cardio i picie dużej ilości wody w celu wypłukania dodatkowego sodu pomoże Ci jeszcze szybciej poczuć się normalnie - mówi. I jeszcze więcej sposobów na pokonanie, by nadąć dzień Turcji, nie przegap tych 24 sposobów na spłaszczenie brzucha w ciągu 24 godzin.

Lepiej się wycofać w środę Zamiast tego

Zamiast jeść jak ptak w Święto Dziękczynienia, zjedz światło dzień przed świętem. Takie rzeczy jak koktajle, zupy i sałatki to inteligentne zszywki. Nie tylko te lekkie przekąski pozwolą Ci zaoszczędzić apetyt na duży posiłek, ale możesz zauważyć, że indyk, farsz i wszystkie dodatki smakują nawet lepiej, niż się spodziewałeś. W jednym badaniu PLoS One uczestnicy, którzy pościli przez 24 godziny przed posiłkiem, czerpali więcej przyjemności z jedzenia niż ci, którzy jedli normalnie przez 24 godziny. Dziwne ale prawdziwe!

Wysoko aromatyczne produkty są bardziej satysfakcjonujące

Zazwyczaj znajdź sposoby, które sprawią, że zszywki T-Day staną się zdrowsze? Nie przejmuj się. Jeśli masz ochotę, możesz równie dobrze zrobić to dobrze! Zrobić te puree z masłem i dodać pełną ilość cukru do przepisu na ciasto cioci Sue. Chociaż sugestia może wydawać się sprzeczna z intuicją, odkrycia opublikowane w czasopiśmie Flavour pokazują, że diner wypełnił się szybciej i zjadł mniej ogólnie, gdy podano im pikantną, wysoce aromatyczną zupę w porównaniu do czasu, gdy podano im mdłą zupę. Po prostu, bardziej aromatyczne dania pomogą Ci być bardziej zadowolonym, nawet jeśli jesz mniej jedzenia.

Pobłażanie może być dobre dla twojego portfela

Martwisz się, że maksymalnie wykorzystasz swoje karty kredytowe, korzystając ze wszystkich wspaniałych okazji na Czarny piątek? Niespodziewanie, delektowanie się pysznym posiłkiem na wakacje może pomóc w walce z chęcią poruszenia. Według ustaleń Uniwersytetu w Utah, ludzie, którzy biorą udział w uroczystej kolacji z okazji Święta Dziękczynienia, rzadziej korzystają z głęboko obniżonych cen, gdy robią zakupy następnego dnia. Podczas gdy naukowcy nie są całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje, hipoteza, że ​​to wszystko dzięki wysokiej zawartości tryptofanu w Turcji. Aminokwas pomaga twojemu ciału wytwarzać hormon serotoniny, który, jak wykazano, pomaga w ograniczeniu zachowań impulsywnych. Ciekawe, co jeszcze dzieje się w twoim ciele po całym dniu ucztowania? Nie przegap naszego raportu Co się dzieje Twojemu Ciału w Święto Dziękczynienia! Zawiera mnóstwo odpowiedzi, których szukałeś.

Ograniczenie siebie może spowodować Backfire

Zablokuj farsz lub kremowy szpinak z twojego talerza, a prawdopodobnie będziesz miał obsesję na jego punkcie - i pragniesz tego przez cały dzień. "To klasyczny efekt odbicia. Jeśli powiesz, że nie możesz mieć konkretnego jedzenia, będziesz się z niego tłumić "- mówi Susan Albers, Psy.D, psycholog z Cleveland Clinic i autorka" Eating Mindfully " . To powiedziawszy, do końca dnia, prawdopodobnie nie będziesz w stanie dłużej opierać się tym smakołykom, więc ryzykujesz nadmierne przyzwyczajenie się, kiedy w końcu pozwolisz sobie na smak. Aby uzyskać więcej sposobów na powstrzymanie upijania się od jedzenia, poeksperymentuj z niektórymi z tych 15 Celebrytów, aby przestać przejadać.

Pie może przerwać nalot na lodówki o północy

Zdecyduj się na owoce zamiast kawałka ciasta, a może się okazać, że skradniesz się do kuchni po słodki kawałek w środku nocy. (Dowiedz się, który plaster wyrządzi najwięcej szkód w twoim brzuchu w naszym raporcie 25 najpopularniejszych pasztetów). Jedno z holenderskich badań wykazało, że pacjenci, którzy smakowali deser, którego chcieli, jak mus czekoladowy, zgłosili mniej słodkich zachcianek później w porównaniu do tych, którzy jedli coś zdrowszego, jak ser wiejski. "Okazjonalnie w tym deser może pomóc w wysiłkach na utratę wagi przez odpieranie uczucia deprywacji i napady przejadania się, " wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To może ułatwić trzymanie się zdrowego schematu żywienia na dłuższą metę".

To jest tylko problem, jeśli wąwóz

Jedzenie tego, co chcesz i jedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku, to nie to samo. W rzeczywistości zatrzymanie się na kilka minut, by sprawdzić się z apetytem, ​​może pomóc ci uświadomić sobie, że tak naprawdę nie chcesz kolejnej miarki nadzienia do kiełbasy lub drugiego kawałka dyniowego sernika. "Stójcie Państwo za kierownicą i sprawdzajcie swój głód, aby uniknąć wymknięcia się spod kontroli" - mówi Albers. Więc zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę tego chcę?"

To reszta weekendu, która ma znaczenie

Pamiętaj, że jeden duży posiłek nie zaszkodzi Twojej talii. Jeśli jednak pozwolisz, aby duch świąt dostał to, co najlepsze, i kontynuuj ucztowanie przez kilka dni, które mogą przynieść dodatkowe kilogramy. (Ciasto z pekan na śniadanie w piątek, sobotę i niedzielę? Zły pomysł!) "Mamy oczekiwania, że" powinniśmy "przejadać się - że to część tego, co robimy" - mówi Albers. "Ale to nie znaczy, że powinieneś nadal przejadać się przez resztę weekendu." Więc śmiało, i oddawaj się Święto Dziękczynienia, i bądź pewien, że jeśli dokonasz mądrych wyborów żywieniowych przez cały następny tydzień, twoje ciało będzie odbijało się w prawo z powrotem! Aby uzyskać więcej sposobów przywrócenia ciała do równowagi po dużym posiłku, nie przegap naszego raportu, 40 sposobów na odzyskanie po świętowaniu.