8 suplementów Eksperci ds. Diety przysięgają na całkowite zdrowie



Czas poznać prawdę: pigułki, które wyskakujesz, aby poprawić całkowite zdrowie, nie zawsze są warte kosztów.

W rzeczywistości niektóre syntetyczne witaminy są wręcz niebezpieczne; są nadpobudliwe i pełne przerażających dodatków. W przeciwieństwie do leków na receptę, suplementy nie podlegają regularnym testom ani zatwierdzeniom przez Food and Drug Administration.

W idealnym świecie wszyscy mielibyśmy nietkniętą dietę i moglibyśmy całkowicie uniknąć suplementów diety. Ale faktem jest, że nie. Dla optymalnego zdrowia nasze ciała wymagają szerokiej gamy witamin i minerałów - z których wiele nie dostajemy w wystarczających ilościach z naszych w dużym stopniu niedoskonałych diet. Na szczęście istnieje kilka wysokiej jakości witamin, minerałów (a nawet spiżarni), które warto wziąć. Dotarliśmy do najbardziej uznanych dietetyków w kraju za suplementy, na które klnieją, oraz polecane przez nich marki. Sprawdź je poniżej, a następnie odkryj także 21 rzeczy, których nie znasz o witaminach!

Probiotyki

"Uzupełnianie codziennie wysokiej jakości probiotykiem może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ułatwić problemy z trawieniem, zmniejszyć ogólny stan zapalny i pomóc w regularności. Postać "dobrych" bakterii, probiotyków, działa na rzecz przywrócenia prawidłowej równowagi mikroflory w organizmie poprzez zmniejszenie "złych" bakterii zapalnych w naszych jelitach i zastąpienie "przyjaznych" bakterii, które są często niszczone, np. Kiedy przyjmujemy antybiotyki. Polecam zakupy dla odmiany o wielu odmianach, która naśladuje ogromną liczbę szczepów i gatunków naturalnie występujących w jelitach. Chociaż można również dostać probiotyki ze spożywania sfermentowanych potraw, takich jak kimchi, kefir, kombucha, kapusta kiszona i hodowane warzywa, wielu ludzi zmaga się z konsekwentnym przyjmowaniem tych produktów. "- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Drożdże odżywcze

"Jestem wielkim zwolennikiem" pożywienia najpierw, potem suplementów ". Mając to na uwadze, lubię myśleć o odżywczych drożdżach - nieaktywnej formie drożdży uprawianych na trzcinach cukrowych i melasach sprzedawanych jako produkt spożywczy - jako suplement. Drożdże odżywcze znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością (w piekarniach, przyprawach lub w supuszach). Występuje w formie płatków lub sproszkowanych i ma wyjątkowy smak "umami", który najlepiej można porównać do orzechowego parmezanu. Doskonale komponuje się z makaronami, sałatkami, frytkami, zupami, gulaszami, sosami i dipami. 3-łyżka stołowa zapewnia ponad dobę witamin z grupy B, a także 5 gramów błonnika, 9 gramów białka i tyle samo potasu co mały banan. Jest także doskonałym źródłem cynku i selenu. Polecam weganom, aby poszukiwali marki wzmacnianej witaminą B12 - substancji odżywczej znajdującej się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i szybkiego metabolizmu. "- Andy Bellatti, MS, RD

Witamina D

"Podczas gdy ja polecam ludziom liczyć na żywność, nie suplementy, na witaminy i minerały, witamina D to inna historia. Mimo że nazywa się to "witaminą słoneczną", większość ludzi nie może liczyć na słońce za dużo i może być trudno uzyskać wszystko, czego potrzebujesz od samej diety. W rzeczywistości niedobór witaminy D występuje u około 40% populacji na całym świecie. Niski poziom nie tylko wpływa negatywnie na zdrowie kości i układ odpornościowy, ale może również zwiększać ryzyko zapalenia, chorób serca, raka, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych, zmęczenia, demencji i zaburzeń nastroju. Witamina D Rada zaleca 5000 jm witaminy D3 dziennie dla dorosłych (i nie więcej niż 10 000 jm / dzień), ale powinieneś pracować z lekarzem, aby przetestować poziomy witaminy D przed rozpoczęciem suplementacji w celu skorygowania niedoboru, a następnie obserwować co 3 miesiące, aby upewnić się, że masz optymalny zasięg. Pamiętaj, że jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, więc będziesz chciał wziąć swoje D z przekąską lub posiłkiem zawierającym kilka gramów tłuszczu. "- Claudia Zapata, MS, RD

Ocet jabłkowy

"Uwielbiam surowy ocet jabłkowy i polecam go naszym klientom Foodtrainers, aby uzyskać lepsze wyniki odchudzania. ACV jest bogaty w związek zwany kwasem octowym, który okazał się przyspieszać spalanie tłuszczu poprzez zakłócenie zdolności organizmu do trawienia skrobi. Pomaga także regulować apetyt, utrzymując poziom cukru we krwi przyjemnym i stabilnym oraz chroniąc przed kolcami związanymi z przybieraniu na wadze. Polecam zaczynać codziennie z tonikiem ACV: 1 łyżka stołowa rozcieńczona w szklance wody; jeśli chcesz, możesz wziąć to jeszcze raz przed kolacją. Pamiętaj, aby kupić surowy ACV, który powinien wydawać się mętny - znak, że ocet jest dojrzały i bogaty w dobre dla Ciebie bakterie. Lubimy ocet jabłkowy Vermont Organic Farm od Dwight Miller & Son Orchards ze względu na jego doskonały smak i jakość, i używamy go wyłącznie w naszych biurach. "- Lauren Slayton, MS, RD, autor książki The Little Book of Thin

NIE PRZEGAP: 30 niesamowitych zastosowań do octu jabłkowego

Olej rybny

"Olej z ryb jest jednym z suplementów. Wierzę, że każdy z nich skorzystałby, a cała moja rodzina - w tym nasze 3- i 6-letnie dziewczynki - brała to codziennie. Badania potwierdzają powszechne korzyści płynące z wysokiej jakości oleju z ryb, który obejmuje zasadniczo każdą komórkę ciała, w tym serce, mózg i skórę. Niestety, najlepsze źródła omega-3 - niezbędnego tłuszczu, który ludzie muszą uzyskać z diety - nie są powszechne w diecie Zachodu. Badania sugerują również, że nawet osoby, które regularnie jedzą naturalne źródła, takie jak ryby, skorzystają z wyższych dawek. Chcesz dążyć do uzyskania co najmniej 1000 mg EPA i DHA w połączeniu (są to oba rodzaje tłuszczów omega-3), a kluczem jest używanie marki molekularnie destylowanej (powie Ci to na samym produkcie), nie robi tego ". t zapach lub smak rybny (można by się tego spodziewać naprawdę szybko) i ma reputację godnego zaufania. Używam zaufania, polecam i współpracuję z Nordic Naturals; to jest to, czego używamy w naszym domu i jest liderem branży. "- dr Christopher R. Mohr, RD, współwłaściciel Mohr Results

Multiwitaminy

"Nic nie przebije zdrowej, dobrze zbilansowanej diety dla dobrego zdrowia. Ale jeśli nie masz idealnej diety (i spójrzmy prawdzie w oczy, ilu z nas to robi?), W tym wysokiej jakości multiwitaminy w ramach codziennej rutyny, jest to łatwy sposób na uzupełnienie braków żywieniowych niezbędnych dla twojego indywidualnego zdrowia. wymagania. Nie pozwól, aby opcje cię przytłoczyły. Jeśli spędzasz trochę czasu czytając etykiety, możesz znaleźć multiwitamin idealnie dopasowany do Twoich wyzwań i celów zdrowotnych. Na przykład, jeśli klient przyszedł do mnie z objawami przewlekłego zmęczenia i problemów z brzuszkiem, sugerowałbym New Chapter Perfect Calm Multivitamin - lub inną markę z mieszanką składników odżywczych udowodnioną, że pomaga regulować poziom energii i trawienie. Polecam całe witaminy żywnościowe dla ich strawności, nad syntetycznymi produktami, które czerpią swoje "odżywianie" z chemikaliów. Niektóre z moich ulubionych marek o wysokiej jakości to Garden of Life, New Chapter i MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, NAO Nutrition

Białko w proszku

"Prawie codziennie rano zaczynam dzień od proszku proteinowego zawierającego probiotyk, szczególnie gdy jestem zajęty! Dodanie łyżki wysokiej jakości białka do smoothie, napiętego jogurtu lub miseczki płatków owsianych jest łatwym sposobem na rozpoczęcie dnia od potężnego uderzenia sytego białka, które - w przeciwieństwie do posiłku bogatego w skrobię jak bajgiel - może pomóc w utrzymaniu twojej krwi cukier i trzymaj ręce z szuflady na przekąski aż do lunchu. Kupując proszek białkowy, przeczytaj etykietę składników na temat sztucznych aromatów, kolorów i podstępnych cukrów pod wszystkimi ich możliwymi nazwami (nie występującymi naturalnie). Co najważniejsze, spójrz na wielkość porcji (ile łyżek lub miarek) w porównaniu do zawartości białka. Nie daj się nabrać temu, który wydaje się mieć więcej białka, ale wymaga też więcej proszku. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnez

"Biorę codziennie 250 mg magnezu, aby zapobiec bólom głowy, i jest to szczególnie skuteczne dla osób cierpiących na bardziej dotkliwe migreny. Często zapomniany magnez jest niezbędnym minerałem, którego potrzebuje każdy narząd w naszym ciele - a większość ludzi nie spełnia zalecanego dziennego spożycia. Na szczęście, poważne niedobory są rzadkie, ponieważ minerał można znaleźć wiele typowych zdrowych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, nierafinowane ziarna, mięso i orzechy. Ponieważ badania sugerują, że korzyści z magnezu mogą również zmniejszać stan zapalny i pomagają regulować poziom cukru we krwi, warto porozmawiać z lekarzem na temat suplementu, który pomoże ci osiągnąć zalecaną ilość. "- Lori Zanini, RD, CDE, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i dietetyka

Zalecane