Kiedy czytam zwykłą poradę na temat odchudzania, często przypominają mi się moje dni w katolickiej szkole. Podczas gdy uczono mnie cnotliwej ścieżki prowadzonej przez zakonnice, dzisiejsi guru dietetyczni lubią uczyć nikogo, jak w "Nic z tego tłuszczu. Żadne z tego wina. Nic z tego nie jest relaksujące i rozkoszowanie się sobą. "Nie może tego mieć, nie dostanie żadnego, a jeśli sięgniesz po masło, dostaniesz rap przez kostki.

Ale zanim przystąpisz do jakiegokolwiek programu, który wymaga poświęcenia i cierpienia, zatrzymaj się na chwilę. Jestem za tym, że wkładam dodatkowy wysiłek, aby stracić dodatkowy funt lub dwa, ale rzeczywistość polega na tym, że utrata masy ciała może być zbyt uciążliwa.

Nie musisz rezygnować ze swojej zabawy i żyć jak mnich, aby pozbyć się flab i odsłaniać płaski, stonowany brzuch. W rzeczywistości, poślizgnięcie się z zaletami może być najlepszym sposobem na przyspieszenie utraty wagi. Oto osiem niezupełnie śmiertelnych grzechów, które mogą zapewnić ci szczuplejsze, cieplejsze ciało - i utrzymuj podmuch brzucha za pomocą tych 35 pokarmów, które pomogą Ci przygotować Bikini!

Wlać wino

Umiarkowanie może sprawić, że Matka Boża będzie szczęśliwa, ale istnieje wiele dowodów sugerujących, że kieliszek wina kilka razy w tygodniu może pomóc w utracie wagi. Brzęk! Korzyści pochodzą z chemikaliów znajdujących się w skórze winogron. Wykazano, że jeden związek, kwas elagowy, zmienia sposób wyrażania się "tłuszczowych genów", zwiększając metabolizm i spowalniając wzrost istniejących i nowych komórek tłuszczowych. Więcej badań sugeruje, że inny zdrowy składnik wina - resweratrol - może pomóc przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom związanym z brakiem ćwiczeń fizycznych, takich jak utrata mięśni i wrażliwość na cukier we krwi.

Grzeszna wskazówka: chociaż czerwone wino ma świetne przeciwutleniacze, efekty odchudzania białego wina okazały się silniejsze. A wino to nie jedyny magiczny eliksir: odrzuć wagę dzięki 23 niesamowitym sposobom na rozpuszczanie tłuszczu w herbacie!

Zdobądź trochę uzdrowienia seksualnego

Bieganie przez wiele mil może prowadzić do pewnego rodzaju ćwiczeń nirwany, ale zalecam bardziej bezpośrednią ścieżkę do nieba. Naukowcy twierdzą, że seks wyzwala uwalnianie oksytocyny, hormonu uwalnianego w czasie wiązania, który może minimalizować działanie hormonów stresu i tłumić apetyt. Jedno z ostatnich badań wykazało, że codzienne iniekcje "hormonu miłości" mogą zmniejszyć tłuszcz brzuszny i masę ciała.

Grzeszna wskazówka: Spalisz kalorie robiąc to. Ostatnie badania sugerują, że u osób zdrowych seks "umiarkowanej intensywności" przypala przeciętnie 4, 2 kalorii na minutę dla mężczyzn i 3, 1 kalorii na minutę dla kobiet - lepiej niż spacer, nie tak dobry jak jogging, ale o wiele bardziej przyjemny niż zarówno.

Slather On the Fat

Julia Child miała rację: masło i inne wysokotłuszczowe produkty mleczne nie są powodem do strachu. W rzeczywistości prawdziwe masło, szczególnie karmione trawą, jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które mogą wspierać utratę wagi. Jeden kwas, maślan, który faktycznie wywodzi swoją nazwę od greckiego słowa "masło", może pomóc dietetykom poprzez poprawę funkcji mitochondriów - "baterii" w komórkach, które w zasadzie zachowują młodość. Inny kwas tłuszczowy, sprzężony kwas linolowy lub CLA, jest faktycznie sprzedawany jako suplement spalający tłuszcz.

Grzeszna wskazówka: Unikaj margaryn o niższej kaloryczności i "rozrzutów" masła, które są wytwarzane z tłuszczów trans - były bezpośrednio związane z przyrostem masy ciała i tłuszczem z jelit. I kiedy jesteś w przejściu mleczarskim, upewnij się, że wybierasz właściwy wybór z naszym ekskluzywnym przewodnikiem do 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów na odchudzanie!

Otrzep swój makaron

Dziwne, ale prawdziwe: możesz spalać kalorie, jedząc makaron. Sztuczka: najpierw musisz umieścić ją w lodówce. Spadek temperatury zmienia naturę węglowodanów w makaronach w "odporną skrobię", co oznacza, że ​​twoje ciało musi ciężej pracować, aby je strawić (makaron "opiera się" jest trawiony, rozumiesz?) Zimny ​​makaron jest bardziej zbliżony do naturalnej struktury odporne skrobie, takie jak soczewica, groch, fasola i płatki owsiane, które przechodzą przez jelita cienkie w stanie nienaruszonym, zapewniając pełnię dłużej. Jedno z badań wykazało, że włączenie tego rodzaju włókna może zwiększyć poczucie pełności o ponad 50 procent! Inne badanie wykazało, że odporne skrobie mogą nawet pomóc spalić tkankę tłuszczową.

Grzeszna wskazówka: musisz jeść zimno: po ponownym podgrzaniu makaronu zniszczysz odporną skrobię. Ale jeśli jesteś ciekawy swoich opcji skrobi odpornej, sprawdź te 20 Odpornych na skrobię przepisów!

Oszukać

Nie, nie mówimy o twoim związku ani podatkach. Ale zdradzanie diety może być kluczem do przełamania plateau utraty wagi. W rzeczywistości niedawne badanie wykazało, że dietetycy, którzy zjadali duże śniadanie obejmujące deser stracili 15 funtów w ciągu 16 tygodni, podczas gdy uczestnicy badania, którzy zjedli małe śniadanie bez deserów, osiągnęli średnio 24 funty w tym samym okresie czasu. . Naukowcy twierdzą, że to nie sam deser poranny robił różnicę; był to po prostu fakt, że dali dietetykom pozwolenie na czerpanie radości ze swoich ulubionych potraw.

Grzeszna wskazówka: Chcesz uzyskać jeszcze więcej przyjemności z "nie dietetycznej" uczty? Zrób to samodzielnie! Osoby zaangażowane w proces gotowania zgłaszają jedzenie, które jest smaczniejsze i bardziej satysfakcjonujące. Stwórz spiżarnię - i pozostań na dobrej drodze - dzięki tym 35 Żywnościom Zapracowani ludzie są zajęci.

Naciśnij przycisk drzemki

Czy kiedykolwiek czułeś się winny, bo się zdrzemnęłaś? Nie byłeś leniwy - trenowałeś! Bez względu na to, ile kalorii unikniesz, ile mil zalogujesz, ani ile kilogramów wyrzucisz, nie osiągniesz swoich celów odchudzających, dopóki nie osiągniesz odpowiedniej jakości snu. Kiedy nie masz wystarczająco dużo "przymkniętych oczu", naukowcy twierdzą, że masz większe szanse na jedzenie fast-foodów, szczególnie w nocy. W rzeczywistości, niedawne badania wykazały, że nastolatki straciły zaledwie godzinę snu, spożywały średnio dodatkowe 200 kalorii - to prawie pół funta przyrostu masy tygodniowo, jeśli sprawisz, że będzie to codzienny nawyk!

Grzeszna wskazówka: poza tym, że masz 8 godzin na dobę, utrzymuj regularny harmonogram snu. Ludzie, którzy utrzymują niezmienny rutynowy sen, mają niższy poziom tkanki tłuszczowej niż ci, którzy prowadzą nieregularne godziny snu.

Zjedz więcej czekolady

Naukowcy z UC San Diego odkryli, że osoby dorosłe, które regularnie jedzą czekoladę, są faktycznie cieńsze niż osoby, które spożywały czekoladę rzadziej, niezależnie od ćwiczeń fizycznych czy spożycia kalorii (fani czekolady codziennie przyjmowali więcej kalorii). Przypadkowo, naukowcy twierdzą, że właściwości odchudzające brzuch czekolady są faktycznie odblokowane w naszych jelitach, gdzie dobre bakterie fermentują kakao w związki przeciwzapalne, które mogą "wyłączyć" geny związane z otyłością.

Grzeszna wskazówka: poszukaj ciemnej czekolady z co najmniej 74 procentami substancji stałych kakao. Aby zapoznać się z listą najlepszych słodkich i słonych przekąsek, dodaj do zakładek nasze nowe 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

Wygrzewać się na słońcu

Och, czy nie byłeś w sali gimnastycznej w porze lunchu? Myślałeś, że wymkniesz się i będziesz leżeć na ławce w parku przez godzinę? Możliwe, że wykonałeś właściwy ruch odchudzania. Sunshine wyszczupla nas, uruchamiając nasze ciała, aby wytworzyć więcej witaminy D, "witaminy słonecznej", którą trudno uzyskać z samego jedzenia. W jednym badaniu kobiety z nadwagą, które przywróciły witaminę D do zdrowych poziomów poprzez suplementację, straciły o 7 więcej funtów w ciągu 12 miesięcy niż kobiety w grupie placebo.

Grzeszna wskazówka: Aby zmaksymalizować korzyści, pochłaniaj promienie przed południem: Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy rano byli wystawieni na działanie zaledwie 20 minut jasnego światła, mieli znacznie niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy mieli większość swojego światła ekspozycja późno w ciągu dnia - niezależnie od tego, ile zjedli. Aby uzyskać więcej nawyków, które zwiększają spalanie kalorii, rozwiąż te 55 sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm!