8 sposobów na zwęglenie i pochylenie



Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo).

Jeszcze lepszą wiadomością, poza faktem, że możesz cieszyć się zwykłym carbogasm bez boskiego wyroku, jest to, że możesz jeść węglowodany i utrzymywać cele odchudzania. Ciesz się następnym niebiańskim posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów, mając na uwadze te 8 strategii, a także dopasujesz się przez perłowe bramy.

Nie bądź zwykły

Jaka jest bardziej dietetyczna pizza: zwykły ser czy najwyższy? Odpowiedź może cię zaskoczyć. Okazuje się, że dodanie białka do pizzy może w rzeczywistości wspierać twoje cele odchudzania. To dlatego, że zaokrąglenie skrobiowego posiłku z białkiem może zmniejszyć jego indeks glikemiczny (GI), miarę tego, jak szybko wzrasta poziom glukozy we krwi w odpowiedzi na pokarm o wartości od 1 do 100. Badania sugerują, że im niższy wynik, tym lepiej dla wagi utrata. Złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, mają tendencję do osiągania niższych wyników na skali. Ale można dodatkowo obniżyć ładunek glikemiczny w posiłku - i poczuć pełnię - przez dodanie białka, które spowalnia trawienie, utrzymując poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Na przykład prosta pizza z serem ma GI równy 80, podczas gdy w pełni załadowany Supreme ma 36 punktów. Dodanie tłuszczu do posiłku ma ten sam efekt obniżania IG, ale dodaje też więcej kalorii; co więcej, badanie w The Journal of Nutrition wykazało, że białko jest 3 razy bardziej skuteczne w zmniejszaniu odpowiedzi glukozy niż tłuszcz. Ciesz się ulubionymi daniami z pizzy i makaronu z dodatkami chudego białka - i pozostań szczupły i ośmielaj się.

Osłódź ofertę

Dobre wiadomości z jagód: Badacze twierdzą, że jagody mogą spowolnić trawienie i wchłanianie skrobi. Badanie w The Journal of Nutrition, w którym stwierdzono spożywanie 150 gramów truskawek (około filiżanki) z 50 gramowym kromeczką białego chleba, zmniejszyło odpowiedź insulinową o 36 procent więcej niż bezmięsnych chleba. Mieszanka truskawek, borówek, żurawin i czarnych porzeczek była jeszcze bardziej skuteczna, obniżając profil glikemiczny białego pieczywa o 38 procent. Autorzy badania przypisują wyniki polifenolom w jagodach i jest to dobra wiadomość dla ciebie, ponieważ badania sugerują, że dieta zawierająca umiarkowane ilości węglowodanów o niskim IG jest szczególnie dobra dla utraty wagi. Kto chce jagód?

Wlać filiżankę

Zwalczanie posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów z kojącym kubkiem zielonej herbaty może być dobrą strategią dietetyczną, według naukowców z Penn State. Ich badania, opublikowane w czasopiśmie Molecular Nutrition & Food Research, wykazały, że przeciwutleniacz w zielonej herbacie zwany 3-galusanem epigallokatechiny (EGCG), w połączeniu z węglowodanami, może pomóc regulować hormony głodu i zdrowy metabolizm poprzez obniżenie poziomu glukozy we krwi. Myszy karmione EGCG i skrobią kukurydzianą miały o 50 procent większą redukcję skoku cukru we krwi w porównaniu do myszy, którym nie podano związku. Naukowcy twierdzą, że półtora kubka zielonej herbaty wystarczy, aby uzyskać te same korzyści.

Pobierz Skinny on Fat

Czy masło to carb? Nie, ale uważamy, że Regina George chciałaby otrzymać tę wskazówkę. Naukowcy twierdzą, że cieszenie się węglowodanem z umiarkowanej ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jakie występują w oliwie z oliwek i awokado, może pomóc zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Ale nie zrobi tego żaden tłuszcz. Badanie w czasopiśmie Nature porównało nasycające działanie chleba podawanego z oliwą z oliwek (jednonienasycony tłuszcz) i chleb podawany z masłem (tłuszcz nasycony). Klienci restauracji w grupie oliwy z oliwek jedli o 23 procent mniej chleba niż grupa masła. Inne badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało podobne działanie nasycające z tłuszczu zdrowego dla serca; Uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin.

Zjedz całą sprawę

Będziesz wycinał węglowodany z diety wybierając świeże jabłko na muffinie jabłkowym, ale nie całkowicie usuniesz liczbę węglowodanów. Wierzcie lub nie, wszystkie owoce i warzywa zawierają niektóre węglowodany. W rzeczywistości jedno jabłko ma 34 gramy węglowodanów - więcej niż w dwóch kromkach chleba pełnoziarnistego! A ponieważ sok usuwa błonnik nasycający z całych owoców, szklanka świeżego soku owocowego może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że osoby, które spożywały codziennie jedną lub więcej porcji soku owocowego, zwiększyły ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 21 procent. Drugie badanie w czasopiśmie Nature wykazało, że węglowodany płynne są o 17 procent mniejsze niż w przypadku stałych węglowodanów. Zasadniczo: jedz, nie pij, twoje owoce.

Poczekaj Til Sundown

Dietetyczny boogeyman, nocne węglowodany, ma przerażającą reputację wśród osób próbujących schudnąć. Ale jest coraz więcej badań, które sugerują, że złamanie "godziny policyjnej" może pomóc w osiągnięciu zamierzonych celów dietetycznych. Jedno z badań w czasopiśmie Obesity umieściło dwie grupy mężczyzn na identycznej diecie odchudzającej. Połowa z nich jadła węglowodany przez cały dzień; druga połowa spożywała większość węglowodanów z planu posiłków wieczorem. Wynik? Nocni ludzie spożywający węglowodany stracili o 27 procent więcej tkanki tłuszczowej i czuli 13, 7 procent więcej tłuszczu niż na standardowej diecie. Co więcej, markery stanu zapalnego w grupie nocnej spadły o 27, 8 procent w porównaniu do zaledwie 5, 8 procent w standardowych dietetach. Z drugiej strony, ostatnie badania powiązały niskie, wysokobiałkowe śniadania o niskiej zawartości węglowodanów z poprawą utraty wagi. Zastanów się zamieniając poranny bajgiel na omlet i dodaj ziemniaka na wieczorny posiłek.

Bądź odporny

Dziwne, ale prawdziwe: można uzyskać mniejszą wagę od porcji makaronu, po prostu wkładając go do lodówki. Spadek temperatury zmienia naturę makaronu w coś, co nazywa się "odporną skrobią", co oznacza, że ​​twoje ciało musi ciężej pracować, aby ją strawić. Zimny ​​makaron ma strukturę zbliżoną do naturalnych odpornych skrobi, takich jak soczewica, groch, fasola i płatki owsiane, które przechodzą przez jelita cienkie w stanie nienaruszonym, zapewniając pełnię dłużej. Jedno z badań wykazało, że włączenie odpornej skrobi (brązowej fasoli) z wieczornym posiłkiem zwiększyło hormony sytości o 51 procent i tłumiło hormony głodowe o 15 procent, w porównaniu do posiłku zawierającego prosty węglowodan (biały chleb). Nie musisz się opierać węglowodanom, po prostu wybierz odporne!

Śniadanie przed grą

Łamanie potu przed pęknięciem-szybko może doprowadzić cię do swoich chudych dżinsów szybciej. Czemu? Według niektórych badań, ćwiczenia na czczo - innymi słowy, przed śniadaniem - mogą spalić prawie o 20 procent więcej tłuszczu w porównaniu do ćwiczeń z paliwem w zbiorniku. Czemu? Po zjedzeniu kalorii poziom insuliny wzrasta, co według badaczy może tłumić metabolizm tłuszczów nawet o 22 procent. Miej miskę płatków zbożowych, Gatorade, a nawet małą kawiarnię au lait, a twój trening idzie w kierunku spalenia glikogenu. Ale bez niczego w zbiorniku, oparzenie pochodzi głównie z tkanki tłuszczowej. Węglowodany mają większy wpływ na poziom cukru we krwi niż białko (i tak, są węglowodany w mlecznej kawie!), Ale nie można oszukiwać systemu czystą białkową przekąską jak jaja na twardo na twardo; trening na czczo jest na czczo.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 15 gorących tipsów od Paige VanZant

    15 gorących tipsów od Paige VanZant

    Ona może mieć tylko 22 lata, ale kłócimy się, że Paige VanZant żyła pełniej niż wiele osób w jej wieku. Jako dziecięca aktorka pojawiła się w niesamowitej reklamie mopów (hej, musiała gdzieś zacząć, prawda?), A ostatnio pojawiła się w reklamach dla takich firm energetycznych jak Nike i Columbia. Ale to tylko jej do
  • utrata masy ciała: 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    Gotowe do spożycia płatki nie są najbardziej przyjazną talii odmianą na półkach w supermarketach. Okazuje się, że płatki owsiane to o wiele lepszy sposób na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po zjedzeniu go! To na pewno trzyma
  • utrata masy ciała: Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Od keto do paleo do Whole30, istnieje wiele obiecujących diet, które można rozpocząć, gdy próbujesz w końcu zrzucić zapasową oponę. Z wyjątkiem tak wielu opcji, skąd wiesz, który plan jedzenia przyniesie najbardziej pożądane rezultaty? Aby odpowiedzieć na to wciągające pytanie, US News & World Report ocenił 40 najpopularniejszych diet i określił najlepszą jedną lub dwie. Dieta śródziemnomorsk
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    CZAS: Zaskakująco skuteczny sposób na utratę wagi "Nie trzeba brać udziału w osobistych spotkaniach ani płacić wysokich dolarów za osobistego trenera, który z powodzeniem stracił na wadze." Osoby, które skorzystały z coachingu wellness przez telefon, straciły średnio 10 funtów w ciągu 12 miesięcy, wynika z nowego badania opublikowanego w dziennik Otyłość i zmieniły trajektorie masy ciała z roku na rok z góry na dół ". Przeczytaj całą histori
  • utrata masy ciała: 26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    Na szczęście posiadanie miłosnych uchwytów jest bardziej ryzykowne niż ryzyko dla zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczu z brzucha, który przenika do narządów wewnętrznych i jest powiązany ze wszystkim, od cukrzycy, przez chorobę serca, aż po uszkodzenie wątroby, ta opona zapasowa składa się z tłuszczu podskórnego, rodzaju tłuszczu znajdującego się tuż pod skórą, i które właśnie tam siedzi; w rzeczywistości niektóre badania sugerują, że podskórny tłuszcz może nawet pomóc chronić nas przed niektórymi problemami zdrowotnymi. Ale to nie znaczy, że musimy kochać
  • utrata masy ciała: 25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    Najpierw pojawił się "The Total Idiot", czyli koleś, który zdradził cię po tym, jak wyleciał z Północnej Karoliny do Wisconsin, by zobaczyć koncert DMB - i był zbyt głupi, żeby się pozbyć na swoim zdjęciu Insta. Za nim podążała Hot Pig: Falling z tej jesieni wyrzeźbił sześciopak, na którym można było rozdrobnić ser, ale był też facetem, który twierdził, że woli mieć tętniaka mózgu niż pracować dla kobiety-szefa. Ale był też pan Potential, który p
  • utrata masy ciała: Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Chociaż jest to niezwykle frustrujące, możesz odczuwać pocieszenie wiedząc, że twoje ciało ma tylko najlepsze intencje. Ponieważ nie ma możliwości rozróżnienia między dietą a faktycznym głodem, jako mechanizm ochronny wchodzi w "tryb przetrwania" poprzez spowolnienie metabolizmu, przechowywanie jedzenia w postaci tłuszczu i oszczędzanie energii. To może się prz
  • utrata masy ciała: Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnej 5K, ciężko się podnosisz, aby zmaksymalizować zyski, czy po prostu chcesz przyciąć tłuszcz z brzucha, spójrzmy prawdzie w oczy - próby ćwiczenia bez słuchawek są po prostu złe. Poza tym jest to nudne. Ale nawet jeśli zagłuszałeś podczas swoich treningów, jeśli nie zaktualizowałeś ostatnio listy odtwarzania lub po prostu polegasz na losowym tasowaniu Pandory, aby cię przezwyciężyć, być może nie wykorzystasz w pełni swojego potu. Ponieważ, jak się okazuje, t
  • utrata masy ciała: Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Kiedy weźmiesz pod uwagę zestaw gwiezdnych umiejętności składników odżywczych, ma to sens: białko może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie pełności, a nawet pomóc organizmowi zachować mięśnie podczas przypalania tłuszczu. Ale ile potrzebujesz? Powinieneś jeść to wszystko na raz lub przez cały dzień? Nie daj się przytłoczyć

Wybór Redakcji

4 Wspomagane przez naukę korzyści zdrowotne z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy lub skrót ACV to rodzaj octu wytwarzanego ze sfermentowanych jabłek o wyraźnym bursztynowym odcieniu. Elastyczny eliksir może być stosowany w codziennych zadaniach, takich jak sprzątanie domu czy mycie warzyw, ale co ważniejsze, warto zwrócić uwagę na wiele korzyści zdrowotnych. Te duże ko