Przeciętny klient Starbucks odwiedza sklep sześć razy w miesiącu, a zagorzałe 20 procent klientów odwiedza globalnego giganta kawy 16 razy. Podobnie jak w większości sieciowych restauracji, w menu obok tych wspaniałych znajdziesz kilka szokująco złych opcji. Sztuczka polega na poznaniu różnicy. W rzeczywistości, jeśli jesteś lojalnym graczem Starbucks, każda z tych prostych transakcji może pomóc Ci przegrać od funta do 11, 5 funta rocznie. Przyjaciół, sprawdź osiem cudownie prostych sposobów na odchudzanie zamówienia Starbucks, aby nie dostać brzucha wraz z kofeiną:

Zjedz to

Szpinak i feta śniadaniowa

Nie to!

Sausage & Cheddar Breakfast Sandwich

Lepsze kanapki śniadaniowe

Piękna trifecta białka, węglowodanów i tłuszczu, skromna kanapka śniadaniowa powinna być wyborem mistrzów. Ale większość z nich to totalni przegrani. Napełnione nasyconym tłuszczem, rafinowanymi węglowodanami i wystarczającą ilością sodu, by wywołać wołanie tętnic, kanapki takie jak 500-kaloryczna kiełbasa i Cheddar w Starbucks są wystarczającym powodem, aby wskoczyć z powrotem do łóżka. Zrób zamiast tego swoją kanapkową kanapkę ze szpinakiem i fetą śniadaniową. Bogate w białko białka jajeczne, szpinak, feta i pakowana w błonnik pszenica zapewnią Ci pełny metabolizm. Wybierając owijkę na kiełbasę i jajko, unikniesz również 210 kalorii i 18 gramów tłuszczu.

Zjedz to

Obfite owsiane pełnoziarniste jagodowe

Nie to!

Beztłuszczowy jogurt grecki z malinowym puree, cytrynowym twarogiem i muesli

Lepsze słodkie i owocowe śniadanie

Dzięki imponującej zawartości pięciu gramów błonnika, miska Starbucks Hearty Blueberry Whole Ziarno owsiane może odwrócić głód i pomóc utrzymać stabilność cukru we krwi. Owies jest również obciążony rzeczami zwanymi beta-glukanami, które działają jak bouncer dla cholesterolu LDL, pozbawiając się złych facetów, aby więcej dobrego cholesterolu mogło przyłączyć się do imprezy. Baw się dobrze, HDL! To staje się lepsze. Badanie Tufts University wykazało, że uczestnicy badania, którzy zjadali trzy lub więcej dziennych porcji płatków owsianych pełnoziarnistych, mieli o 10 procent mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów, takich jak muesli. Czemu? Naukowcy sądzą, że może mieć to związek z właściwościami pełnoziarnistego i powolnego palenia całych ziaren. Nie padają ofiarą konsekwencji zdrowotnych, które pochodzą z jedzenia czegoś takiego jak jogurt i mikstura puree owocowego. Choć może to brzmieć jak zdrowy kilof, to naprawdę jest tylko pretekstem do zjedzenia cukru na śniadanie. W rzeczywistości możesz mieć dwie miski płatków owsianych Starbucksa o mniejszej zawartości tłuszczu i cukru niż kremową alternatywę. Płatki owsiane na zwycięstwo!

Zjedz to

Bar KIND

Nie to!

Bezglutenowy Marshmallow Dream Bar

Lepsza przekąska na wynos

Wiemy. Wypieki w przypadku Starbucks wyglądają TAK dobrze. Ale na lewo od pudła z ciastami jest równie smaczna uczta, która zaspokoi twoją chęć bycia niegrzeczną, będąc jednocześnie bardzo miłą w talii (i poziom insuliny). KIND Bars wykonane są z pełnowartościowych składników, które możesz wymawiać jak orzechy, suszone owoce i miód - dlatego zawsze są naszą ulubioną listą przekąsek. Mieszanka białka i składników odżywczych znajdujących się w tych batonach może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zapobieganiu chronicznym dolegliwościom, takim jak choroba serca i cukrzyca typu 2. Bar Marshmallow Dream - często leżący tuż obok przekąsek KIND - to inna historia. Tak, jest bezglutenowy, ale nie daj się oszukać, że myślisz, że to dla ciebie dobre. Wykonany z połączenia pianek, syropu kukurydzianego, cukru i chrupkiego ryżu, wszystko to, co zrobisz, to przyprawić o pośpiech cukru, który kilka godzin później opuści cię na opary. Zwycięzca tutaj jest jasny; jeśli chcesz być uprzejmy dla swojego ciała, trzymaj się paska KIND.

Zjedz to

Protein Bistro Box

Nie to!

Bombonierka z serem i owocami

Lepszy przekąskę przy stoliku

Jeśli wolisz przekąskę szwedzkiego stołu zamiast zobowiązania się do pojedynczego przedmiotu, boksy Starbucks są dla Ciebie. Chociaż żadna z nich nie zaszkodzi Twojej talii, zaoszczędzisz 100 kalorii, wybierając pole z białkiem na odmianę serów i owoców. Połączenie bogatego w omega-3 jajka bez klatek, chleba musli, jabłek, winogron i pakowanego w białko sera cheddar i masła orzechowego pomoże Ci przetrwać popołudniowe spotkania bez sięgania po półmisek z ciastami.

Zjedz to

Michigan Cherry Oat Bar

Nie to!

Iced Lemon Pound Cake

Lepsze ciasto

Rozumiemy to: Czasami trzeba podać do zęba cukru. Ale tylko dlatego, że masz zamiar oddać się, nie oznacza, że ​​musisz rzucić swój postęp odchudzania przez okno. Pomiń tłuste ciasto z cytrynowym tłuszczem trans i wybierz zamiast tego baton Michigan Cherry Oat Bar. Obydwie opcje zaspokoją twoje pragnienie czegoś słodkiego, ale zamiast tego delektując się wiśnią, zaoszczędzisz 230 kalorii, 12 gramów tłuszczu i olbrzymie 20 gramów cukru! Dokonanie tej wymiany tylko 3 razy w tygodniu może pomóc stracić 10 funtów w ciągu roku. Teraz to też nazywamy ciastem i jemy!

Zjedz to

Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl

Nie to!

Kurczak Santa Fe Panini

Lepszy wybór posiłków

Oferując szerszą gamę kanapek i sałatek niż kiedykolwiek wcześniej, Starbucks naprawdę zwiększył swoją grę na posiłek. Podczas gdy w menu jest wiele różnych sałatek, różnorodność tutaj opisywana składa się z kurczaka, czarnej fasoli, kukurydzy, jicamy, pomidorów, fety, zieleni i komosy ryżowej. Smakowita, bogata w błonnik i białko kombinacja z pewnością pomoże Ci pokonać codzienny kryzys o godzinie 16. Potrzebujesz innego powodu, aby wybrać sałatkę zamiast kanapki? Jego czarna fasola jest dobrym źródłem czegoś, co nazywa się odporną skrobią, która promuje utlenianie tłuszczu i spalanie kalorii, pomagając w przycinaniu. Z kolei Chicken Santa Fe Panini jest obciążony niskokalorycznymi węglowodanami i kaloriami składającymi się z pozbawionych składników odżywczych składników, takich jak śmietanowo-kwaśna śmietana, które pozwolą Ci sięgnąć po przekąskę kilka godzin później.

Wypij to

Wysokie Całe Cappuccino Mleko

Nie to!

Tall Nonfat Vanilla Latte

Lepszy napój gorącej kawy

Po tym wszystkim, co słyszeliście o niskotłuszczowych produktach mlecznych, przygotujcie się na kolejny paradoks diety: nowe badania sugerują, że pełnotłuste może być najlepszym rodzajem dzienniczka na odchudzanie. Aby zapoznać się z relacją między spożyciem mleka a otyłością, w jednym z ostatnich badań w Skandynawskim Dzienniku Podstawowej Opieki Zdrowotnej przyjrzano się wzorcom jedzenia i masie mężczyzn w średnim wieku w okresie 12 lat, podczas gdy druga grupa badaczy analizowała 16 istniejące dokumenty na ten temat. Grupy badawcze doszły do ​​podobnych wniosków: więcej tłuszczu mleczarskiego oznacza lepszą kontrolę wagi. Na pytanie "dlaczego?" Nie udzielono jeszcze odpowiedzi, ale jednym z pomysłów jest to, że pełnotłuste produkty mleczne pomagają utrzymać zaspokojenie; inną hipotezą jest to, że substancje zawarte w tłuszczu mleka mogą pozytywnie wpływać na metabolizm. W każdym razie, jeśli sięgniesz po wysokie, pełne mleko cappuccino w Starbucks zamiast beztłuszczowej waniliowej latte, zrobisz sobie ogromną przysługę. Zaoszczędzisz 40 kalorii i unikniesz 29 gramów cukru - więcej niż dwa czekoladowe pączki!

Wypij to

Grande Nonfat, niesłodzona kawa mrożona z dwoma pompkami Syrop karmelowy

Nie to!

Grande Whole Milk Java Chip Frappuccino Mieszanka kawy z bitą śmietaną

Lepsza kawa na zimno

Nazywanie tego "Frappuccino" jest tak naprawdę fantazyjnym sposobem powiedzenia, że ​​pijesz dwa lody o wartości kalorii przy złowieniu kofeiny. Rzucenie takiego słodkiego napoju jest zupełnie niepotrzebne; możesz sam się wzbogacić i zaspokoić słodycze, aby uzyskać o wiele mniej kalorii. Ochłodź się w upalne dni z niefotowaną, niesłodzoną mrożoną kawą. Chociaż może to wydawać się nudne w porównaniu do twojej Frap, możesz uzyskać nutkę słodkiego smaku, nie łamiąc kalorii, dokonując kilku dostosowań. Poproś swojego baristę, aby dodał dwie pompy ulubionego syropu smakowego do filiżanki zamiast zwykłej czwórki (lubimy karmel). Istnieje ponad 180 000 sposobów na dostosowanie napoju w Starbucks, więc nie wahaj się prosić o coś tak konkretnego. Ta prosta zamiana pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 400 kalorii i wspaniałe 53 gramy słodyczy - to więcej cukru niż w trzech czekoladowych croissantach.