8 sposobów na zmniejszenie utraty wagi przed południem



"To nie działa. Po prostu nie mogę stracić na wadze. "

Moja przyjaciółka Tammy starała się trzymać starej wiekowej przysłowia: codziennie je śniadanie, a ty rozpływasz tłuszcz. Problem polegał na tym, że Tammy nienawidzi śniadania. Po prostu nie jest głodna rano i jest zbyt zajęta, by ją uruchomić. Będzie miała kęs bekonu i jaj lub miskę płatków zbożowych - a potem wyruszy w drogę.

"Nadchodzi o dziesiątej rano. Nie mogę powiedzieć" nie "paczce z galaretką" - mówi. "Lub trzy. Jestem w rozsypce; Nie mam dyscypliny ".

Dyscyplina nie jest problemem Tammy. Tammy po prostu musiała myśleć poza pudłem zbożowym.

"Czy próbowałeś rano koktajlu proteinowego?" Zapytałem ją. "Czasami łatwiej jest pić śniadanie." Napisałem do niej przepis na koktajl śniadaniowy, który smakuje jak pączek malinowy, glazurowany czekoladą.

Następnego ranka odesłała mi wiadomość. "Mniam" - po 10 emotikonów serca. A potem: "Masz już więcej?"

W rzeczywistości mam 100 więcej. Moja nowa książka " Zero Belly Smoothies", na dzień dzisiejszy, jest wypełniona recepturami, które mają cudownie kremową bazę bezmleczną, zdrowe tłuszcze i moc wytwarzaną przez tłuszcze roślinne z białek i masła orzechowego - nazywam to "żywieniem 90 sekundowym". "-Wszystko poniżej 300 kalorii. Pijąc Zero Belly Smoothies, Tammy straciła 16 funtów w 14 dni. A w tym wyjątkowym fragmencie dla czytelników MSN odkryjesz 8 sposobów na oderwanie się od normalnej rutyny - i schudniesz przed południem!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 1

Naciśnij guzik

Jeśli Tammy jest zbyt zajęta na śniadanie, z pewnością jest zbyt zajęta, aby ćwiczyć. Ale wciąż może schudnąć - dzięki Zero Belly Smoothies. W badaniu z 2012 r. Dotyczącym żywienia i nauki o żywności naukowcy umieścili grupę otyłych osób dorosłych w reżimie, w którym zastąpili śniadanie i kolację płynem wysokobiałkowym. To wszystko: bez ćwiczeń, bez ograniczeń co do tego, co jeszcze mogliby zjeść. Po 12 tygodniach badani stracili do 18, 5 funta i zgłosili znaczną poprawę w "funkcjonowaniu fizycznym, ogólnym zdrowiu, witalności i zdrowiu psychicznym". Inny raport potwierdza to: dieta wysokobiałkowa z napojami zastępującymi posiłki jest bardziej skuteczna niż ćwiczenia na pomagając ludziom schudnąć i utrzymać ją na uboczu, zgodnie z metaanalizą z 2013 r. z 20 badań w The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51 lat, stracił 6 cali z talii i 24 funty w sześć tygodni pijąc Zero Belly Smoothies. "Plan został napisany, napoje były smaczne" - powiedział mi - "i nawet nie musiałem uczestniczyć w ćwiczeniach!" Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Bob to zrobił, kliknij tutaj, aby przeczytać mój specjalny raport: 14 sposobów stracić swój brzuch w 14 dni!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 2

Uwolnij białka roślinne

Prawdopodobnie słyszałeś dużo o "mocy rośliny" - i nie bez powodu. Badania pokazują, że proszki proteinowe pochodzenia roślinnego są niskosłodzoną, wysokowłóknową alternatywą dla popularnych suplementów na bazie mleka. Przez lata trzęsłem serwatką i byłem zdumiony tym, jak jaśniej i szczuplejsze czułem się, gdy przestawiłem się na mieszankę roślinną. Właśnie dlatego Zero Belly Smoothies są produkowane z wegetariańskich białek roślinnych. Badanie przeprowadzone przez University of Tampa, w którym porównano białko roślinne z serwatką, wykazało, że jest równie skuteczny w zmianie składu ciała i pobudzeniu regeneracji i wzrostu mięśni. Ale z mniejszą ilością cukrów i zdrowszym profilem tłuszczu, proteiny roślinne poprawią także stan Twojego jelit w tym samym czasie, w którym napędzają Twoje mięśnie!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 3

Muscle Up Your First Meal

Proszek białkowy wegetariański jest prawdopodobnie najważniejszym składnikiem koktajlu Zero Belly Smoothie. Niedawne badanie w The FASEB Journal wykazało, że gdy wysokobiałkowe śniadania pomagają utrzymać poziom cukru we krwi i poziom insuliny znacznie lepiej niż posiłki o niższej zawartości białka lub bez białka. Duże skoki i spadki poziomu cukru we krwi to zła wiadomość dla utraty wagi, ponieważ zakłócenia przesuwają ciało z tłuszczu do stanu magazynującego tłuszcz. Każdy Smoothie Zero Belly zawiera około 20 gramów białka. "W przeciwieństwie do modnej diety, którą robisz raz i przestajesz, jest to styl życia, który można łatwo zrobić samodzielnie", powiedziała Jenni Joshi, panelowa testerka Zero Belly. W cztery tygodnie straciła 11 funtów, z pomocą koktajli. Jeśli masz problemy z przybieraniu na wadze i szybkim opracowywaniem diet, kliknij tutaj, aby poznać 30 powodów, dla których zaczynasz być gruby.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 4

Eksperymentuj z aromatami

Po tym, jak dałem jej egzemplarz Zero Belly Smoothies, Tammy zaczęła eksperymentować z własnymi przepisami, korzystając z łatwej "smoothie matrix" książki, by tworzyć własne miksy. Białko z mleka migdałowego i tłuszcze z rozgniecionych orzechów włoskich sprawiło, że nie stała się głodna o 10 rano. Połączone banany i owoce dodawały tyle słodyczy, ile potrzeba, by ją popijać. W niecały tydzień straciła 7 funtów - bez wątpienia od wycinania wypieków późnego poranka i następującego po nim spadku poziomu cukru we krwi, który wysłał ją w południe do drzwi na lunch, często do makaronu. Wiem, że te koktajle będą działać dla ciebie i szybko, ponieważ widziałem, jak działają dla tak wielu innych. Rozważmy przypadek Freda Sparksa. 39-letni doradca ds. Nagłych wypadków z Katy w Teksasie, Fred wypił Zero Belly Smoothies w ramach programu odchudzania. "Zauważyłem wyniki w pierwszym tygodniu", mówi. "To naprawdę było niesamowite." Fred stracił 21 funtów i 5 cali z talii przez następne sześć tygodni.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUCJA # 5

Zamień kawę z herbatą

Ekspres do kawy może być twoim ulubionym współpracownikiem, ale jest napój kofeinowy, który lepiej pasuje do utraty wagi: zielona herbata, a dokładniej matcha. Badania pokazują, że stężenie galusanu epigalokatechiny (EGCG) w matcha - japońskim proszku zielonej herbaty - jest 137 razy większe niż w większości kupowanej w sklepie zielonej herbaty. EGCG jest najlepszym przyjacielem dietera; Badania wykazały, że związek może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), szczególnie w brzuchu. W jednym z badań znaleźli się ludzie, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 mg EGCG - to, co znajdziecie w pojedynczym 4 gramie porcji Matcha - stracili dwa razy więcej niż w grupie placebo, i cztery razy więcej tłuszczu w trzewiach (brzuchu) w trakcie kursu 3 miesiące. Dlatego wymyśliłem Zero Belly Smoothie z kolczastą matchą, kremowym avocado, miętą i waniliowo-mniam! (Aby uzyskać dodatkowe korzyści w zakresie wydmuchiwania brzucha, przygotuj jedną z 20 najlepszych herbatek do odchudzania).

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 6

Pij w Brunch

W jaki sposób niedzielna poranna rutyna może Cię utrzymać? Nie, to nie karykatury. To zmiana w twoich nawykach żywieniowych na później w ciągu dnia. Nocny post - lub po prostu jedzenie śniadania później niż normalnie, aby zmniejszyć "okienko do jedzenia" - może zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu w postaci energii, wynika z badań w czasopiśmie Cell Metabolism. Naukowcy umieszczają grupy myszy na dużej zawartości tłuszczu, dietę wysokokaloryczną przez 100 dni Połowę myszy pozostawiono do skubania przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. 16-godzinny zakaz jedzenia: myszy na czczo pozostały szczupłe, a myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii .. Niektóre protokoły na czczo są bardziej agresywne niż inne, ale 12 godzin bez jedzenia jest wystarcza, aby większość ludzi weszła w stan postu, według niektórych ekspertów, więc każdego dnia niedzielny Funday i pij Zero Belly Smoothie około 10 rano. Twoje obcisłe jeansy będą ci wdzięczne.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 7

Ustaw wcześniej swój budzik

Wczesny ptak może złapać robaki, ale ich nie przejadać. Lub tak sugeruje niedawne badanie z Northwestern Medicine, które znalazło śpiących - tych, którzy obudzili się o 10:45 - spożywali 248 więcej kalorii dziennie, zjadali połowę tylu owoców i warzyw oraz dwa razy szybciej jedzenie tych, którzy ustawili budzik wcześniej. Drugie badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Roehampton wykazało, że "ludzie poranne" - ci, którzy wyskakują z łóżka o 6:58 rano, byli na ogół zdrowsi, szczuplejsi i szczęśliwsi niż nocne sowy, którzy rozpoczynają dzień o 8:54. Zachęcaj do wczesnego wstawania, stopniowo ustawiając budzik smartfonu 15 minut wcześniej w każdym tygodniu i budząc się do szczuplejszego ty.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGUŁA # 8

86 Elevenses

Jedną z zalet Zero Belly Smoothies - poza pysznym smakiem - jest to, że pomogą ci odstąpić od porannej przekąski. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby, które jedzą po południu, jedzą więcej w ciągu dnia niż popołudniowe przekąski. Naukowcy odkryli, że dietetycy z porannym mlekiem stracili średnio 7 procent całkowitej masy ciała, a ci, którzy nie spożyli przekąsek przed obiadem, stracili ponad 11 procent masy ciała. To różnica prawie sześciu i pół funta dla kobiety o wadze 160 funtów z celem utraty wagi. Ponadto popołudniowe podjadanie było związane z nieco wyższym spożyciem błonnika do napełniania oraz owoców i warzyw. Więc nix "elevenses", jak nasi brytyjscy przyjaciele, odnoszą się do porannych przekąsek i popijcie swoją smukłą sylwetkę. "W pierwszym tygodniu straciłem 7 funtów", powiedział 43-letni Matt Brunner, który stracił 20 funtów i cztery cale z talii w ciągu sześciu tygodni. "Moje" chude "ubrania znów wyglądają dobrze!"

PREMIA! ZERO BELLY SMOOTHIE RECIPE!

Malinowy orzechowy tort

Oto Zero Belly Smoothie Tammy bardzo kochała. I nie bez powodu: Żaden owoc nie przenosi błonnika malin. Rosną dziko na podjeździe mojego domu na Long Island, a dzieci przyjaciół często zbierają duże wiadro na początku lipca. W przeciwnym razie wybieram odmrożoną odmianę, która jest lepsza pod względem odżywczym niż większość produktów dostępnych w sekcji produktów w twoim supermarkecie. Aby uzyskać drugi darmowy przepis, kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszy smooth-loss smooth ever.

1/3 szklanki mrożonych malin
1/2 zamrożonego banana
1 łyżka orzechów włoskich
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
Woda do wymieszania (opcjonalnie, ale zalecane tutaj)
Do polewania: 1 kawałek ciemnej czekolady, tarty
Po wymieszaniu zetrzyj ciemną czekoladę na smoothie i podawaj.

285 kalorii, 7 g tłuszczu, 26 g węglowodanów, 7 g błonnika, 12 g cukru, 30 g białka

Zalecane
  • restauracje: In-N-Out to nie dłuższy amerykański ulubiony łańcuch Burger

    In-N-Out to nie dłuższy amerykański ulubiony łańcuch Burger

    Menu restauracji "N-Out Burger", od frytek w stylu zwierząt po podwójne burgery, to legenda, ale wygląda na to, że ich dni dominacji fast foodów mogą się skończyć. Wyniki 29. rocznego wywiadu Harris Poll firmy EquiTrend pokazują, że restauracja fast food z siedzibą w zachodnim wybrzeżu nie jest już domem ulubionego hamburgera Ameryki. Kto więc pok
  • restauracje: Oto dlaczego McDonald's Coke najlepiej smakuje

    Oto dlaczego McDonald's Coke najlepiej smakuje

    Nie jest tajemnicą, że McDonald's Coke jest słodsza, bardziej orzeźwiająca i po prostu smaczniejsza niż kielich nigdzie indziej. Z tego właśnie powodu klienci bez końca twierdzą, dlaczego. Wreszcie, wyjaśnienie nie jest już na niskim poziomie. "Pomimo spekulacji nie ma tajnej formuły naszego przepisu. Cieszymy si
  • restauracje: 28 Starbucks Items Diet Experts Love

    28 Starbucks Items Diet Experts Love

    Z obszerną listą zawierającą wszystko, od java i soków po ciasteczka i boksy Bistro, a także sklep w prawie każdym bloku, Starbucks ma tłum w ruchu. Ale niebezpieczeństwo, jakie towarzyszy odwiedzaniu jakiejś sieciowej restauracji, jest żywe i dobrze przy kawie; zbyt łatwo wpaść w pułapkę kalorii. Doskonały przy
  • restauracje: 20 Food Splurges Restauracja Chefs Say są absolutnie tego warte

    20 Food Splurges Restauracja Chefs Say są absolutnie tego warte

    Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jako osoba dorosła jest budżet - szczególnie jeśli chodzi o wyżywienie w restauracjach. Przy tak wielu różnych opcjach do wyboru, samozwańczych smakoszy świata pozostawia się z trudem: Kiedy masz tyle pieniędzy, ile jesteś gotów wydać, musisz zrobić absolutnie najwięcej z każdego centa - i któż lepiej zapełni cię naczyniami wartymi odgradzania niż gwiazdy, które je tworzą? Podobnie jak reszta mił
  • restauracje: The Top Swap w grze Chick-fil-A

    The Top Swap w grze Chick-fil-A

    Chick-fil-A zalicza się do najlepszych w kraju głównych zakładów fast food, dzięki linii niskokalorycznych kanapek z kurczakiem i imponującej grupie zdrowych stron, takich jak parfaity z jogurtem i różne sałatki. Ale menu wydaje się być coraz bardziej w górę w działach kalorii i sodu. Zjedz to Chick-fil-A Chicken Sandwich Kalorie 440 Tłuszcz 16 G Tłuszcz nasycony 3, 5 G Sodium 1, 400 MG Nie to! Sałatka Cobb z
  • restauracje: The One Thing Nie powinieneś zamawiać z menu restauracji McDonald's

    The One Thing Nie powinieneś zamawiać z menu restauracji McDonald's

    Jeśli jesteś fanem McDonald's, prawdopodobnie nie wybierasz się tam na wołowinę karmioną trawą lub produkty pochodzące z rynku rolnego (ponieważ nie mają żadnych). Ale według aktualnego menadżera z Wielkiej Brytanii, który zadał w zeszłym tygodniu pytania na temat Reddita - niektóre z dań Golden Arches są tak dalekie od świeżości, że są zaledwie pożywieniem. Zapytana o to, czego kl
  • restauracje: The Top Swap w McDonald's

    The Top Swap w McDonald's

    Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t
  • restauracje: Just How Unhealthy to New Unicorn Frappuccino w Starbucks?

    Just How Unhealthy to New Unicorn Frappuccino w Starbucks?

    Starbucks czerpie korzyści z szaleństwa mediów społecznościowych jednorożca, wydając limitowaną edycję Unicorn Frappuccino. Jasny różowy i niebieski i zwieńczony jadalnym brokatem, owocowy napój został wydany 19 kwietnia na wiele fanfar i kolorowych mediach społecznościowych. "Magiczny napój" to "zmieszany krem" z "syropem z mango" i warstwą "niebiesko-kwaśnej mżawki", zgodnie z komunikatem prasowym Starbucks. Następnie jest zwi
  • restauracje: 6 Life-Saving Food Swaps dla kobiet w ciąży

    6 Life-Saving Food Swaps dla kobiet w ciąży

    Dr Jennifer Ashton, główny korespondent ds. Zdrowia kobiet w ABC News To zagadka, o którą pytam moich pacjentów, kiedy omawiamy ryzyko - i przyjemność - z jedzenia w czasie ciąży. Myślą, że zaraz odmówię im McDonald's, zakładając, że fast food jest niedostępny. Wręcz przeciwnie, mówię im: Możesz cieszyć się McDonaldsem, Dennym, lub większością fast foodów lub restauracjami. Chcę tylko upewnić się, że

Wybór Redakcji

Najlepszy i najgorszy podjazd-thru posiłków, aby dostać się, gdy jesteś w drodze

Z jednym celem na głowie i mile przed tobą, szybki pit stop w najbliższym fast-drive-thru zapewnia nie tylko ulgę od godzin monotonnej jazdy, ale paliwo na podróż. Dzięki funkcji Drive-thru dostęp do posiłku jest o wiele łatwiejszy, jeśli chcesz po prostu wyruszyć w drogę. Ale uwaga: jeśli nie jesteś ostrożny, jazda na pasie ekspresowym może spowodować, że zamówisz posiłek w ilości ponad 2000 kalorii, nie wspominając już o zbyt dużej ilości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Dobrą wiadomością jest to,