Chociaż mleczarstwo jest trudną kategorią do nawigacji, jeśli chodzi o odchudzanie, można cieszyć się ulubionymi i wciąż odchudzać. Podobnie jak w przypadku każdej żywności, chcesz szukać produktów mlecznych, które są w minimalnym stopniu przetworzone, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i idealnie wstępnie porcjowane.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, te zdrowe zszywki są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Aby uzyskać więcej porad ekspertów, jak radzić sobie z mleczarstwem, nie przegap tych 22 porad ekspertów, aby odciąć mleczarnię!

Jogurt grecki

Grecki jogurt przewodzi grupie pod względem korzyści dla zdrowia i utraty wagi. Dopóki trzymasz się zwykłych i niskosłodzonych odmian, te kubki oferują twojemu ciału serdeczną dawkę białka i dobrą dawkę przyjaznych dla brzuszka probiotyków. "Probiotyki pomagają w trawieniu, promują zdrowy układ odpornościowy i mogą pomóc ci czuć się mniej rozdętym", mówi Jessica Crandall, lekarz z RD, Certified Diabetes Educator z siedzibą w Denver oraz rzecznik prasowy National Academy of Diet and Dietetics. "Zalecałabym spożywanie jednego lub dwóch jogurtów dziennie. Po prostu obserwuj zawartość cukru, ponieważ wiele smakowych jogurtów ma tendencję do dodawania cukrów do nich, więc zachęcam moich klientów do zrobienia beztłuszczowego greckiego jogurtu bez dodatku cukru". Zjedz to, nie to! zrobiłem dla ciebie nogę i wymyśliłem 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów na odchudzanie.

Twarożek

Tylko skromne 4 uncje skromnego twarożku podaje imponujące 14 gramów białka, które nie tylko pobudzi wzrost mięśni, ale także zwiększy uczucie sytości i zapobiegnie niepotrzebnemu podjadaniu. "Twarożek jest dobrym rozwiązaniem, ale zwykle zawiera dość dużo soli, więc miej to na uwadze", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. "To może sprawić, że będziesz bardziej spragniony i głodny, jeśli nie będziesz tego świadomy." Szukaj opcji o niskiej zawartości sodu i zwracaj uwagę na współczynnik słoności, aby zwalczyć potencjalne, mniej zdrowe pragnienie jedzenia.

Twarde Sery

Tak, oficjalnie masz pozwolenie na cieszenie się tym parmezanem! Jest bogaty w białko, wapń i mniej tłuszczu niż miękkie sery, takie jak cheddar czy szwajcarski. Bonus: Mniejsza ilość laktozy występuje w tych posypkach lub w kawałkach lub w parmezanie niż w wielu innych serach, co oznacza, że ​​Twój brzuch jest mniej podatny na balon. Ale jeśli nadymanie jest dla ciebie ciągłą bitwą, to spójrz i zobacz, czy którekolwiek z tych 35 rzeczy, które sprawiają, że czujesz, są częścią twojej rutyny.

Ser łańcuchowy

Niezależnie od tego, czy obieramy ją strunową sznurkiem, czy pożeramy ją w kilku szybkich przekąskach, te serowe kije są jedną z lepszych opcji nabiałowych, które można mieć pod ręką. Ponieważ są one wstępnie porcjowane, nie trzeba się martwić o przejadanie się, a jeden patyk liczy się jako jedna porcja. PS - Według badań przeprowadzonych przez University of Tennessee, otyli uczestnicy badania, którzy spożyli trzy porcje produktów mlecznych dziennie, ograniczając liczbę kalorii doświadczyli znacznego zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

Mleko czekoladowe

Tak, ulubione menu z dzieciństwa jest w menu - i nie bez powodu. Zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, mleko czekoladowe jest ćwiczeniem po spożyciu napoju dynamitowego. Zawiera dwa razy więcej białka i węglowodanów w porównaniu do zwykłego mleka lub popularnych napojów dla sportowców, które działają w celu uzupełnienia wyczerpanych mięśni, w wyniku czego pobudzają wzrost mięśni i zwiększają utratę wagi. Mówiąc o paliwie po treningu, upewnij się, że nie sięgasz po żadne z tych 20 rzeczy, których nigdy nie wolno jeść po treningu!

Ufortyfikowany jogurt

Do tej pory wiesz porzucić dodane cukry i po grecku, ale warto też szukać opcji ufortyfikowanych jogurtów. Nie wszystkie jogurty są jednakowe, jeśli chodzi o zawartość wapnia i witaminy D, więc wybór wzmocnionych pojemników może pomóc w zwiększeniu spożycia niezbędnych składników odżywczych. "Wiele razy, gdy obecne są niedobory, takie jak niedobór witaminy D, może to powodować wzrost masy ciała", mówi Crandall. Co więcej, witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, dzięki czemu zyskasz więcej odżywczego huku za swoje pieniądze.

Ufortyfikowane mleko

Niestety, wybierając opcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu, tracisz także niektóre składniki odżywcze, które zostają pozbawione mleka w procesie redukcji tłuszczu. Wzmocnienie pomaga przywrócić wiele utraconych składników odżywczych, takich jak witaminy A i D, zwiększając profil odżywczy Twojego szkła. Witamina D, w szczególności, rzadko występuje naturalnie w pożywieniu, a większość naszego spożycia pochodzi z ekspozycji na światło słoneczne. Naukowcy z Uniwersytetu w Mediolanie stwierdzili, że zwiększenie spożycia witaminy D u osób z niedoborem, nadwagą lub otyłością spowodowało większą utratę wagi.

POWITALNY WIDEO: Zaskakująca witamina, która przestaje się drażnić

Organic Dairy

"Nabiał może być bardzo słony, co może sprawić, że ludzie będą chcieli więcej, a także czerpać z nich duże pragnienie. Wybór organicznych, świeżych odmian może być pomocny, ponieważ nie mają one tak dużo soli" - mówi Smith. Według organizacji Organic Consumers Association, organiczne produkty mleczne mają również tendencję do gromadzenia większej ilości składników odżywczych, takich jak witamina E, beta-karoten, kwasy tłuszczowe omega-3 i luteina w porównaniu z konwencjonalnym mlekiem.

Pre-porcje serów do smarowania

Kluczem do posiadania sera i zjedzenia go również jest wielkość porcji. Nabiał jest trudny do umiaru dla większości ludzi, ponieważ często jesteśmy pozostawieni na części z gałkami ocznymi lub po prostu bezmyślnie przeżuwamy imprezowy talerz serów. Pre-porcje przekąsek serowych, takich jak rozsiewane kliny, eliminują konieczność odgadywania porcji i oferują niskotłuszczowe, przenośne przekąski, które z łatwością zmieszczą się w Twojej diecie na średnio 50 kalorii. Tylko uważaj, aby nie przesadzić z krakersami! Aby uzyskać więcej inteligentnych sposobów na uniknięcie przejadania się, wypróbuj te 18 łatwych sposobów na kontrolowanie swoich porcji!