Pakowany z białkiem, zapchany wapniem, popping z probiotykami, jogurt ma wszystkie zalety najlepszych produktów odchudzających.
Ale stąpaj ostrożnie w przejściu sfermentowanych produktów mlecznych; Producenci mają talent do wrzucania tyle cukru i sztucznych składników do garnków z jogurtem, jak robią batoniki, ponieważ dowiedzieliśmy się, że robimy badania dla Eat This, Not That! . Następnym razem, gdy jesteś zdekapulowany w sekcji mleczarskiej, zapoznaj się z tym przydatnym przewodnikiem do przechowywania i wciąż tracić na wadze.
Jeśli lubisz odmiany wanilii
1aZjedz to: Islandzki styl Siggi bez tłuszczu, jogurt, wanilia
Nie tak: Yoplait Gruby i kremowy jogurt, wanilia
Nie tylko wspaniały smak, Siggi's jest jednym z najniższych na rynku jogurtów z cukrem waniliowym. Islandzki jogurt jest napięty jak greckie odmiany, które również zwiększają zawartość białka. Jednak jogurt waniliowy Yoplait ma czterokrotnie więcej cukru niż białka. Przy 28 gramach na pojemnik, patrzysz na więcej cukru niż w siedmiu pączkach Dunkin 'Donuts Sugar Raised!
Jeśli wolisz brzoskwiniowy parfait
2aZjedz to: Kalona Super Natural Organic 2% Yogurt, Peach
Not That: Dannon Fruit na dnie jogurtu, brzoskwinia
Wykonane ze wszystkich naturalnych składników i organicznego, niehomogenizowanego mleka karmionego trawą, Kalona jest jak smakołyk dla Twoich kubków smakowych jak dla Twojego zdrowia! Jednak "Fruit on the Bottom" często oznacza "cukier na wierzchu". Ta odmiana ma 27 gramów słodyczy - więcej cukru niż w dwóch szarlotkach McDonald's!
Jeśli szukasz nieocenionego wymieszania
3aZjedz to: Yo Crunch o niskiej zawartości tłuszczu jogurt, wanilia z kawałkami chipsów Ahoy®
Not That: Chobani Greek Jogurt Flip, Almond Coco Loco
Ten jogurt ma imponująco niską wartość kaloryczną na upieczone ciastko. Chociaż ma nieco więcej cukru, niż chcielibyśmy zobaczyć, jest stosunkowo niski, gdy porównamy go do konkurencji. Zaoszczędź 120 kalorii i 5 gramów cukru, wybierając YoCrunch ponad Chobani. Podczas gdy większość dodatkowych kalorii i tłuszczu w śniadaniu na śniadanie Chobani pochodzi z migdałów, kawałki czekolady i jogurtu o smaku orzecha kokosowego są załadowane cukrem. Nie ma znaczenia, którą opcję ostatecznie wybierzesz, te czekoladowe i cukierkowe jogurty powinny być tylko raz i trochę smakołyki - a nie codzienne dania.
Jeśli lubisz odmiany czekolady
4aZjedz to: jogurt grecki Chobani, czekolada
2 uncje: 60 kalorii, 1, 5 g tłuszczu, 6 g cukru, 5 g białka
Not That: Yoplait Whips !, Mus Czekoladowy
Jeśli chodzi o odpusty, chodzi o kontrolę porcji. Chobani uderza w gwóźdź w głowę tym dziecięcym czekoladowym zakrętem. Możesz zjeść więcej niż trzy z tych 2-uncjowych pojemników z jogurtem, zanim weźmiesz ekwiwalent cukru podobnej odmiany Yoplaita. Jak Yoplait pakuje tak dużo kalorii i cukru w tak mały pojemnik, może nigdy nie wiadomo. Pół szklanki czekolady z miękkim serwowaniem faktycznie ma mniej cukru niż ten jogurt i czy wolisz go po prostu nie mieć? Wiemy, że tak.
Jeśli chcesz czegoś pikantnego
5aZjedz to: Blue Hill All Natural Yogurt, Butternut Squash
6 uncji: 100 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 6 g cukru, 4 g białka
Nie, to: grecki jogurt Chobani, przyprawa dyniowa
Większość jogurtów smakowych zwraca się do owoców i deserów w poszukiwaniu inspiracji, ale pikantne jogurty zaczynają wstrząsać sceną jedzenia. Blue Hill wpada w trend, kontrolując cukier i kalorie. Podczas gdy pikantny jogurt Chobani nie jest zbyt okropny, ma dwa razy więcej cukru niż Blue Hill, dlatego umieszczamy go na stronie "Not That" naszej listy.
Jeśli chcesz odrobinę miodu
6aZjedz to: Dannon Oikos Organiczny grecki jogurt, kochanie
Nie, to: Fage Total 0% grecki jogurt, kochanie
Kudos dla Oikosa za użycie miodu, aby przekształcić go w lekką słodką przekąskę, nie czyniąc z niej cukierkowej pomyłki śniadaniowej. Plus, to jest pęknięcie z 13 gramami białka, które niszczy głód, i całkowicie to uwielbiamy! Jednak ugryzienie gryza Fage's, słodzonego jogurtem ma więcej kalorii i cukru niż Oikos. Co więcej, jest to ekwiwalent cukru 11 hershey Kisses, co czyni go zdecydowanie "nie to!"
Jeśli potrzebujesz jogurtu bez laktozy
7aZjedz to: Lifeaway Niskotłuszczowy kefir, wiśnia
Not That: Yoplait Lactose Free, Cherry
Kefer jest w 99% wolny od laktozy, dzięki czemu jest świetną alternatywą dla jogurtu dla większości nietolerancyjnych osób. Co więcej, jest to łatwe do zjedzenia w podróży, zawierające 11 gramów białka i więcej bakterii probiotycznych niż tradycyjne jogurty. Przeanalizujemy nieznacznie wysoki poziom cukru, ponieważ napój ma niską zawartość kalorii i zapewnia tak wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych. Z drugiej strony, podczas gdy Yoplait Lactose Free nie ma mleczanu, który zaburza żołądek, nie przynosi żadnych innych korzyści odżywczych do stołu. W opakowaniu zawierającym więcej cukru i mniej niż połowę białka w smoothie Lifeway, ten pojemnik lepiej pozostawić na półkach w supermarkecie.
Jeśli wolisz rzeczy zwykłą Jane
8aZjedz to: Fage Całkowicie 2% grecki jogurt, zwykły
Nie tak: grecki bogowie bez tłuszczu grecki jogurt, zwykły
Nie tylko bardziej kremowa i smaczniejsza niż odmiana nietoksyczna, odrobina tłuszczu mlecznego w 2% Fage pozwala organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy zawarte w jogurcie. Poza tym nie można uzyskać dużo czystszej listy składników niż mleko: mleko, śmietana i kultury (o mój!). Greccy bogowie, z drugiej strony? Prosty, niesłodzony jogurt grecki z większą ilością cukru niż białka? Nie, dziękuję.
Jeśli redukujesz tłuszcz
9aZjedz to! Chobani Simply 100 Greek Yogurt, Blueberry
Not That: Dannon Light & Fit Yogurt, Strawberry Cheesecake
Rzadko zdarza się znaleźć jogurt o smaku owocowym z większą ilością białka niż cukier. Ten jest również bezglutenowy, koszerny i pozbawiony sztucznych składników. Natomiast Dannon Light & Fit zawiera fruktozę na liście składników, a także sukralozę, aspartam i sztuczne barwniki. Jeśli musisz szukać jakiejkolwiek wzmianki o rzeczywistym owocu na etykiecie jogurtu owocowego, pozostaw go na półce!
