Teraz, kiedy zrzuciłeś cały rękaw ciastek lub torebkę z frytkami - lub oba - możesz mieć wrażenie, że spędzanie reszty twoich dni w parze dresów to solidny plan życia. Są takie przestronne. Tak przytulny. Tak rozciągliwy. A co najlepsze, doskonale ukrywają swoje jedzenie, kochanie.

Podczas gdy życie w elastycznych spodniach może początkowo brzmieć przyjemnie, po dalszej ocenie kalorycznego uszkodzenia twojej fantazji, fantazja może przerodzić się w przerażenie i panikę. Jesteśmy tu, aby powiedzieć, że sytuacja nie jest tak zła, jak się wydaje. Szanse są na Twoją korzyść, że tymczasowy przyrost masy ciała i wzdęcia spowodowane przez twoją objadę nie staną się trwałymi dodatkami do twojej klatki piersiowej!

Chociaż eksperci twierdzą, że po przejadaniu się, może minąć nawet do trzech dni, zanim znowu poczujecie się jak w swoim starym, smukłym ja, są pewne wskazówki dotyczące ćwiczeń, diety i motywacji, które pomogą od razu wrócić na właściwe tory. Zwerbowaliśmy ekspertów Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowanego dietetyka i dietetyka z siedzibą w Nowym Jorku, aby znaleźć najlepszy sposób na odbijanie się od napadu, aby móc dalej żyć normalnie (czytaj: nie spandex ) Para spodni już następnego dnia. Po odbiciu się po upojeniu nie przegap 15 łatwych sposobów na zresetowanie diety.

Przede wszystkim, przebacz się

Posłuchaj: to nie jest zbrodnia. W końcu jesteś tylko człowiekiem. Więc jeśli czujesz się gruby, nadęty i zły na siebie za przesadzanie, po prostu przestań. Mieszkając w swoim upojeniu tylko sprawisz, że będziesz bardziej zdenerwowany, co może prowadzić do emocjonalnych napadów przejadania się po drodze. "Przejście przez poczucie winy jest pierwszym krokiem w kierunku powrotu na drogę" - wyjaśnia Minchen. "Ważne jest, aby uświadomić sobie, że jeśli był to tylko jeden przesadny posiłek, nie spowoduje to zbyt dużych obrażeń. Ogólnie rzecz biorąc, to przywróciłoby kogoś tylko dzień lub dwa. "Więc trzymaj głowę w górze; wciąż to masz.

Hydrat

Tak, rozumiem. Kiedy jesteś super pełny, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to posmarować wodą. Ale to dla twojego własnego dobra. "Pobyt w stanie nawodnionym może pomóc w powrocie do zdrowia dzięki wspomaganiu trawienia i zwalczaniu nadmiaru gazu" - mówi Minchen. "Ponadto, utrzymywanie stanu nawodnienia wspiera zdrowy metabolizm i uczucie sytości, dzięki czemu odzyskiwanie staje się łatwiejsze do opanowania dla organizmu." Pij dużą szklankę przed snem i kilkoma dużymi szklankami następnego dnia rano. Wskazane jest również trzymanie butelki z wodą u swojego boku przez następne dwa dni. Takie postępowanie pomoże wypłukać nadmiar soli, która powoduje, że jesteś spuchnięty i brzuchaty.

Uzyskaj jakość Shut-eye

Siedem do dziewięciu godzin snu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wrócić na ścieżkę po binge. Czemu? Może ułatwiać obracanie pożywienia spustowego z dodatkiem tłuszczu i węglowodanów następnego dnia. W badaniu przeprowadzonym na University of Colorado uczestnicy, którzy mogli spać zaledwie pięć godzin, zjadli więcej następnego dnia niż ci, którzy mieli dziewięć godzin przymknięcia oka. Naukowcy zauważyli, że dobrze wypoczęta załoga miała więcej "ograniczonego pożywienia", podczas gdy ci, którzy byli pozbawieni snu, nie tylko przyjmowali więcej kalorii, ale także więcej kalorii z węglowodanów i tłuszczu.

Wypełnij Fibre i Protein na śniadanie

To najdziwniejsze: po zjedzeniu dużego posiłku często przysięgamy, że już nigdy nie będziemy jeść, aby obudzić się następnego ranka, czując się bardziej wygłodniałym niż kiedykolwiek wcześniej. Dlaczego to się dzieje? "Po zjedzeniu dużego obiadu, insulina skacze. Często po tym następuje spadek poziomu cukru we krwi, który zwiększa uczucie głodu następnego dnia rano "- wyjaśnia Minchen. Zamiast iść do kredensu i napychać twarz słodkimi płatkami zbożowymi, Minchen sugeruje ustalenie zrównoważonego śniadania z mieszanką białka, węglowodanów i tłuszczu. To pomoże oswoić twój szalony głód i pomóc w dalszym trawieniu wczorajszego ciężkiego posiłku. Wybór Minchena na śniadanie? Dwa całe jajka (lub tylko białe) posypane 1/4 awokado i filiżanką owocu.

Ruszaj się!

Ogólnie zalecam moim pacjentom ostrożność w oglądaniu ćwiczeń jako sposób na przeciwdziałanie przejadaniu się, zauważa Minchen. "Takie podejście może wywoływać poczucie winy i wstydu w nawykach żywieniowych. Poza tym nie jest realistyczne ani skuteczne ściganie każdej liczby kalorii za pomocą ćwiczeń. Mimo to, przełamanie potu następnego dnia po objadaniu się może pomóc w dostarczeniu tlenu do przewodu pokarmowego, co zapewnia płynne poruszanie się pożywienia i może pomóc ludziom poczuć mniej bla bla. "Minchen zaleca 30 minut lekkich ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, bieganie lub home cardio DVD. Jeśli jesteś spragniony czasu, skręć w podróż do centrum handlowego, aby wrócić do świątecznych prezentów. Zaparkuj tak daleko od centrum handlowego, jak to tylko możliwe i chodź pieszo do wejścia i z niego.

Unikaj trudnych do strawienia potraw

Jeśli masz przypadek upośledzenia trawienia po upojeniu, omijaj wszelkie pokarmy, które mogą przeszkadzać twojemu brzuchowi. Do największych winowajców należą gluten, produkty mleczne, kawa, cukier rafinowany, napoje gazowane i kwaśne pokarmy, takie jak sok owocowy, makaron, alkohol, tłuste mięso i czekolada. Owoce, warzywa, zielona herbata, migdały, soczewica i awokado z drugiej strony są bardziej alkaliczne i nie zaburzają skłonności do refluksu. "Skup się najpierw na wyeliminowaniu znanych, problematycznych produktów spożywczych, a następnie zdecyduj, czy są jakieś inne, których możesz uniknąć przez dzień lub dwa, aby przywrócić równowagę" - mówi Minchen.

Obiad i kolacja "czyste"

Nie ma absolutnie żadnej potrzeby, aby przejść przez pełne oczyszczanie po binge, ale jedzenie "czystych" całych pokarmów następnego dnia przejadania się sprawi, że poczujesz się odświeżony i przywróci cię w dobrym nastroju, aby osiągnąć swoje cele. Minchen sugeruje ubijanie posiłków składające się z dobrej równowagi białka, węglowodanów wypełnionych włóknem i tłuszczu. Oto kilka przykładów pasujących do rachunku:

1. Grillowany filet z łososia z komosową komosą i trzema filiżankami liściastej zieleni, ubrany w oliwę z oliwek i sos cytrynowy.

2. Pieczona pierś z kurczaka z pół słodkiego ziemniaka z jedną łyżką masła i dwiema filiżankami gotowanymi na parze brokułami.

3. Cztery szklanki liściastych zieleni i innych warzyw z grilowanym stekiem, 1/4 awokado, 1/4 szklanki suszonej żurawiny i octu balsamicznego

8

Nie zagłodź się jako pokuta

Jeśli jesteś głodny między posiłkami, zjedz coś! Nie pozbawiajcie się jedzenia tylko dlatego, że wczoraj je przesadziliście. "Pomijanie zwykłych posiłków lub przekąsek następnego dnia po objadaniu się tylko zwiększy chęć ponownego objadania się" - mówi Minchen. Zaleca sięganie po przekąski bogate w białko w celu promowania sytości, takie jak zwykły jogurt grecki z jagodami, organiczne plasterki indyka z awokado, pasek pościgowy lub dwa jajka z kawałkiem owoców.

Shun the Scale

Skala nie jest twoim przyjacielem dzień po wielkiej binge. Może wyświetlać liczbę wyższą niż to, do czego przyzwyczaiłeś się w wyniku dodatkowej żywności siedzącej w żołądku i zatrzymywania wody spowodowanej przez zjedzenie tych słonych precli. "Wielu moich pacjentów uważa, że ​​pokonanie i zniechęcenie do wejścia na wagę po tym, jak się pogodzili, ponieważ sprawia im wrażenie, że stracili cały swój postęp, co nie jest typowe. Zaczekaj dwa dni przed zważeniem się, aby zobaczyć, jakie są trwałe obrażenia "- radzi Minchen.