Poważnie, jeśli jest jakikolwiek rodzaj jedzenia, który sabotuje dzień zdrowego odżywiania, musi to być odpust po kolacji. Ale podczas gdy prawdopodobnie powinieneś trzymać się z dala od rzeczy takich jak ciasteczka Oreo (badania pokazują, że są jednym z najbardziej uzależniających pokarmów na świecie), nie oznacza to, że musisz całkowicie zakazać wszystkich słodyczy. Musisz tylko przestrzegać kilku inteligentnych strategii.

Po pierwsze, zdecyduj się na deser, który nie jest bogaty w tłuszcze i cukier, sugeruje Lisa Young, PhD, RD, autor planu porcji gazet . Najlepiej będzie, jeśli będziesz trzymać się produktów, które nie zawierają więcej niż 8 do 12 gramów dodanego cukru, niewiele tłuszczu beztłuszczowego (0, 5 g) i mniej niż 3 gramy nasyconego tłuszczu. Spróbuj również zachować liczbę kalorii poniżej 200.

Brzmi jak wysokie zamówienie? Nie martwić się! Wybraliśmy kilka opcji, które pasują do rachunku - te desery zaspokoją apetyt, nie odkładając wysiłków na zdrowe odżywianie.

Zjedz to!

Annie's Bunny Graham Friends, na 31 plików cookie

Nie pozwól, aby dzieci miały całą zabawę: 8 gram zdrowych pełnych ziaren serca, które występują w trzech smakach (miód, czekolada i czekolada), te śliczne graham są pikantną przekąską dla dorosłych.

Zjedz to!

Migdały prażone w piecu Blue Diamond Dark Chocolate, na 24 migdały

Smażone w ciemnej czekoladzie, te migdały mają wystarczającą satysfakcjonującą słodycz, nie będąc główną bombą kaloryczną lub cukrową. Dodatkowo, dzięki zawartości aminokwasów L-argininy, migdały pomagają w przyspieszaniu utraty wagi i wzmagają spalanie tłuszczu i węglowodanów podczas ćwiczeń.

Zjedz to!

Dark Cacao Chia Pod, za pod

Ten lek kontrolowany w porcjach może być spożywany w dowolnym czasie i dowolnym miejscu i zawiera zwalczające stany zapalne omega-3, które mogą pomóc uchronić się przed chorobami serca i cukrzycą. Dodatkowo wiadomo, że nasiona chia zwiększają smużenie, więc może nie być konieczne polerowanie całej paczki.

Zjedz to!

Outshine Fruit & Veggie Bar w Blueberry Medley, za barem

Temps są wspinaczki, więc nadszedł czas, aby wyrwać zamrożone przysmaki. Wytwarzany z prawdziwych owoców i warzyw (w tym gruszek, jagód i buraków) z koncentratu, ten beztłuszczowy batonik jest słodki i satysfakcjonujący, ale nie będzie wysyłał liczby kalorii do czerwonej strefy.

Zjedz to!

Vanilla Bean Yasso Frozen grecki jogurt bar, za barem

Vanilla dostaje rap za bycie. Nie tak te bary - to niski sposób na popijanie klasycznych potraw po obiedzie. Dodatkowo są świetną alternatywą dla zwykłych lodów waniliowych, biorąc pod uwagę, że jedna porcja tradycyjnego Breyera może dostarczyć Ci dodatkowe 50 kalorii, 6, 5 grama tłuszczu i 2 g cukru.

Zjedz to!

Annie's Organic Bunny Summer Przekąski z owoców truskawek na woreczek

Te małe gumowate kryptonowe sklepiki nad zwykłymi gumowatymi przekąskami, które mogą zawierać prawie dwa razy więcej węglowodanów i dwa razy więcej cukru niż sztuczne zapachy. Odmiana Annie jest wykonana z prawdziwego soku owocowego, a każda torebka pakuje 100% dziennej zalecanej wartości witaminy C.

Zjedz to!

Kashi Oatmeal Dark Chocolate Cookies, na plik cookie

Możesz uzyskać bezbłędną naprawę ciasteczek dzięki tym miękkim i żującym przekąskom. Każdy plik cookie zawiera 12 gramów pełnych ziaren, co według USDA może pomóc w utrzymaniu kontroli wagi.

Zjedz to!

Vermont Maple & Sea Salt Quinn Popcorn, 3 filiżanki

Jeśli słone-słodkie połączenie to twój dżem, masz szczęście. Mimo, że regularny mikrofale kukurydziane są zawsze na liście składników odżywczych (dzięki zawartości chemikaliów i masła), ten popcorn jest inny. Ponieważ zawiera tylko cztery składniki: żółte ziarno kukurydzy niezawierające GMO, cukier klonowy, sól morską i olej słonecznikowy - to zdrowy sposób na uzyskanie poppingu.

Zjedz to!

Pure Organic Strawberry Apple Fruit Veggie Strips, na pasek

Przeżyj swoje dni na placach zabaw dzięki nowoczesnej (i zdrowszej) wersji Roll-upów do Owoców. Paski te wykonane są z smacznego zestawu przecieru owocowego i warzywnego oraz soków, w tym truskawek, soku jabłkowego, a nawet słodkich ziemniaków. (Marka twierdzi, że jest porcja owoców i warzyw w każdym barze.)