Węglowodany są dla dietetyków, ponieważ ptaszniki są, no, prawie wszystkim. Obaj są nienawistnie oczerniani i dają swoim nienawistnym wrogom.

W rzeczywistości jednak spożywanie węglowodanów nie powoduje otyłości, a ugryzienie tarantuli nie jest bardziej poważne niż użądlenie pszczół. Ale oczywiście nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Te, które pochodzą z rafinowanych cukrów i mąki, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i utratę masy ciała. Jednakże, złożone węglowodany z pełnego ziarna i warzyw są niezbędne dla dobrego zdrowia i płaskiego brzucha. Co więcej, gdy nie jesz wystarczającej ilości węglowodanów (około 225 gramów dziennie), możesz poczuć się okropnie.

Zamiast liczyć każdy gram, który jesz, aby zobaczyć, czy trafisz na znak, po prostu wypatruj tych zdrowych znaków, które musisz zwiększyć swoje spożycie. (A kiedy to zrobisz, pamiętaj, aby uwzględnić te 9 najlepszych węglowodanów do utraty wagi).

Dostajesz złe bóle głowy

"Węglowodany nie wymagają żadnego dodatkowego przetwarzania w celu wytworzenia glukozy, dlatego utrzymują dość stały poziom cukru we krwi" - mówi zarejestrowana dietetyk Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Kiedy jednak nie spożywa się wystarczającej ilości węglowodanów (lub ogólnie jedzenia), poziom cukru we krwi może się obniżyć i powodować bóle głowy." Od czasu do czasu bóle głowy są normalne, ponieważ każdego dnia po przyjęciu ciężaru o niskiej zawartości węglowodanów Plan strat jest oznaką, że możesz zająć rzeczy za daleko. Zawierają niektóre produkty bogate w węglowodany, takie jak jabłka (jeden z najlepszych owoców na odchudzanie), gruszki i marchewki, aby utrzymać funty z dala od bólu głowy z dala od zgiełku.

Nie możesz przestać drżeć

Pomimo tego, że twój termostat czyta 70 ° F, twoje zęby są szczękające. Chyba że masz gorączkę, to prawdopodobnie znak, że coś jest nie tak. "Osoby stosujące dietę ubogą w węglowodany są narażone na ryzyko rozwinięcia się niskiej czynności tarczycy, co może utrudniać regularną wewnętrzną temperaturę ciała" - mówi Cassie Bjork, RD, LD firmy Healthy Simple Life. Nie ignoruj ​​swoich zimnych palców i rzucaj sweterkiem na kuchnię i spraw, byś był jednym z tych przepisów na zdrowe domowe pizze. Po dodaniu większej ilości węglowodanów do diety, ciągły chłód powinien ustąpić.

Twój Oddech jest Rangą

Po rozpoczęciu diety niskowęglowodanowej organizm zamienia się w magazynowany tłuszcz na energię. Chociaż to może pomóc twojemu abs zacząć świecić przez (początkowo przynajmniej), to może także zrobić twój oddech śmierdzi. "Kiedy nie jesz wystarczającej ilości węglowodanów, organizm spala tłuszcz i białko w poszukiwaniu paliwa. Czyni to w procesie zwanym ketozą. Niestety, stosowanie białka i tłuszczu w paliwie może powodować śmierdzący oddech ", mówi Smith. Chociaż dodanie większej ilości węglowodanów do diety może pomóc, więc może podwajać ilość wody do picia. Eksperci twierdzą, że ta prosta sztuczka jest natychmiastowym lekarstwem.

A dla większej ilości haczyków do wytapiania tłuszczu sprawdź te 10 codziennych nawyków, które podnoszą tłuszcz brzuszny.

Jesteś nieregularny

Kiedy wycinasz makaron, chleb i inne pełne ziarna, często wycinasz również błonnik, co może być problemem, jeśli nie dostajesz odżywki z innych pokarmów, takich jak owoce i warzywa. Może to prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, w tym rozdęty brzuch i zaparcia. Aby wrócić na właściwe tory, Bjork sugeruje spożywanie 25 gramów błonnika dziennie z nieskrobiowych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak brokuły, jarmuż, szpinak i szparagi.

Twoje treningi są przeciągane

"Węglowodany są pierwszym źródłem energii dla organizmu, więc gdy ilość węglowodanów w mięśniach jest niska, może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się ospali i nie będą w stanie wytrzymać intensywnego treningu" - mówi Smith. Przed rozpoczęciem treningu wybierz liczbę węglowodanów, aby mieć wystarczająco dużo energii, by wydmuchać tłuszcz. A potem, zrób to samo. To zapewni, że uzupełnisz utracone magazyny energii, aby jutro ponownie trafić na siłownię. A jeśli zazwyczaj bierzesz ukąszenie w restauracji po treningu, upewnij się, że zamawiasz jedno z tych 10 najlepszych posiłków w restauracji, które jedzą po treningu. Wszystkie pakują odpowiednią kombinację składników odżywczych, aby Twoje ciało wyglądało świetnie.

Twój postęp utknął

Na początku flab odleciał - ale musiałeś wiedzieć, że to nie potrwa długo, prawda? "Dieta uboga w węglowodany może opóźnić utratę wagi, ponieważ jeśli nagle zjesz mniej węglowodanów, wątroba spróbuje to nadrobić, produkując cukier" - mówi Bjork. "Gdy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka wydziela insulinę, hormon magazynujący tłuszcz, więc przechowujesz tłuszcz zamiast go zrzucać." Tak więc, w zasadzie jest to przeciwieństwo tego, czego chcesz. Bjork twierdzi, że najlepszym sposobem na pokonanie tego jest kolarstwo węglowodanowe. "Jeden dzień w tygodniu, dodaj więcej węglowodanów niż zwykle", mówi Bjork. Ale nie kładź całego bochenka chleba. Dodatkowy słodki ziemniak powinien załatwić sprawę!

Jesteś głodny przez cały czas

Większość zdrowych węglowodanów jest często bogata w włókna wypełniające brzuch, więc jeśli nie zrekompensujesz tego innymi substancjami wypełniającymi, możesz zauważyć, że twój brzuch ciągle dudni. "Ludzie na planie niskowęglowym są często głodni, ponieważ po prostu nie zawierają węglowodanów, zamiast zastępować je zdrowymi tłuszczami, co jest kluczem!" Ostrzega Bjork. "Niskogabarytowy, o niskiej zawartości tłuszczu schemat żywienia jest receptą na katastrofę." Awokado są zdrowym źródłem tłuszczu o niskiej zawartości węglowodanów, podobnie jak te 8 najlepszych tłuszczów do utraty wagi. Dodaj je do diety, aby utrzymać swój głód w szachu.

Czujesz się mglisty

Podobnie jak twoje ciało, Twój mózg wykorzystuje również węglowodany do uzyskiwania energii. Kiedy mózg nie dostaje potrzebnego paliwa, może to sprawić, że poczujesz się trochę poza grą - wyjaśnia Smith. Jedno małe badanie wykazało, że kobiety na diecie niskowęglowodanowej uzyskały gorsze wyniki w testach pamięci niż ich odpowiednicy, którzy przestrzegali niskiego, zrównoważonego pod względem odżywczym planu. Jednakże, gdy grupa niskowęglowodanowa zaczęła ponownie jeść węglowodany, ich mózgi szybko wróciły do ​​normy. Jeśli czujesz, że nie możesz dostać się do programu, dodaj niektóre z tych najlepszych węglowodanów złożonych na odchudzanie do swojej diety. Wszystkie one będą napędzać twój mózg - i twoje cele lepszego ciała.

Jesteś Moody & Irritable

Nikt nie zna znaczenia "hangry" zupełnie jak dieter niskowęglowodanowy. "Kiedy ludzie odcinają węglowodany - zwłaszcza na początku - mogą sprawić, że będą naprawdę przygnębieni. Głównie dlatego, że nie przyjmują tyle kalorii, a poziom cukru we krwi jest niski ", wyjaśnia Smith. Produkty skrobiowe, takie jak ciasteczka, mac i sery, są również wygodnym pokarmem dla wielu osób, więc kiedy mogą się do nich zwracać, no, cóż, komfort, może sprawić, że staną się nastrojowe i drażliwe. Kolejny powód niskowęglowego bluesa? Węglowodany są niezbędne do wytwarzania przez organizm serotoniny, dobrego uczucia chemicznego wytwarzanego w mózgu. Mniej węglowodanów = mniej uśmiechów. Dodając więcej węglowodanów do talerza, powinieneś podnieść ducha, tak jak jedząc te 11 pokarmów, które kończą się złymi nastrojami - i nie martw się, większość z nich może pasować do diety niskowęglowodanowej.