Jednak rzeczy takie jak owies, ziemniaki, popcorn i masło orzechowe są zdrowymi wyborami, które nie obniżą budżetu. Zakupy na miejscu i w sezonie mogą pomóc obniżyć koszty, a kupowanie hurtem pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze i wycieczki do sklepu. Wszystko zależy od wyboru odpowiedniego jedzenia. Mały budżet - bez problemu. Zaopatrz się w te zatwierdzone przez dietetyka ukąszenia, gdy następnym razem trafisz na rynek.

Banany

Cena: 0, 79 USD / LB

Banany to idealnie porcjowana, przenośna przekąska natury. Są bogate w potas, co jest ważne dla zdrowego funkcjonowania serca. Są również doskonałym źródłem błonnika - średnio trzy gramy na porcję, dlatego są znane z tego, że pomagają w utracie wagi. Nie bój się też kupić dużej paczki. Jeśli zaczną dostawać plamy, zanim zbliżysz się do ich zakończenia, obierz i przechowuj w zamrażarce. Zamrożone banany dają koktajle o kremowej, pobłażliwej konsystencji, którą czasem można rozkoszować zbyt dużą ilością kostek lodu.

Ziemniaki

Cena: 0, 99 USD / LB

Słodkie ziemniaki, fioletowe ziemniaki, białe ziemniaki - Angela Lemond, RDN, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi, że nie należy dyskryminować, ponieważ każdy z nich oferuje wspaniałe korzyści zdrowotne, w tym wysoki poziom potasu i witaminy C. " moja opinia], ziemniaki dają ci najwięcej odżywczego bogactwa za twoje pieniądze w supermarkecie ", mówi Lemond. Trzymaj również obierak w szufladzie. "Tylko 20% odżywiania jest w skórze, ALE większość błonnika jest tam. Zawierają również "odporną skrobię", która pomaga stabilizować poziom cukru we krwi "- dodaje Lemond.

Dynia w puszce

Cena: 1, 29 USD za sztukę

Wysoka zawartość błonnika, mało kalorii i pełna witaminy A-dynia ma wiele do zaoferowania Twojemu ciału. Pewnie, możesz spożywać wystarczająco dużo dyni na Święto Dziękczynienia przez cały rok, ale dynia dobrze smakuje nie tylko w formie placka. Za mniej niż 1, 50 USD za puszkę warto trzymać kilka schowanych w spiżarni. Puree z dyni mogą być stosowane zarówno w słodkich, jak i pikantnych potrawach - pieczywo, ciastka, płatki owsiane, jogurt, naleśniki, koktajle, gulasze, jak je nazwiesz. Wystarczy kilka łyżek, aby poprawić trawienie i wzmocnić odporność.

Masło orzechowe

Cena: 2, 79 USD za sztukę

Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało związek między spożywaniem orzeszków ziemnych i zmniejszeniem ryzyka chorób serca. Oprzyj się kupowaniu wersji o zmniejszonej zawartości tłuszczu! Zdrowe, wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzeszkach ziemnych dostarczają tych zdrowych dla serca korzyści. Ze względu na gęstość kaloryczną, orzeszki ziemne i masło orzechowe powinny być spożywane w małych porcjach, ale ta skromna dwufazowa porcja oferuje średnio osiem gramów białka.

Oliwa z oliwek

Cena: 24, 99 USD / 3 litry

Stosy badań dosłownie nakładają się na korzyści zdrowotne wynikające z oliwy z oliwek - jednego z podstawowych składników popularnej i zdrowej diety śródziemnomorskiej. Według badań opublikowanych w Canadian Medical Association Journal, inspirowana kuchnią śródziemnomorską dieta, w tym oliwa z oliwek, może pomóc w odwróceniu zespołu metabolicznego. Odkryto także, że oliwa z oliwek wspiera zdrowie kości, zapobiega chorobom serca i zwiększa moc mózgu. Wiosna dla dużych pojemników z oliwą z oliwek i będziesz miał poważne okazje na rękach. Jedna łyżka stołowa sprawdza się w marnym dwanaście centów.

Regularne płatki owsiane

Cena: 1 USD / LB

Jeden dolar za jeden funt? Tak, przeczytałeś to poprawnie! Owsianka jest bogata w błonnik rozpuszczalny, który pomaga spowolnić trawienie pożywienia i sprawia, że ​​czujesz się dłużej. Jedna porcja pół szklanki zawiera około pięciu gramów błonnika i 150 kalorii, co czyni ją doskonałą opcją śniadaniową, jeśli obserwujesz swoją dietę. Trzymaj się kupowania zwykłego owsa. Są nie tylko tańsze, ale także zdrowsze niż wersje smakowe. Smakowe płatki owsiane często zawierają duże ilości cukru i innych niezdrowych dodatków. Roztrzepuj banana i posyp trochę cynamonu, aby dodać trochę słodyczy do porannego owsa w naturalny sposób.

Prażona kukurydza

Cena: 1 USD / LB

Czas na przekąskę też wymaga uwagi. Ci z was, którzy nie znali popcornu, uważali, że "zdrowa żywność" zniknęła! Popcorn mikrofalowy niestety nie kwalifikuje się. Zwykłe jądra popcornu to pełnoziarniste jedzenie bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Po wystrzeleniu z powietrza klasyczna przekąska zawiera tylko około 30 kalorii na filiżankę. Możesz również pop w ziarnie na piec w oleju kokosowym lub oliwy z oliwek, aby uzyskać bardziej pobłażliwy smak. Sól morska, cynamon, parmezan lub zioła i przyprawy to zdrowy sposób na podniesienie smaku.

Surowe nasiona dyni

Cena: 5, 99 USD / LB

Sześć dolarów za funt może nie wydawać się bardzo tanio, ale nawet złamanie jednego funta surowych pestek dyni (znanego również jako pepitas), zabierzesz do domu coś, co wygląda na cały rok. Wspaniałą rzeczą w tych chrupiących nasionach jest to, że wystarczy je spożywać w niewielkich ilościach, aby czerpać korzyści zdrowotne. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także wysoką zawartość żelaza, potasu, fosforu, magnezu i cynku (ważne dla zdrowego układu odpornościowego). Dodaj do sałatek, owsa i jogurtu lub wrzuć je do ust, tak jak na szybką przekąskę.

mrożone brokuły

Cena: 1, 69 USD / LB

Świeże warzywa mogą brzmieć jak najzdrowsza i najlepsza opcja, ale w wielu przypadkach lepiej trafić w zamrożoną sekcję. Zamrożone owoce i warzywa są zamarznięte w szczycie, więc zachowują wysoki poziom witamin i przeciwutleniaczy. Weź to: Za mniej niż czterdzieści centów i 30 kalorii na porcję, brokuły mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, pomóc w trawieniu i poprawić naturalny proces detoksykacji organizmu. Lemond zauważa, że ​​wiele sklepów spożywczych często prowadzi promocje "10 za 10" na mrożonych warzywach, co czyni je jeszcze bardziej przystępną cenowo opcją - więc zaopatrz się!

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!