Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym.

To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomość: nie potrzebujesz dodatkowego czasu. Możesz zacząć tracić na wadze już w kilka minut - nie, sekundy - dziennie, komplementy tych wskazówek z bestsellerowej książki " Dieta" New York Timesa. Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź naszą listę 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

W TYLE 2 SEKUNDY

Zamów "Kawę, czarny".

Filiżanka kawy ma prawie zero kalorii. Filiżanka kawy ze śmietaną i cukrem ma 80 kalorii. Jeśli pijesz dwie filiżanki dziennie, uczenie się, że zrobisz to na czarno, zaoszczędzi ci 14 funtów w ciągu roku. Nie do kawy? Sprawdź te herbaty odchudzające, aby uzyskać niesamowite rezultaty!

W TYLE 5 SEKUND

Weź zapach.

Wrażenie świeżych zielonych jabłek, bananów i gruszek może zmniejszyć apetyt i sprawić, że słodsze desery będą mniej atrakcyjne, jak wykazały badania. Naukowcy sugerują, że dzieje się tak dlatego, że produkt powoduje, że podświadomie myślisz o dokonywaniu zdrowszych wyborów. Jeśli kosz z owocami na biurku przyciągnie zbyt wiele much, spróbuj prostszego pomysłu, jak balsam perfumowany na bazie masła shea, który będzie miał taki sam efekt.

BONUS: 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu

W TYLE 15 SEKUND

Weź cukierek na jawie.

Niedawne badania wykazały, że fantazjowanie o zjedzeniu całego paczki ulubionych słodyczy przed spożyciem może spowodować, że będziesz go mniej jeść. Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby wyobrazili sobie, że jedzą 3 lub 30 M & M, a następnie zaprosili ich, aby pomógł sobie w niektórych cukierkach jako "test smaku". Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą dużo M & M, faktycznie jedli co najmniej. Tymczasem, czy znasz 35 najgorszych zdrowych przekąsek na planecie?

W TYLE 30 SEKUND

Wymaż 560 kalorii za pomocą cheeseburgera.

Uderzenie w przejazd może pomóc Ci w osiągnięciu docelowej wagi, jeśli wykonasz właściwe połączenie. W Burger King zamów Bacon Deluxe Cheeseburger zamiast A.1. Ultimate Burger, i zaoszczędź 560 kalorii. W Wendy's, Junior Bacon Cheeseburger pozwoli Ci zaoszczędzić 210 kalorii w Hot Hot S 's Juicy Quarter Funt Single. Spróbuj tej samej sztuczki w restauracji McDonald's na śniadanie: wybierz jajko McMuffin na bekonie, jajko i ser bagel, a zaoszczędzisz 320 kalorii! Ale możesz chcieć dowiedzieć się, co pracownicy McDonald's nigdy (nigdy!) Nie zamówiliby z naszym ekskluzywnym raportem na temat McDonald's.

W TYM 60 SEKUND

Zaplanuj datę treningu.

Ciężko jest wcisnąć się w trening przed spotkaniem z przyjaciółmi na drinka, więc zdmuchnij ... trening, oczywiście. Lepszy pomysł: powiedz swojemu paczkowi, żeby spotkał się z tobą na siłowni. Możesz się uspołecznić, dopasować i nadal uderzać w bar. Ta sztuczka działa również u małżonków: niedawne badanie JAMA Internal Medicine, dotyczące prawie 4000 par, wykazało, że ludzie są bardziej skłonni trzymać się zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, gdy współpracują ze swoim partnerem.

W TYM 75 SEKUND

Nuke mrożone warzywa.

Podczas gdy produkty mrożone mają gęstość składników odżywczych, które często są wyższe niż świeże, żywność w puszkach nie wytrzymuje. Badanie przeprowadzone w Journal of the Science of Food and Agriculture wykazało, że dla niektórych warzyw, puszki zdegradowały aż 95 procent witaminy C i uszkodziły każdą witaminę B w pożywieniu.

W TYM 90 SEKUND

Weź swoją zaawansowaną technologię owsianą.

Dziękujemy, Nature Valley, za spotkanie z nami tutaj w 2015 roku za pomocą genialnej nowej owsianki Bistro Cups. To paczka suszonego owsa, rękaw wypełniony orzechami i suszonymi owocami oraz kubek K wypełniony aromatem. Wkładasz suche składniki do kubka, wypychasz kubek K w Keurig i uderzasz. Według badania Journal of American College of Nutrition, gorąca płatków owsianych jest bardziej skuteczna niż zimno zbóż w zmniejszaniu głodu. W rzeczywistości istnieje 15 sposobów, aby schudnąć z płatkami owsianymi!

W TYLKO 100 SEKUND

Zdobądź ukamienowany ... owoc.

Nowe badania sugerują, że pestki z owoców pestkowych, brzoskwiń i nektaryn mogą pomóc w odparciu tłuszczu z brzucha, wysokiego cholesterolu i insulinooporności. Spłaszczające brzuch właściwości owoców mogą pochodzić z silnych związków fenolowych, które pomagają modulować ekspresję twoich tłuszczowych genów. Zjedz jeden jako przekąskę, lub posiekaj go i wyrzuć na poranne płatki lub popołudniową sałatkę. Lub spróbuj jednego z jednym z 9 najlepszych pokarmów płaskoekranowych!

W TYLE 2 MINUTY

Przed obiadem.

Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, jedzenie przed pójściem na obiad pracowniczy lub happy hour może faktycznie zdjąć funty. Seria badań przeprowadzonych w Penn State wykazała, że ​​nosy na jabłkach lub zupach na bazie bulionu przed zjedzeniem posiłku w restauracji mogą zmniejszyć całkowite spożycie kalorii o 20 procent. Średni posiłek w restauracji waży 1, 128 kalorii, a zaoszczędzone 20 procent dziennie może pomóc w utracie do 23 funtów w tym roku. Nie ma czasu na gotowanie? Te 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss to ratownicy!

I W TYLE 10 MINUT

nisko gotować ucztę z wołowiny.

Jest to świetny sposób na pracowite weekendy: podgrzej 1 łyżkę oleju rzepakowego w rondlu na dużym ogniu i brązowym 3-funtowym uchwytem pieczonym ze wszystkich stron przez około 10 minut. W międzyczasie pokrój trochę cebuli i grzybów. Kiedy mięso będzie brązowe, wrzuć je do wolniejszej kuchenki i dodaj cebulę, grzyby, 2 łyżki czerwonego octu winnego, 1 łyżkę sosu Worchestershire, kilka liści laurowych i puszkę ciemnego piwa. Połóż to na niskim poziomie i idź o swojej niedzieli. Sześć godzin później będziesz miał niesamowitą kolację w gotowości na zaledwie 345 kalorii na porcję! BONUS: 35 zdrowych potraw z Crock