Była kotwica "Fox News" stała się w zeszłym roku na pierwszych stronach gazet w związku z wyborami prezydenckimi w 2016 r. Oraz wydaniem jej książki Settle for More . W międzyczasie została zabrana przez NBC News, aby rozpocząć nowy poranny program dla sieci pawia, która zastąpi 9-godzinną godzinę pokazu " Today " w czerwcu.

Jak moja przyjaciółka Jessica, jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! nie lubię politycznego, ale rozpoznajemy potęgę, gdy ją widzimy - i wiemy, że Megyn Kelly zasilana jest przez żywność. W rzeczywistości Tanya Zuckerbrot, RD, autorka ulubionej książki dietetycznej Kelly, F-Factor, regularnie uczestniczyła w eatthis.com, więc nie mogliśmy jej pomóc, ale poprosić ją o podzielenie się swoimi najlepszymi poradami na temat odchudzania i sposobem na jedzenie. Twoja droga do udanego życia, jako odnosząca sukcesy kobieta. Republikanie, Demokraci, Wegetarianie, Fokultiści - każdy może docenić tę niezbędną listę najważniejszych wskazówek dotyczących sukcesu w F-Factor Diet, napisaną specjalnie dla Eat This, Not That! przez samą Zuckerbrot. Aby utracić jeszcze większą wagę, korzystając ze sprawdzonych porad od celebrytów i trenerów, nie przegap tej ważnej listy 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi!

Jedz węglowodany, aby schudnąć

... ale Prawe

Tak często dietetycy wycinają węglowodany, próbując schudnąć. Ale węglowodany napędzają nasze ciała, a ich wycinanie prowadzi do tego, że czujesz się zmęczony, zepsuty i słaby. Może to spowodować nadmierne spożywanie przekąsek i uczucie braku, co nie jest zgodne z utratą wagi. A jednak jedzenie węglowodanów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, a zjedzenie ich w nadmiarze prowadzi do zwiększenia masy ciała. Celem jest zjedzenie odpowiedniej ilości właściwych węglowodanów. Do moich ulubionych należą otręby, płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru, jabłka, gruszki, karczochy, jagody i brokuły.

Nie wszystkie węglowodany

Jedz światłowód

Dieta F-Factor jest programem o wysokiej zawartości błonnika, a jedzenie błonnika jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. To pozwala jeść węglowodany niezbędne do energii bez przybierania na wadze. Uwielbiam błonnik, ponieważ jest to zero-kaloryczna, niestrawna część węglowodanów, która dodaje masę do jedzenia. Po zjedzeniu włókno puchnie w żołądku. Dlatego też, gdy stosujesz dietę bogatą w błonnik (np. F-Factor), czujesz się pełna po jedzeniu i ogólnie jesz mniej przez cały dzień, co prowadzi do utraty wagi. Nie wspominając o tym, że włókno wchłania i usuwa tłuszcz i kalorie oraz zwiększa metabolizm! (Pokrewne: 55 najlepszych sposobów na zwiększenie twojego metabolizmu!)

Jeść śniadanie

Nawet jeśli nie chcesz

Pomijanie śniadania spowalnia metabolizm i prowadzi do zwiększenia masy ciała. Śniadanie przeskakuje - twój metabolizm zaczyna się na cały dzień, co sprawia, że ​​niezwykle ważne jest, aby go spożywać. Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadanie, spalają kalorie bardziej efektywnie przez cały dzień i są bardziej narażone na chudnięcie niż osoby, które nie jedzą śniadania. W rzeczywistości, zapaśnicy sumo w Japonii nie są karmieni śniadaniem, więc przybierają na wadze!

Jedzenie śniadania jest kluczem do sukcesu w diecie F-Factor, ponieważ jest to okazja do zaspokojenia nawet połowy zapotrzebowania na błonnik przed południem. Przykłady, które sprawiają mi przyjemność: zboża o wysokiej zawartości błonnika lub płatki owsiane z chudym białkiem, takie jak białka jajek, jogurt grecki lub sery niskotłuszczowe są najlepszą kombinacją, ponieważ te składniki odżywcze napełnią Cię najdrobniejszymi kaloriami i utrzymają poziom cukru we krwi stabilny przez cały ranek.

Ciesz się włóknem i białkiem przy każdym posiłku

... Making Losing Weight No Big Deal

Dowody kliniczne pokazują, że błonnik i białko mają wysoką sytość w diecie kontrolowanej kalorycznie i przy redukcji wagi. Ta kombinacja sprawia, że ​​czujesz się pełny, przez najdłuższy czas, przy najmniejszej ilości kalorii. Im pełniejsze jest odczucie po posiłku, tym mniej prawdopodobne jest przejadanie się przy następnym posiłku; i tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz wagę.

Spożywanie małych posiłków przez cały dzień utrzymuje również efektywny spalanie metabolizmu i zapobiega nadmiernemu głodzeniu (co może prowadzić do ospałego osądu przy wyborze pokarmów i przejadaniu się podczas następnego posiłku). Wiele osób uważa, że ​​poprzez pomijanie posiłków zaoszczędzą one na kaloriach i stracą na wadze. Jednak pomijanie posiłków może hamować utratę wagi, a nawet prowadzić do zwiększenia masy ciała w czasie.

Oto dlaczego: Kiedy twoje ciało jest pozbawione jedzenia przez wiele godzin między posiłkami, zaczyna oszczędzać paliwo i spalać mniej kalorii, aby chronić się przed głodem. Twój metabolizm zwalnia, dlatego hamuje utratę wagi pomimo zmniejszonego spożycia kalorii. Ponadto pomijanie posiłków powoduje, że poziom cukru zaczyna spadać. Niski poziom cukru we krwi może wywoływać nagłe bóle głodu, które mogą powodować wzdęcia i głód. Poziom cukru we krwi zaczyna spadać w ciągu dwóch godzin od jedzenia, dlatego też skuteczni dietetycy F-Factor chcą jeść 4 małe posiłki dziennie: śniadanie (nie później niż godzinę po wschodzie), lunch, przekąski i kolacje w 4-5 godzinie interwały. (Powiązane: The 36 Top Peanut Butters-Ranking.)

Zmień swoje życie

Bez zmiany stylu życia

Rozwiązania tymczasowe mają zwykle charakter tymczasowy; stałe zmiany mogą prowadzić do trwałej utraty wagi, a aby utrzymać zmiany na stałe, dieter potrzebuje planu, który pozwoli im przeżyć swoje życie.

Najbardziej skutecznymi długoterminowymi dietetykami F-Factor są ci, którzy kontynuują swoje życie, jedzą w swoich ulubionych restauracjach, spotykają się z przyjaciółmi i piją zdrowe napoje alkoholowe. Im osoba jest bardziej ograniczona, tym bardziej prawdopodobne jest, że odrzuci ona zmianę stylu życia. Pozytywne nawyki pochodzą z cieszenia się z ulubionych zajęć i odpowiedniego dla nich planu posiłków.

Picie i odchudzanie mogą iść w parze. Kiedy ludzie wycinają alkohol, mogą stracić na wadze; jednak gdy zaczną znowu pić, odzyskują go. Na F-Factor Dieta picia alkoholu jest dozwolone od dnia 1.

Na F-Factor masz swobodę zjedzenia nigdzie lub gotowania dla siebie, jeśli chcesz. Masz swobodę picia alkoholu i więcej wolnego czasu, ponieważ życie z F-Factor nie wymaga spędzania godzin na siłowni.

Porzuć bieżnię

I Pick Up the Wagi (jeśli przeszkadzasz w siłowni w ogóle)

Dieta przeważa ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę wagi. Jednak trening siłowy jest doskonałym wyborem dla uzupełnienia zdrowej diety, takiej jak F-Factor. Korzyści płynące z treningu siłowego nad aktywnością sercowo-naczyniową dla utraty wagi:

Długotrwałe spalanie pokarmów z czynnościami sercowo-naczyniowymi zajmuje dużo czasu. Zjedzenie jednego kawałka pizzy (~ 350 kalorii) zajmie 59 minut spaceru (średnio 3, 5 kalorii na minutę), aby się wypalić. Cardio (bieganie, eliptyczność, chodzenie) również pobudza apetyt i sprawia, że ​​ludzie czują się głodni, więc w końcu jedzą więcej, niż gdyby nie wyszło.

Dodatkowo, często w szybkim spadku masy ciała, ludzie tracą masę mięśniową, a także masę tłuszczu. Utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest bardzo ważne w utracie wagi, głównie dlatego, że mięśnie spala więcej niż tłuszcz. W rzeczywistości kobiety tracą pół funta mięśni każdego roku, począwszy od 30 roku życia, niezależnie od tego, czy tracą na wadze! Ważnym celem dla kobiet w ćwiczeniach powinno być zachowanie masy mięśniowej.

Trening siłowy / oporowy jest bardziej skuteczny niż aktywność sercowo-naczyniowa w zachowaniu cennej masy mięśniowej. Badanie przeprowadzone przez Journal of Applied Physiology wykazało, że trening oporowy znacznie zwiększył beztłuszczową masę ciała u uczestników, podczas gdy ćwiczenia sercowo-naczyniowe znacznie ją zmniejszyły. (Pokrewne: 50 małych rzeczy, które powodują, że jesteście grubsi i grubsi!

Pij więcej wody

Trzymanie butelki z wodą u twojego boku

Woda pitna jest szczególnie ważna na diecie F-Factor ze względu na dużą ilość spożywanych przez dietetyków F-Fibre Fibre. Kiedy włókno łączy się z wodą, tworzy miękki żel, który prowadzi do twardych stolców i pozwala na łatwe wypróżnianie. Z drugiej strony, jeśli jesz dużo błonnika i nie kompensujesz, wypijając więcej wody, może to prowadzić do przeciwnego zaparcia. (Ciesz się także filiżanką zielonej herbaty.)

Odwodnienie może również naśladować głód. Wiele razy nasz głód jest naprawdę tylko pragnieniem w przebraniu i możesz odczuwać takie objawy, jak uczucie słabości, zepsuta i zmęczona. Aby pozbyć się tych objawów, złapaliśmy batonika, gdy potrzebowaliśmy tylko wody o zerowej kaloryczności.

I na koniec woda odgrywa kluczową rolę w prawie każdej funkcji organizmu i napełnia cię, więc jesz mniej!

Złap te ZZZ

7, 5 godziny wartości, co najmniej

Ilość i jakość twojego snu wpływa na hormony (leptynę i grelinę), które kontrolują uczucie głodu i pełni, wpływając w ten sposób na zmniejszenie masy ciała.

Grelina, która jest wytwarzana w przewodzie pokarmowym, pobudza apetyt, sprawiając, że czujesz się głodny. Leptyna, która jest produkowana w komórkach tłuszczowych, jest odpowiedzialna za wysłanie sygnału do mózgu, że jesteś pełny.

Kiedy jesteś wypoczęty, te hormony działają w równowadze; jednak, gdy jesteś pozbawiony snu, poziom leptyny spada, a poziom greliny wzrośnie, ustawiając etap przejadania się lub jeden do wielu oszustów. Niski poziom leptyny oznacza, że ​​twój mózg nie otrzymuje wiadomości, że jesteś pełny / nie czujesz się usatysfakcjonowany po jedzeniu. Podwyższony poziom greliny oznacza stymulowany apetyt. Badanie przeprowadzone w University of Chicago w 2004 roku wykazało, że gdy sen był ograniczony do 4 godzin na dobę przez 2 noce, leptyna spadła o 18%, podczas gdy grelina wzrosła o średnio 28%. Po spaniu słabsi badani byli bardziej skłonni do spożywania słodkich, rafinowanych węglowodanów.

Brak snu prowadzi również do przesadnego uczucia głodu w ciągu dnia, nawet jeśli mamy dość jedzenia. Celuj w 7, 5 godziny snu, aby dobrze przespać noc i nie dopuścić do przejadania się następnego dnia. (Pokrewne: 20 tricków ze stratą wagi, których nie próbowałeś.)

Zwolnij, Speed ​​Racer

Spróbuj pałeczek!

Jeść wolniej pomaga ci jeść mniej, bo daje mózgowi czas na zarejestrowanie, że jesteś pełny. Badanie przeprowadzone przez Journal of Academy of Nutrition and Dietetics potwierdziło, że spożywanie wolniej skutkowało mniejszą ilością spożywanych kalorii i wyższą sytością po zakończeniu posiłku. Używanie pałeczek lub niedominującej ręki do jedzenia to sztuczki do jedzenia i spowalniania. Jedzenie pałeczkami prowadzi do mniejszych ilości jedzenia w każdym łyku (w porównaniu do widelca). Jeśli nie jesteś naturalnym lub zaawansowanym użytkownikiem pałeczki, może to również oznaczać poświęcenie czasu na umieszczenie jedzenia na pałeczce i uważne myślenie o tym, jak jeść, a tym samym zwiększenie metabolizmu. Ciężkie, kalorycznie gęste sosy również zsuną się z pałeczki, a ludzie będą jeść łyżeczką.