9 sposobów na obiad sprawia, że ​​jesteś gruby



Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, pociąć kalorie i mieć większą kontrolę nad tym, co dzieje się w lunchu, zrobienie własnego jest świetnym pomysłem - jeśli zrobisz to dobrze.

Aby pomóc Ci ocenić jakość posiłku w południe, wymyśliliśmy listę błędów lunchowych, które mogą przeszkadzać w odchudzaniu. Oto pierwsza dziewiątka oraz proste sposoby na odwrócenie obrażeń. Aby odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Jesz chleb, który jest gorszy niż ciastko

Jeśli uważasz, że Twoja kanapka z PB & J lub z indyka jest zdrowym dodatkiem do twojego lunchu, możesz przyjrzeć się etykietce żywieniowej Twojego chleba. Jeśli "wzbogacona mąka", "syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy" lub "cukier" jest jednym z pierwszych wymienionych składników, nie robisz swojej talii żadnych przysług. Poszukaj chleba, który zawiera około 80 kalorii i trzy gramy cukru na plasterek i wymienia całe ziarno jako pierwszy składnik. Ezekiel 4: 9 Kiełbaski chleb pełnoziarnisty i alpejski chleb ekologiczny 21 chleb pełnoziarnisty Chleb pasuje do rachunku.

Dodajecie tłuszczowe dodatki do swojej kanapki

Mówiąc o PB & J i subwooferach z indyka, przyjrzyjmy się bliżej, co umieszczasz między poduszkami węglowodanów. Jeśli Thousand Island, majonez lub przetworzony ser zazwyczaj się pojawią, możesz dodać setki niepotrzebnych kalorii do posiłku w południe. Zamiast tych niegrzecznych kilofów dodaj odrobinę smaku i zdrowego tłuszczu do swojego chleba cienką warstwą hummusu z oliwy z oliwek lub puree z awokado. Będziesz także chciał ułożyć na plasterkach ogórków, szpinaku, pomidora i cebuli. Te włókniste warzywa sprawią, że Twoja kanapka będzie bardziej sycąca, bez dodawania tony kalorii. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i stopić tłuszcz, który ma największe znaczenie, nie przegap tych 50 sposobów na utratę 10 funtów-szybko.

Twoje kanapki i sałatki są przerażające

Grupa naukowców stwierdziła, że ​​spożycie przetworów mięsnych - takich jak utwardzone, solone i wędzone rurkowate tabletki pod kontrolą delikatesów - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy. Zdecydowana większość wędlin to także azotan sodu, środek konserwujący, który, jak wykazano, przeszkadza naturalnemu organizmowi w przetwarzaniu cukru, co prowadzi do zwiększonego ryzyka cukrzycy. Czy twój faworyt to najlepszy sprawca?

Twoje jedzenie jest pokryte pestycydami

Zalecamy, abyś wrzucił do torebki niektóre produkty, jeśli są one pokryte pestycydami, mogą powodować przyrost wagi i spadek metabolizmu. Chociaż naukowcy nie są całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje, wydaje się, że toksyny, które są przechowywane w naszych komórkach tłuszczowych po spożyciu, mogą zakłócać proces spalania energii. Podczas pakowania jabłek, papryki, selera, nektarynek, brzoskwiń, truskawek, czereśni, winogron, sałaty i gruszek w torbie, wybierz odmiany organiczne. Te produkty wytwarzane na ogół mają najwyższy poziom pestycydów.

Dunking Your Veggies do Fat Pool

Tak, pałeczki marchewkowe i selerowe są zdrowymi dodatkami do twojego lunchu, ale zanurzenie, którym je serwujesz, może utrudniać twoje wysiłki odchudzania. Popularne pojemniki na wynos mogą mieć do 210 kalorii i 21 gramów tłuszczu! Jeśli nie odważysz się zjeść swojego wegetariańskiego, użyj zamiast tego jednego hummusa. Lubimy paczki wyciskane Wild Garden, które mają tylko 63 kalorie i trzy gramy tłuszczu.

Twoje termos jest naładowany sodem i substancjami chemicznymi

Pobranie dużej porcji domowej roboty zupy z chili lub warzyw w ciągu weekendu to wspaniały zdrowy lunch dla tych, którzy mają niewiele czasu na przygotowanie posiłku w środku tygodnia. Z drugiej strony, pakowanie odmiany kupowanej w sklepie nie zawsze zapewnia zdrowy obiad. Wiele puszek z zupą jest obciążonych niebotycznymi poziomami wywołującego wzdęcia sodu i może być splecione z BPA, związkiem chemicznym związanym z otyłością. Jeśli nie masz czasu na stworzenie własnej zdrowej odmiany w domu, poszukaj puszek, które są wolne od BPA i mają mniej niż 120 kalorii i 600 mg sodu na porcję. Większość zup V8 Campbella jest dobrym wyborem.

Nie pakujesz napoju

Woda pitna ma zasadnicze znaczenie dla wszystkich funkcji organizmu, a im więcej pijesz, tym lepsze są twoje szanse na pozostanie w cieniu. W rzeczywistości, jedno badanie University of Utah wykazało, że dietetycy, którzy zrzucili dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30 procent więcej masy niż ich odpowiednicy, którzy nie wypili żadnego H20. Woda pitna jest tak ważna, że ​​grupa naukowców ma nadzieję przekonać Komitet Doradczy ds. Wytycznych dietetycznych do dodania ikony wody do przyszłej wersji zaktualizowanej MyPlate (poradnik żywieniowy dla USDA). Jeśli nie masz w swoim biurze chłodnicy wodnej, napełnij w domu butelkę bez BPA z wodą i wypij co najmniej dwie filiżanki podczas lunchu.

Zapominasz o "Zasadzie tablicy"

Nawet jeśli nigdy nie zjesz swojej brązowej torebki z prawdziwego talerza, nadal powinieneś postępować zgodnie z wytycznymi MyPlate. Owoce i warzywa powinny zawierać połowę posiłku, białko, takie jak fasola, tofu, kurczak, fasola lub ser wiejski, powinno zająć jedną czwartą, a całe ziarno powinno wypełnić pozostałe 25 procent. Pomóc może wyobrazić sobie rozkładanie dań na lunch na prawdziwym talerzu, aby przekonać się, czy posiłek ten pasuje do rachunku.

Twoje jedzenie jest niskotłuszczowe

Jeśli zazwyczaj pakujesz o niskiej zawartości tłuszczu ciasteczka, krakersy i przekąski do swojej brązowej torebki jako "zdrowy" deser, możesz rozważyć ponowne rozpatrzenie. Kiedy producenci żywności usuwają tłuszcz, zwykle zastępują go szybko trawiącymi węglowodanami, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi i szybko spadają, zwiększając szanse, że automat będzie wywoływał twoje imię wkrótce potem. Jeśli lubisz kanapki z masłem orzechowym, ta sama zasada jest prawdziwa. Używaj pełnotłustych masła orzechowego, aby utrzymać głód na dystans i pozostać szczupłym.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: Jak zrobić miskę smoothie

    Jak zrobić miskę smoothie

    Ale ten napój "w ruchu" to nowe, bardziej smaczne życie, relaksujące śniadanie na siedząco. Połączone z podstawą mrożonych bananów, ich lodowa konsystencja z pewnością sprawi, że podbijesz Cię w upalne lato - i pomożemy Ci utrzymać ciało na plaży. Fundacja owoców sprawia, że ​​dodatkowe cukry są zbędne, więc przez resztę dnia otrzymujesz naturalnie słodkie paliwo. Choć podstawowa kombinacja
  • przepisy kulinarne: 20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    Amerykanie naprawdę kochają kurczaka. Według National Chicken Council, konsumpcja kurczaka w Ameryce w 2016 roku na osobę wyniosła 91 funtów, a liczba ta prawdopodobnie wzrośnie nieznacznie w 2017 roku. W rzeczywistości, raport o cenie z 2014 roku wykazał, że Amerykanie jedzą więcej kurczaka niż wołowiny dla pierwszy raz od 100 lat. Jednym z pow
  • przepisy kulinarne: 23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    W połączeniu z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które utrzymują zdrową skórę, włosy, kości i serce, nie ma praktycznie żadnych prac przygotowawczych ani sprzątania przy pomocy wstrząsów. Ale nie zrobi tego żaden napój. Napoje z białek z lokalnych siłowni i sklepów z sokami często zawierają więcej cukru niż kilkanaście pączków i to samo dotyczy niektórych przepisów, które znajdziesz w Internecie. Przykro mi to mówić, zrzucani
  • przepisy kulinarne: 15 receptur na muffin dla idealnej kontroli porcji

    15 receptur na muffin dla idealnej kontroli porcji

    Czasami trudno jest odmówić kolejnemu talerzowi lasagny lub innej porcji tego placka z kurczaka, pomimo tego, że wszyscy wiemy, jak ważna może być kontrola porcji w przypadku utraty wagi. A rozmiary porcji są dziś tak bardzo niekontrolowane - ogromne, że może być mylące! Doskonały przykład: Według The Dairy Council of California, kanapka z indykiem w latach 80. wynosiła okoł
  • przepisy kulinarne: 19 Odświeżających przepisów Gazpacho na gorące letnie dni

    19 Odświeżających przepisów Gazpacho na gorące letnie dni

    Ciepło może spowodować wiele rzeczy dla twojego organizmu, na przykład zmniejszyć apetyt i motywację do gotowania. Ale to nie znaczy, że powinieneś uciekać się do zamawiania na wynos lub wypełniania przekąsek w spiżarni. Wpisz: gazpacho. Ostateczna letnia zupa, gazpacho szybko się przygotowuje, orzeźwia, a przede wszystkim zimno. Nie wiesz od
  • przepisy kulinarne: Buffalo Chicken & Blue Cheese Sandwich

    Buffalo Chicken & Blue Cheese Sandwich

    Biorąc pod uwagę tempo konsumpcji skrzydeł w tym kraju, wyraźnie ostry sos z kurczaka i ser pleśniowy to zwycięska kombinacja dla amerykańskich podniebień. Pozostajemy wierni smakom, które ludzie uwielbiają: smażeniu kurczaka w gorącym sosie maślanym po grillowaniu, polewaniu jogurtowym sosem z niebieskiego sera - ale udaje się robić to, czego nikt jeszcze nie zrobił: ugotować kurczaka Buffalo w zdrowy posiłek . Spróbuj tej same
  • przepisy kulinarne: 10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    Ptak to słowo, jeśli chodzi o utratę wagi: 3-uncjowa porcja piersi kurczaka to tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale pakuje 26 gramów białka zwiększającego mięśnie. Ale bądźmy szczerzy: kiedy ostatnio byłeś podekscytowany pojawieniem się kurczaka na talerzu? Niestety, to odchudzone białko może być trochę (w porządku, dużo!) Nudne. Dlatego zwr
  • przepisy kulinarne: 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    Bezmięsny poniedziałek - tendencja oddolna rozpoczęła się ponad dekadę temu - stopniowo przekształciła się w ruch ogólnokrajowy. Wielu mięsożernych Amerykanów wprowadziło Bezmięsny Poniedziałek do swoich rutynowych czynności, aby zmniejszyć konsumpcję mięsa i zwiększyć spożycie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w swoich dietach. Ten zestaw produktów ni
  • przepisy kulinarne: 20 najlepszych blenderek na każdy budżet

    20 najlepszych blenderek na każdy budżet

    Mieszanie świeżego smoothie lub zupy może pomóc w uzyskaniu lepszego ciała, ale nie każdy blender jest dla wszystkich. A to dlatego, że wszyscy mamy inny styl życia, diety, kuchnie i budżety. Nie jesteś pewien, który mikser najlepiej pasuje do twoich potrzeb? Jesteśmy z Tobą. Niezależnie od tego, czy szukasz miksera, który jest cichy jak mysz, czegoś, co idealnie nadaje się do biwakowania, czy gadżetu, który nie przejmie twojej małej kuchni, mamy cię przykrytego. Sprawdź nasze ulubi

Wybór Redakcji

30 wskazówek od Sławy O zdrowiu, utracie wagi, sile woli i innych sprawach

Nie będę kłamać: kiedy potrzebuję odrobiny inspiracji, aby zresetować dietę lub znaleźć moją utraconą motywację, by trafić na siłownię, zawsze zwracam się do Hollywood. Zadaniem celebrytów jest dobry wygląd i obnoszenie się z postępem - i wierzcie lub nie, wielu postępuje zgodnie ze zdrowymi (i osiągalnymi) filozofiami, które pomagają im wyglądać i czuć się świetnie w środku i na zewnątrz. Więc czytajcie słowa mądrości