Wszyscy tam byliśmy: jest noc, zaraz po kolacji, ale twój brzuch wciąż dudni. Szukasz czegoś satysfakcjonującego, aby uciszyć twoje bóle głodowe i ustawić cię na spokojny, spokojny sen. A może to była późna noc z kilkoma zbyt dużymi dorosłymi napojami, a twoje późne nocne pragnienia są najlepsze.
Czasami podjadanie przed snem może w rzeczywistości pomóc stracić funty; chrupanie na twarogu lub popijanie koktajlu proteinowego jest jednym z naszych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem do utraty wagi.
Ale jest trochę jedzenia, które może cię nastawić na porażkę. Oprócz sczepiania się z dodatkowymi kaloriami do końca dnia - co może zniweczyć wysiłki odchudzania - jedzenie niewłaściwego jedzenia przed snem może prowadzić do niestrawności i nocy rzucania i przewracania się. A skoro dużo snu to jedna z zalet utraty wagi, zakłócenie cyklu REM może sprawić, że zapakujesz się na te niechciane funty.
Więc jakie jest absolutnie najgorsze jedzenie, zanim wrzucisz do worka? Pizza. W szczególności pizza pepperoni. A jeśli uwielbiasz dodawać papryki lub pokruszone płatki papryki czerwonej na cieście, to jest jeszcze gorzej. Dlatego.
Może spowodować niestrawność
Dla osób, które już mają wrażliwy przewód pokarmowy, wiedzą, że żadna porcja pizzy nie jest kompletna bez leków na zgagę i dużej ilości środków zobojętniających kwas żołądkowy. Pikantność pepperoni i kwasu w sosie pomidorowym może prowadzić do kwaśnego żołądka lub gorzej.
"Połączenie tłuszczu w serze z kwasem w sosie pomidorowym może negatywnie wpłynąć na jakość twojego snu" - wyjaśnia Erin Palinski-Wade, RD, CDE w naszym artykule "30 najlepszych i najgorszych produktów do spożycia przed snem". "Pokarmy o wysokiej kwasowości mogą wywoływać refluks kwasu, szczególnie gdy są spożywane tuż przed snem. Nawet jeśli nie poczujesz "zgagi", ten refluks może sprawić, że obudzisz się częściowo ze snu i zmęczysz się następnego dnia.
Oprócz zgagi, wysoka zawartość tłuszczu w serze może powodować niestrawność, co jest ogólnie nieprzyjemnym uczuciem. Spędzenie nocy TUMS lub Pepto-Bismol zamiast spania bez wątpienia doprowadzi do marnego snu w nocy. Przed łożem najlepiej unikać tych refluksu kwasu.
Nabiał może zostawić cię w toalecie
Oczywiście, ser jest pyszny, dlatego pizza jest jedną z ulubionych potraw Ameryki. Ale może też siać spustoszenie w twoim układzie trawiennym (głównie ruchy jelit), jeśli nie jesteś ostrożny. Około 65 procent dorosłych nie toleruje laktozy, szacuje National Institutes of Health. Gdy ludzie się starzeją, tracą enzymy, które pomagają trawić laktozę, cukier znajdujący się w mleczarni. Ponieważ bakterie w twojej okrężnicy uwielbiają żerować na tych cukrach, może to powodować nieprzyjemne problemy z przewodem pokarmowym, takie jak wzdęcia, gaz i biegunka.
Nic więc dziwnego, że jedzenie dużej ilości nabiałów tuż przed łóżkiem to zły pomysł. Pomiędzy bieganiem do toalety a przebudzeniem się z własnymi wzdęciami, będziesz musiał spać spokojnie.
Ser może dać ci złe sny
Pomysł, że ser daje ci koszmary, istnieje od pokoleń. Chociaż brzmi to jak opowieść o starych żonach, istnieją pewne dowody sugerujące, że oddawanie się serom, szczególnie przed snem, może dawać nieprzyjemne sny. Uczestnicy jednego z badań zgłosili, że byli bardziej podatni na złe sny po spożyciu produktów mlecznych (takich jak ser!) Przed snem.
Inne badanie opublikowane przez British Cheese Board w 2005 roku wykazało, że różne rodzaje sera mogą dawać różne rodzaje snów (choć nikt nie zgłaszał koszmarów sennych). Należy zauważyć, że było to badanie przeprowadzone przez grupę odpowiedzialną za promowanie sera, więc było bardziej marketingowe niż naukowe.
Więc nawet jeśli dowody są bardziej anegdotyczne niż naukowe, warto na wszelki wypadek uniknąć tej sporej dawki mozzarelli przed snem. Poza tym niestrawność powoduje niestrawność, niezależnie od tego.
Nie oznacza to, że należy całkowicie porzucić to tandetne, pyszne jedzenie. W swojej diecie zawsze jest na to miejsce; niektórzy ludzie stracili nawet masę jedzenia pizzy na większość posiłków - poważnie! Sprawdź dietę dla pizzy, aby uzyskać więcej dowodów. Tylko bądź pewien, że spodoba ci się na kilka godzin przed uderzeniem w siano. Niektóre lepsze opcje na dobranoc to banan, garść orzechów lub kilka kawałków indyka. I napij się herbaty bezkofeinowej ziołowej, aby pomóc ci się uspokoić i uzyskać jakościowe Zzz.
