Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie.

Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ popularne białko zazwyczaj łączy się dobrze ze zdrowymi dodatkami, takimi jak warzywa i przyprawy, ciężko jest pójść źle odżywianie, ale niektóre pary superfoodów oferują więcej korzyści z utraty wagi niż inne.

Tutaj ujawniamy, które składniki należy sparować z jajami, aby uzyskać najlepszy efekt dla swojej wagi odchudzającej, a niektóre z nich są nieco nieoczekiwane. Jeśli gotowanie nie jest twoją mocną stroną, nie bój się! Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące używania każdego składnika. Więc na co czekasz? Uruchom ogień i zacznij gotować! A jeśli szukasz jeszcze więcej przewodników po sklepach i niezbędnych porad żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!

Czarna fasola

Olivia Tarantino

W opakowaniu z rozpuszczalnego błonnika (potężny wojownik z tłuszczu brzusznego), fasola nie tylko napełnia Cię godzinami, ale także pomaga schudnąć. Badacze z Wake Forest Baptist Medical Center odkryli, że na każdy 10-gramowy wzrost dziennego spożycia błonnika rozpuszczalnego poziom tłuszczu w brzuchu uczestnika badania zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Ale korzyści nie kończą się na tym, że wykazano, że spożycie zaledwie pięciu gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża poziom cholesterolu LDL o około 5 procent.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Przygotuj śniadanie inspirowane południowo-zachodnie. Gdy jajka są już prawie ugotowane, dodaj czarną fasolę, salsę (lubimy Newman's Own Mild) i ser Colby-Jack do smaku przed złożeniem w omlet.

Ziemia Turcja

Shutterstock

Jeśli chcesz wzmocnić poranną dawkę białka, rozważ dodanie do swoich jaj indyka ziemnego. "Duet jest dość smaczny i nieco niespodziewany, co czyni go doskonałym wyborem dla zmęczonych kubków smakowych" - mówi Dave Zinczenko, autor książki The Super Metabolism Diet . Pół tony indyka ma zaledwie 83 kalorie i zawiera 11 gramów białka budującego mięśnie. Jest to także źródło primo kwasów tłuszczowych omega-3 DHA, które jak wykazano poprawiają funkcjonowanie mózgu i nastrój oraz zapobiegają wzrostowi komórek tłuszczowych.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Wymieszaj zmielony indyk z cebulą, papryką, grzybami i ulubionymi przyprawami, aby stworzyć pyszny posiłek, który napełni Twoje mięśnie i pomoże odzyskać potrening.

Komosa ryżowa

Dana Robinson / Flickr

Opuść tosty pełnoziarniste i zamiast tego dodaj resztkę komosy ryżowej do omletu. Starożytne ziarno dodaje niespodziewanego smaku i tekstury do naczynia z jajkiem, co jest mile widzianą zmianą, jeśli regularnie jesz omlety. Ponadto komosa ryżowa jest wyższa w białku niż jakikolwiek inny zboż i zawiera dużo zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika nasycającego serce.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Do góry prawie ugotowane jajka z kilkoma łyżkami gotowanej komosy ryżowej, szpinakiem, pomidorami, cebulą (warzywko, w którym przechowywane są pochodnie) i posypką kminku. Gdy mieszanina się ugotuje, złóż w omlet i ciesz się!

Czarny pieprz

Shutterstock

Jeśli masz mało czasu lub masz mało artykułów spożywczych, wzmocnij smak i spalanie tłuszczu z omletem za pomocą prostego skropienia czarnego pieprzu. Piperyna, związek, który nadaje swojemu charakterystycznemu smakowi czarny pieprz, powstrzymuje adipogenezę, tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Może to pomóc w zmniejszeniu talii, obniżeniu poziomu cholesterolu i uzyskaniu tego płaskiego brzucha, którego pożądasz.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Dodaj odrobinę pieprzu do mieszanek typu "idź do omletu", posyp je na prostym omletie, aby poprawić jego smak, lub wymieszaj z dodatkowymi ziołami i przyprawami - jak rozmaryn i oregano - aby uzyskać bardziej solidny profil smakowy.

Bell Pepper

Kaitlyn Chow / Unsplash

Zielone, czerwone lub żółte, świeże lub mrożone, papryki nigdy nie są złym towarzyszem dla twoich jaj. Dzięki wysokiej zawartości witamin C w warzywach ich zjedzenie może pomóc spalić zgromadzony tłuszcz i zamienić węglowodany w paliwo. Badania wskazują również, że witamina C pomaga w obróbce mięśni kwasu tłuszczowego o nazwie karnityna, która jest niezbędna do wzrostu i regeneracji mięśni. Zwykła ćwiartka pokrojonej papryki - o tym, co dodasz do omletu - zapewnia 150 procent zalecanego dziennego spożycia.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Zrobić hiszpański omlet z posiekanymi oliwkami, cebulą, papryką, mielonym czosnkiem i sosem z pieprzu.

Olej kokosowy

Shutterstock

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelnik wie, że nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Podczas gdy niektóre źródła (np. Olej sojowy) powodują przyrost masy ciała, inne (jak olej kokosowy) utratę masy paliwa. W rzeczywistości, w jednym badaniu z udziałem 30 mężczyzn, uczestnicy stracili średnio 1, 1 cala wokół swoich talii, gdy codziennie spożywały dwie łyżki oleju tropikalnego przez miesiąc. A ponieważ olej kokosowy składa się z trójglicerydów o średniej długości łańcucha - innego rodzaju tłuszczów nasyconych, niż można znaleźć w źródłach pochodzenia zwierzęcego, takich jak pepperoni - nie wydaje się, aby podnosił poziom cholesterolu, więc jest również korzystny dla całkowitego zdrowia.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Użyj oleju kokosowego zamiast zwykłego pan grejpfrut. Nałóż łyżkę stołową na gorącą patelnię i pozwól jej się roztopić przed nalaniem mieszanki jaj.

szpinak

Shutterstock

Popeye nie jest jedynym, który jest fanem szpinaku. Lubimy zieloną zieleń, ponieważ jest wypełniona żelazem, minerałem, który wspomaga wzrost mięśni i zwiększa siłę. Skromne odżywcze MVP jest również dobrym źródłem włókna wypełniającego brzuch i magnezu, minerału, który jest niezbędny do metabolizmu węglowodanów.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

"Opakowanie tylko siedmiu kalorii w filiżance, szpinak jest niezwykle łatwy w talii, więc dodaj tyle, ile chcesz do swoich jaj. Nie możesz pomylić parowania liściastej zieleni z pomidorami (które są bogate w antyoksydacyjny likopen przeciwnowotworowy) i odrobiną sera "- mówi Jeff Csatari, autor 14-dniowej diety bez cukru. krok w kierunku zdrowego odżywiania i łatwego ćwiczenia, które pomaga czytelnikom stracić co najmniej 7 procent masy ciała, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy o 60 procent!

Jalapenos

Shutterstock

Pomiń poranną kawę i wstrząśnij am energetycznym od mocnego uderzenia przyprawy. Jalapeños, habaneros i papryka cayenne wszystkie otrzymują ognisty kęs z naturalnie występującej substancji chemicznej o nazwie kapsaicyna. Wykazano, że związek zwiększa ciepło ciała i metabolizm i zmniejsza apetyt, co czyni go dobrym krokiem dla każdego, kto próbuje schudnąć.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Połącz zmielone liście kolendry z pokrojonymi w plasterki jalapenos, czerwoną cebulą i czarnym pieprzem, aby urozmaicić jajka i uwodzić smakołykami.