Nie wszyscy budzą się bezbłędnie, jak Beyonce. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​większość z nas próbuje. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz żyć zdrowiej, są nieuniknione wzloty i upadki, aby osiągnąć swoje cele. Walka jest prawdziwa! Ale przyjęcie tej walki to połowa sukcesu. Aby pomóc Ci uzyskać pozytywne nastawienie, mówimy o stylu Beyoncé do odchudzania i pomagamy Ci wydobyć "lemoniadę" z cytryn.

Zadzwoń do alarmu

"Zadzwoń do alarmu, przez który przeszedłem zbyt długo ..."

Ok, zima się skończyła. Spędziliście ten sezon w zasadzie hibernując - chowając się pod warstwami ubrań, jedząc wygodną żywność i wtuliwszy się pod koce, zamiast uderzać w siłownię. Czujesz się ciężki i ospały. Potrzebujesz poważnego przebudzenia! W tym momencie decydujesz, że nadszedł czas na zmiany. Kanał swojego wewnętrznego Beya i zadzwoń do tego wewnętrznego alarmu!

Get Me Bodied

"Trochę potu nigdy nie jest krzywdzone nikt ... weź mnie ciałem ..."

Jedną z tych zmian jest decyzja, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia! Zobowiązujesz się przygotować swoje letnie bikini na lato i sprawisz, że te miłosne uchwyty staną się seksownymi zakrętami w stylu Beyonce. Wiesz, że to wymaga poważnego planowania, zaangażowania i wytrwałości, ale czujesz się zażarty i gotowy. Czas na wszystko!

Odliczanie

"10 ... 9 ... .8 ... 7 ..."

Stajesz się osią czasu. Ty decydujesz, kiedy chcesz zacząć swoje zdrowie i kiedy chcesz osiągnąć swoje cele. Tworzysz krótkoterminowe cele i tworzysz harmonogram ćwiczeń. Być może zaczynasz dziennik jedzenia, taki jak ten znaleziony na naszej liście 44 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej. To świetny sposób, aby śledzić swoje postępy i mapować kolejne tygodnie.

Aktualizacja

"Pozwól, że cię ulepszę ..."

Oto, kiedy ulepszasz swoją dietę; dodawaj więcej warzyw, zmniejsz wagę sody i wymieniaj wyrafinowane węglowodany na zdrowe węglowodany. Wprowadzasz zdrowe tłuszcze zamiast nasyconych tłuszczów. Ładuje się na całe jedzenie pełne białka i błonnika, aby uzyskać trwałą energię zamiast słodkich pokarmów, które powodują awarię po godzinie. Dowiesz się, jak opanować zakupy w supermarkecie, aby uzyskać najbardziej żywieniowy huk za złotówki.

Uruchom świat

"Nie bój się tego uruchomić ..."

Jeśli chodzi o sukces odchudzania, prawdopodobnie nauczyłeś się w przeszłości, że twój trening jest dodatkiem do stabilnego, zdrowego fundamentu - tak jak pierwsze cztery etapy, które właśnie przeczytałeś. Oto, kiedy sznurujesz swoje trampki i patrzysz cardio prosto w oczy. Idziesz na biegi, bierzesz klasę spinów, robisz eliptyczne przez godzinę zamiast 10 minut. Być może bierzesz lekcje tańca i wygrywasz najlepsze ruchy Bey. Na początku jest ciężko, ale każdego dnia robi się trochę łatwiej. I musisz przyznać, że czujesz się dobrze, żeby się pocić. Endorfiny, które czujesz po poruszaniu nogami, sprawiają, że zakochujesz się w ćwiczeniach! Bonus: Codzienne ćwiczenia to pewny sposób na zwiększenie metabolizmu.

Przenieś swoje ciało

"Pozwól, aby ruch był dzisiejszym rytmem ... poruszaj swoim ciałem, poruszaj swoim ciałem ..."

Ale same ćwiczenia kardiologiczne nie pozwolą ci uciąć mięśni brzucha, więc teraz także zmieniasz swoje ćwiczenia i pracujesz całe ciało. Czy wiesz, że wykonywanie cardio każdego dnia może utrudnić utratę wagi? Ćwiczący, którzy mieszają swoje rutyny, tracą na wadze więcej niż ci, którzy codziennie chodzą po bieżni. Mieszanie w treningu interwałowym o wysokiej intensywności lub nawet przeskakiwanie na "surfbordcie" spowoduje utratę wagi na wyższy bieg. Plus, rozszerzony cardio może faktycznie zjeść na chudej masie mięśniowej, pozostawiając mniej bootylicious niż chciałbyś być.

7/11

"Odłóż mi nogę, tak ..."

Przy całej tej ciężkiej pracy, którą wkładasz, nie zrujnujesz wszystkiego, wypychając twarz! Więc teraz naprawdę przyjmujesz zasady dietetyczne, które działają na twój styl życia. Może przyjmiesz rytuał Meal Prep Sunday, ograniczysz się do mleczarstwa lub odmówisz naciskania na kaloryczną zamrożoną margaritę, kiedy będziesz doskonale zadowolony z picia wody. Nic nie wskazuje na to, że jesteś szefem, jak stawiać stopę na punkcie zdrowia! Sprawdź nasze 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania, aby znaleźć proste, łatwe w użyciu zasady dotyczące diety, które można bez problemu dodać do stylu życia.

Słodkie sny

"Każdej nocy rzucam się do mojego łóżka ..."

Teraz nauczysz się kilku sztuczek, aby przyspieszyć utratę wagi - jak to, że wystarczająca ilość snu jest tak samo ważna jak jedzenie zdrowej diety lub odpowiednie ćwiczenia. Brak wystarczającej liczby zamkniętych oczu znajduje się na naszej liście 50 rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi. Niezliczone badania dowiodły, że minimalny sen wiąże się z wyższym BMI. Więc idź i bądź divą! Zyskaj całą resztę piękna, której potrzebujesz, aby wypocząć, naenergetyzować się i na drodze do sukcesu odchudzającego.

Piękny kłamca

"Nikt nie lubi być granym ..."

Następny etap? Nauczysz się czytać etykiety żywności. Dowiesz się, że wiele opakowań to właściwie tylko schemat marketingowy. Dowiesz się, że żywność oznaczona jako "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "dieta" to w rzeczywistości tylko oszustwa. (Te produkty często mają po prostu wysoką zawartość cukru lub sodu.) Dowiesz się, że żywność o wartości 0 kalorii jest wypełniona sztucznymi składnikami. Dowiesz się, że "organiczny" nie zawsze jest zdrowy. To wszystko kłamstwo, a jeśli nauczyliśmy się czegoś od Królowej B, to nie pozwolić sobie na grę! Tak więc, zająć stanowisko, nauczyć się nie oceniać baru granola za jego osłoną i przejrzeć schematy zarabiania pieniędzy w przemyśle spożywczym. Czujesz, że jesteś rozpalony o tym, w jaki sposób producenci żywności kłamią konsumentom? Następnie przeczytaj te 20 produktów, którym nie możesz ufać!

Walcząc z pokusą

"Po prostu walczę z pokusą, muszę uzyskać większą kontrolę, tak, to bardzo kuszące ..."

W porządku. Prawda w tej chwili? Masz kilka tygodni i tracisz trochę pary. Robisz, co w twojej mocy, by trzymać się zdrowego planu, ale ta tabliczka czekolady w spiżarni lub to lodowate piwo w lodówce nazywa twoje imię. Być może myślisz: "Dlaczego tak się ze mną dzieje?" Powinienem być silny i silny!

Zrelaksuj się, całkowicie normalne jest pragnienie. Przyzwyczaiłeś się do pewnego stylu życia tak długo, że twoje ciało zajmie trochę czasu, aby dostosować się do nowego, zdrowszego ciebie. Ale nie martw się; są dobre wieści! Wielu dietetyków zaleca teraz rozkoszowanie się tu i tam. To świetny sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia bez szaleństwa. Większość ludzi pozwala, aby ich pragnienia budowały się i budowały, dopóki nie zdołają ich dłużej powstrzymać, a potem uprzykrzyć się w wielkim stylu. Tak więc traktuj siebie jak królową (lub króla), a potem sobie na coś zasłużysz - to się opłaca na dłuższą metę.

Przegroda

"Zwiń partycję, proszę ..."

Jeśli chodzi o etapy sukcesów odchudzających, jest to punkt zwrotny dla wielu osób. Tym razem jest inny dla ciebie, ponieważ nie pozwolisz swoim pragnieniom kierować swoim życiem. Czytałeś na EatThis.com, jak to jest normalne, że ludzie przeceniają swoje zdrowe wybory i nie doceniają ich odpustów i złych nawyków - i wiesz, że musisz po prostu blokować pokusy. Dostajesz zatem gadżety poza zasięgiem wzroku (i myślisz) i prezentujesz zdrową żywność. Ukrywanie smakołyków i fast foodów w kredensie lub nie trzymanie ich w domu jest jedną z naszych 30 Sztuczek na odchudzanie, których nie próbowałeś. Ta jedna niewielka zmiana przyniesie pewne korzyści kapitałowe B i pomoże w zarządzaniu swoimi zachciankami.

Miłość na wierzchu

"Wszyscy pytają mnie, dlaczego uśmiecham się od ucha do ucha ... Nic nie jest idealne, ale warto ..."

Dowiesz się, że zmiany w zdrowym stylu życia są pełne wpadek i niepowodzeń. Czasami wydaje się, że robisz dwa kroki do przodu i trzy kroki w tył. Z biegiem czasu zdajesz sobie sprawę, że największym kluczem do utraty wagi nie jest po prostu jedzenie ani ćwiczenie, ale miłość-miłość. Niska pewność siebie, poczucie winy za jedzenie i negatywne self-talk są błędnymi cyklami i tylko zachęcają do ostatecznej porażki. Jedynym sposobem, aby naprawdę uzyskać ciało Beya, jest umieszczenie swojej (własnej) miłości na szczycie. Śmiało i dodaj do siebie tę pewność siebie, z której słynie Beyoncé - będzie działać lepiej niż jakiekolwiek skróty dietetyczne.

Tworzenie

"Śnię to, ciężko pracuję, grinduję" dopóki nie jestem właścicielem. "

W końcu widzisz, że twoje sny stają się rzeczywistością. Twoja ciężka praca i staranne wybory żywieniowe w końcu przybierają formę! Możesz dosłownie zobaczyć zmiany i możesz poczuć, że twoje ciało i umysł stają się silniejsze. Poznajesz całą ciężką pracę, jaką potrzebowałeś, aby cię tu sprowadzić. Czujesz się silniejszy, szczęśliwszy i - oczywiście - bardziej zaciekły. Ale twoja praca jeszcze się nie skończyła. Zdajesz sobie sprawę, że dysponujesz wszystkimi narzędziami i doświadczeniem, które sprawią, że twoje zmiany będą działać na dobre - i nie zatrzymujesz się teraz. Czas, aby podkręcić beyonce i zobaczyć, jak daleko można to zrobić!

Aby uzyskać wskazówki, jak zachować zdrowy tryb życia i utrzymać wagę, sprawdź naszą listę 20 sposobów na utratę wagi na stałe.