Odejście bez alkoholu na miesiąc może być jednym z najbardziej zaskakujących, satysfakcjonujących sposobów na bycie szczęśliwszym w tym roku. Jesteś w czym?

Odmawianie alkoholu przez miesiąc - wraz z mnóstwem innych osób podejmujących się z tobą wyzwaniem - sprawia, że ​​"Suchy styczeń" jest fascynującą rozdzielczością. Coraz popularniejszy coroczny rytuał ma wiele zalet, poza tym, że daje więcej rzeczy do opublikowania na Facebooku. Możesz poczynić znaczne postępy w kierunku zwiększenia swoich szans na zmniejszenie masy ciała, obniżenie ryzyka zachorowania na raka, zwiększenie zdrowia serca, a nawet lepszego seksu - wszystko to za 30 dni. Tak mówi stos badań naukowych.

A co najlepsze: 2 stycznia nie jest za późno na miesiąc wolny od alkoholu; możesz zbierać nagrody za suchy miesiąc o każdej porze roku. Oto cała motywacja, której potrzebujesz, aby być bezalkoholowym przez 31 dni; sprawdź je teraz i wróć do nich, kiedy chcesz wzmocnić swoją siłę woli.

Stracisz wagę

Alkohol zawiera kalorie, głównie z węglowodanów. Możesz spokojnie założyć, że piwo, kieliszek wina lub koktajl zawiera około 150 kalorii. Oprócz zalet zdrowego serca (patrz poniżej), te kalorie są samą definicją pustego - oferują niemalże niczym odżywianie.

Jeśli przestaniesz pić i nie zastąpisz alkoholu innymi źródłami pustych kalorii, to dobrze, że zaczniesz schudnąć bez większego wysiłku. Powiedzmy, że pijesz średnio pięć napojów alkoholowych tygodniowo. Następnie odcinasz alkohol bez żadnych innych zmian w stylu życia. Za rok zaoszczędzisz ponad 39 000 kalorii. To 11 funtów spalonego tłuszczu z brzucha. Kiedy 14 pracowników magazynu New Scientist zdecydowało się na odcięcie gorza przez 5 tygodni, stracili średnio 2% swojej masy ciała.

Przestaniesz się przejadać

Oprócz kalorii, które zaoszczędzisz od odstawienia gorzałki, prawdopodobnie będziesz mniej skłonny do przejadania się. Badanie opublikowane w American Journal of Nutrition wykazało, że alkohol jest jednym z największych czynników zwiększających spożycie żywności. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity zasugerowało, że może to być spowodowane tym, że alkohol potęguje nasze zmysły. Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały równowartość około dwóch napojów w postaci naparu alkoholowego, spożywały o 30% więcej pokarmu niż osoby, które otrzymały roztwór soli fizjologicznej. Nawet łagodne odurzenie pobudziło aktywność mózgu w regionach podwzgórza kobiet. To, powiedzmy autorzy badania, sprawiło, że byli bardziej wrażliwi na zapach jedzenia, co skłoniło ich do jedzenia więcej.

Twój metabolizm poprawi się

Oto inny sposób, w jaki zaczniesz tracić funty, gdy włożysz wtyczkę do dzbanka: kiedy w pobliżu jest alkohol, organizm używa go do energii, a nie do innych źródeł, takich jak tłuszcz. Przestań go pić, a twój metabolizm nabierze tempa.

Podsumowując # 1- # 3, porzucenie go jest potrójnym zagrożeniem dla twoich miłosnych uchwytów.

Będziesz zdrowszy ogólnie

Kiedy ci pracownicy New Scientist otrzymali wyniki medyczne po zaledwie pięciu tygodniach przerwy od sosu, odkryli, że nie tylko zmniejszyli swoje uwielbienie. Ich praca krwi wykazała, że ​​obniżyli poziom cholesterolu o średnio 5%, glukozy we krwi o 16% procent i tłuszczu wątrobowego o 15%. Chociaż wiele badań naukowych wykazało, że można spodziewać się poprawy zdrowia po kopnięciu gorzałki, eksperyment New Scientist wykazał, jak szybko wskaźniki zdrowotne mogą poprawić się po powstrzymaniu się od alkoholu przez stosunkowo krótki czas.

Będziesz spać lepiej

Musisz uzyskać wystarczającą ilość i jakość odpoczynku dla każdego procesu w swoim ciele, aby prawidłowo funkcjonować. Chociaż alkohol może sprawić, że zasypiasz na początku, ma to tendencję do zakłócania snu. Wniosek ten został wyciągnięty z przeglądu 27 badań na ten temat. Inne niedawne badanie w czasopiśmie Alcoholism: Clinical & Experimental Research wykazało, że picie przed snem zwiększa fale alfa w mózgu. Jeśli chcesz regeneracyjnego shuteye, te fale nie pomogą. Jednak po rezygnacji z alkoholu poczujesz się odświeżony i ostry.

Będziesz mieć lepszą skórę

Alkohol jest moczopędny - powoduje, że będziesz siusiać więcej, niż zrobiłbyś inaczej. Wiele produktów spożywczych i napojów ma właściwości moczopędne. Ale w przeciwieństwie do zielonej herbaty, na przykład, alkohol zmniejsza produkcję hormonu antydiuretycznego, który pomaga organizmowi w resorpcji wody. Jest to zła wiadomość dookoła, ale jest zauważalnie szkodliwa dla części ciebie, która każdego dnia wita świat - twoją twarz. Po kilku dniach abstynencji zauważysz, że twoja skóra wygląda i jest bardziej nawilżona, a inne schorzenia skóry, takie jak łupież, egzema lub trądzik różowaty również mogą się poprawić.

Zmieniasz ryzyko choroby - oba sposoby

Po pierwsze, zła wiadomość: w wielu badaniach wykazano, że umiarkowane spożycie alkoholu może obniżyć szanse na choroby serca i udar. Wskaźniki cukrzycy i umieralności mają tendencję do zwiększania się, gdy lekki pijący decyduje się na abstynencję. (Zauważ, że dotyczy to lekkiego picia). Dobra wiadomość: porzucisz picie, obniżysz ryzyko rozwoju kilku nowotworów. Według National Cancer Institute, używanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jamy ustnej, wątroby, piersi, okrężnicy i odbytnicy, a ryzyko zwiększa się, im więcej pijesz.