Jeśli nie możesz żyć bez codziennego BLT lub uważać się za wielkiego miłośnika melonów, mamy złe wieści. Twoja codzienna obsesja na lunch może być tym, co przeszkadza ci osiągnąć cel odchudzania. Tak mówi co najmniej obszerne badanie Journal of Public Health . Trochę wystraszyło? Poświęć kilka chwil i kontynuuj czytanie - ponieważ nie jest to żadna zła wiadomość w "sandwich-ville".

Po pierwsze, oto, co powinieneś wiedzieć: Badanie, w którym przeanalizowano dane ankietowe z 257575 dorosłych Amerykanów w okresie dziewięciu lat, wykazało, że ludzie spożywają dodatkowe 100 kalorii w dniach, w których jedzą kanapkę w porównaniu do dni, w których nie biorą udziału. t rozkoszuj się. Przyjmują również 7 dodatkowych gramów tłuszczu i prawie 300 dodatkowych miligramów sodu (substancji odżywczej, która jest połączona z przyrostem masy ciała). Jak to możliwe? Zgodnie z raportem, nie tylko kanapki stanowią 25 procent codziennych kalorii dla miłośników kanapek, a ich upominki stanowią nawet jedną trzecią dziennego zalecanego tłuszczu, tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Te liczby mogą nie brzmieć źle, ale pamiętaj: to tylko jeden dzień obrażeń. Jeśli spożywałbyś kanapkę każdego dnia przez rok, spożywałbyś 36 400 dodatkowych kalorii rocznie, co daje 10, 4 funta tłuszczu!

Nie mówimy na zawsze o zakazie kanapek z twojego życia, ponieważ A) są niesamowite i smaczne B) istnieją zdrowsze alternatywy dla tradycyjnego, przetworzonego, mięsno-białego pieczywa. Na przykład chleb Ezekiel 4: 9 Low Sodium Sprouted Grain ma tylko 80 kalorii na plasterek i absolutnie nie ma soli! Nie wspominając już, że jest wypełniona włóknem i zdrowymi starymi ziarnami. Aby dodatkowo odciąć sól, zamień mięso z grilla z grillowanym kurczakiem. Aby dodać dodatkowe składniki odżywcze do równania, proponujemy nałożenie na siebie twoich kreacji za pomocą garści szpinaku i innych pysznych warzyw, takich jak ogórek, pomidor i cebula. Aby uzyskać uderzenie smaku, nałóż łyżkę stołową hummus lub jakąś musztardę Dijon na swój chleb i kopnij to tłuste majonez w krawężnik. Wykonując te proste zamiany, zmniejszysz ilość sodu i tłuszczu na talerzu i napełnisz swoje ciało zdrowymi składnikami odżywczymi, których pragniesz - a wszystko to podczas spożywania Twojego ulubionego kawałka na lunch. Właśnie to nazywamy wygraną!