Unikaj tych 19 produktów, jeśli chcesz schudnąć



Utrata wagi wymaga mieszania jedzenia pożywnego, cięcia kalorii i aktywności fizycznej, ale jeśli twoja kuchnia jest ułożona w dietę - sabotowanie śmieciowego jedzenia, to o wiele trudniej ci będzie zmniejszyć swoją talię. Chociaż żywność na tej liście wydaje się nieszkodliwa, wiele z nich ma puste kalorie i spowalnia metabolizm, co utrudnia utratę wagi. Sprawdź nasze najgorsze produkty na odchudzanie i zainspiruj się, by dokonać lepszych wyborów dzięki tej liście 43 najlepszych produktów na włókno!

Zwykła i dietetyczna soda

Shutterstock

Czytaj: Niskokaloryczne niekoniecznie oznacza niski poziom cukru. Wiele napojów gazowanych i napojów gazowanych jest opatrywanych wysoko fruktozowym syropem kukurydzianym (HFCS) i sztucznymi substancjami słodzącymi, które zapewniają organizmowi taką samą reakcję na rafinowany cukier. Według naukowców z Uniwersytetu Princeton, HFCS może powodować tak duży przyrost masy ciała jak zwykły cukier stołowy. W badaniu na zwierzętach 100 procent szczurów, które spożywały HFCS, stało się otyłe, czego nie można było zaobserwować w innych eksperymentach dietetycznych. Badanie wykazało również, że szczury, które spożywały inne formy cukru, zyskały mniejszą wagę niż te, które otrzymywały HFCS, nawet gdy ich ogólna kaloryczność była taka sama. Zamień dietę na wodę, koktajle, herbatę lub kawę. Aby uzyskać inspirację dla hydratacji, sprawdź 50 najlepszych substancji Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Sok owocowy

Shutterstock

Soki owocowe są naturalnie bogate w cukier, ponieważ są wykonane w 100 procentach z owoców i nie zawierają żadnego błonnika. Spożywanie całych owoców jest lepszym wyborem, ponieważ możesz czerpać korzyści z błonnika stabilizującego cukier. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Harvard School of Public Health, jedzenie większej ilości owoców, w szczególności jagód, winogron i jabłek, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2. Z drugiej strony, większe spożycie soków owocowych zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Więc jeśli chcesz jeść czysto i schudnąć, porzuć słomkę i podnieś jabłko.

Butelkowane sosy sałatkowe

Shutterstock

Sosy sałatkowe, nawet te o niskiej zawartości tłuszczu, są znane z posiadania dobrych ilości cukru i dodatków. Na przykład jedna dwufazowa porcja sosu Tysiąca Wysp Wishbone zawiera cztery gramy cukru. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, przygotuj sobie w domu ocet jabłkowy, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, sól, pieprz i mielony czosnek.

Rafinowane ziarna

Shutterstock

Jeśli twoja spiżarnia jest wyłożona białym chlebem, białym makaronem i białym ryżem, twoja talia nie ma szans. Jeśli chodzi o zboża, to całe ziarno jest drogą do zrobienia. W przeciwieństwie do wyrafinowanych produktów, pełnoziarniste paczki nasycają błonnik i składniki odżywcze i nie wpływają negatywnie na poziom cukru we krwi ani na wagę. W rzeczywistości, badanie w American Journal of Clinical Nutrition, które jest pozbawione cennych składników odżywczych w procesie rafinacji i zajmuje niewiele czasu dla twojego ciała, aby strawić, całe ziarna są wypełnione nasycającym się, zdrowym dla serca włóknem, które twoje ciało potrzebuje do pracy rozpadać się, co oznacza, że ​​nie wpłynie negatywnie na poziom cukru we krwi ani na wagę, tak jak robią to ich bielsze odpowiedniki. W rzeczywistości, badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zastępowanie pełnych ziaren dla ziaren rafinowanych zwiększa utratę kalorii przez zatrzymywanie kalorii podczas trawienia i przyspieszanie metabolizmu. Więc jeśli chcesz rzucić kilka kilogramów, porzuć białe rzeczy i zaopatrz się w pełnoziarniste ziarna, takie jak kasza gryczana, brązowy ryż i komosa ryżowa.

Tradycyjny jogurt

Shutterstock

Podczas gdy grecki jogurt zawiera dużo nasycającego białka i probiotyczne guzy, tradycyjna substancja jest zwykle ładowana cukrem. Badanie w czasopiśmie Appetite porównywało efekty sytości jogurtów o wysokiej, umiarkowanej i niskiej zawartości białka w 24 do 28-letnich kobietach i stwierdził, że grecki jogurt miał największy wpływ. Mówiąc prosto, ci, którzy jedli grecki jogurt, czuli się mniej głodni przez cały dzień i byli zdrowsi. Jeśli chcesz dodać odrobinę smaku, błonnika i tekstury do greckiego jogurtu, wrzuć trochę bogatych w włókna owoców, nasion chia lub konopi i orzechów.

Konwencjonalna wołowina

Shutterstock

Niezależnie od tego, czy masz ochotę na burgera czy stek, upewnij się, że wybierzesz przynajmniej mięso bez antybiotyków, ale jeszcze lepiej jest karmione trawą. Wołowina karmiona trawą jest najbardziej pożywną opcją mięsną, ponieważ wiele pasz dla hodowanych krów ma hormony i antybiotyki, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości, badanie z 2013 r. W czasopiśmie Frontiers in Public Health wykazało, że antybiotyki zawarte w wołowinie mogą mieć szkodliwy wpływ na dobre bakterie jelitowe. Brak równowagi dobrych i złych bakterii koreluje z przyrostem masy ciała, ponieważ zmienia sposób przetwarzania żywności.

Żywność z tłuszczami trans

Shutterstock

Wiele restauracji i potraw ulicznych używa częściowo uwodornionych i uwodornionych olejów roślinnych i nie są one przyjaciółmi twojej talii. "Tłuszcze trans powodują stany zapalne w organizmie, prowadząc do insulinooporności i pogarszając zdolność organizmu do prawidłowego stosowania glukozy. Skutkuje to nadmiernym magazynowaniem tłuszczu wokół brzucha "- mówi Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.

Granola Bars

Shutterstock

Wiele batoników musli ma tak samo dużo, jeśli nie więcej, cukru i tłuszczu jako batonika. Aby znaleźć zdrowszy pasek, trzymaj się tych, które mają nie więcej niż pięć gramów tłuszczów nasyconych i 15 gramów cukru (najlepiej, jeśli chcesz przylgnąć do 10 gramów), ma co najmniej 20 gramów węglowodanów, 10-15 gramów białka, i pięć do 10 gramów włókna.

Słodki Zboże

Shutterstock

Słodkie kwadraty i chrupki owocowe nie robią nic, aby zachować zdrowie lub zmniejszyć talię, ale jeśli chcesz trzymać się zimnych płatków, wybierz jedną z więcej niż pięć gramów błonnika na porcję. Owies nocny to także doskonała alternatywa na śniadanie do płatków zbożowych, ponieważ zawierają dużo błonnika i białka. Według badań z Annals of Nutrition and Metabolism, posiadanie owsianki na śniadanie skutkuje większą pełnością, mniejszym głodem i mniejszą ilością kalorii spożytych podczas lunchu w porównaniu z porcją płatków kukurydzianych, mimo że kalorie dla dwóch śniadań są takie same.

Sztuczne słodziki

Shutterstock

Te pakiety Equal lub Sweet 'N Low mogą być małe, ale mogą prowadzić do dużego przyrostu masy ciała i jeszcze więcej słodkich zachcianek. Badanie przeprowadzone w " The American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że duże ilości sztucznego zużycia słodzika są powiązane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.

Czipsy

Shutterstock

Tradycyjne chipsy ziemniaczane lub kukurydziane oferują prawie nic w zakresie odżywiania (mówimy o niewielkiej ilości białka i błonnika). W rzeczywistości, w badaniu 120 000 zdrowych, nie otyłych kobiet i mężczyzn biorących udział w długotrwałych badaniach diety i zdrowia, badacze z Harvardu stwierdzili, że uczestnicy zyskali średnio 3, 3 funta co 4 lata w okresie 13 lat. Kiedy zgromadzili żywność, która przyczyniła się najbardziej do zwiększenia masy ciała, ziemniaki i frytki były na szczycie listy. Innymi sprawcami były słodzone cukrem napoje, czerwone mięso i przetworzone mięsa. Aby uzyskać zdrową alternatywę dla chipsów ziemniaczanych, spróbuj soczewicy lub chipsów na bazie fasoli, które mają porównywalny smak i teksturę w połączeniu z włóknem i białkiem.

Wędliny

Shutterstock

Mówiąc o przetworów mięsnych, wędliny są na "nie jeść", ponieważ są obciążone sodem i substancjami chemicznymi, które zostały połączone z otyłością i chorobami przewlekłymi. "Choć powiązanie między mięsem a chorobą przewlekłą jest dość słabe, związek pomiędzy przetworzonym mięsem a ryzykiem chorób przewlekłych jest silny i spójny" - mówi David L. Katz, MD, MPH, dyrektor Centrum Badań ds. Prewencji Uniwersytetu Yale i przewodniczący American College of Lifestyle Medicine. "Jeśli jesz mięso, powinno być czyste - tak jak chcesz mieć własne mięśnie. Jeśli jesz wysoko przetworzone, zafałszowane mięso, mogą zapłacić je do mięsa na własnych kościach "- mówi dr Katz. Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do odrzucenia Oscara Mayera, rozważ tę recenzję w czasopiśmie Nutrition and Cancer, który ustalił związek pomiędzy przetworzonym mięsem a rakiem jelita grubego.

Alkohol

Shutterstock

Zrelaksuj się, nie mówimy, że nie możesz cieszyć się okazjonalnym kieliszkiem wina lub piwa, ale nie jest tajemnicą, że przesadzenie z alkoholem może zmniejszyć twoje cele związane z utratą wagi i stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. Spożywanie alkoholu faktycznie okazało się oszukać twoje ciało do jedzenia więcej, też. W rzeczywistości Uniwersytet w Liverpoolu odkrył, że zaledwie dwa drinki mogą znacznie zwiększyć ilość spożywanego przez nas jedzenia, ponieważ zmienia nasze postrzeganie żywności i poprawia jej smak. Więc jeśli chcesz się przyswoić, pamiętaj, aby wziąć łyki wody pomiędzy napoje alkoholowe i staraj się unikać słodkich koktajli.

Krem do kawy

Shutterstock

Kawa może pomóc w poprawie metabolizmu, ale rozcieńczenie kubka joe za pomocą kremów do kawy nie działa. Ci popularni towarzysze java pakują puste kalorie i mają sztuczne słodziki i smaki. Nawet jeśli codziennie rano kładziesz łyżkę do śmietanki po kawie, cukier i kalorie sumują się. W rzeczywistości, koreańskie badanie w czasopiśmie Nutrients wykazało, że ludzie, którzy używają cukru i śmietanki do kawy mają znacznie wyższe ryzyko nadwagi lub otyłości niż ludzie, którzy biorą kawę w kolorze czarnym.

Pakowane wypieki

Shutterstock

Pakowane wypieki takie jak Twinkies i Ding Dongs są pełne cukru, niezdrowych olejów i tłuszczów oraz kalorii. Zaspokój swój słodycz całymi owocami lub upiecz partię zdrowych babeczek jagodowych. Pamiętaj, aby pamiętać o tych zdrowych składnikach do pieczenia.

Guma do żucia

Shutterstock

Choć wielu uważa, że ​​guma do żucia chroni cię przed bezmyślnym jedzeniem, wiele gum zawiera alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą pogorszyć twoje pragnienie cukru. Wykazano również, że sztuczne środki słodzące powodują wzdęcia i wpływają na głód. Jeśli musisz mieć coś, na co możesz się natrudzić, wybierz odmiany organiczne, takie jak guma do żucia lub po prostu guma do żucia. Są niskokaloryczne i nie zawierają sztucznych słodzików.

Napoje energetyczne

Shutterstock

Te modne napoje są w rzeczywistości drogimi koktajlami chemicznymi z większą ilością kofeiny niż kawy. Często są też ładowane cukrem i innymi szkodliwymi dodatkami. Podaj poziom energii w naturalny sposób, pijąc czarną kawę, herbatę lub domowej roboty koktajl.

Ciasteczka

Shutterstock

Oreos nie przychodzą z ostrzeżeniem, ale może powinni! Wiele pakowanych przekąsek, takich jak Oreos i Chips Ahoy !, zawiera w sobie wysokosiarczynowy syrop kukurydziany i olej palmowy, który wspomaga stan zapalny i może destabilizować poziom cukru we krwi.

Olej sojowy

Shutterstock

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej kokosowy to zdrowe opcje gotowania, ale olej sojowy jest dla ciebie wręcz zły. Popularna mieszanka olejów roślinnych jest odżywczym koszmarem, który, jak wykazano, przyczynia się do znacznego przyrostu masy ciała. Badacze postawili hipotezę, że olej sojowy jest szkodliwy ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-6. Podczas gdy nasze ciała potrzebują niektórych kwasów omega-6 dla optymalnego zdrowia, zbyt wiele może zwiększyć apetyt i spowolnić spalanie tłuszczu przez organizm.

Zalecane