- przynajmniej jeśli kupujesz ogólne odmiany Target, Walgreens, Wal-Mart lub GNC. Zgodnie z czterema zaprzestanymi i zaniechanymi listami złożonymi w tym miesiącu przez prokuratora generalnego stanu Nowy Jork, wiele z supermarkety sklepowej z tych popularnych sprzedawców są opatrzone fałszywymi oświadczeniami o kluczowych składnikach i korzyściach zdrowotnych. Co gorsza, niektóre pigułki zawierały substancje, które mogą być niebezpieczne dla alergików - jak "bezglutenowy" dodatek Walmarta, zrobiony z niewiele więcej niż sproszkowanej rzodkwi i, tak - zgadłeś - pszenica.

Chociaż śledztwo dotyczyło tylko Ginkgo Biloba, dziurawca, żeń-szenia, czosnku, echinki i Saw Palmetto, istnieje prawdopodobieństwo, że inne witaminy i suplementy, które połykasz, również nie są tym, za które się podają. Tabletki dietetyczne nie podlegają tak samo surowym przepisom FDA, jak tradycyjne leki, więc producenci suplementów są odpowiedzialni za kontrolę ich produktów pod względem bezpieczeństwa i skuteczności. Są także odpowiedzialni za zapewnienie, że zawartość ich suplementów będzie zgodna z treścią deklarowaną na etykiecie. Jak pocieszające.

Ponieważ wszystkie te kłopotliwe informacje krążą, jest całkowicie zrozumiałe, jeśli chcesz powiedzieć sayonara swoim suplementom i zamiast tego czerpać korzyści z diety i utraty wagi przez swoją dietę. Aby ci pomóc, zjedz to, nie to! zameldował się u Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetyka z Nowego Jorku i Keri Gans, RD, autorka The Small Change Diet, i stworzył poniżej plan diety, który może pomóc ci spożywać jedne z najbardziej popularnych witamin i suplementy poprzez jedzenie.

Najlepsze dla wapnia

Zalecenia dzienne: 1000 mg

Podczas gdy powinieneś dążyć do 1000 miligramów minerału budującego kości każdego dnia, organizm może wchłonąć tylko 600 miligramów na raz, mówi Kaufman. Twoje rozwiązanie? Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze przez cały dzień. Zmieszaj owsiankę z filiżanką mleka na śniadanie, delektuj się greckim jogurtem jako popołudniową przekąską, przygotuj przystawkę z jarmużem i szpinakiem na obiad lub na wierzch pełnoziarniste krakersy z dwoma lub trzema sardynkami i wycisnąć świeżą cytrynę. Jest to mało znany fakt, że odmiany ryb w puszkach z kośćmi są bardzo bogate w wapń. Tylko 3 uncje dostarczają 325 mg lub 33 procent zalecanego dziennego spożycia.

Najlepsze do Echinacei lub żeń-szenia

Zalecenie dzienne: nie dotyczy

Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które wypijają suplement Echinacea przy pierwszych oznakach sniffli, otrzymujemy złe wieści: spożywanie kwiatów może nie być zbyt skuteczne. Według badań z 2015 roku opublikowanych w Journal of the American Medical Association, suplementy jeżówki tylko nieznacznie zmniejszają występowanie przeziębień. Jeśli nie jesteś gotowy na rezygnację z tych rzeczy, bez względu na to, jak małe mogą być korzyści, jest to całkowicie w porządku. Wystarczy porzucić nieuregulowane suplementy i zamiast tego wybrać herbatę z jeżówki. To bezpieczniejszy, mocniejszy zakład. Ta sama sugestia odnosi się do żeń-szenia. Zdecyduj się na herbatę ziołowo-żeń-szeń zamiast pigułek. Ciesz się tą herbatą i wieloma innymi bez pełnego przewodnika z 22 najlepszymi herbatami na odchudzanie.

Najlepsze dla witaminy C

Zalecenie dzienne: 75-90 mg

Dla większości ludzi duża pomarańcza lub filiżanka posiekanego czerwonego pieprzu zapewni wystarczającą ilość witaminy C na cały dzień, mówią Gans i Kaufman. Inne źródła składników odżywczych obejmują jagody (czerwone odmiany są w biegu dla najlepszych owoców na odchudzanie), ciemnozielone warzywa liściaste i pomidory. Dodaj jagody do porannej mąki owsianej lub jogurtu, dodaj czerwone papryki i liściaste zielenie do omletów lub rzuć pomidory na kanapkę lub do sałatki - jest mnóstwo smacznych sposobów na codzienną dawkę witaminy bez pigułki.

Najlepsze dla biotyny

Dzienne zalecenie: 30 mcg

"Biotyna jest powszechnie stosowana do włosów, skóry i paznokci", wyjaśnia Kaufman. Jednak zamiast suplementu sugeruje popijanie gorącego bulionu. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie domowej partii (która jest najbardziej zwartym składnikiem odżywczym), Pacific Foods stanowi przyzwoitą alternatywę, którą można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Połącz go z sałatką jako szybki lunch typu "chwyć i idź".

Najlepsze dla czosnku

Zalecenie dzienne: nie dotyczy

Świeży czosnek jest źródłem środka przeciwbakteryjnego, przeciwgrzybiczego i przeciwwirusowego o nazwie allicyna. Ale ponieważ chemikalia są również odpowiedzialne za nadanie czosnkowi jego mocnego zapachu, niektórzy producenci suplementów starzeją swój czosnek, aby uwolnić go od jego zapachu, co również zmniejsza moc chemiczną, wyjaśnia Kaufman. Jedzenie świeżego czosnku jest zawsze lepsze, ponieważ dostaniesz pełne ochronne korzyści allicyny, zauważa. Upiecz ulubione warzywa w piekarniku, a na górze oliwę z oliwek i zmiażdżony czosnek, aby czerpać korzyści.

Najlepsze do oleju z ryb

Zalecenie dzienne: od 1000 do 2000 mg

Prawdopodobnie już wiesz, że omega-3 występują w tłustych rybach, takich jak dziki łosoś, sardynki i tuńczyk, mówi Gans. Ale składniki odżywcze znajdują się również w karmionych trawą wołowinie, edamame, lnie i nasionach chia. Ufortyfikowane jaja są kolejnym źródłem, które można łatwo włączyć do codziennej diety. Poszukaj kartonów, które mówią, że jajka są wzbogacone w zdrowe kwasy tłuszczowe, gdy następnym razem będziesz w sklepie spożywczym.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ! Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.