Najlepsze śniadanie dla Ciebie

lepsze zdrowie

Według danych z aplikacji Eatery (Massive Health), jedzenie amunicji śniadaniowej jest zdrowsze o 12 procent w ciągu dnia, co pozwala śledzić nawyki codziennego chowu. "Pomijanie śniadania sprawia, że masz większe szanse na przesycenie się następnym posiłkiem lub zjedzenie porannych przekąsek o wysokiej zawartości kalorii i cukru, które zapobiegają głodowi do lunchu" - mówi Amari Cheffer, RD, właściciel Eat Chic Chicago.

A jeśli am jest twój czas na ćwiczenia, szczególnie musisz nosh. Kiedy się obudzisz, poziom cukru we krwi i sklepy z węglowodanami są na dole, wyjaśnia dietetyk sportowy Michele Macedonio, RD Breakfast zapewnia to, czego twój mózg potrzebuje, aby czuć się czujnie i co twoje mięśnie potrzebują, by wykonywać je jak najlepiej - tak, że zamiast tego czujesz zręczność na bieżni zmęczonego i no cóż, po prostu bla.

Nie sięgaj po jakiekolwiek płatki zbożowe lub płatki owsiane. Różne poranne rutyny wymagają różnych porannych posiłków. Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić 10 funtów, czy zgarniesz klasę BodyPump, jedno z tych ośmiu pysznych, satysfakcjonujących śniadań zacznie dzień od najwyższej klasy.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... Moc Train in the Am

Spraw, by białko budujące mięśnie stało się priorytetem - mówi Macedonio. Połącz 1/4 szklanki każdej granoli, płatków owsianych, posiekanych migdałów, rodzynek lub suszonej żurawiny z niskotłuszczowym mlekiem. (Możesz zjeść połowę i zaoszczędzić resztę na jutro, w zależności od potrzeb kalorycznych.)

Po wyjściu z sali ćwiczeń, zmierz się z kolejnymi 20 gramami białka, ponieważ badania pokazują, że jest to idealne rozwiązanie do rozpoczęcia procesu naprawy mięśni. Spróbuj 6 uncji beztłuszczowego lub niskotłuszczowego sera ricotta, szklanki jogurtu grejpfrutowego bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu lub 3 uncje pokrojonej pieczonej wołowiny lub pieczonego kurczaka.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... próbujesz schudnąć

Powtarzaj za nami: Grande karmelowy macchiato nie jest śniadaniem. Dla tej samej budzącej się burzy kofeiny i zdrowych przeciwutleniaczy i bez kalorii, mają zieloną herbatę. Następnie zrób jedno lub dwa jajka - całość, nie tylko białka, ponieważ więcej niż połowa białka wypełniającego znajduje się w żółtku - z kawałkiem owoców, takich jak jabłko lub filiżanka malin. To wszystko zegary od 135 do 240 kalorii i ma od 7 do 14 gramów białka i 4, 5 do 8 gramów błonnika, aby zapewnić wytrzymałość do obiadu, mówi Cheffer.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... nadal czujesz się pełny z kolacji

Po pierwsze: jedź! "To pozwoli utrzymać twój metabolizm" - mówi Cheffer. Skubać coś światła w ciągu godziny po przebudzeniu, na przykład kawałka owocu. I następnym razem popołudniowa kolacja. Od dwóch do trzech godzin przed snem - w tym z przekąskami - zapewnisz organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie wszystkiego przed nadejściem

Najlepsze śniadanie, jeśli ... zrobić Cardio in the Am

Twoje mięśnie działają na węglowodany jako główne źródło paliwa, gdy twoje serce pompuje podczas biegania, obracania lub pocenia się na eliptycznym, więc jedz na godzinę przed ćwiczeniem, aby zwiększyć energię i pozwól ciału na rozbicie posiłku. Wymieszaj jogurt beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu z płatkami owsianymi i górną częścią ze świeżymi owocami lub rodzynkami. (jeśli masz mniej czasu, owoc i mleko lub koktajl jogurtowy zdobywa punkty za łatwą strawność).

Po treningu korzystaj z mieszanki węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu i białko, aby zmaksymalizować regenerację mięśni, najlepiej w ciągu 30 minut od czasu odnowienia - jest to najlepszy czas, gdy mięśnie są jak gąbka, wchłaniając wszystkie te odżywcze składniki odżywcze. 100-calowa kanapka z całej pszenicy, posmarowana cienką warstwą masła orzechowego i odrobiną miodu lub galaretki to łatwy wybór - mówi Macedonio.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... będzie późny obiad

Wolno trawiące się błonnik i białko są najlepszymi przyjaciółmi, jeśli chcesz powstrzymać żołądkowe dudnienia. Strzelaj od 7 do 10 gramów błonnika i od 15 do 20 gramów białka, które można cudownie osiągnąć dzięki pseudopod parfaitowi beztłuszczowego jogurtu grejpfrutowego o niskiej zawartości tłuszczu, porcji zboża o dużej zawartości błonnika (poszukaj te, które pakują co najmniej pięć gramów na porcję) oraz świeże lub mrożone jagody.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... nie możesz zepsuć dużo jedzenia

Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest coś, co siedzi jak skała w twoim brzuchu, więc łatwo jest strawić smoothie. Utrzymaj to zdrowie poprzez mieszanie mrożonych owoców i mleka lub alternatywnych produktów mlecznych. Lub kup butelkowaną, która zawiera mniej niż 30 gramów cukru na porcję i białko, aby spowolnić tempo, z jakim twoje ciało wchłania ten cukier i zapewnia ci pełnię dłużej, mówi Cheffer. Tak czy inaczej, popijaj powoli rano porcję ważnych witamin i minerałów.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... jesteś w drodze

W niedzielę przygotuj ulubioną opcję Macedonio na tydzień: Wymieszaj pełnoziarniste, wysokowłóknowe, niskosłodzone płatki (lubi Mini Shredded Wheat, Cheerios lub Chex); orzechy (orzechy sojowe, orzeszki ziemne lub migdały); i suszone owoce (rodzynki lub żurawina) i porcje porcji jednej porcji do torebek kanapkowych. Rano wyjdź za drzwi, weź torbę i karton z jednym mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Lub upiec pół tuzina mącznych babeczek śniadaniowych i zamrozić. Wyjąć jedną noc przed rozmrożeniem lub rozmrozić w piekarniku tostera po przebudzeniu. Obie opcje oferują idealne połączenie węglowodanów i białek, które pomagają skopać mózg do biegu i zaspokoić głód.

Najlepsze śniadanie, jeśli ... ćwiczysz jogę w Am

Śniadanie nie jest uniwersalne dla joginów. Intensywne, sportowe klasy wymagają jednej z wymienionych wcześniej opcji treningu cardio lub siłowego. Ponieważ łagodniejsze wersje jogi zazwyczaj nie spalają tylu kalorii, Macedonio zaleca kawałek owocu lub pojemnik z jabłkami przed wyruszeniem do studia, aby podnieść energię, nie obciążając cię podczas inwersji.

Po każdym rodzaju psiej sesji, posiekane owoce zmieszane w pojemniku z jogurtem beztłuszczowym lub niskotłuszczowym są dobrym pomysłem, ponieważ dostarczają (powiedzmy u nas) węglowodany i białko, aby nabrać sił.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!