Niezależnie od tego, czy Twój słodki ząb nazywa strzały, czy nie, wszyscy lubimy od czasu do czasu odrobinę pobłażliwości. Czekolada i cukierki są przyczyną wielu diet, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie je wyłączyć ze swojego życia. Chociaż przejście może być niesamowicie przytłaczające, istnieją opcje, które pasują do każdego zdrowego planu posiłków. Dlatego połączyliśmy siły z Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowaną dietetyką i założycielką Isabel Smith Nutrition, aby powiedzieć dokładnie, czego szukać i czego unikać, jeśli chodzi o czekoladę.

Jeśli to możliwe, staraj się unikać stałych składników mleka, syropu kukurydzianego, substancji stałych soi (z wyjątkiem lecytyny, która prawdopodobnie zostanie uwzględniona), sztucznych słodzików i barwników, radzi Smith. Nie zawsze będzie to możliwe, ale są to dobre wskazówki. A jeśli się spieszysz, poszukaj dwóch rzeczy: niezziarnionego kakao i małej ilości cukru na etykiecie. To zapewnia ci najwięcej korzyści zdrowotnych przy najmniejszej ilości cukru.

Albo po prostu złap jeden z tych lepszych barów, jeśli chcesz przeżyć słodkie życie i zrobić płaski brzuch.

Zjedz to!

Nibmor Extreme Dark Chocolate ze stalowymi kakao, 1 1/10 oz (½ bar)

Sekret supermocarstwa czekolady leży w ziarnie kakaowym. W najczystszej postaci, bez dodatku cukru lub innych składników, kakao zawiera flawanole, które mają właściwości przeciwzapalne. Więcej tych zdrowych składników odżywczych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy, a także pomóc utrzymać silny metabolizm. Chociaż czekolada zawiera pewne dobre rzeczy, najczęściej jest nadziewana jakimiś złymi, aby pokroić gorycz. Nibmor Extreme ma tylko pięć składników, z których pierwszy to ekologiczne kakao. Stalówki w tym barze oferują zabawny kryzys i pękają z flawonolami. Jeśli masz problemy z przyrządzeniem porcji, ten smak jest również dostarczany w opakowaniach serwujących tylko 50 kalorii.

Zjedz to!

Theo Solony Migdał 70% Ciemna czekolada, ½ bar

Jeśli nigdy nie miałeś zdrowej ciemnej czekolady, twoje kubki smakowe mogą być trochę zaszokowane, kiedy po raz pierwszy ugryziesz w jednym z tych barów. Im ciemniejszy pasek, tym bardziej gorzki smak - ale tym lepiej dla twojego zdrowia i talii. Jeśli chcesz popracować nad czarnymi paskami w kolorze kawy, to jest w porządku. "Im wyższy odsetek kakao, tym lepiej, ale uzyskasz pewne korzyści zdrowotne przy 55% kakao" - mówi Smith. Baton Theo Salted Almond to dobry baton z ciemnej czekolady, ponieważ goryczka nie uderza tak, jak przy 80% lub więcej batoników kakaowych. Migdały zapewniają także dodatkowe korzyści zdrowotne dzięki połączeniu opartego na roślinach białka, błonnika i zdrowych tłuszczy, które działają razem, aby powstrzymać głód i pragnienie.

Zjedz to!

Zagrożone gatunki Ciemna Czekolada Kwadraty z Leśną Mennicą, 4 sztuki

Tylko dlatego, że wybierasz ciemne, nie oznacza, że ​​możesz nagle spożywać czekoladę z lekkomyślną rezygnacją. "Czekolada nie jest niskokalorycznym jedzeniem" - ostrzega Smith. "Celuj w 1-uncjową porcję, która wynosi około 200 kalorii" - sugeruje. Najlepszym sposobem na włączenie czekolady do diety jest planowanie z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że później będziesz chciał czekolady, pamiętaj o wcześniejszych posiłkach, aby zrobić dla niej miejsce. Testowanie siły woli na całym pasku czekolady może być trudne, więc sięgnij po rozmiary porcji, jeśli masz tendencję do jej przesadzania. Małe kwadraty ułatwiają także chwytanie w miejscu pracy lub przechowywanie w biurku podczas popołudniowego pick-upa. Z 72% kakao i odrobiną mięty dla smaku, te kwadraty mogą pomóc w squash brzydkie słodkich pragnień z zaledwie kilkoma przekąskami.

Zjedz to!

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar, 12 sztuk

Green & Black stawia na składniki najwyższej jakości, a ich czekolada to odzwierciedla. Kupują swoją fasolę bezpośrednio od rolników uprawiających kakao, którzy stosują techniki rolnictwa ekologicznego, zapewniając, że uzyskasz najczystszy produkt. Chociaż 85% może być zastraszające, ten pasek jest szczególnie gładki dla wysokiej zawartości kakao. Organiczna wanilia i niewielka ilość organicznego cukru trzcinowego, którą dodają do batonu, łagodzą gorzki kęs. Co więcej, badania wykazały, że spożywanie niewielkiej dawki czekolady każdego dnia może pomóc Ci się zrelaksować - co może zwiększyć utratę wagi. Ciemna czekolada może zwiększać poziom serotoniny i endorfin w mózgu, zmniejszając stres i podnosząc nastrój. Wyzwolenie stresu zmniejszy również poziom kortyzolu, hormonu, który wspomaga magazynowanie tłuszczu z brzucha. Zamiast zajmować się wysokotłuszczowymi, wysokosłodzonymi produktami spożywczymi, które sugerują nauka, nie działają - zrywają kilka kwadratów tego paska.

Zjedz to!

Alter Eco Dark Blackout Chocolate Bar, 5 sekcji

Głównym problemem związanym z dietą w czekoladzie jest zawartość cukru - nawet gdy robisz zakupy w ciemności. Cukier może siać spustoszenie w twoim ciele, powodując przyrost masy ciała, zmiany nastroju i spadające poziomy energii. Zbyt dużo jedzenia może również zwiększyć ryzyko wystąpienia poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i rak. Niestety, chwytanie ciemnej czekolady nie pomoże ci uniknąć tych problemów, więc zawsze czytaj etykietę. "Celuj za 10-15 gramów cukru lub mniej na porcję", sugeruje Smith. Zrób to dobrze, a spodoba ci się bardzo satysfakcjonujący cukier o niskiej zawartości cukru: "Niezwykle ciemne czekoladki (np. 88% kakao) zwykle zawierają około 5 gramów cukru na porcję." Ten pasek Alter Eco ma tylko 6 gramów, dzięki czemu to solidny wybór, jeśli poradzisz sobie z kubkami smakowymi. W rzeczywistości jest to jedna z najlepszych opcji odchudzania - o ile trzymasz się jednej porcji!

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!