Najlepsze pokarmy dietetyczne do kupienia luzem



Rozumiemy Twoje obawy, ale kupowanie hurtem może uratować ci poważne ciasto - jeśli zrobisz to dobrze. Trzymaj się zdrowych zszywek, o których wiesz, że nie możesz mieć ich wystarczająco dużo, a będziesz się starał dobrze jeść i tracić na wadze. Przez cały czas będziesz mieć nie tylko dobrą żywność, ale także będziesz na najlepszej drodze do oszczędzania dużych gotówki.

Jagody


Każdy, kto jadł truskawkę w zimie, wie, że najlepiej smakują, gdy są w sezonie w swoim najdojrzalszym, najsłodszym i najbardziej soczystym. A świeże jagody są pełne różnych korzyści zdrowotnych; są wypełnione polifenolami, naturalnymi substancjami chemicznymi o potężnych właściwościach, takimi jak zdolność powstrzymywania tworzenia się tłuszczu. Badanie University of Michigan wykazało nawet, że szczury karmione jagodami w proszku miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej (po okresie 90 dni) niż szczury, które odeszły bez jedzenia przez taki sam okres czasu.

Jak je przechowywać: A ponieważ świeże jagody są dobre dla twojego ciała przez cały rok, ale droższe, gdy są poza sezonem, kupuj luzem i zamrażaj wszystko, czego nie możesz od razu zjeść. Będziesz mieć ogromny zapas słodkich, dobrych dla ciebie owoców pod ręką, gdy tylko zaczniesz łaknąć - i nie będziesz musiał dodawać lodu do porannych koktajli!

Orzechy


Można by pomyśleć, że orzechy są pożywieniem oszczędnie, ponieważ są pełne tłuszczu, ale wiele orzechów znalezionych w przeciętnym supermarkecie, takich jak te zdrowe orzechy, doskonale nadaje się do utraty wagi z powodu składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, które zawierają. Na przykład, kwasy tłuszczowe omega-3 i tłuszcze wielonienasycone znajdują się w wielu orzechach drzewnych i mają zdolność aktywowania genów, które poprawiają metabolizm insuliny i faktycznie redukują ogólny tłuszcz przechowywany w organizmie.

Jak je przechowywać: oprócz tego, że są wyjątkowo dobre, orzechy często są znacznie tańsze w zakupie luzem niż w małych ilościach. Jeśli zostawisz je w temperaturze pokojowej, mają tendencję do zjełczenia po pewnym czasie, ale z łatwością utrzymają się przez tygodnie (lub miesiące) i nadal zachowują swój pyszny smak i doskonałe właściwości odżywcze przechowywane w lodówce lub zamrażarce.

Brązowy ryż


Ten zdrowy odżywianie klasyka ma znacznie lepszy profil żywieniowy niż jego biały odpowiednik, i zachowuje prawie na czas nieokreślony na półce. I jest kilka powodów, dla których ta spiżarnia jest podstawą zdrowych jedzących i dietetyków: jest obciążona witaminami z grupy B, naturalnym źródłem długotrwałej energii; zawiera podstawowe mikroelementy, takie jak mangan, fosfor, selen i magnez; i pakuje dużo błonnika, który może utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i apetyt na niezdrowe jedzenie w zatoce.

Jak go przechowywać: Po prostu przechowuj go w hermetycznym pojemniku, aby nie był zanieczyszczony kurzem, owadami i innymi niezdrowymi przedmiotami, które mogą przedostać się do suchych produktów, jeśli nie zostaną odpowiednio uszczelnione.

Owies / płatki owsiane


Bezglutenowe, pełne rozpuszczalnego błonnika i całkowicie tanie, całe owies to przedmiot, który powinieneś mieć w domu przez cały czas. Używaj ich do pieczenia, jako zdrowszego wypełniacza do pieczeń lub ciast krabowych, lub do nocnej mąki owsianej. Jeśli jednak je wykorzystasz, wykonają niesamowitą pracę, utrzymując zdrowe serce, zmniejszając ryzyko cukrzycy i obniżając ciśnienie krwi - dlatego nazwaliśmy je jednym z naszych 7 najzdrowszych produktów na naszej planecie. Oprócz tego, że jest to ogólna supergwiazda dla zdrowia, cały owies jest świetnym jedzeniem dla każdej zdrowej diety odchudzającej, ponieważ wykazano również, że zwiększają one hormony w organizmie, które pomagają kontrolować apetyt.

Jak je przechowywać: Owies będzie trwał przez lata, gdy będzie przechowywany na półce w spiżarni w temperaturze pokojowej. Tylko pamiętaj, aby przechowywać je w hermetycznym pojemniku, aby nie dopuścić do powstawania jakichkolwiek usterków, kurzu lub innych niepożądanych zanieczyszczeń.

Komosa ryżowa


Chociaż komosa ryżowa jest gotowana i używana jak ziarenko, to naprawdę nasiono - super nasienie, które jest jednym z jedynych źródeł roślinnych wszystkich niezbędnych aminokwasów. Użyj go jako przystawkę do chudego mięsa i warzyw, w zupach lub zimnych sałatkach zamiast makaronu lub jako główne danie jako doskonałe wegetariańskie źródło białka. Jeden ugotowany kubek quinoa zawiera około 8 gramów białka - mniej więcej tyle samo, co w małym kawałku pieczonego indyka! Pełne białko znalezione w tym cudownym materiale pozwoli ci dłużej cieszyć się pełnią i dłużej cieszyć, pozostawiając mniej skłonnego do poddawania się pokusie lub przejedzeniu przez cały dzień.

Jak go przechowywać: jak ryż, niegotowana quinoa trwa miesiące na półce tak długo, jak przechowywane w suchym miejscu w szczelnym pojemniku, dzięki czemu jest to świetny przedmiot do zakupu luzem - zwłaszcza jeśli starasz się przyciąć.

Suszonej fasoli


Fasola powinna być istotną rzeczą w spiżarni, w której znajduje się osoba dbająca o zdrowie. I podczas gdy wersja puszkowana może być załadowana dodatkowym sodem i innymi dodatkami, suszona fasola nie zawiera niechcianych śmieci, ale całego błonnika i składników odżywczych, których potrzebujesz. Suszona czarna fasola tworzy naszą listę ośmiu pokarmów, które powinieneś jeść każdego dnia, głównie dlatego, że są tak pełne związków przeciwutleniających zwanych antocyjanami, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Niezależnie od tego, czy preferujesz czarną fasolę, nerki, favas, limy czy soczewicę, będziesz miał dobry wybór, ponieważ wszystkie fasole są bogate w białko i błonnik, a także w niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii.

Jak je przechowywać : Trzymaj ulubione odmiany w spiżarni przez cały czas i kupuj luzem, aby zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy - starzeją się, gdy są przechowywane w szczelnym i suchym miejscu.

Oliwa z oliwek


Do gotowania można używać doskonałej, uniwersalnej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, a także świeżych potraw, takich jak sałatki. Jego wszechstronność sprawia, że ​​jest to idealna zdrowa żywność; łatwo jest czerpać korzyści, gdy można go używać w prawie każdym naczyniu. Korzyści zdrowotne z EVOO są liczne: jest on reklamowany ze względu na duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i zdolność ochrony organizmu przed wyniszczającymi chorobami, takimi jak rak piersi i choroba Alzheimera, a także inne supermocarstwa.

Jak go przechowywać: Oliwa z oliwek jest również często sprzedawana w dużych rozmiarach, więc jeśli jest to Twój ulubiony olej do gotowania, warto kupić go w dużych ilościach - zaoszczędzisz dużo pieniędzy. Chwyć duży bęben w spiżarni i trzymaj małą butelkę przy piecu, aby mieć łatwy dostęp; po prostu napełnij małą buteleczkę za każdym razem, gdy jej poziom się obniży.

Olej kokosowy


Podobnie jak oliwa z oliwek, jej tropikalny kuzyn jest czasami sprzedawany w dużych rozmiarach, które mogą uratować duże ciasto. Jeśli skorzystasz z mnóstwa zastosowań - możesz go wykorzystać do prawie wszystkiego oprócz głębokiego smażenia, w tym jako kremu nawilżającego - zdecydowanie warto kupić w dużych ilościach. Jest to także olej, który jest dla ciebie tak dobry, że przeszliśmy do przodu i uznaliśmy go za "superżywność". Jak oliwa z oliwek, choć jest to tłuszcz, jest to jeden z zdrowszych rodzajów tłuszczów, który został pokazany, aby pomóc ludziom stracić waga, nie zyskuj go. Olej kokosowy zawiera kwas laurynowy, rodzaj tłuszczu, który zamienia się w energię łatwiej niż wiele innych rodzajów tłuszczu - co oznacza, że ​​twoje ciało wypali je, zamiast przechowywać je w okolicy talii.

Jak go przechowywać: olej kokosowy jest stabilny w półce - topi się i staje się płynny w temperaturze około 76 stopni Fahrenheita, ale zarówno w stanie ciekłym, jak i stałym, dobrze jest siedzieć w spiżarni przez okres do 2 lat, o ile nie jest przechowywany bezpośredniego światła słonecznego. Niektórzy ludzie decydują się na przechowywanie oleju kokosowego w lodówce, a to też jest w porządku - będzie po prostu w jego stałej formie, kiedy przejdziecie do pomiaru i użyjecie go. Jeśli chcesz zachować szczególną ostrożność w stosunku do oleju do gotowania, zalecamy przeniesienie go do szklanego lub wolnego od BPA pojemnika z tworzywa sztucznego, aby uniknąć możliwości przedostania się niepożądanych związków chemicznych do oleju w czasie.

Chude mięso


Na wielu rynkach i w sklepach mięsnych, niektóre cięcia trafią do sprzedaży za fantastycznie niskie ceny - ale tylko wtedy, gdy kupujesz hurtowo. Mniej tłustych kawałków mięsa, takich jak bez kości, bez skóry, piersi z kurczaka są często droższe niż ich bardziej tłuste odpowiedniki, takie jak kościane udka z kurczaka, więc kupowanie tych zdrowszych mięs w dużych ilościach może zaoszczędzić duże pieniądze.

Jak je przechowywać: Oczywiście, nie będziesz jadł dużych ilości mięsa podczas jednego lub dwóch posiłków. Tak więc, po zakupie, umieść tylko mięso, które chcesz gotować natychmiast (w ciągu najbliższych 24-36 godzin) do lodówki. Cała reszta powinna być przechowywana w zamrażarce. Aby zachować świeżość mięsa i zamrażarkę, tak długo, jak to możliwe, należy owijać poszczególne elementy szczelnie plastikową folią, a następnie umieszczać zawinięte części w plastikowych torebkach szczelnym zamknięciem, tak jak zapinana na zamek górna część.

Jeśli chcesz od czasu do czasu delektować się czerwonym mięsem, ale nie masz pewności, które kawałki wołowiny są najlepsze dla twojego planu diety, sprawdź nasze 5 najlepszych kawałków wołowiny na odchudzanie.

Całe przyprawy


Pre-ground przyprawy tracą smak i świeżość po około 6 miesięcy do roku - i wiesz, że gałka muszkatołowa siedzi w spiżarni przez co najmniej tak długo - ale całe przyprawy mają znacznie dłuższy okres przydatności do spożycia. Wzmacniają również smak żywności bez dodawania tłuszczu, kalorii, cukrów lub soli - rzeczy, których możesz uniknąć, jeśli chcesz schudnąć. A niektóre przyprawy mają dodatkowe zalety: cynamon może pomóc kontrolować ciśnienie krwi i zapobiegać cukrzycy, a kurkuma jest obciążona kurkuminą, przeciwutleniaczem, który wzmacnia system odpornościowy i zmniejsza stan zapalny w organizmie. Dlatego uwzględniliśmy te dwie przyprawy na naszej liście 5 najzdrowszych przypraw na naszej planecie!

Jak je przechowywać: kupuj całe przyprawy w całości, zainwestuj w młynek do przypraw (możesz uzyskać model jakościowy, który potrwa lata za zaledwie 20 USD) i zmiel przyprawy, aby zaoszczędzić pieniądze i dodać smaku do ulubionych żywności, bez dodawania żadnych niezdrowych rzeczy. Aby zachować świeżość przypraw, przechowuj je w hermetycznych pojemnikach i przechowuj w chłodnym, suchym miejscu.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawi
  • lepsze zdrowie: 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    Najważniejszym czynnikiem, który skutecznie przestrzega diety, jest codzienne spożywanie tego, co jesz. Pikantne potrawy, takie jak pieczone na parze warzywa i łosoś z orzechami makadamia, w połączeniu z odpustami, takimi jak ciemna czekolada i pinot noir, sprawiają, że trzymanie się zdrowego odżywiania jest bryzą - i dlatego dieta śródziemnomorska została nazwana najlepszą dietą spośród 40 popularnych planów żywieniowych . Wśród osób pomagają
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Aktualności flash: Twój penis nie działa w próżni. (Cóż, miejmy nadzieję, że nie.) Chodzi nam o to, że Twoja dieta może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie erekcji. Zidentyfikowaliśmy 50 najlepszych produktów dla twojego penisa, ale to nie wszystko. Kiedy i jak się nawadnisz, możesz odróżnić tonący w morzu miłości od bycia osamotnionym na suchym lądzie. Picie każdego z tych cz
  • lepsze zdrowie: Jesz błędy bez nawet znajomości

    Jesz błędy bez nawet znajomości

    Żywność zdrowotna i niezdrowe jedzenie, przekąski i napoje, żadna z nich nie jest bezpieczna od pewnej ilości błędów, które FDA uznała za dobre dla naszej konsumpcji. O jakich rodzajach błędów mówimy? Tylko spójrz: Dactylopius Coccus Czerwone cukierki. Wiesz, że nie powinieneś ich jeść, ale robisz to. Kręgle, szwedzkie
  • lepsze zdrowie: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    W swoim serialu NBC, Blindspot , postać Jaimie Alexander, Jane Doe, spędza dużo czasu na biciu złych facetów i pokazywaniu jej dobrze stonowanego, dobrze wytatuowanego i często niemal nagiego ciała. 32-letnia aktorka wie, że jeśli jej sylwetka jest głównym tematem całego programu telewizyjnego, powinna wyglądać cholernie dobrze. Tutaj Jaimie
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    W naszym krótkim filmie pokazujemy osiem najpotężniejszych pożywienie, które można łatwo dodać do codziennej diety, aby uzyskać maksymalne zdrowie i utratę wagi. I, nigdy się nie bójcie, są też pyszne. Spotykaj nasze ulubione produkty i kupuj je następnym razem w sklepie spożywczym.
  • lepsze zdrowie: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    Od osobistych trenerów, przez ekspertów fitness, po zdrowych specjalistów od jedzenia, oczekujemy od nich inspiracji i dodatkowego wsparcia, którym musimy wyznaczyć sobie cele, zresetować dietę i uzyskać reżim fitnessu. Więc zastanawiałem się nad ich rezolucjami. W jaki sposób ci poszatkowani i zdrowi żywi guru są najlepsi rok po roku? Czytaj dalej,
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    Kiedy po całym dniu czujesz się zupełnie pusty - brak energii, nic w żołądku, zero siły woli - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poświęcić czas na przygotowanie obiadu. Dlatego przygotowanie jest ostatecznie kluczem do sukcesu utraty wagi. Wykonanie teraz trochę dodatkowej pracy, aby móc później zjeść łatwy posiłek, wydaje się być niewielką ceną do zapłacenia, aby zaoszczędzić od zamawiania niedopałków na wynos. Niezależnie od tego, czy gotuj

Wybór Redakcji

25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów

Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię. Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że