Od keto do paleo do Whole30, istnieje wiele obiecujących diet, które można rozpocząć, gdy próbujesz w końcu zrzucić zapasową oponę. Z wyjątkiem tak wielu opcji, skąd wiesz, który plan jedzenia przyniesie najbardziej pożądane rezultaty? Aby odpowiedzieć na to wciągające pytanie, US News & World Report ocenił 40 najpopularniejszych diet i określił najlepszą jedną lub dwie. Dieta śródziemnomorska i dieta DASH są na pierwszym miejscu.

Dieta śródziemnomorska

Być może znasz dietę śródziemnomorską lub próbowałeś ją w pewnym momencie zrzucić na wagę. Wzorzec jedzenia traktuje priorytetowo warzywa, owoce, a także zdrowe tłuszcze (myślę, orzechy i ryby) oraz wysokiej jakości węglowodany, takie jak rośliny strączkowe i całe ziarna. Nie ma żadnych ścisłych zasad liczenia kalorii i wykluczania głodu niektórych grup żywności - wystarczy ograniczyć czerwone mięso i unikać przetworzonej żywności i dodanych cukrów. A korzyści wykraczają poza utratę wagi: chroni przed cukrzycą, chorobami serca i pogorszeniem funkcji poznawczych. Ale jeśli twoją nieuchronną troską jest zaciśnięcie się w talii, jest duży dowód, że ta łatwa do naśladowania dieta jest warta wysiłku. Kolejna godna premia: kobiety mogą cieszyć się jednym kieliszkiem czerwonego wina, podczas gdy mężczyźni mają dwa.

Badanie przeprowadzone w 2016 r. W czasopiśmie The Lancet Diabetes & Endocrinology wykazało, że ludzie w wersjach śródziemnomorskich dodawali o kilka centymetrów do swojej talii, podczas gdy inne badania w cukrzycy, otyłości i metabolizmie odkryły, że ludzie, którzy stosowali się do tradycyjnej diety śródziemnomorskiej stracili 16 funtów, podczas gdy ludzie, którzy po śródziemnomorskim planie o niskiej zawartości węglowodanów stracił 22 funty w ciągu roku.

Dieta DASH

Jeśli chodzi o dietę DASH (dietetyczne podejście do zatrzymywania nadciśnienia), nie różni się ona zbytnio od śródziemnomorskiego stylu życia, ponieważ wymaga również spożywania produktów, ryb, orzechów i pełnych ziaren, a także ograniczenia czerwonych mięs i słodyczy. Jest bardziej uporządkowany niż dieta śródziemnomorska, ponieważ promuje 6-8 małych codziennych porcji ziaren; 4-5 porcji warzyw lub owoców; 6 porcji kurczaka lub ryb, orzechów lub nasion; i 2-3 porcje tłuszczów oprócz ograniczenia sodu. Brzmi obiecująco, prawda? Badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine w 2006 roku wykazało, że osoby dorosłe z pogranicza lub łagodnym nadciśnieniem utraciły 9, 5 funta w ciągu 18 miesięcy.

Na wynos:

Obie diety podkreślają zróżnicowany i zrównoważony plan posiłków ze zdrowymi tłuszczami, chudymi białkami i złożonymi węglowodanami, jednocześnie unikając przetworzonego jedzenia. Potrzebujesz więcej wskazówek, jeśli chodzi o wybór planu? "Jeśli twoim pomysłem na wspaniały posiłek jest kupa pieczonych warzyw i grillowanego kurczaka na brązowym ryżu, dieta DASH może być dla ciebie planem. Z drugiej strony, jeśli wolisz napełnić talerz hummusem, sałatą tabouli, pomidorami, ogórkami i oliwkami i napić się kieliszkiem wina, możesz łatwiej znaleźć dietę śródziemnomorską ", mówi Harvard Medical School. . Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się przestrzegać bardziej rygorystycznego aspektu kontroli diety DASH, czy też przyłączysz się do diety śródziemnomorskiej, wybierz swój nowy plan odżywiania za pomocą naszych 35 Sekretów Natychmiastowej Odchudzania, a będziesz na najlepszej drodze do kołysania się na plaży. czas.