Siła woli: To klucz do skutecznej utraty wagi, prawda? W rzeczywistości nie. Jeśli chodzi o walkę z siłami pragnień jedzenia, poleganie na twojej sile woli jest jak patrzenie w dół US Navy SEAL z niczym tylko spiczastym kijem.

W nowym badaniu naukowcy z Rutgers odkryli, że nadmierne przyswajanie - szczególnie w przypadku wysokotłuszczowych pokarmów - może być spowodowane nie przez brak hartu ducha, ale przez niekontrolowaną reakcję hormonalną wywołaną brakiem równowagi w mózgu. Eksperymentując z myszami, naukowcy wykazali, że kiedy obniżyli poziom hormonu o nazwie GLP-1 w mózgu, myszy przejmują i pragną żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. "Są to te same obszary mózgu, które kontrolują inne uzależniające zachowania, takie jak nadużywanie narkotyków i alkoholu oraz uzależnienie od nikotyny" - powiedział starszy autor.

Więc jeśli źle się czujesz z powodu braku siły woli, czas dać sobie przebaczenie. Jedynym sposobem walki z przejadaniem się jest posiadanie serii strategicznych produktów do walki z gotowymi potrawami, które utrzymają twoje pragnienie na wodzy, a twój mózg będzie usatysfakcjonowany. Redakcja Eat This, Not That! Magazyn zidentyfikowali 7 produktów spożywczych, które przestają przejadać się w jego ślady - zanim będziesz mógł zjeść swoją drogę przez cały kufel łosia.

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA ZMNIEJSZA SWOJE KOMÓRKI TŁUSZCZOWE

Zielona herbata

Im więcej mamy tłuszczu z brzucha, tym trudniej kontrolować nasz apetyt, wynika z nowych badań przeprowadzonych przez University of Florida. Aby walczyć: zaatakuj tłuszcz z brzucha zieloną herbatą. W jednym z badań uczestnicy, którzy codziennie pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty przez 12 tygodni, stracili średnio o dwa funty więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. Naukowcy twierdzą, że unikalne katechiny znajdujące się w zielonej herbacie wyzwalają uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszają zdolność wątroby do przekształcania tego tłuszczu w energię. Tak bardzo uwielbiamy zieloną herbatę, dlatego stworzyliśmy dla niej nowy plan odchudzania. "Postępowałem zgodnie z planem przez 7 dni i straciłem 9 funtów!", Mówi 31-letnia Jeannine Arenas z Miami. "Spodobały mi się wyniki!" Wypróbuj 7-dniową dietetyczną dietę i oczyszczaj teraz!

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA DZIELI KASA

Skim Cappuccino

Jeśli masz zamiar zwrócić się do automatu na przekąskę w południe, wskocz do lokalnej kawiarni. Nawet jeśli twój typowy porządek to latte, idź do cappuccino, aby kopać apetyt na krawężnik. Spożywanie pokarmów i napojów opartych na piankach może znacząco zmniejszyć apetyt i głód przekąsek, zgodnie z dwoma odrębnymi badaniami. Jak się okazuje, twoje jelito i mózg są dość łatwowierne, a zastrzyki z powietrza podstępem sprawiają, że czujemy się pełniej - bez potrzeby dodatkowych kalorii. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę i unikaj jej po lunchu, polegaj na popcornach z tym samym efektem napełniania przy niewielkich kosztach kalorii.

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA WYDAJE TWOJE POCZUCIE

Hummus

Rośliny strączkowe - w tym fasola, ciecierzyca, soczewica i groszek - mogłyby powstrzymać Cię od szuflady z przekąskami aż do kolacji, zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie Obesity . Naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały ¾ 1 szklanki roślin strączkowych dziennie, odczuwały nawet o 31 procent więcej niż ci, którzy wstrzymali się od głosu! Ale to nie jedyny powód, dla którego będziesz mieć żelazną siłę woli; ciecierzyca i hummus są nie tylko bogate w białko, ale również dają wymówkę, aby jeść więcej warzyw bogatych w błonnik. Bonnie Taub-Dix, RD, ekspert od żywienia w Nowym Jorku, sugeruje łączenie hummusów z warzywami bogatymi w błonnik, takimi jak groszek, jicama, marchew lub seler, aby łatwo je było przytrzymać, gdy robisz obiad lub czekasz na jedzenie. się przyjechać. Kup trochę i nie zapomnij zapakować swojego koszyka w te najważniejsze 50 najlepszych przekąsek o nazwie "Mark Weight Loss"!

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA NAPRAWI APETYT

Awokado

Choć może to wydawać się sprzeczne z intuicją, aby dodać tłuszcz do posiłku, jeśli próbujesz kontrolować swoje pragnienie tłuszczu, spożywanie umiarkowanej ilości jednonienasyconych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, może odpędzić munchies i utrzymać cię pełne poprzez regulację hormonów głodu. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin.

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA ZMNIEJSZA POŻYWIENIE NERWOWE

Jogurt grecki

Ten nabiał mleczny zawiera więcej wapnia niż mleko lub jogurt, co jest dobrą wiadomością dla twojego nastroju. Wapń nadaje twojemu ciału polecenie "Idź!", Ostrzegając mózg, aby uwolnił dobre neuroprzekaźniki. W rezultacie niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do lęku, depresji, drażliwości, zaburzeń pamięci i powolnego myślenia. Grecki jogurt zawiera również więcej białka niż zwykły jogurt, co czyni go doskonałym miejscem na pobyt - smukła przekąska. Nasza ulubiona marka: Każdy z tych 11 najlepszych greckich jogurtów na odchudzanie!

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA ZMNIEJSZA SWOJE WIECZORY

Popcorn wystrzelony z powietrza

Zapomnij o tym, co powiedziała ci mama o ciepłym mleku: ten popularny środek na bezsenność może pogorszyć sprawę. Białko w mleku zwiększa czujność. Dodatkowo, jeśli nie jest to chude, tłuszcz w mleku spowalnia trawienie i sprawia, że ​​sen jest bardziej niespokojny. Zamiast tego, pop-corn na pół godziny przed snem wystrzeliwuje powietrze: węglowodany indukują tworzenie serotoniny, neurochemicznej, która sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany. (Pomiń masło-tłuszcz spowolni proces zwiększania poziomu serotoniny.) Ta wstrzyknięta powietrzem przekąska zaspokoi także nocne pragnienie chrupania, oszczędzając w talii obrażenia, które pochodzą z typowych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka.

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA ZRÓWNOWAŻA SWOJĄ GUT

Banany

Jeśli przełkniesz sobie drogę przez stres i smutek, tak jak inni ludzie gryzą paznokcie, sięgnij po banany. Naukowcy są przekonani, że depresja może być spowodowana częściowo przez niezrównoważone mikroorganizmy jelitowe, ponieważ 95 procent naszego dobrego hormonu serotoniny znajduje się również w brzuchu, a banany są jednymi z najlepszych na świecie, dzięki wysokiej zawartości skrobi. Ten rodzaj węglowodanów, jak sama nazwa wskazuje, jest odporny na trawienie. Banany i banany mają najwyższy poziom odpornej skrobi z dowolnego owocu, więc wrzuć jeden do torby przed dużym dniem w biurze. I uzyskaj te same korzyści w zakresie przycinania brzucha dzięki tym 6 produktom, które zwiększają spalanie tłuszczu!
DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!