Z drugiej strony, odradzanie zieleni na odżywczym paliwie treningowym to zupełnie inna historia. Nie tylko nosa na pokarmy bogate w odpowiednie składniki odżywcze przed i po zajęciach jogi pomagają doskonalić zestaw umiejętności, może również pomóc w utracie wagi - aby wyglądać jeszcze lepiej w spodniach jogi - i po treningu, pozwalając uderz w matę ponownie raczej wcześniej niż później.

Nie jesteś pewien, jakie produkty możesz kupić w sklepie lub w jakiej klasie Hatha możesz zjeść? Nie przejmuj się. Zjedz to, nie to! zameldował się u najlepszych ekspertów od żywienia i jogi w kraju i poprosił ich, aby ocenili swoje ulubione jedzenie jogi. Po dodaniu kilku elementów do swojego cotygodniowego składu, jesteśmy pewni, że zauważysz poprawę w swojej praktyce i budowie ciała - w krótkim czasie.

JEŚLI JESZCZE TAM PRZED PODZIAŁEM MATY

1

Arbuz

Nawet jeśli jesteś doświadczonym profesjonalistą, odwracanie może czasami wywoływać zawroty głowy spowodowane odwodnieniem. Aby nie kręciło ci się w głowie - a twój brzuszek przed turkotaniem na arbuza, zanim wrzucisz sprzęt do jogi. "Arbuzy składają się głównie z wody, dzięki czemu mogą utrzymywać odwodnienie i głód bez utraty wagi", mówi osobisty trener osobistości i instruktor jogi Kristin McGee, której klientami są Tina Fey, Steve Martin i Bethenny Frankel. "Szybkostrawne węglowodany są również dobrym źródłem energii do napędzania treningu. Jeśli jesz w biegu, sok z arbuza to świetna alternatywa. "

Energetyzujące koktajle

"Przed uczęszczaniem na zajęcia jogi lubię smażyć koktajl z kombinacją owoców, warzyw, masła orzechowego i wody kokosowej" - mówi instruktor jogi z Nowego Jorku i dietolog Maria Sorbara Mora, RD, CDN. "Koktajle są nie tylko lekkie i nawilżające, ale również łatwo trawione. Zapewnia to, że energetyzujące składniki odżywcze będą dostępne do napędzania mojego treningu, gdy tylko uderzę w matę ", Mandy Ingber, doradca fitness, ekspert w dziedzinie jogi i autor bestsellerów z New York Times : Yogalosophy 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover zgadza się, dodając "szukam paliwa, które jest lekkie, ale wypełnione" Zaleca zrobienie "smoothie zrobionego z mleka migdałowego lub wody kokosowej, jednej trzeciej zamrożonego banana i miarki proszku z maca lub białka kakaowego. Mówi nam, że Sunfood i Sunwarrior są jej najlepszymi markami.

Grzanka pełnoziarnista

Aby powstrzymać brzuch przed zniszczeniem zen "przekąski na coś bogatego w węglowodany, które mają niski indeks glikemiczny godzinę lub dwie przed rozpoczęciem zajęć", mówi Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetyk z Just For Today, żywienia poradnictwo i centrum jogi. "Zapewnia to utrzymanie stałej energii bez zaburzeń żołądkowo-jelitowych" - wyjaśnia. Zarówno kromka pełnoziarnistego tostu, jak i jabłko pasują do rachunku.

Banan i miód

Banany to PowerBar natury. Są dobrym źródłem strawnych węglowodanów, które łatwo przekształcają się w paliwo do treningu. Owoc jest również pełen potasu, składnika odżywczego, który zapobiega skurczom, które często są tracone przez pot. McGee sugeruje mycie banana z odrobiną miodu przed wyruszeniem na zajęcia.

Lärabar

"Chociaż nie mam zbyt dużego poczucia jedzenia niektórych pokarmów przed uderzeniem w matę, zawsze korzystne jest, aby nie wykonywać przewracania ani zwrotów akcji na pełnym brzuchu" - wyjaśnia Nutrition Therapist i instruktor jogi Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Robiąc psa w dół z brzuszkiem pełnym jedzenia, nie jest to dobry pomysł, zaufaj nam!) "Z tego powodu często chwytam coś lekkiego jak Lärabar. Są robione z datami, które zapewniają naturalne źródło energetyzujących węglowodanów. "Lubimy smak jabłkowego pierożka, ponieważ jest on pozbawiony kalorycznych dodatków (takich jak czekolada) i zawiera mniej niż 200 kalorii.

JEŚĆ TA POST-PRACTICE

6

Sałatka owocowa

Chociaż możesz mieć ochotę połknąć pierwszą rzecz, którą możesz dostać w swoje ręce, będziesz chciał być bardziej strategiczny niż wtedy, gdy chodzi o twoje paliwo po treningu. "Po zajęciach z jogi bardzo ważne jest, aby ponownie nawodnić i uzupełnić zapasy węglowodanów" - mówi Kaufman. "Zjadanie sałatki owocowej jest doskonałym sposobem na zrobienie obu tych rzeczy - zwłaszcza gdy jest zrobione z gęstych w wodzie owoców, takich jak melony lub grejpfruty." Wolisz zginać jak Bikram? Posłuchaj: "Dla osób uprawiających gorącą jogę może być również korzystne picie wody kokosowej. Jest naturalnie bogaty w elektrolity, dzięki czemu może poprawić nawodnienie lepiej niż woda i odpędzić zmęczenie po treningu. "

Ciemne Zielone Liście

Bez względu na to, czy zjesz szybki smoothie, czy usiądziesz do sałatki, Ingber zachęca wszystkich joginów do włączenia ciemnej liściastej zieleni do posiłku po treningu. "Ziele takie jak jarmuż, rukola, romaine i szpinak pomagają alkalizować krew i są dobrym źródłem witamin z grupy B, oprócz mnóstwa innych witamin i minerałów. Po dotlenieniu krwi z oddechem podczas treningu, chcesz dać swojemu organizmowi dobre odżywcze wsparcie, aby utrzymać je w ruchu ", wyjaśnia Ingber.

Kanapka

"Jeśli Twoja klasa zbliża się do posiłku, proponuję kanapkę pełnoziarnistą z kurczakiem, tuńczykiem lub indykiem, zwieńczoną warzywami, serem i odrobiną dressingu. Połączenie składników odżywczych pomaga uzupełnić zasoby białka i paliwa w organizmie, które zostały wyczerpane podczas sesji, zapewniając jednocześnie energię na resztę dnia ", wyjaśnia Mora.

Mleko czekoladowe

Jedyne, co bije w poczuciu spokoju, który czujesz po zajęciach jogi? Ciesz się tym, gdy sączysz czekoladowy poczęstunek! "Jeśli nie będziesz w stanie zjeść pełnego posiłku po zajęciach, proponuję tankowanie czekoladowym mlekiem lub alternatywą wysokoprocentowego mleka czekoladowego" - mówi Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, dietetyk i instruktor jogi z Massachusetts . "Mleko czekoladowe zastępuje płyny utracone jak pot podczas treningu, a połączenie węglowodanów i białka pomaga uzupełnić zapasy glikogenu i naprawić mięśnie, które mogły zostać uszkodzone podczas treningu." Brzmi jak świetna wymówka, aby nam się podobać!

Buraki

Niewielu ludzi to wie, ale jedzenie buraków po zajęciach jogi może skutecznie odpędzić ból i znużenie, wyjaśnia McGee. "Azotany w burakach rozszerzają naczynia krwionośne, wprowadzając do mięśni więcej krwi bogatej w tlen. Z kolei mniej kwasu mlekowego - rzeczy odpowiedzialne za oparzenie, które odczuwasz podczas czadurangi - buduje się w mięśniach "- wyjaśnia. Im mniej boli cię, tym szybciej możesz wrócić do maty dla innej klasy. Aby czerpać korzyści, dodaj buraki do sałatek i kanapek lub użyj ich jako tostera z awokado.