Najlepsze produkty dla Twojego ciała na plaży



Pewnie, lato jest pełne kuszących klasyków, takich jak hamburgery i lody, ale ciężko pracowałeś, aby schudnąć i zdobyć płaski brzuch na plaży. Nie pozwól, by Twoja linia marnowała się na te wszystkie margaritas pełne cukru i sałatki ziemniaczane o wysokiej kaloryczności. Zamiast tego trzymaj się tych potraw na swoim najbliższym przydomowym grillu lub przy plaży, a będziesz czuł się pewnie chowiąc się przed uderzeniem w plażę. (I zachowaj te odpusty na inny dzień - wszystko zależy od równowagi).

Banany


Potrawy bogate w potas są idealne do tego, aby wyglądać i czuć się smukłe i przycinać w tym kostiumie kąpielowym, więc pomyśl o tym i zapakuj je w torbę plażową, zanim wyruszysz na dzień towarzyski. Jako założycielka New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN wyjaśnia, że ​​dzienna dawka potasu pozostanie bez znaczenia. "Załaduj potrawy bogate w potas, takie jak słodkie ziemniaki, marchew, pomarańcze i banany, aby zwalczać wzdęcia i złagodzić obrzęki, abyś czuł się trochę lżejszy i gotowy do pływania." Odwrotnie, typowe potrawy z grilla, takie jak chipsy ziemniaczane i pikle, są pakowane z sodem i może zmusić organizm do zatrzymania wody, co może spowodować puchnięcie. 2

Mleko migdałowe bez laktozy


Jednym z największych winowajców niepotrzebnego wzdęcia w naszej diecie jest mleczarnia. Mleko, Moskovitz mówi nam, nie pomoże ci poczuć się jak najlepiej. "Pokarmy takie jak mleko są naturalnie trudniejsze do trawienia i rozkładają się podczas procesu trawienia niż inne. W rezultacie dużo uwięzionego powietrza i gazu może utknąć w żołądku, powodując dyskomfort i wzdęcia. Ale zamiast zakazać tej odświeżającej mrożonej kawy, zapytaj o kawiarnię z mlekiem migdałowym. 3

Organiczny kurczak


Jeśli masz wątpliwości, zmierz się z chudymi białkami, takimi jak hamburgery z kurczakiem lub trawą. "Połączenie wysokiej zawartości białka i warzyw powstrzyma Cię od wypasania innych, mniej zdrowych potraw z grilla, takich jak hot-dogi z dodatkiem azotanów", mówi Carolyn Brown, MS, RD w nowojorskiej Foodtrainers. Dobry kawałek drobiu z grilla napełni Cię o wiele mniej kalorii niż niektóre inne przedmioty, które możesz napotkać, a to nie pozostawi Cię z tym nadmiernym uczuciem, które wszyscy znamy i nienawidzimy. 4

kapusta kiszona


Kiedy już zdecydujesz się na danie główne, nadal musisz poruszać się po pasku dodatków - i jest w tym sztuka. "Jeśli chodzi o dodatki, idź na salsy, kapustę i ogórki", sugeruje Brown, dodając: "Kiszona kapusta jest fermentowana, co pomaga w trawieniu i dlatego pomoże ci nabierać ochoty i czuć się seksownie przez całe popołudnie." Inne produkty fermentowane, takie jak smaki z kimchi i marynowanej kukurydzy będą miały taki sam efekt odchudzający. 5

woda


Słyszeliście to setki razy, ale powiemy to jeszcze raz: upewnij się, że się nawilżasz! Odprężenie wystarczającej ilości agua nie tylko zapewni Ci nawodnienie podczas pieczenia w upalne letnie słońce, ale także pomoże w zwrocie płynności z systemu i utrzymaniu płynnego działania. Jeszcze ważniejsze jest picie co najmniej 8 uncji wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym, który spożywasz, mówi Moskovitz. "Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, aby wyeliminować te kalorie cukru i uniknąć wzdęć. Ścigaj się każdym napojem alkoholowym za pomocą ośmiu uncji szklanki wody, aby opanować siebie i upewnij się, że nie przesadzasz "- sugeruje. Dla jeszcze lepszego kopa, popijaj wodą detox wzbogaconą plasterkami cytryny. Przeciwutleniacz w skórce cytryny pomaga wypłukać toksyny z organizmu i spowalnia skurcze jelit, utrzymując brzuszek stonowany i napięty. 6

Herbata z mniszka lekarskiego


Chociaż ważne jest, abyś cały dzień był nawodniony, zwłaszcza w lecie, nie zawsze jest to tak łatwe, jak się wydaje. Jeśli woda jest po prostu zbyt nudna, abyś mogła normalnie łykać, idź po jej nieco słodszą siostrę. "Herbata z mniszka lekarskiego to potężny, ale naturalny środek moczopędny, który może utrzymywać brzuszek na płasko i mieć pewność siebie", mówi Moskovitz. Niesłodzona herbata mrożona to kolejny dobry wybór - po prostu unikaj napojów szampańskich, które sprawią, że poczujesz się obrzmiały w ciągu kilku sekund od nasycenia dwutlenkiem węgla. Jeśli nie jesteś fanem tej herbaty, nie martw się. Znaleźliśmy wiele innych opcji, które pozbywają się wzdęcia. 7

Całe ziarna


Rzadko zdarza się znaleźć bułkę z kurczakiem pełnoziarnistym u kucharza sąsiada, ale jeśli kiedykolwiek spotkasz się z kimś, idź po niego. Ważne jest, aby ograniczyć swoje proste węglowodany (czytaj: biały chleb) i skręcić w kierunku bardziej zdrowych opcji, gdy tylko jest to możliwe. "Myśl o błonniku podczas wybierania węglowodanów, ponieważ pomaga regulować trawienie, a jednocześnie utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie" - mówi Moskovitz. Fibre utrzymuje płynny system trawienny, a także utrzymuje głód na dystans przez wiele godzin, zapewniając siłę woli, której potrzebujesz, by uniknąć pasku lodów z lodem DIY po drugiej stronie podwórka. (Ale jeśli naprawdę potrzebujesz słodkiego smakołyku, upewnij się, że podstawa twojego lody pochodzi z naszej listy zdrowych lodów do utraty wagi.) 8

Łosoś Burger


Jeśli zdarzy ci się obsadzić grill, trochę kreatywności z białkiem. "Nie zawsze myślę, że burger to wołowina" - radzi Moskovitz. "Tłuste i bogate w omega-3 ryby, takie jak łosoś, pomagają zwalczać stany zapalne, podczas gdy wysoka zawartość chudego białka zwalcza nadmiar tłuszczu." Jeszcze lepiej, ta pyszna ryba Pomóż swojej skórze w odbijaniu się po upalnym dniu pod tymi promieniami UV. "Hamburger z łososia nie tylko zachowa zdrowy wygląd i talię, ale Twoja skóra będzie świecić od stóp do głów ze wszystkich zdrowych tłuszczów" - dodaje. jeśli jesteś jedynym kucharzem, skorzystaj z naszych zdrowych przepisów na burgery, aby dobrze zjeść i schudnąć

Jogurt kefirowy


Kluczem do utrzymania szczęśliwego brzucha przez całe lato jest zdobycie odpowiedniej ilości dobrych bakterii znanych jako probiotyki. Wyjaśnia Moskovitz: "Ten jogurt jest wspaniale zwieńczony słodkimi, bogatymi w przeciwutleniacze jagodami i bogatymi w błonnik migdałami, jest także wiodącym źródłem probiotyków, co oznacza, że ​​może pomóc utrzymać płaski brzuch i trymowanie, a także przeciwdziałać rozstrojonym żołądkom". Ponadto, kefir - jak kiszona kapusta - jest fermentowany, co pomaga twojemu ciału przetwarzać wszystko, co przyjmujesz i zapewnia regularne uczucie. 10

Grillowane warzywa


Możliwe, że mistrz grilla rzuci na cebule, paprykę i inne warzywa obok tych hamburgerów i "psów". Wejdź i złap kilka! Brown mówi: "Najlepszą stroną, jaką możesz zjeść, są zdecydowanie warzywa z grilla lub sałatka z boku. Oba mają mnóstwo błonnika i pozwolą ci czuć się w pełni bez bomby kalorycznej. "A, zgodnie z badaniem opublikowanym w Diabetologia, im wyższe spożycie błonnika, tym niższe BMI i szansa na cukrzycę typu II. Czy możemy powiedzieć więcej?

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane