Teoretycznie decydując się na domowy posiłek nad czymś przetworzonym, prawie zawsze dostarczymy więcej składników odżywczych i zaoszczędzimy mnóstwo kalorii. Prawdą jest jednak, że wielu z nas nie wie, jak przygotować posiłek dla optymalnej utraty wagi. Ale zanim zaczniesz się wspinać (gra słów przeznaczonych), wiedz, że istnieje kilka prostych poprawek gotowania, które mogą podnieść twoje śniadanie do następnego poziomu pod względem zdrowia i smaku.

Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze domowe hacki śniadaniowe na świecie do znacznej utraty wagi. I jeszcze więcej tłuszczu - i skurcz się w ciągu zaledwie 7 dni - kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszą herbatę do szybkiego topienia tłuszczu. Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

POTRZEBUJESZ LEPIEJ MUFINY

Średnio, duże, komercyjnie przygotowane babeczki mają 521 kalorii i 22 gramy tłuszczu rozszerzającego talię - a przy 400 kaloriach i 15 gramach tłuszczu, domowe odmiany nie mają o wiele lepszych właściwości. Jak na ironię, jeśli chcesz uniknąć topu z muffinem, najlepszym wyjściem jest przejście na Muffin Tops VitaTops. Odmiana Wild Blueberry ma 120 kalorii i tylko 2 gramy tłuszczu i 5 gramów cukru. Albo jeszcze lepiej, ułóż porcję energii i zjedz dwa lub trzy zamiast ciasta.

ZJEDŹ ZŁÓŻ

Oczywiście, zrobienie własnych jajek jest lepsze niż odebranie talerza śniadaniowego od McDonald's, ale jeśli tylko szorujesz bieliznę, tracisz jedną z najsilniejszych substancji odżywczych do zwalczania tłuszczu: cholinę. Yolks dostarczają również witaminę D i B12, dzięki czemu doskonale nadają się również do kości i mózgu. I nie martw się, że jaja podniosą twój cholesterol: okazuje się, że obawy ekspertów medycznych z poprzedniego dnia były przedwczesne. Nowsze badania wykazały, że dietetyczne źródła cholesterolu mają małe lub żadne związki z rodzajem zatykania tętnic.

Masz już dość tej samej starej wyprawy? Podaruj niektóre z tych fatalnych sposobów na zjedzenie jajka!

ZAP TWÓJ HERBATĘ

Jeśli czytasz Eat This, Not That! przez jakiś czas zapewne słyszeliście, że zielona herbata jest bogata w katechiny, związki, które sygnalizują komórkom tłuszczowym uwalnianie uwięzionych lipidów. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, zaparzyć wasz napar w mikrofalówce przez trzydzieści sekund podczas stromy. Naukowcy z jednego z badań odkryli, że worki z zieloną herbatą w kuchence mikrofalowej pobierają o 20 procent więcej katechin niż po prostu pozwalają im siedzieć w gorącej wodzie. Dalsze badania dokładnie wskażą, dlaczego. Do tego czasu, zap!

Mówiąc o herbacie, koniecznie zapoznaj się z naszym najlepiej sprzedającym się planem dietetycznym, 7-dniową dietą i płynem do mycia płaskich brzuchów. Testerzy stracili niesamowite 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

ZZIELENIEĆ

Jeśli zwykle rano robisz płatki owsiane lub smoothie, chwyć lekko zielony banan, pokrój go i dodaj do miksu. Niedojrzałe banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią, rodzajem skrobi, która przechodzi przez jelito cienkie, nie będąc strawionym. Dostarcza to zdrowych bakterii jelitowych, co prowadzi do przedłużonego poczucia pełności i bardziej wydajnego utleniania tłuszczu. Co więcej, tylko jeden mały banan podaje 20 procent witaminy B6 dziennie, niezbędnego składnika odżywczego, który pomaga przekształcać żywność w energię. Aby uzyskać więcej płaskich brzuchy, sprawdź te 11 nawyków żywieniowych, które odkryją twoje Abs.

DODAJ JABŁKO

Jeśli sałatka owocowa jest typowym dodatkiem do porannego posiłku, zwiększ jej moc spalania tłuszczu, dodając posiekane różowe jabłko. Jabłka Pink Lady są jednym z najlepszych źródeł błonnika owocowego, substancji odżywczej, która okazała się integralna z redukcją tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości jedna grupa badaczy stwierdziła, że ​​na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie uczestnicy badania stracili 3, 7 procent tłuszczu trzewnego w ciągu pięciu lat.

SPRINKLE ON CINNAMON

Wydaje się, że wszystko na temat tej przyprawy jest miłe. Najnowsze informacje mówią, że cynamon poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, wynika z ustaleń American Journal of Clinical Nutrition, potężnego efektu, który pomaga zapewnić, że przychodzące kalorie są zamieniane na energię, a nie na tłuszcz. Wcześniejsze badania wykazały, że cynamon wzmaga procesy poznawcze i funkcjonowanie mózgu. (Nic dziwnego, że to jedna z najzdrowszych przypraw na planecie). Pył łyżkę kawy, owsa i jogurtu greckiego lub wymieszaj w shake białka.

Wybierz właściwą białko

Jasne, boczek i kiełbasa sprawiają, że kubki smakowe śpiewają, ale powinny być smacznym oszustem, a nie brać udziału w regularnym obrocie AM. Powód: Wiele marek wędlin jest obciążonych potencjalnie szkodliwymi azotynami i tłuszczami nasyconymi - złą wiadomością dla serca i talii. Aby zachować bezpieczeństwo i zacząć odchudzanie, wybierz Naturalną Klasyczną Kiełbasa Wieprzowa Applegate Naturals. Wykonane z humanitarnie hodowanych zwierząt i minimalnych składników, wersja klasycznej strony śniadaniowej Applegate zapewnia stały stosunek białka do tłuszczu. Albo jeszcze lepiej, zaopatrz się w poranne białko ze źródła jak jajka, dziki łosoś w puszkach (jeden z najlepszych ryb na odchudzanie) lub grecki jogurt.

MASŁO LEPSZY BISCUIT

Herbatniki: są kruche, roztopione w ustach - i nie to, co powinieneś jeść dla utraty wagi. Wersje domowej roboty są wypełnione kaloriami, a większość zapakowanych to sztuczne tłuszcze trans - stworzone, by upieczone produkty stały się bardziej stabilne - powiązane z chorobami serca. Nasze alternatywne rozwiązanie? Thomas 'Light Multi-Grain English Muffins. To "zakamarki" oszczędzają nie tylko niebezpieczeństw związanych z tłuszczami trans, ale także około 90 kalorii. Smaż trochę masła i przetarte jeżyny na tych dzieciach, aby wzmocnić smak i dodać uderzenie słodyczy. Ta prosta wymiana z pewnością pomoże ci szybko odchudzić!

ZDJĘCIE LEPIEJ GRAB N 'GO GRUB

Nawet jeśli masz zamiar codziennie robić sobie śniadanie, będą dni, w których spędzanie 20 minut w kuchni po prostu nie nastąpi. Zamiast nalewać sobie miskę słodkich płatków śniadaniowych, zaopatrz się w szybkie śniadania zdrowotne. Jesteśmy wielkimi fanami kanapek śniadaniowych Evans Lean & Fit: Egg White, Kale, Palona Tomato & Goat Cheese. Służy do 10 gramów białka i jest wypełniony bogatymi w składniki odżywcze warzywami, o których Tony Tygrys nie może powiedzieć. Jeśli usiąść z kanapką nie jest opcją, dlaczego nie złapać jednego z tych pysznych batonów Nutrition dla utraty wagi. Jedzenie za kierownicą nigdy nie było smaczniejsze - ani zdrowsze.

NADAJ SWOJEMU ŻYCIU SMAK

Co mają wspólnego tosty z awokado, omlety, kanapki z jajkiem i frittaty? Wszystkie smakują wspaniale z posypką pieprzu. Piperyna, związek, który nadaje swojemu charakterystycznemu smakowi czarny pieprz, powstrzymuje adipogenezę, tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Pomoże to zmniejszyć talię, obniży poziom cholesterolu i sprawi, że będziesz wyglądać tak, jak chcesz.

Szukasz więcej sposobów na utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi? Przeczytaj te 9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund.

WYBIERZ RÓŻNY TOPER TOAST

Tosty ze smarem z margaryny są podstawową pożywką dla wielu. Zanim jednak zaczniesz się rozmazywać, rozważ to: Bez margaryny margaryna jest miażdżącym odcień szarości. Jakby nie było wystarczająco źle, wiele marek dodaje glikol propylenowy, związek przeciw zamarzaniu, do receptury na tłuszcz na kupie bez dodawania kalorii. Badania wykazały, że rozprzestrzenianie się może zwiększyć talię, zwiększyć stężenie cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca. Przez wieki ludzie gotowali bez margaryny i sugerujemy, abyście nadal podążali ich śladami. Więc co powinieneś użyć? Masło karmione trawą otrzymuje zielone światło od ekspertów od diety! W rzeczywistości jest to jeden z 10 zaskakujących dietetycznych ekspertów żywienia na co dzień. Inną smaczną opcją jest olej kokosowy. W jednym badaniu 30 mężczyzn, uczestnicy stracili średnio 1, 1 cali wokół swoich talii, gdy konsumowali dwie łyżki oleju tropikalnego dziennie przez miesiąc!