Każdy, kto uderzył mocno w siłownię, wie, że po trudnym treningu potu coś tak prostego jak schodzenie po schodach może być bolesne. I znów ćwiczysz? Zapomnij o tym! To nie dzieje się przez kilka dni. Z tego powodu, bolesność mięśni może być zmieniaczem gry - szczególnie jeśli celujesz do wzrostu mięśni lub szybkiej utraty wagi - a nie w dobry sposób. Z pewnością spowolni twój postęp. Jednak badania sugerują, że może pomóc suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi (BCAAS). Wykazano, że suplement promuje naprawę mięśni, zmniejsza zmęczenie i zmniejsza bolesność po zabiegu, dzięki czemu powrócisz do gry wcześniej, niż później. Badania sugerują również, że aminokwasy mogą pobudzać wzrost mięśni, co może pobudzać metabolizm i wspomagać odchudzanie.

Ale czym właściwie są aminokwasy rozgałęzione? BCAA, które są sprzedawane w postaci sproszkowanej w sklepach ze zdrową żywnością i suplementami, zawierają trzy z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może samodzielnie wytworzyć: walina, leucyna i izoleucyna. Te trzy aminokwasy są metabolizowane nieco inaczej niż pozostałe, co pomaga im w skuteczniejszym naprawianiu mięśni, mówi zarejestrowana dietetyk i ekspert fitness Isabel Smith.

Chociaż mogą brzmieć jak zbawiciel, Smith mówi, że BCAA nie są dla wszystkich. "Walina, leucyna i izoleucyna znajdują się w pełnych źródłach białka, takich jak kurczak i komosa ryżowa, więc jeśli trafiasz na siłownię kilka razy w tygodniu, jesz zrównoważoną dietę i zużywasz białko po pompie, prawdopodobnie dostaniesz wystarczającą ilość te aminokwasy już ", mówi.

(Nie wiesz, co jeść po treningu? Sprawdź 16 przekąsek po treningu.)

Mówiąc to, poważne gimnastyki mogą skorzystać z suplementacji. Według badań przeprowadzonych przez University of West Florida, przedostanie się napoju sportowego z BCAA przed uderzeniem ciężarków może poprawić wydajność wysiłku fizycznego i sprawić, że trening stanie się łatwiejszy, co pomoże ci pójść mocniej i szybciej zobaczyć wyniki. (Jeśli celem jest odpieranie bolesności mięśni i rosnące bicepsy, Smith sugeruje, że sączysz BCAA zarówno przed, jak i po treningu.) Jak działa suplement? Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny wywołujący zmęczenie, a BCAA przeciwdziałają temu, co odrzuca, że ​​nie mogę już czuć, że wkrada się podczas trzeciego zestawu.

Zjedz to! Wskazówka

Chcesz spróbować BCAA? Sugerujemy podniesienie pojemnika z BSN Amino X. Nasi redaktorzy są wielkimi fanami smaku Fruit Punch, ale jeśli jesteś wrażliwy na sztuczne słodziki, uwaga: BSM używa acesulfam potasu, zero kalorycznego słodziku w swoim produkcie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania i budowania mięśni, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.