Najlepsze składniki sałatki do utraty wagi



I tak długo, jak unikasz tłustych dodatków, takich jak kawałki boczku i chrupiące kluski, twoja strategia na pewno się opłaci. Droga do sukcesu odchudzającego może być powolna, ale poprzez wyrzucanie składników do miski, które naukowcy mówią, że metabolizm krwi, głód biustu lub spalają tłuszcz brzuszny, codzienna miska zieleni może stać się skutecznym narzędziem pomagającym w osiągnięciu swoich celów jeszcze szybciej. bez poświęcania smaku. Niezależnie od tego, czy robisz coś w domu, czy kupujesz od kącika delikatesowego odmiany do samodzielnego wykonania, nasze pyszne dodatki pomogą Ci osiągnąć oczekiwane rezultaty przy oświetleniu. Co więcej, są też bardzo smaczne - szczególnie gdy jesz z sugerowaną parą sałatkową, którą przygotowaliśmy dla każdego.

SŁODKIE PAPRYCZKI


Być może już wiesz, że ostra papryka może poprawić twój metabolizm, ale czy wiesz, że ich słodko smakujący kuzynek w kształcie dzwonu ma podobne efekty? Wszystko za sprawą ich metabolizującego związku zwanego dihydrokapsiatem. W jednym z badań uczestnicy, którzy spożyli dihydrokapsiat, doświadczyli zwiększenia metabolizmu, które było niemal dwukrotnie większe niż w grupie placebo! Ale to nie wszystko: słodka czerwona i zielona papryka są również bogate w witaminę C - składnik odżywczy, który walczy z hormonami stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w żołądku.

Połącz z: Romaine + awokado + cebula + czarna fasola + pomidor + ocet balsamiczny + świeża papryka

JAJKA


Chcesz zaoszczędzić pieniądze, poprawić swoje zdrowie i schudnąć za jednym zamachem? Dodaj jajka do zieleni zamiast droższych źródeł białka, takich jak kurczak. Oprócz działania hamującego głód białek, żółty środek stanowi obfite źródło walczącej z tłuszczem substancji odżywczej o nazwie cholina. Działa poprzez tłumienie poziomu głodzonego przez głód hormonu leptyny, który napędza pragnienie między posiłkami. Żółtki również zwiększają wchłanianie przez organizm przeciwutleniaczy o działaniu chroniącym serce i przeciwnowotworowym, zwanych karotenoidami, występujących w popularnych warzywach takich jak brokuły, brukselka, jarmuż, marchew i słodki ziemniak.

Sparuj z: kapustą i sałatą brukselka + marchewka + pieczarka + ocet winny + oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia + świeża papryka

JAGODY


Mamy dobre wieści z jagodami: według dwóch ostatnich badań na zwierzętach, spożywanie diety bogatej w polifenole - naturalnie występująca substancja chemiczna znaleziona obficie w truskawkach, jagodach i malinach - może zmniejszyć tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73 procent! Chociaż nie możemy być pewni, że to samo będzie zachowane w ludziach, słodkie owoce są również wypełnione wodą i włóknami - dwoma substancjami odżywczymi, które pomagają odeprzeć głód - więc istnieją udowodnione korzyści, aby dodać je do swojego talerza zieleni.

Sparuj z: mieszaną zielenią + gorgonzolą + pekanami + cebulą + grillowanym kurczakiem + winegretem balsamicznym

BRZOSKWINIE


Próbujesz zgubić kilka ostatnich kilogramów, zanim trafisz na plażę w tym sezonie? Wrzuć do swojej zieleni plasterki pysznej, soczystej brzoskwini. Według badaczy z Texas A & M University, owoce pestkowe zawierają związki fenolowe, które modulują różne ekspresje genów, aby odeprzeć otyłość, wysoki poziom cholesterolu, stan zapalny i cukrzycę - teraz jest to coś, o czym można poczuć się tylko peachy!

Połącz ją z: rukolą + czerwoną cebulką + pomidorami + fetą + grillowaną krewetką + sos z makiem

LEGUMY


Od czasu do czasu korzystne jest zastąpienie białek zwierzęcych roślinnymi źródłami odżywki w diecie - może to zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby układu krążenia, cukrzyca i otyłość. W jednym z hiszpańskich badań uczestnicy badania, którzy zjadali dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, utracili większą wagę niż dieta równoważna kaloryczności, która nie zawierała fasoli - prawdopodobnie ze względu na zawartość błonnika wypełniającego brzuch. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity potwierdzają to założenie: Naukowcy odkryli, że jedzenie 160 gramów lub nieco ponad pół szklanki roślin strączkowych sprawiło, że ludzie czuli się o 31% pełniej. Nie ma znaczenia, jakie rodzaje fasoli jesz (o ile nie są ponownie smażone), po prostu pamiętaj, aby je wykorzystać w swojej diecie, aby czerpać korzyści.

Połącz go z: Romaine + rzodkiewka + pomarańcza + scallions + feta + sos cytrusowy

CEBULE


Podnieś paczkę miętówek i poproś urzędnika delikatesów o kupno cebuli. Niezwykle aromatyczny, niskokaloryczny warzywko (ćwiartka ma zaledwie 16 kalorii) tchnie nowe życie w łagodne łóżka sałaty, jednocześnie zwiększając wytrzymałość (która może pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii na siłowni) i podpalając tkankę tłuszczową. Zróżnicowany zestaw cebuli pochodzi od silnego flawonoidu zwanego kwercetyną, który zwiększa przepływ krwi i naśladuje efekty ćwiczeń, zwiększając produkcję jednostek produkujących energię w naszych komórkach.

Połącz ją z: Romaine + ogórek + pomidor + marchew + ciecierzyca + ocet winny

CANNED TUNA


Chory z grillowanego kurczaka? Dodaj kurczaka z morza do swoich zielonych. Pewnie, że uncja za uncję ma o dwa g białka białka niż klasyczny ptak, ale jego profil żywieniowy jest o wiele bardziej niż on. Tuńczyk jest primo źródłem kwasu dokozaheksaenowego, potężnego tłuszczu omega-3, który może kurczyć się - i ostatecznie zabijać - młode komórki tłuszczowe w brzuchu, według badań Journal of Nutrition . Martwisz się o rtęć? Konserwy z tuńczyka uważa się za "ryby o niskiej zawartości rtęci" i można je bezpiecznie spożywać dwa lub trzy razy w tygodniu, zgodnie z najnowszymi wytycznymi FDA.

Sparuj z: szpinakiem + pomidorem + zieloną papryką + ogórkiem + cebulą + fetą + greckim dressingiem

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!

Zalecane