Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy głównie roślinnym, powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że może być wyzwaniem uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie. Wpisz: proszki białek wegańskich. Wykonane z brązowego ryżu, komosy ryżowej, konopi, białka grochu, soi lub mieszanki białek roślinnych, najnowsze wegańskie proszki dostarczają od 14 do 22 gramów makroskładników odżywczych budujących mięśnie na łyżkę. A jeśli wybierzesz wegańską mieszankę proszku proteinowego, będą one miały bardziej kompletny profil aminokwasowy.
Dla porównania, średnie białko zwierzęce w proszku zawiera od 20 do 25 gramów białka na łyżkę. Nawet jeśli nie jesteś weganinem, powinieneś rozważyć wykonanie serwatki dla proszków białek roślinnych w diecie. Oparte na roślinach proszki proteinowe są pakowane w błonnik, który zajmuje więcej czasu dla twojego organizmu, abyś mógł być pełniejszy przez dłuższy czas. W przeciwieństwie do proszków sporządzonych z kazeiny, serwatki i jaj, wegańskie proszki wegańskie mogą być dla niektórych osób łatwiejsze do strawienia. Co więcej, miarka składników opartych na roślinach dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, wapń i potas.
Jak znaleźć odpowiedni proszek białka wegańskiego
Shutterstock Aby pomóc Ci wybrać najlepszą wannę na półce, wybraliśmy najlepsze marki białek w proszku wegańskim, które znajdziesz w sklepie spożywczym lub najbliższym sklepie ze zdrową żywnością. Dobrym pomysłem jest znalezienie takiego, który jest ekologiczny, ponieważ wiesz, że jest także bez GMO.
Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autorka jedzenia w kolorze, mówi: "Ponieważ mówimy o białku roślinnym, nie musisz martwić się syntetycznymi hormonami, ale nadal chcesz wiedzieć, że składnik ( soja, konopie, ryż itp.) nie były uprawiane z wieloma chemicznymi pestycydami i nawozami. "
Largeman-Roth mówi również, że niektóre proszki proteinowe zawierają listę składników do prania, więc idź z tymi, które mają składniki, które znasz i rozumiesz. "Jeśli jesteś w porządku ze sztucznymi słodzikami lub stewią lub mnichem, to w porządku, ale wielu ludzi chce tego uniknąć. W takim przypadku poszukaj mniejszej niż 10 gramów dodanego cukru na porcję ", wyjaśnia Largeman-Roth.
Bob's Red Mill Hemp Protein
Źródło białka: białko z konopi
Wypłata białka: 14 g na porcję
Chociaż liczba białek jest znacznie niższa w przypadku nasion konopi niż w innych źródłach pochodzenia roślinnego, zawierają one 20 aminokwasów, w tym wszystkie dziewięć najważniejszych. Są także doskonałym źródłem błonnika i serdecznych kwasów tłuszczowych omega-3. Przy 14 gramach białka i ośmiu gramach włókna na miarkę, proszek Red Mill's Bob ma łagodny smak, który można łatwo wtapiać w koktajle po treningu, kulki energetyczne i wypieki.
29, 97 USD za dwupak na Amazon
Proszek proteinowy na bazie roślin Aloha
Źródło białka: białko grochu, białko z nasion konopi, białko z pestek dyni
Wypłata białka: 18 g na porcję
Certyfikat USDA Organic, bez GMO i bez zawartości soi, Aloha jest jednym z najczystszych proszków białek wegańskich. Dzięki potężnej mieszance białka grochu, nasion konopi i pestek dyni dostaniesz 18 gramów bloków mięśniowych wraz z sześcioma gramami błonnika i dużą dawką magnezu i żelaza. Aloha słodzi swój proszek cukrem kokosowym i ekstraktem z owoców mnich, a także dodaje różową sól morską, wanilię i cynamon Madagaskar, aby uzyskać odważny smak wanilii, który świetnie pasuje do nocnych płatków owsianych i naleśników.
29, 99 USD na Amazon
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proszek z Białka Roślinnego
Źródło białka: białko grochu, białko z brązowego ryżu, białko Sacha Inchi, komosa ryżowa, amarant, kasza gryczana, proso, chia
Wypłata białka: 24 g na porcję
Optimum Nutrition's sproszkowany białko w proszku zawiera jedną z najwyższych ilości białka i zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów w jednej porcji. Ma również cztery gramy naturalnie występujących BCAA, które są aminokwasami rozgałęzionymi, które pomagają zmniejszyć rozpad mięśni po treningu. Dodatkowo, każda serwowana na dwie gałki oferuje witaminę B12, hojną dawkę bogatych w błonnik starożytnych ziaren i proszek z buraków do odzysku.
29, 99 USD na Amazon
Niezwykły białkowy proszek proteinowy Superfood Protein Powder
Źródło białka: mąka orzechowa, białko grochu, białko konopi, chia, komosa ryżowa
Wypłata białka: 20 g na porcję
Jeśli masz ochotę na efektywność, nie szukaj dalej proszku białkowego Amazing Grass, który łączy w sobie zieleniny, takie jak szpinak, spirulina, brokuły i trawa pszenna z białkiem grochu, białkiem konopi, chia i komosa ryżowa. Ma mieszankę owocową acai, banana, goji, słodkich ziemniaków, ananasa i malin. Upiecz z tym białkiem w proszku, aby wkraść kilka zielonych do swoich babeczek śniadaniowych.
21, 99 USD na Amazon
Ora Superfood Protein Powder
Źródło białka: białko grochu, białko ryżowe, białko konopi, Sacha Inchi, amarant, kiełbasa quinoa
Wypłata białka: 21 g na porcję
Oprócz doskonałego profilu białkowego, proszek białka superfood Ora dostarcza także różnorodnych produktów przeciwzapalnych, w tym jeżyn, borówek, brokułów, jarmużu i kurkumy. Ma również pewne korzyści prebiotyczne z topinamburem. A z takimi smakami jak wanilia, czekolada i waniliowy chai, jak mogłeś się oprzeć?
54, 99 USD na witrynie The Vitamin Shoppe
Plnt
Źródło białka: izolat białka grochu, nasiona żurawiny, nasiona chia i nasiona Sacha Inchi
Wypłata białka: 19 g na porcję
Z pełnym profilem aminokwasów, nie możesz się pomylić z proszkiem białka Plnt Vitamin Shoppe, który występuje w wanilii i czekoladzie. Bez GMO, soi, orzechów i sztucznych konserwantów, kolorów, aromatów lub słodzików, miarka podaje 5 gramów żelaza, 40 gramów potasu i 40 gramów wapnia.
17, 99 USD na witrynie The Vitamin Shoppe
Vega One Organic All-In-One Shake
Źródło białka: białko grochu, kiełki komosy ryżowej, białko nasion słonecznika, proszek nasion chia, białko z nasion dyni, spirulina, proszek Sacha Inchi,
Wypłata białka: 20 g na porcję
Trzy słowa: wszystko. W. Jeden. Ten proszek proteinowy daje 20 gram białka roślinnego oraz 50 procent dziennej wartości ośmiu różnych witamin i minerałów. Nie wspominając o tym, że pakuje również probiotyki wzmacniające jelit i kwasy tłuszczowe omega-3. Wybierz prostą, niesłodowaną odmianę, jeśli chcesz coś prostego lub zaspokoić swoje słodkie pragnienia czekoladową miętą, czekoladą, francuską wanilią, migdałami kokosowymi, mocha i jagodami.
49, 99 USD na Amazon
Garden of Life Protein Protein Plant
Źródło białka: białko grochu, kiełkujące brązowe białko ryżowe, kiełek amarantu, kiełki gryki, kiełki prosa, kiełki gryki, kiełki fasoli garnizo, kiełek komosy ryżowej, kiełki kiełków chia, kiełki soczewicy, kiełki fasoli adzuki, kiełki soczewicy, kiełki nasion lnu, nasiona słonecznika kiełek, kiełki nasion dyni, kiełek nasion sezamu
Wypłata białka: 22 g na porcję
Wykonany z 13 kiełkujących białek i kompletnego profilu wszystkich niezbędnych aminokwasów, surowy organiczny proszek Garden of Life pomoże ci spełnić wszystkie twoje potrzeby "dostań się do łez". Zawiera również probiotyki wspomagające twoje zdrowie trawienne oraz witaminy A, D, E i K. Od wanilii po czekoladowe kakao do wanilii przyprawionej chai, te smaki sprawią, że Twoje koktajle będą śpiewać.
32, 89 USD na Amazon
Espira by AVON Plant Power Protein Powder
Źródło białka: izolat białka grochu, białko karczocha, porośnięte amarantusem w proszku, sproszkowany komosa ryżowa
Wypłata białka: 21 g na porcję
Espira stworzona przez nowo wypuszczone przez Avon proszki białkowe roślin niezmodyfikowanych genetycznie dla kobiet została zaprojektowana z 4500 miligramami BCAA, aby pomóc Twoim mięśniom odzyskać siły po treningu. Jest również wlewany mieszanką enzymów, która zawiera bromelainę, która pomaga zmniejszyć obrzęk i bolesność mięśni podczas ćwiczeń.
36, 94 USD na Amazon
NOW Foods Proszek proteinowy roślin organicznych
Źródło białka: białko grochu, brązowy ryż i komosa ryżowa
Wypłata białka: 22 g na porcję
Po diecie keto i chcesz ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum? Szarża proszku białka roślinnego NOW Foods ma zaledwie trzy gramy węglowodanów (i tylko jeden gram węglowodanów netto) i zero cukru. Połącz niektóre z nich w smoothie z awokado, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość zdrowego tłuszczu, aby utrzymać ketozę.
34, 99 USD na Now2-U.com
Prawdziwe zdrowie fermentowane białko wegańskie
Źródło białka: Fermentowany izolat białka grochu, białko z brązowego ryżu, koncentrat białka z nasion konopi, kiełki komosy, ziele angielskie z lucerny, spirulina i kiełki fasoli mung
Wypłata białka: 15 g na porcję
Podczas gdy niektóre proszki białkowe mogą powodować wzdęcia i problemy trawienne, wysokiej jakości mieszanka sfermentowanych białek roślinnych w tym proszku ułatwia rozbicie i wchłonięcie składników odżywczych. Najlepsze jest to, że ma również wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które pomagają w naprawie i budowie mięśni. Dodaj łyżkę wanilii, czekolady lub niesmakowanych proszków do pysznych wyskoków na śniadanie na mrożoną przekąskę!
29, 99 USD na Amazon
SunWarrior Protein Classic Plus
Źródło białka: białko grochu, brązowy ryż, komosa ryżowa, nasiona chia, amarant
Wypłata białka: 18 g na porcję
Mieszanka białek energetycznych z grochu, brązowego ryżu, komosy ryżowej, nasion chia i amarantu w tym proszku zapewni Ci energię, abyś mógł poczekać dzień po swojej potowej sesji. Co więcej, ma kompletny profil aminokwasowy, BCAA i MCT, aby pomóc swojemu organizmowi w odzyskaniu sił po kilkukrotnym wyprażaniu mięśni. A jeśli przeklinasz cukier, masz szczęście, bo nie znajdziesz żadnych białych rzeczy, które wytwarzają cukier.
36, 71 USD na Amazon
Manitoba Harvest Hemp Tak! Mieszanka białek roślinnych
Źródło białka: białko z konopi i grochu
Wypłata białka: 20 g na porcję
Od konopi do ukąszeń po proszek proteinowy, Manitoba Harvest ma nas na konopiach - i nie mamy na myśli rodzaju psychedelicznego. Z dwiema gramami omega-3 i 6 oraz trzema gramami błonnika na porcję, to Hemp Yeah! proszek przywróci energię po zakończeniu pracy i sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony po popijaniu zielonego smoothie. Dobrze komponuje się z dowolną potrawą, do której ją dodajesz, a także jest certyfikowany organicznie, bez GMO i przyjazny dla koszerności. To dość obrzydliwe!
26, 99 USD na Amazon
Nutvine Hemp Protein
Źródło białka: białko z konopi
Wypłata białka: 15 g na porcję
Twój chleb z cukinii, koktajle, płatki owsiane i naleśniki natychmiast uzyskają poprawę odżywiania z dodatkiem tego białka z konopi. Poza podawaniem 15 gramów białka hamującego głód, ma również 8 gramów włóknistego włókna taliowego, a także kwasów omega-3, żelaza, magnezu i cynku.
16, 99 USD na Amazon
Proszek proteinowy Mushroom Adaptogenic Protein Powder
Źródło białka: brązowe białko ryżowe
Wypłata białka: 20 g na porcję
W przeciwieństwie do innych proszków białkowych z tej listy, Moon Juice dostarcza potężną dawkę adaptogenów, czyli ziół leczniczych i grzybów, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i zwiększać odporność. Grzyby Cordyceps, reishi i ashwagandha mogą pomóc poprawić funkcje poznawcze i zwalczyć stan zapalny z wysokiego poziomu kortyzolu. Przygotuj orzeźwiającą latte za pomocą miarki proszku, aby zapewnić ci wytrzymałość psychiczną, aby przeżyć swój dzień.
55 USD na Amazon
Naturade VeganSmart All-In-One Nutritional Shake
Źródło białka: izolat białka grochu, białko quinoa, białko chia, białko ziemniaczane, białko chlorelli
Wypłata białka: 23 g na porcję
Nie dostaniesz jednej, ale dwóch miarek tego sproszkowanego białka w jednej porcji. Rozpocznij dzień, dodając do swojej porannej smoothie podwójną czekoladę. Otrzymasz również sześć gramów błonnika i wiele innych niezbędnych witamin i składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, D i K oraz mangan, selen i cynk.
26, 62 USD na Amazon
Proszek proteinowy PlantFusion Complete
Źródło białka: izolat białka grochu, karczoch w proszku, porośnięty amarantusem w proszku, sproszkowany sproszkowany komosa ryżowa, białko z całych alg
Wypłata białka: 25 g na porcję
Znany z wyboru wysokiej jakości składników, PlantFusion kładzie nacisk na czystość swoich produktów, dzięki czemu wiesz, że dostajesz to, co najlepsze. Na przykład ich proszek z białek waniliowych pochodzi z ziaren wanilii na Madagaskarze, a ich żółty groszek został zebrany ze wzgórz północnej Francji. Co więcej, owoce lucuma z Peru, owoce mnicha i korzeń yacon zostały dodane dla odrobiny słodyczy, jednocześnie unikając kraksy cukru, który pochodzi z cukru trzcinowego.
35, 59 USD na Amazon
