Są szybkie, są łatwe i jeszcze lepsze, możesz je wypić w drodze. Ale jeśli częściej wymieniasz pełne posiłki na potrząśnięcia, możesz stracić składniki odżywcze odchudzające. Ale nie bój się, przyjaciele z płaskimi brzuchami! Zidentyfikowaliśmy kilka kluczowych produktów odchudzających, które łatwo można zmieszać z potrząsaniem. Chociaż większość z nich może zostać dodana do twojego przybornika, nie zastanawiając się zbytnio, dostarczyliśmy również sposoby na wykorzystanie każdego składnika, aby wspomóc kreatywność kulinarną. Czytaj dalej, aby uzyskać dostęp do wiedzy i przenieść grę na nowy poziom!

OLEJ KOKOSOWY

Odżywianie: 1 łyżka, 117 kalorii, 14 g tłuszczu, 12 g nasyconych, 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka

Olej do tropikalnej degustacji, który może dać ci plażowy bod? Zarejestruj nas! Udowodniono, że dietetyczna suplementacja oleju kokosowego zmniejsza skurcze jelit (ponieważ łatwo i szybko zamienia się w energię), czego większość innych olejków nie może sobie wyobrazić. Surowa, nierafinowana odmiana ma łagodny kokosowy smak i zapach, dzięki czemu jest łatwym dodatkiem do niemal każdego napoju budującego mięśnie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tłuszczy w talii, sprawdź te 8 najlepszych tłuszczy do utraty wagi.

Zmiksuj to !: 1 mrożony banan + 1/2 szklanki mrożonego mango + 1/2 szklanki mrożonego ananasa + 1 miarka białka w proszku + 1 łyżka oleju kokosowego

MIELONY CYNAMON

Odżywianie: 1 łyżeczka, 6 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g sodu, 2 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka

Szybkim potrząśnięciem nadgarstka można przekształcić nudny, kredowy shake w aromatyczny, lekko słodki napój, a jednocześnie poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i późniejszy głód. Ale to jeszcze nie wszystko: badania sugerują również, że cynamon może poprawić poziom cholesterolu, czyniąc tę ​​popularną jesienną przyprawę potrójnym zagrożeniem i koniecznością jedzenia.

Zmiksuj to !: 1 szklanka mleka chudego + 1 mrożony średni banan + 1 miarka białka w proszku + cynamon do smaku + 1 łyżka masła orzechowego

ZIELONA HERBATA

Odżywianie: 1 szklanka, parzona z torebek, 2 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka
Nie jesteś przekonany, że zielona herbata byłaby mądrym dodatkiem do twojego potreningowego koktajlu? Rozważmy to: w jednym 12-tygodniowym badaniu uczestnicy, którzy pracowali przez 25 minut i pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, stracili więcej wagi i tłuszczu w jamie brzusznej niż osoby, które nie piją herbaty. Aby czerpać korzyści, upewnij się, że dodajesz do swojej shaker prawdziwą zieloną herbatę, a nie butelkowane, wypełnione cukrem rzeczy. I wybuchnij szybko - tak jak nasi testerzy, którzy stracili do 10 funtów w ciągu tygodnia na 7-dniowym czyszczeniu płaskim brzuchem!

Zmiksuj to !: 1 mrożony banan + ½ szklanki melon spadziowy, 3/4 szklanki parzonej zielonej herbaty + 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego + 1 miarka białka w proszku

Olej z orzechów makadamia

Odżywianie: 1 łyżka, 130 kalorii, 14 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Będziesz musiał polować na Whole Foods, ale ten odważny i maślany olej może być najzdrowszy, jaki znajdziesz: 84% tłuszczu w orzechach makadamia jest jednonienasycone, a także ma bardzo wysoki procent omega-3s, tłuszcz, który został pokazany, aby pomóc w budowaniu masy mięśniowej i turbodoładowania utraty tłuszczu.

Wymieszaj to !: ½ szklanki mleka odtłuszczonego + 1 miarka białka czekolady w proszku + 1 łyżka masła orzechowego + 1 łyżeczka oleju z orzechów makadamia + 1 łyżeczka cynamonu + 1/2 średniego banana + 1 szklanka lodu

KAWA

Odżywianie: 1 szklanka, parzona od podstaw, 2 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 5 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 cukrów, 0 g białka
Jeśli zwykle sączysz drżenie, gdy słońce jest jeszcze w górze, zamiana wody na filiżankę mrożonej kawy to smaczny, energetyzujący sposób na ulepszenie napoju. Aby uzyskać dodatkowe korzyści utrata masy ciała, popijaj swój brzęczący napój przed wejściem na siłownię. Ci, którzy spożywają kofeinę przed uderzeniem w salę gimnastyczną, spalają około 15 procent więcej kalorii po ćwiczeniach fizycznych niż ci, którzy nie zawierają kofeiny, wynika z hiszpańskiego badania.

Połącz to !: 8 oz. zimna parzona kawa + 2 miarki proszku białkowego

Pieprz cayenne

Odżywianie: 1 łyżeczka, 6 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka
Zbyt dużo pikantnych potraw może być szorstkich na żołądku, ale małe wstrząśnięcie kapsaicyną, która daje pieprz cayenne swemu potężnemu kopniakowi, zmniejsza kurczliwość tłuszczu w jamie brzusznej, tłumi apetyt i zwiększa zdolność organizmu do spalania jedzenia jako energii. Chociaż nie jest to popularny składnik białkowy, warto spróbować, jeśli jesteś fanem pikantnych, pikantnych dań. Kto wie, może stać się twoim nowym ulubionym dodatkiem!

Wymieszaj to !: 2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego + 1/2 szklanki mrożonych wiśni + 1 miarka białka czekolady w proszku + 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne

IMBIR

Odżywianie: 1 łyżeczka, 2 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 g sodu, <1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka

Wykazano, że Ginger wypędza łódź i zmniejsza po treningu bolesność mięśni nawet o 25 procent. Dodanie go do wstrząsu może pomóc w utrzymaniu stałego schematu treningowego, co jest dobrą wiadomością dla serca, ciśnienia krwi i talii.
Mówiąc o swoim pasku informacyjnym, aby upewnić się, że pozostaje w doskonałym stanie, upewnij się, że jesz te 7 najlepszych produktów, aby zmniejszyć chorobę serca.

Zmiksuj to !: 1 szklanka mrożonego mango + 1 mrożony banan + 1/2 szklanki rozdrobnionej marchwi + 1 łyżka świeżego imbiru + 1/2 filiżanki niesłodzonej wody kokosowej + 1 miarka waniliowego proszku proteinowego

CZARNA FASOLA

Odżywianie: ½ szklanki, gotowane bez soli, 114 kalorii, 0, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 20 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 0 g cukrów, 8 g białka

Fasola jest dobra dla twojego serca, ale świetnie nadaje się również do odkrywania mięśni brzucha. Porcja ½ szklanki zapewnia 8 gramów białka i 7, 5 g błonnika, dwa niezbywalne płaskie składniki odżywcze.
Zastanawiasz się nad dodaniem ich do twojego trzęsienia? Zaufaj nam, nawet ich nie posmakujesz i na pewno pokochasz ich niesamowitą kremową konsystencję.

Blend This !: 1 frozen banana + ½ cup czarna fasola + 2 daty medjoola, pestki + 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego + 1 miarka proszku proteinowego czekolady + 1 łyżka kakao w proszku

DYNIA

Odżywianie: 1 szklanka, bez puszki w puszkach, 83 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 12 mg sodu, 20 g węglowodanów, 7 g błonnika, 8 g cukrów, 2, 7 g białka USDA

Ten naturalny tłumiący apetyt i spalacz tłuszczu jest wypełniony włóknem nasycającym i białkiem budującym bicepsy. Może to pomóc w szybszym wchodzeniu na salę ćwiczeń: po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach, naukowcy odkryli, że jedzenie dyni może zapobiec wytwarzaniu kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni w dzień po trudnym treningu.

Wymieszaj to !: 1/2 szklanki dyni + 1 mrożonego banana + 1 szklanka mleka migdałowego + 1 łyżka czystego syropu klonowego + 1/2 szklanki lodu + 1/2 łyżeczki cynamonu + 1 miarka białka w proszku

AWOKADO

Odżywianie: ¼ awokado, 57 kalorii, 5 g tłuszczu, 3 g sodu, 3 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 0 g cukrów, <1 g białka.

Awokado może nie być tradycyjnym składnikiem białka do wstrząsania, ale jesteśmy przekonani, że tak powinno być - w końcu jest to idealna karma na odchudzanie. Kalorie pochodzą przede wszystkim z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrych składników, które chronią twoje serce, pomagają wyeliminować głód i zapobiegają rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Dodaj do tego imponujące obciążenie włóknem i masz zadatki na bardzo satysfakcjonujący dodatek składników.

Mieszaj to !: 1/2 awokado + 1 miarka proszku proteinowego czekolady + 1 mrożony banan + 1 łyżeczka surowego kakao + 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego + 1 łyżka miodu

MASŁO MIGDAŁOWE

Odżywianie: 1 łyżka, bez dodatku soli, 98 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 3 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, <1 g cukrów, 3 g białka

Uncja za uncję, migdały to jedne z najbardziej odżywczych orzechów. Choć są one pełne mnóstwo ważnych składników odżywczych, najbardziej godne uwagi jest jeden z manganu. Powód: minerał jest niezbędny dla zdrowego metabolizmu. Aby zobaczyć, które marki masła migdałowego są zatwierdzone przez ETNT, kliknij na 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi.

Zmiksuj to !: 1 miarka białka w proszku + 1 mrożony banan + 1/2 szklanki mrożonych borówek + 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego + 1 łyżka migdałowego masła

SZPINAK

Odżywianie: 1 szklanka surowa, 7 kalorii, 0 g tłuszczu, 24 g sodu, 1 g węglowodanów, <1 g błonnika, 0 g cukrów, 1 g białka.

Dodanie odrobiny zieleni do potrząsania nie zmienia smaku i może podnieść wykładniczo korzyści odchudzania. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że związki zawarte w błonach liści szpinaku, zwane tylakoidami, mogą służyć jako silne tłumienie apetytu. Niedawno opublikowane długoterminowe badanie wykazało, że posiadanie napoju zawierającego tylakoidy przed śniadaniem może znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi, dlatego należy rozważyć mieszanie tego! Przepis pod twoim idolem, jeśli jesteście gotowym koktajlem proteinowym.

Blend This !: 2 szklanki surowego szpinaku + 1 łyżka masła migdałowego +1/2 szklanki lodu + 1/4 łyżeczki cynamonu + 1 gruszka (obrane, rdzeniowe i pokrojone) + 1/2 szklanki jogurtu greckiego + 1 miarka białka w proszku

Ciemna czekolada

Odżywianie: 1 uncja, 70-85% substancji stałych kakao, 170 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 6 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6, 8 g cukru, 2, 2 g białka

Dobra wiadomość dla Twojego słodkiego: Czekolada może pomóc ci spłaszczyć brzuch. To znaczy ciemna czekolada. Niedawne badania wykazały, że gdy mężczyźni spożywają 3, 5 uncji czekolady na dwie godziny przed posiłkiem, ci, którzy mieli ciemną czekoladę, spożywali o 17 procent mniej kalorii niż ci, którzy zjadali odmiana mleka. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że ciemna czekolada zawiera czyste masło kakaowe, źródło spowalniającego trawienie kwasu stearynowego. Zastanów się nad składnikiem, który musisz dodać, jeśli zwykle mieszasz potrząsając, aby poprowadzić cię między posiłkami.

Ostrzeżenie: Nie wszystkie ciemne czekoladki są sobie równe. Przed wyjęciem miksera, wybierz jedną z tych najlepiej spalających tłuszcz czekoladek.

Zmiksuj to !: 1 mrożony banan + 1/2 szklanki liści szpinaku + 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego + 1 miarka białka w proszku + 5 liści mięty + 1 łyżka ciemnej czekolady, posiekana

NASIONA LNU

Odżywianie: 1 łyżka, mielona, ​​37 kalorii, 3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukrów, 1 g białka

Siemię lniane przepełnione jest ALA, niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3, który może wspomagać utrzymanie wagi i zapobiegać stanom zapalnym powodującym utratę tłuszczu. Jest to również dżem pełen błonnika (w rzeczywistości jest to jeden z tych 11 najlepszych pokarmów bogatych w błonnik w celu zmniejszenia masy ciała), więc dodanie szejka do potrząsania może zwiększyć współczynnik sytości twojego posiłku, pomagając zmniejszyć ogólne dzienne spożycie kalorii.

Wymieszaj to !: 1/2 szklanki 1% mleka + 1 miarka białka w proszku + 2 łyżki siemię lniane + 1 łyżka naturalnego masła orzechowego + 1 mrożony banan + 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego

Czarne maliny

Odżywianie: 1/2 szklanki, 32 kalorie, 0 g tłuszczu, 1 mg sodu, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g cukru, 0 g białka

Wszystkie jagody są dobre dla utraty tłuszczu i profilaktyki raka, ale czarne maliny są najlepsze. Zawierają dużo A: przeciwutleniacze, związki przeciwzapalne i przeciwrakotwórcze oraz czwarty A, który daje im przewagę. "Czarne maliny zawierają unikalną formę antocyjanów, która jest silnie związana ze zmniejszoną częstością raków górnych dróg oddechowych i przewodu pokarmowego", mówi dietolog Carolyn Katzin. Jeśli zapobieganie rakowi jest twoim podstawowym celem dietetycznym, bądź pewien, że jesz te 7 produktów, które zwalczają raka.

Mieszaj to !: 2 gałki w proszku z białka czekolady + ½ szklanki czarnych malin + 1 szklanka 1% mleka

Pieczony słodki ziemniak

Odżywianie: 1 mały ziemniak, 112 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 72 mg sodu, 26 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 2 g białka

Płonące w brzuchu "wolne węglowodany", słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i czuć się dłużej. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Obierz i upiecz je i wrzuć do blendera, aby codzienne koktajle proteinowe stały się inspirowane upadkiem.

Zmiksuj to !: 1 mały słodki ziemniak (obrany, pokrojony w kostkę, ugotowany) + 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego + 1 miarka waniliowego proszku proteinowego + 1 łyżka syropu klonowego + 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego + ½ łyżeczki mielonej kawy + lód do smaku

Surowe owies

Odżywianie: 2 łyżki, 76 kalorii, 1, 3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 13 g węglowodanów, cukier N / A, 2 g błonnika, 3 g białka

Chcesz zagęścić konsystencję i wytrzymałość wstrząsu AM? Dodaj surowy owies. Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają płatki owsiane na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po jedzeniu! Im bardziej jesteś syci, tym mniej prawdopodobne jest, że sięgniesz po tę przekąskę z automatu z przekąskami. Jeśli wolisz jeść owsa łyżką, koniecznie sprawdź te 7 Mason Jar Oatmeal Recipes - są one pełne substancji odżywczych odchudzających.

Zmiksuj to !: 1 szklanka mrożonych jagód + 1 łyżka całkowicie naturalnego masła orzechowego + 1 miarka proszku waniliowego w proszku + 2 łyżki płatków owsianych + 1 szklanka mleka

Nasiona Chia

Odżywianie: 1 łyżka, 69 kalorii, 4 g tłuszczu, 0, 4 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 6 g węglowodanów, 5 g błonnika, 0 g cukru, 2 g białka

"Nasiona Chia dają stabilną energię dzięki świetnemu stosunkowi białka, tłuszczów i błonnika w połączeniu z niskim poziomem węglowodanów", mówi dietetyczka Carolyn Brown, MS, RD z Nowego Jorku. "Nie spowodują one skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając apetytom i przejadaniu się później". Dodaj je do swojego trzęsienia, aby utrzymać głód przez cały dzień.

Połącz to !:
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego + 1 szklanka mrożonych truskawek + 1 miarka waniliowego proszku proteinowego + 1 łyżka stołowa chia

Jabłka

Odżywianie: 1 średnia, 95 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 25 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 19 g cukru, 0, 5 g białka

Jabłka są jednym z najlepszych źródeł owoców z błonnika (i jednym z tych najlepszych owoców na odchudzanie), których badania okazały się integralną częścią spalania tłuszczu z brzucha. Ostatnie badanie przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazało, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie trzewny tłuszcz został zmniejszony o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Brzmi jak przekonujący powód, aby dodać do nas naturalnie słodki owoc, jakim są nasze płaskie trzęsienie.

Mieszaj to! 1 jabłko, obrane i pokrojone w kostkę + 1 łyżka miodu + ⅓ szklanka niesłodzonego mleka migdałowego + ½ szklanki owsa + 1 miarka białka w proszku + 1/4 łyżeczki cynamonu + 1/4 łyżeczki przyprawy z dyni

Truskawki

Odżywianie: 1 szklanka, w plasterkach, 54 kalorie, 0, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukru, 1 g białka

Mrożone truskawki są tańsze niż świeże i zawierają tę samą ilość składników odżywczych. Dodaj je do swojego trzęsienia, aby czerpać korzyści z kurczących się, kurczących tkanki tłuszczowej. Niedawne badania wykazały, że myszy, które spożywały trzy dzienne porcje jagód, zmniejszały tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73 procent. Nawet jeśli wyniki nie będą miały wpływu na ludzi, nadal będziesz przyjmował wiele składników odżywczych chroniących zdrowie (takich jak witamina C i błonnik), dodając je do napoju.

Blend This !: 1 miarka waniliowego proszku proteinowego + 1 mrożony banan + 1/2 szklanki mrożonych truskawek + 1 szklanka mleka + 1 łyżka masła orzechowego