Najlepsze i najgorsze jedzenie w kafeterii



Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie porcji składników odżywczych każdego ranka, możesz nadal korzystać z wygody stołówki. Pamiętaj, aby najpierw zapoznać się z tym przewodnikiem po najlepszych i najgorszych posiłkach w kafeterii.

Najlepsze śniadania


Jajecznica i boczek

250 kalorii
10 g tłuszczu (4 g nasycone)
550 mg sodu

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w St. Louis wykazało, że osoby rozpoczynające dzień z jajami spożywały 264 mniej kalorii niż ludzie jedzący bułeczki na śniadanie. Powód? Białka i dobry tłuszcz są ważnymi elementami sytości, pracując pilnie, aby utrzymać brzuch dziecka w pełni i zapobiegać pragnieniom porannym, które prowadzą do konsumpcji pustych kalorii.

Jabłko-cynamonowe płatki owsiane

280 kalorii
3 g tłuszczu (0 g nasyconych)
5 g węglowodanów

Prawdą jest, że kalorie z płatków owsianych pochodzą głównie z węglowodanów, ale w każdej misce jest dawka rozpuszczalnego błonnika, która pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów, utrzymując poziom cukru we krwi dzieci, a tym samym ich poziom energii i stężenia, bardziej stabilny.

Szynka i jajko na angielski muffin

240 kalorii
8 g tłuszczu (3 g nasycone)
610 mg sodu

Nawet najbardziej niebezpieczny kucharz z kafeterii nie mógł zepsuć tego: chleb niskokaloryczny, jajko i kilka plasterków chudej szynki. Białko i zdrowy tłuszcz to dwa wspaniałe sposoby na przebudzenie; Jedyne, czego brakuje, to włókno, które można łatwo poprawić za pomocą pełnoziarnistej angielskiej bułeczki.

Najgorsze śniadania


Kiełbasa Biscuit

400 kalorii
22 g tłuszczu (12 g nasyconego, 3 g trans)
1 100 mg sodu

Oto standardowa receptura ciastek: mąka, smalec, maślanka. Nietrudno sobie wyobrazić, jak ta tłusta, nadziewana kiełbaskami kanapka śniadaniowa ma tak grubą konsystencję. Fakt, że ciastka są jednym z największych transporterów tłuszczu trans, sprawia, że ​​potrzeba uniknięcia tej bomby śniadaniowej jest tym ważniejsza.

Francuskie tosty z syropem i margaryną

450 kalorii
18 g tłuszczu (5 g nasyconych)
67 g węglowodanów

Jedyną rzeczą, która jest nieco pożywna w przypadku francuskiego tosta, jest jajko, w którym chleb jest poobijany, ale nawet to jest zagłuszane przez powódź stopionej margaryny i słodkiego syropu.

Bajgiel z galaretką

390 kalorii
12 g tłuszczu (1 g nasyconego)
385 mg sodu

Bagietki mogą wyglądać nieszkodliwie, ale za każdym kęsem jest kęs rafinowanych węglowodanów. Kiedy powódź szybko płonących węglowodanów dostaje się do krwioobiegu, poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a twoje ciało wpada w panikę i zaczyna gromadzić tłuszcz. Jelly tylko pogarsza sprawę, ponieważ większość galaretek znalezionych w szkolnych stołówkach ma więcej cukru niż owoców.

Najlepsze lunche


Pieczona wołowina i sos

240 kalorii
11 g tłuszczu (4 g nasycone)
625 mg sodu

Wykonane z chudego kawałka wołowiny, kilka kawałków pieczonej wołowiny okazuje się być stosunkowo niskotłuszczowym, niskokalorycznym źródłem białka. A ponieważ naczynia stołowe są niezmiennie odmianą "natychmiastową", jedynym niewielkim zagrożeniem, jakie stwarzają, jest dodanie odrobiny dodatkowego sodu do posiłku.

Chili z Shredded Cheese

300 kalorii
12 g tłuszczu (4 g nasycone)
570 mg sodu

Ten tandetny bałagan jest dobry dla twojego dziecka? Trudno uwierzyć, ale poza tym, że jest zapakowana w wystarczającą ilość białka, aby utrzymać ją w pełni i skoncentrować całą resztę dnia szkolnego, miska z czerwoną fasolą daje dziecku mnóstwo błonnika i zwalczających choroby przeciwutleniaczy. Świetnie smakuje, jest bardziej sycące, walczy z rakiem. Czego chcieć więcej?

Grillowana Kanapka z Kurczakiem

280 kalorii
10 g tłuszczu (2 g nasycone)
550 mg sodu

Niezrzeszone następstwo jednego z najpowszechniejszych przedmiotów w kafeterii jest tak dobre, jak to tylko możliwe. Opuść majonez na rzecz keczupu, musztardy lub sosu z grilla, a przy odrobinie szczęścia Twoje dziecko z przyjemnością doda trochę produktów.

Tater Tots

150 kalorii
7 g tłuszczu (1 g nasyconego)
200 mg sodu

Cafeteria Tots zazwyczaj unikają ostrego smażenia na rzecz prostego wypieku, który utrzymuje odliczanie kalorii.

Najgorsze lunch


Owijka indyka

375 kalorii
14 g tłuszczu (5 g nasyconego)
575 mg sodu

Okłady zaczynają się od przerażającej tortilli, do której panie lunchowe dodają tłuszczowe sosy (zazwyczaj ranczo lub włoskie), ser (zwykle przetwarzany) i produkują (zwykle tokeny strzępków sałaty).

Pizza z francuskim chlebem

440 kalorii
19 g tłuszczu (8 g nasyconych)
930 mg sodu

Gruba, ciastowata skorupa używana przez większość stołówek szkolnych na ciężkim ładunku węglowodanów i sodu, a także zapewnia strukturalną integralność dla przypadkowego zastosowania sera, podwajając liczbę kalorii.

Chrupiąca kanapka z kurczakiem

400 kalorii
19 g tłuszczu (7 g nasyconych)
735 mg sodu

Jeśli zamierzają zabrać niewinną pierś z kurczaka, upiec ją, usmażyć na głębokim tłuszczu i przykryć w majonezie, twoje dziecko może równie dobrze wybrać hamburgera.

Frytki

310 kalorii
18 g tłuszczu (7 g nasyconych)
400 mg sodu

Frytki prawdopodobnie nie będą miały tyle szczęścia, aby uniknąć wrzącego oleju, gdzie pochłaniają większość tłuszczów nasyconych. Częściej niż nie zawierają tyle kalorii, ile entrée dzielą z nimi talerz.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka