Najlepsze i najgorsze produkty dla CrossFitters



Jeśli chodzi o efektywne, wydajne, spalające kalorie, pompujące serce treningi, CrossFit znajduje się na szczycie listy dobrych dróg do sprawności fizycznej. I nie narzekamy na wszystkie oku cukierki wyrzeźbionych mięśni, które widzimy na siłowni. Ale reżim siłowni o dużej intensywności jest tylko częścią równania, jeśli chodzi o zdrową, trwałą utratę wagi i rzeźbienie szczupłych, stonowanych mięśni.

"Biorąc pod uwagę intensywność treningów CrossFit, istotnym składnikiem dobrej diety CrossFit jest białko. Białko stabilizuje poziom cukru we krwi, zapewnia energię i paliwo do ćwiczeń. CrossFitters powinien dążyć do około jednego grama białka na kilogram wagi, więc przeciętna 130-funtowa kobieta powinna mieć co najmniej 65 gramów białka, podczas gdy mężczyzna o wadze 200 funtów powinien mieć około 100 gramów białka ", wyjaśnia dr Tasneem Bhatia, MD, znany również jako "Dr.Taz", ekspert od utraty wagi i autor książki What Howtors Eat i The 21-Day Belly Fix .

Poza zasadą białek, istnieją inne ważne pokarmy, które można załadować (i uniknąć!), Jeśli chodzi o zwiększenie sukcesu CrossFit. Czytaj dalej, aby poznać ekspertów, którzy muszą wziąć udział w konkursie "Zjedz i musisz unikać" dla wszystkich CrossFiterów podbijających naród. CrossFit jest często kojarzony z Paleo; nie wszystko tutaj jest, więc jeśli interesuje cię ten plan diety, sprawdź swój kompletny plan, aby przejść Paleo na jeden dzień!

Po pierwsze, najlepsze produkty dla CrossFitters

Te pokarmy sprawiają, że Twoje ciało funkcjonuje w optymalnym, doładowanym stanie, które sprawi, że odrzucisz opony w mgnieniu oka! Sprawdź je, a następnie czytaj dalej, aby zobaczyć, czego unikać.

soczewica

"CrossFitters muszą utrzymywać spożycie białka w około 30 procentach dziennych kalorii - a soczewica dodaje do posiłku aż dziewięć gramów na pół kubka, z dużą ilością błonnika", oferuje Cat Smiley, autor " The Planet Friendly Diet" i właściciel Whistler Rekolekcje odchudzające Fitness Vacations w BC w Kanadzie. Super wszechstronny, spróbuj w zupach, przepisach chili i nie tylko.

Smoothie z bananów i serwatki

"Po treningu, potrzebujesz paliwa i optymalizacji regeneracji poprzez uzupełnienie zapasów glikogenu i białka do naprawy tkanek. Twoje ciało pragnie szybko wchłaniających się węglowodanów, takich jak te w owocach i jagodach, i białka, które szybko i łatwo wchłaniają się jak serwatka "- komentuje Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. Tylko upewnij się, że białko serwatki w proszku jest czyste, a nie lista składników i dodatków do prania. Aby uzyskać inspirację dla smoothie, sprawdź 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe na odchudzanie!

Olej kokosowy

Być może wylałbyś się na woreczek z przedmiotami, aby uzyskać bardziej lśniące włosy i gładszą skórę, ale wsuwanie jej do diety jest koniecznością CrossFitter: "Olej kokosowy jest doskonałym źródłem paliwa do treningów. Chociaż jest to tłuszcz nasycony, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe sprawiają, że jest on łatwo przyswajalny przez jelito cienkie (nie wymagając pełnego procesu trawienia) ", wyjaśnia Peggy Kotsopoulos, RHN, dietetyk i autor Kitchen Cures. "Oznacza to, że zapewnia zwiększoną energię szybciej niż jakikolwiek inny tłuszcz. Tłuszcze są przekształcane przez wątrobę w natychmiastowe źródło energii, podobnie jak w przypadku węglowodanów, ale nie zawierają węglowodanów i węglowodanów! Wypróbuj łyżkę stołową przed treningiem, a będziesz zdumiony energią i wytrzymałością, jaką zapewnia. "Obejrzyj film wideo, w którym olej kokosowy jest pożywką, która doładowuje Twoją utratę wagi!

Orzechy i nasiona

Dostać smukłe jedzenie jak ptak? Założę się. "Orzechy i nasiona są wypełnione substancjami odżywczymi i kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomogą Ci odzyskać siły po intensywnym CrossFit WOD", radzi Karla Williams, zagorzała szef kuchni CrossFitter i zdrowej kuchni w Hilton Head Health, rekolekcje utraty wagi i wellness spa w Południowej Karolinie. "Ponieważ orzechy i nasiona są gęsto kaloryczne, są świetną przekąską na wynos lub dodatkiem do satysfakcjonującego smoothie". Mówiąc o koktajlach, nie przegap tych 25 najlepszych receptur smooth smooth smoothing!

Słodkie ziemniaki

Niekończący się strumień Instagram tego bulwiastego warzywa mógł się uspokoić po upadku, ale wciąż jest wiele powodów, aby sięgnąć po tę potęgę żywieniową: "Twoje ciało potrzebuje funkcjonalnych węglowodanów dla zwiększenia energii. Glikogen jest przechowywany w mięśniach (i wątrobie) poprzez trawienie węglowodanów, a twoje ciało opiera się na glikogeniźmie mięśni, który zapewnia energię do przeprowadzenia cię przez trening "- wyjaśnia Kotsopoulos. "Jednym z najlepszych sposobów na to jest słodkich ziemniaków, ponieważ są to złożone węglowodany, które wolno się uwalniają i dzięki temu utrzymają cię przez cały trening. Słodkie ziemniaki pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi, zapewniając stały, stały poziom energii. Są również bogate w B6, które zwalczają fizyczne skutki stresu, jaki przechodzi ciało podczas sesji CrossFit, i są bogate w przeciwutleniacze, witaminę C i beta-karoten, [które pomagają w naprawie] szkód spowodowanych przez wolne rodniki spowodowane ćwiczeniami. " Zacznij ślinić się nad tymi 20 słodkimi przepisami na odchudzanie.

Banan i masło orzechowe

Nie całkiem w nastroju, by udać się do Smoothie-ville? W porządku. Ta gęsta pod względem odżywczym przekąska okazuje się dobrodziejstwem dla CrossFitters: "Jeśli robisz CrossFit, Twoja idealna przekąska będzie mieszanką węglowodanów, białka i ograniczonej ilości zdrowego tłuszczu" - mówi Hayim. "Banan tutaj jest najważniejszy, ponieważ jest doskonałym źródłem potasu, który jest potrzebny, aby pomóc mięśniem szkieletowym i mięśniom podczas treningu".

Jajka

"Pakowane z białkiem, witaminami z grupy B i dobrymi tłuszczami, jajka są pożywką dla CrossFitters. Jajo dostarcza około 7 do 10 gramów białka. Rozpoczęcie dnia od kilku jaj podnosi dzienny budżet na białko "- mówi dr Taz. Aby śniadanie było jeszcze bardziej bogate w białko, spróbuj wymieszać składniki i połączyć je z jednym z tych zaskakujących wysokobiałkowych pokarmów do utraty wagi.

Brązowy ryż

"Brązowy ryż jest dla ciebie lepszy niż biały ryż, ponieważ nie jest rafinowany i wybierany ze składników odżywczych. Ponadto jest on łatwo trawiony i rzadziej powoduje wzdęcia i skoki cukru we krwi ", mówi Hayim. Zrób dużą porcję na początku tygodnia i używaj z różnymi białkami, warzywami i sosami.

Masło migdałowe

Witamy w Destination: Dream Food. Możliwości tego smacznego smaku są nieograniczone. "Dodaj kilka łyżek masła migdałowego do ulubionego koktajlu lub użyj jako krem ​​do smarowania lub dip. Jedna łyżka masła migdałowego ma około czterech gramów białka i osiem gramów tłuszczu "- mówi dr Taz. Wszyscy wiemy, że białko jest królem dla zgranych ludzi, ale nie zapominaj o kluczowej roli tłuszczu: "Tłuszcz jest ważny również dla CrossFit, ponieważ jest kolejnym wspaniałym źródłem długotrwałej energii."

Owsianka

Owsianka jest gwiazdowym towarzyszem śniadaniowym, jest modna, gdy jest ubrana jak nocny owsik, i jest wystarczająco uniwersalna, aby mogła być używana jako 15 sposobów na utratę wagi z płatkami owsianymi. Dla CrossFitters jest to jednak także nieodzowny powód do zapamiętania: "Owsianka to świetna żywność przed treningiem lub po treningu, ponieważ skutecznie dostarcza węglowodany do organizmu bez zbędnych cukrów" dzieli się Hayim. "Zdarza się również, że doskonale nadaje się do regeneracji mięśni."

Niskotłuszczowe mleko czekoladowe

Uratowaliśmy najlepszych na koniec, czyż nie? "Badania sugerują, że mleko czekoladowe, które ma wysoką zawartość węglowodanów i białka, może być uznane za skuteczny napój do regeneracji po wyczerpującym ćwiczeniu zubożającym glikogen, takim jak CrossFit", wyjaśnia Hayim. Tylko pamiętaj, aby wytrzeć to "stache".

Teraz The Worst Foods for CrossFitters

Trenujesz jak bestia, ale jeśli masz ochotę na te potrawy, nie robisz sobie żadnych przysług. Unikaj takich jak ty, unikając reputacji "chudego tłuszczu"!

Przed treningiem surowe warzywa

"Unikaj jedzenia sałaty, kapusty i brokułów przed treningiem", ostrzega Hayim. "Według Kliniki Mayo, żywność ta jest powszechnym źródłem dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Chociaż mogą być uważane za zdrowe i bogate w błonnik, mogą powodować dyskomfort podczas treningu, szczególnie podczas intensywnej gry typu CrossFit. "A poza tym, nie chcesz być tym gazowym maruderem na lekcji, prawda? Więc nie sexy.

Węglowodany o wysokiej zawartości cukru

"Unikaj węglowodanów o wysokiej zawartości cukru, nawet jeśli pochodzą one z naturalnego źródła" - ostrzega Smiley. "Biały ryż, ziemniaki i chleb nie mają sobie równych, ponieważ są absurdalnie wysokie w indeksie glikemicznym, co podniesie poziom insuliny, a następnie obniży je, wysyłając spiralę przez dolinę głodu w poszukiwaniu słodkiego smakołyku".

Ale nie idź zimnym indykiem, jeśli chodzi o węglowodany. "Całe ziarna są złożonymi węglowodanami, co oznacza, że ​​trawią powoli w organizmie, umożliwiając organizmowi wchłonięcie kilku składników odżywczych. Gdy węglowodany są trawione, są wchłaniane jako glikogen, który uzupełni zubożoną tkankę mięśniową po tym ekstremalnym 25-minutowym treningu AMRAP CrossFit. Właściwe źródła węglowodanów zapewnią sportowcom CrossFit ciągłą energię i wytrzymałość, aby uzyskać każde powtórzenie, na jakie zasługują. Porcje kontrolują węglowodany i spożywają głównie pełnoziarniste, owocowe i roślinno-węglowodanowe źródła, takie jak quinoa, farro, słodkie ziemniaki, buraki i więcej, "wyjaśnia Williams. Znajdź 20 najgorszych nawyków węglowych w czasie, gdy jesteś na tym!

Smażone jedzenie

Bądźmy prawdziwi, nie potrzebujesz długiego wytłumaczenia, dlaczego te chrupiące, tłuste globusy są dla ciebie złe. Oto zwięzła: "CrossFit to intensywny trening, który wymaga optymalnego odżywiania, aby go napędzić. Smażone pokarmy są pozbawione żywienia i bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone i trans, które wyczerpują poziom energii i sprawiają, że czujesz się ospale "- mówi Kotsopoulos. Ażebyśmy nie zapomnieli, są to pokarmy, dzięki którym szybciej się starzejesz. Tak, nie sądziliśmy, że jesteś tym zainteresowany.

Kostki bulionowe

Mała zupa po treningu? Czekaj. "Mogą być wspaniałe do przygotowywania aromatycznych zup, ale są obciążone niepokojącą ilością soli", ostrzega Hayim. "Podczas godzin regeneracji Twojego ciała musisz skupić się na wymianie codziennych strat płynów. Podczas gdy odrobina soli w diecie może być pomocna dla sportowców, sól w bulionie może prowadzić do odwodnienia, które może ostatecznie wpłynąć na skurcze mięśni podczas treningu. "ZOBACZ: Jak zatrzymać brzuch przy koktajlu z smoothie

Alkohol

Okay, wiesz, że nie powinieneś zamrażać margarity podczas treningu CrossFit, ale nawet kieliszek lub dwa wina mogą zakłócić twój trening. "Nic nie spowolni cię tak, jak alkohol, z trwałym negatywnym wpływem na trening i wydajność CrossFit" - mówi Williams. "Alkohol nie ma wartości odżywczej, co oznacza, że ​​jest to po prostu puste kalorie. Wykazano także, że hamuje on powrót do zdrowia i zakłóca sen, co jest bardzo ważnym czynnikiem w każdym programie treningowym! "Aby zachęcić do odejścia od alkoholu, sprawdź Niesamowitą prawdę o" suchym styczniu ".

Przetworzona żywność

Batony Granola, ciastka, a nawet krakersy powinny otrzymać status Donald Trump "You're Fired!", Jeśli chodzi o wydajność CrossFit. "Przetworzona żywność jest obciążona cukrem i sztucznymi składnikami. Cukier zwiększy twoją linię talii, co jeszcze bardziej utrudni ci podciągnięcia, pompki i handstandy "- mówi Williams. I naprawdę, kto tego potrzebuje? "Te przetworzone smakołyki nie zapewniają gęstości składników odżywczych dostarczanych przez całą żywność, co pozbawia organizm organizmów niezbędnych do regeneracji". Po prostu pomiń je. Twoje ciało ci podziękuje.

Bagietki

Poręczne jedzenie "w ruchu", wiemy, jak kuszący może być bajgiel z przyjemnym smakiem kremowego sera. "Niestety, wysoki wskaźnik węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym sprawia, że ​​większość sportowców jest wyczerpana, a nie naenergetyzowana" - mówi dr Taz. Myślisz, że powinieneś mieć jeden trening przed treningiem, aby zwiększyć swoją energię? "Większość aktualnych badań nad odżywianiem polega na obalaniu starego mitu przed załadowaniem karoserii" - dodaje dr Taz. Aby cieszyć się chlebem bez przybierania na wadze, sprawdź te 20 sekretów jedzenia chleba bez tłuszczu!

Kino Popcorn

Złapać film z piątkowej nocy, aby uniknąć barów i alkoholu przed wielkim dniem CrossFit? Śmiało, zasługujesz na to, ale pamiętaj, aby omijać popcorn. "Podczas gdy popcorn kinowy wygląda jak najmniej groźny dla opcji na stoisku koncesyjnym, jest on nasycony solą i tłuszczem nasyconym z masła. Zaspokojenie tej nocy przed treningiem może spowodować wzdęcia i wczesne zmęczenie mięśni ", ostrzega Hayim. Być może uda ci się powstrzymać gwałtowny wzrost brzucha, ale wydajność treningu nadal będzie cierpieć.

Hamburgery

Pracujesz tak ciężko, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha; po co go zrujnować bombą kaloryczną? "Ładowanie ciężkich, tłustych potraw, takich jak hamburgery czy frytki, to sabotaż CrossFit. Nadmierna ilość niezdrowych tłuszczów jest trudna do trawienia, co utrudnia treningi "- mówi dr Taz. "Z drugiej strony, zdrowe tłuszcze dostarczają energii i pomagają, a nie blokują układ trawienny." Jeśli chodzi o te zabójcze mięśnie brzucha, wybierz te 30 najlepszych produktów spożywczych dla sześciopakowego Abs.

Jogurt o smaku

Jest kusząca, ale zdradziecka. "Jogurt o smaku nie pomaga w regeneracji ani budowaniu mięśni", zapewnia Hayim. "Ma dwa razy mniej białka w porównaniu do jogurtu greckiego i jest obciążony sodem i cukrem, które sprawiają, że czujesz się rozdęta i zmęczona." Jeśli masz ochotę na coś słodszego, spróbuj sparować niesłodzony, zwykły jogurt grecki z pokrojonym w plasterki bananem, posypką z nasion chia i odrobiną miodu dla zrównoważonej, ale dekadenckiej uczty.

Zalecane