Najlepsze i najgorsze pozycje menu w Panda Express



Panda Express to idealne miejsce, aby zaspokoić swoją żądzę chińskiej żywności na wynos, ponieważ ta sieć fast-foodów oferuje przepyszne wołowinę, owoce morza i dania z kurczaka, które będą zachwycać Twoje kubki smakowe. Jednak chińskie jedzenie ma tendencję do pakowania dużej ilości sodu, co sprawia, że ​​ważne jest, aby wybierać posiłki z menu Panda Express z zachowaniem ostrożności.

Aby pomóc Ci w starannym odszyfrowaniu menu Panda Express, rozmawialiśmy z dwoma ekspertami dietetycznymi o wszystkich najlepszych i najgorszych przekąskach, bokach, kurczaku i wołowinie dostępnych w chińskiej restauracji. Poniżej znajduje się kilka rzeczy do zamówienia, jeśli planujesz złapać gang razem i zapłacić tej popularnej restauracji fast food.

kurczak

Najlepsze: Kurczak Teriyaki z grilla

Panda Express / Facebook 300 kalorii, 13 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 530 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 36 g białka

"Kurczak z grilla Teriyaki jest jedną z najlepszych opcji z kurczaka w menu Panda Express, ponieważ zawiera 200-400 kalorii i zawiera 36 gramów białka", mówi zarejestrowany dietetyk Summer Yule, MS, RDN. Białko może pomóc zwiększyć poczucie sytości, dodaje.

Najlepsze: Pierś z kurczaka z fasoli szparagowej

Panda Express / Facebook 190 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 590 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 14 g białka

Yule tłumaczy, że Pierś z kurczaka z fasolką szparagową nadaje się dla tych, którzy szukają lżejszej opcji, ponieważ zawiera ona tylko 190 kalorii i ma najmniejszą ilość tłuszczów nasyconych spośród wszystkich opcji z kurczaka wymienionych w menu. To danie oferuje również pewne niezbędne błonnik ze względu na fasolkę szparagową - dodaje.

Najgorzej: kurczak z czarnego pieprzu

Panda Express / Facebook 280 kalorii, 19 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 1130 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 13 g białka

Danie z Czarnego Pieprzu może być jednym z lżejszych dań w menu, ale Yule sugeruje, że zarabia na "najgorszej" liście, ponieważ ma moc 1130 miligramów sodu. "To około połowa limitu sodu zalecanego przez dietę na cały dzień" - mówi.

Najgorszy: pomarańczowy kurczak

Panda Express / Facebook 490 kalorii, 23 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 820 mg sodu, 51 g węglowodanów (2 g błonnika, 19 g cukru), 25 g białka

"Danie z kurczaka pomarańczowego ma najwyższą zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i węglowodanów ogółem spośród wszystkich dostępnych w menu kurczaków" - mówi Yule. Jest to także jedna z opcji kurczaka, która jest najwyższa w sodzie w menu Panda Express, dodaje.

Wołowina lub krewetki

Najlepsze: Wołowina z brokułów

Panda Express / Facebook 150 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 520 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 9 g białka

"Wołowina z brokułami jest najtańsza w cukrze i węglowodanach ogółem, co czyni ją dobrą opcją dla tych, którzy obserwują spożycie węglowodanów", sugeruje Yule. Jest także najniższy w kaloriach i najniższy w tłuszczach nasyconych z wymienionych produktów z wołowiny - dodaje. Ponieważ jednak jest to światło, zaleca ona dodanie nieco brązowego ryżu, aby zrównoważyć posiłek i uczynić go bardziej wypełnionym.

Najlepsze: Krewetki z orzechowego miodu

Panda Express / Facebook 360 kalorii, 23 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 440 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 13 g białka

Yule wyjaśnia, że ​​krewetki mają wyższą zawartość cholesterolu, ale nie powinno to zniechęcać do zamawiania tego dania, ponieważ mówi, że ludzie mniej interesują się cholesterolem w diecie niż kiedyś. A jeśli szukasz prawdziwego efektu omega-3, mówi, że zarówno krewetki, jak i orzechy włoskie w tym daniu z pewnością pomogą ci uzyskać te niezbędne zdrowe tłuszcze, których twoje ciało pragnie.

Najgorszy: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 kalorii, 14 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 590 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 14 g białka

Yule mówi, że stek z Shanghai Angus jest zdecydowanie przedmiotem, którego należy unikać, ponieważ wyjaśnia, że ​​ma niską zawartość błonnika i wyjątkowo dużo tłuszczu, sodu i cukru.

Najgorszy: Pekińska wołowina

Panda Express / Facebook 350 kalorii, 20 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 490 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 18 g cukru), 10 g białka

Podobnie jak stek z Angus w Szanghaju, Yule zaleca unikanie Pekińskiej wołowiny, ponieważ ma równie niską zawartość błonnika i zawiera dużą ilość tłuszczu, sodu i cukru. W rzeczywistości to małe danie na bazie mięsa ma więcej cukru niż 4 Chipsy Ahoy! Ciasteczka z kawałkami czekolady.

boki

Najlepsze: mieszane warzywa

Panda Express / Facebook 80 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 540 mg sodu, 16 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 4 g białka

Yule mówi, że mieszane danie z warzyw to najlżejsza opcja z menu Panda Express, ponieważ zawiera tylko 80 kalorii. Ponadto zauważa, że ​​warzywa zapewniają niezbędne składniki odżywcze i piąte gramów błonnika.

Najlepszy: brązowy ryż gotowany na parze

Panda Express / Facebook 420 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 86 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka

"Naczynie boczne z brązowym ryżem jest doskonałym wyborem dla tych, którzy szukają posiłku o wyższej energii lub diety niskosodowej" - mówi Yule. Brązowy ryż zawiera tylko 15 miligramów sodu i ma cztery gramy włókna, jak sugeruje, podczas gdy boczny ryż z białego ryżu oferuje zero gramów błonnika w porównaniu.

Najgorszy: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 kalorii, 20 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 860 mg sodu, 80 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 13 g białka

Yule wyjaśnia, że ​​Chow Mein to jedna z najgorszych stron menu Panda Express, które możesz wybrać, ponieważ zawiera ponad 500 kalorii na porcję i ponad 800 miligramów sodu. "Wskazówki dietetyczne zalecają ograniczenie sodu do 2300 miligramów dziennie" - mówi.

Najgorszy: smażony ryż

Panda Express / Facebook 520 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 850 mg sodu, 85 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 11 g białka

Podobnie jak strona Chow Mein, Yule mówi, że strona ze smażonym ryżem zawiera również ponad 500 kalorii i 800 miligramów sodu. Ponadto zauważa, że ​​danie wydaje się brakować w pełnych ziarnach, ponieważ oferuje tylko jeden gram włókna.

Przekąski

Najlepszy: Kurczak Potsticker

Dzięki uprzejmości Panda Express 160 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 250 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białka

"Kurczak Potsticker jest smażony na patelni (nie smażony) i ma niższą zawartość sodu niż wiele z tych opcji", mówi Yule.

Najlepsze: Crispy Shrimp

Panda Express / Facebook 130 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 400 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka

Chociaż Yule mówi, że większość wyborów przekąska w menu Panda Express jest smażone, zauważa, że ​​ta opcja jest dość mało kalorii i tłuszczu i jest bogaty w białko.

Najgorsze: Rangoon z kremowym serem

Panda Express / Facebook 190 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczu), 180 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka

Yule wyjaśnia, że ​​przekąska z risotto śmietankowego w menu zawiera największą ilość tłuszczów nasyconych, więc radzi nie wybierać tej przystawki, jeśli regularnie odwiedzasz Panda Express.

Najgorszy: miska gorącej i kwaśnej zupy

Panda Express / Facebook 170 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 1260 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka

Chociaż ta miska zupy może wydawać się zdrowym wyborem, zarejestrowana dietetyk Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN twierdzi, że jest obciążona 1260 miligramami sodu. Sugeruje także, że warto unikać tej zupy, ponieważ zawiera największą ilość cukru (sześć gramów) z którejkolwiek z przystawek w menu.

Desery

Najlepsze: Fortune Cookie

Panda Express / Facebook 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 5 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka

"Przy 20 kaloriach każdy i dwóch gramach cukru, jest to słodki, ale nieszkodliwy deser", wyjaśnia Gulbin. Hej, zamawiasz menu Panda Express - nie możesz opuścić chińskiej restauracji bez fortuny, prawda?

Zalecane