Siedzę wygodnie w moim ogrodzie słonecznym, stopy leżą płasko na podłodze, kręgosłup wyprostowany, ale nie sztywny, spojrzenie opuszczone. Nikt nie jest w domu, jest cicho i jestem gotowy.

Miękki głos - męski, brytyjski, gładki - wypełnia pokój łagodną instrukcją, laptopem Hal uspokajającym uspokojeniem. Mówi mi, bym wziął "wszelkie doznania, chwila po chwili", które czuję w moich stopach. Zgłaszam nędzną teksturę dywanu, lekkie drętwienie w lewym palcu. To jest łatwe. Mogę to zrobić. Moje oczy spoczywają na ciemnej smudze przy oknie, gdzie szyba styka się z parapetem. Może być pleśnią. Czy dostaje się wilgoć? Ile lat mają te okna? Co najmniej dwadzieścia lat. Tak, Karl uczył się chodzić ... Bzdury. Medytacja jest trudna.

Przewodnik człowieka myślącego o nie myśleniu

Od strategii flirtowania do nieregularnych moli po dokuczliwe terminy i rachunki za czesne i skrzypiące hamulce, a teraz, od formy okna, mój umysł był zajęty przez wiele dziesięcioleci. Ta krzątanina nie pozwalała mi zasnąć, gdy chciałem spać, rozpraszało mnie, gdy chciałem się skupić, gdzie indziej, gdy tylko chciałem być tam, gdzie byłem - z moją rodziną, w pracy, z moimi przyjaciółmi. Tak, chciałbym uwolnić się od tego 24-7 ataku myśli.

Cichy umysł to specjalność Marka Williamsa. Williams, psycholog kliniczny z Uniwersytetu Oksfordzkiego, napisał scenariusz do pliku audio, którego słucham, dodatek internetowy do jego książki Mindfulness: An Eight-Week Plan na znalezienie pokoju w szalonym świecie, napisany z Dannym Penmanem. Jego recepta - na lepszy nastrój, spokojniejszy umysł i bardziej produktywne życie - to "medytacja uważności".

Przynajmniej od czasu powrotu Beatlesów z Indii medytacja była poważnym polem badań, który przyniósł mierzalne rezultaty. Badanie przeprowadzone przez University of North Carolina wykazało, że po dziewięciotygodniowym kursie ludzie mieli zwiększone poczucie celu i mniej uczucia izolacji (tak, tak), ale także mniej bóle głowy i mniejsze zatory. W innym badaniu naukowcy z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy medytowali, wytwarzali więcej przeciwciał w reakcji na szczepionkę przeciw grypie niż grupa kontrolna. "Szczepionka przeciw grypie działała lepiej u osób, które odbyły osiem tygodni medytacji uważności" - mówi Williams.

Dr Richard Davidson i jego koledzy z University of Wisconsin przyjrzeli się także ludzkim mózgom, używając EEG. Kiedy jesteśmy wściekli lub zaniepokojeni, nasza prawe kora przedczołowa świeci się z aktywnością elektryczną większą niż lewa strona. Lewa strona włącza światła party, kiedy jesteśmy szczęśliwi i energiczni. Więc Davidson może przyjrzeć się twojemu EEG, sprawdzić proporcje od prawej do lewej i nazwać twój nastrój.

Kiedy Davidson i Jon Kabat-Zinn, doktoranci ze szkoły medycznej na Uniwersytecie Massachusetts, umieścili kilku pracowników biotechnologii na ośmiotygodniowym kursie medytacji, proporcje kory przedczołowej robotników przesunęły się do optymistycznej lewicy. Nawet kiedy badacze próbowali sprawić, by byli smutni z powodu przygnębiającej muzyki lub zdjęć, skany mózgu wskazywały, że robotnicy "zbliżyli się" do smutku, poradzili sobie z nim i poszli dalej, zamiast się nad nim zastanawiać. Robotnicy twierdzili, że są szczęśliwsi i mniej niespokojni, a EEG to znosili.

"Nawet stosunkowo krótkie praktyki - dwa miesiące - wystarczają, by wytworzyć mierzalną zmianę w funkcjonowaniu mózgu" - mówi Davidson. "Te zmiany w funkcjonowaniu mózgu wiążą się ze zmianami w zachowaniu, które są korzystne, takimi jak obniżony lęk i zwiększone samopoczucie oraz ze zmianami w pewnych biologicznych środkach peryferyjnych - to znaczy biologii poniżej szyi, która może być pomocna dla zdrowia."

Ale prawdziwą obietnicą programu jest możliwość wyciszenia hałasu w twojej głowie, dzięki czemu możesz skupić się i cieszyć się życiem. W Mindfulness Williams oferuje prostą, praktyczną ścieżkę małych kroków, zaczynając od siedzenia i oddychania oraz łagodnego rozciągania. Inne nieśmiałe kroki, jak siedzenie na krześle na śniadanie, wywołują przebudzenie. To "uwolnienie przyzwyczajenia" jest łagodnym sposobem na sprawienie, że spojrzysz na rzeczy w nowy sposób, dosłownie iw przenośni.

Trening mózgu, aby myśleć lepiej

Chodzi o to, że zwracanie uwagi na swoje ciało i najbliższe otoczenie - zamiast na wszystkie bzdury wirujące wokół mózgu - ma siłę przywracającą. Wyjaśnienie Williamsa, że ​​myśli nie są rzeczywistością, wyzwoliło moje wewnętrzne spojrzenie na oko. Wow, stary.

Ale niech to diabli, jeśli to nie ma sensu. Na przykład moje nocne przemyślenia na temat terminu pracy lub zepsutej zmywarki były tylko tymi myślami. Ale moje oddychanie, ten prześcieradło, ten palec u nogi, było prawdziwe. Skup się na tych prawdziwych odczuciach, mówi, a abstrakcyjne myśli o rzeczach, które się wydarzyły i rzeczy, które mogą się wydarzyć, nie mogą znaleźć zakupu. A umysł spoczywa.

"Wielu ludzi myśli, że medytacja polega na oczyszczeniu umysłu" - mówi Williams. To nie jest; chodzi o wyraźniejsze widzenie rzeczy. "Jeśli stopniowo zaczniemy rozpoznawać stary wzorzec umysłu - te rozpraszające się zjawiska - zaczynamy dostrzegać stare nawyki umysłu i zaczynamy traktować te sprawy mniej poważnie". W porządku, jeśli pleśń pod parapetem wpadnie w moje myślenie; nie chodzi o to, by opróżnić umysł ", ale aby uznać myśli, niech przychodzą i odchodzą jak chmury na niebie i pozwalają na fizyczne odczucia - oddech, dotyk, świadomość ciała" - aby powrócić.

Mówię Williamsowi, że fragmenty w jego książce przypominały mi bycie małym dzieckiem, leżącym na podwórku, wpatrującym się w źdźbło trawy, umysł zasadniczo pozbawiony myśli. Były te czasy, kiedy dorastaliście, gdy widzieliście obrazy w chmurach, bez przypominania wam o czymś, co musieliście osiągnąć.

"Myślę, że to odkryłeś" - mówi Williams. "Kiedy medytujemy, nie uczymy się czegoś nowego, w rzeczywistości wychodzimy z naszej własnej drogi, aby odzyskać coś, co mamy w sobie".

JEDNORODZINNA MEDYTACJA

1. Usiądź prosto na krześle z prostym oparciem.
Twoje stopy mogą być płaskie na podłodze. Zamknij oczy lub opuść wzrok.

2. Skup swoją uwagę na oddechu.
Staraj się pozostać w kontakcie z różnymi odczuciami każdego wdechu i wydechu. Obserwuj oddech bez szukania niczego szczególnego. Nie ma potrzeby, aby w jakikolwiek sposób zmieniać swój oddech.

3. Po pewnym czasie twój umysł może wędrować.
Kiedy to zauważysz, delikatnie przynieś swoją uwagę z powrotem do oddechu, nie dając sobie trudu; akt uświadomienia sobie, że twój umysł wędruje i zwraca twoją uwagę z powrotem bez krytykowania siebie, ma kluczowe znaczenie w praktyce medytacji uważności.

4. Twój umysł może wkrótce stać się spokojny.
Nawet jeśli poczujesz absolutną bezruch, może to być tylko ulotne. Jeśli czujesz złość lub irytację, zauważ, że może to być również ulotne. Cokolwiek się stanie, po prostu pozwól, aby było tak, jak jest.

5. Po minucie, otwórz oczy ...
... i ponownie wejdź do pokoju.