Większość z was ma sześciopak. To jest prawda. Jeśli ćwiczysz sporadycznie i trenujesz opór nawet raz w tygodniu, prawdopodobnie masz sześciopak. Problem polega na tym, że jest ukryty pod warstwą tłuszczu.

"Ale robię wszystko, co mogę!", Mówisz. "Dlaczego ta warstwa nadal tam jest?", Pytasz. "Jak pozbyć się tej warstwy?" Zastanawiasz się. Na szczęście dla ciebie mam odpowiedzi - i gwarantuję, że jeśli naprawdę dobrze się odżywiasz, ćwiczysz, a nie popełniasz błędów poniżej, zobaczysz swój sześciopak. I szybko! Oto sześć głównych powodów, dla których nie dostajesz cięcia, płaskiego brzucha, którego zawsze chciałeś. Przyjmij moją radę i możesz być mile zaskoczony następnym razem, gdy podniesiesz koszulę przed lustrem w łazience! Plus: Spraw, aby udowodniono, że plan odchudzania działa - dla mężczyzn i kobiet! Badani panele zdobyli sześciopak abs w ciągu sześciu tygodni z Eat This, Not That! Dla Abs ... już w sprzedaży!

Robisz zbyt dużo Cardio

Prawdziwa historia: robię w sumie 20-30 minut cardio na tydzień . Tak, słyszałeś mnie poprawnie, na tydzień! Robię to z dwóch powodów: 1) Po prostu nie mam czasu. Wykonuję około 40-45 sesji klienckich tygodniowo, nie wspominając o prowadzeniu całej firmy. 2) Cardio sprawia, że ​​mam więcej zachcianek na złe jedzenie! Kiedy trenuję do wyścigu lub kiedy biegam trochę w lecie (po prostu dlatego, że lubię być na dworze), jestem głodny przez cały dzień.

Polecam moim klientom, aby wykonywali ćwiczenia cardio trzy razy w tygodniu, nie dłużej niż 30 minut na raz. Te 30 minut odbywa się w trybie interwałowym i powoduje, że twoje ciało staje się płonącym stanem tłuszczu, nie pozostawiając Cię na bieżni przez godzinę lub dłużej jak większość ludzi. Mam plany interwałowe opisane w mojej książce, jeśli potrzebujesz więcej informacji.

Nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie

Okej, powiedzmy, że jesteś szczupły i nadal nie masz sześciopaku, albo że masz nadwagę o wadze 20 funtów i nie masz mięśni rdzeniowych. Cóż, oni po prostu nie pojawiają się tam, skoro chcą, aby rosły! Jak powiedziała kiedyś Britney Spears: "Chcesz gorącego ciała? Lepiej pracuj! "Upewnij się, że robisz 2-3 dni w tygodniu treningu oporowego (jak ćwiczenia treningu oporowego w książce).

Tego typu treningi obejmują wszystkie mięśnie rdzenia, a jednocześnie celują w całe ciało. Budując beztłuszczową tkankę mięśniową, będziesz spalał więcej kalorii w stanie spoczynku. Każdy funt tłuszczu, który zastępujesz mięsem, spala dodatkowe 40 kalorii dziennie, po prostu będąc w ciele.

Eat Way Too Much Dairy

Dorastałem w Wisconsin - krainie mleczarskiej! - Wiem co nieco o serze. Pierwszą rzeczą, jaką znam jest to, że jest pyszna i wypełniona wapniem. Potrzebujemy tego dla silnych, zdrowych kości! Ale czy musimy mieć to przy każdym posiłku? Nie ma mowy! Jeśli masz rano trochę mleka, jesteś gotowy na cały dzień. Ale większość ludzi ma mleczarnię na śniadanie, lunch, kolację, a nawet z przekąskami. Może to powodować stany zapalne i wzdęcia w ciele i na pewno będzie jednym z winowajców pokrywających twój brzuch. Ogranicz się do 1 porcji dziennie.

Masz za dużo glutenu w swojej diecie

Gluten jest białkiem znajdującym się w produktach pszennych, który odpowiada za sprężystą konsystencję ciasta. Można go znaleźć w pieczywie, makaronach, zbożach i ciasteczkach. Dla wielu osób to nie jest złe, ale powoduje stan zapalny w ciele, którego chcemy uniknąć w jak największym stopniu. Po prostu spróbuj wyciąć gluten na dwa tygodnie i zobacz, jak lepiej się czujesz i wyglądasz. Gwarantuję, że jeśli zmniejszysz spożycie glutenu na okres dwóch tygodni, upuścisz kilka kilogramów!

Robisz niewłaściwy typ szkolenia podstawowego!

Czy nadal robisz situpy? ZATRZYMAĆ! Robisz więcej szkód niż pożytku! Siedzenie stawia ekstremalną presję na dolne dyski kręgosłupa i tylko w zamian wykonuje niewielką część twoich brzucha. Jak podkreślono w mojej książce, spróbuj wykonać deski przednie, deski boczne i inne kombinacje blasterów rdzenia, które wyjaśniam w sekcji ćwiczeń. Działają one więcej mięśni w rdzeniu, jednocześnie utrzymując zdrowy kręgosłup. OBEJRZYJ: 15-minutowy trening aerobowy Abs

Ty nie śpisz wystarczająco

Zgadza się, za mało snu może być zabójcą ab. Sen nie tylko jest ważny dla naprawy mięśni, ale jest także najważniejszą przyczyną stresu w ciele. Kiedy organizm jest zestresowany, uwalnia kortyzol, hormon stresu. Ten hormon mówi ciału: "przechowujmy tłuszcz!" (Jeśli nie pijesz wszystkiego w zasięgu wzroku, to dlatego niektórzy ludzie tracą na wadze na wakacjach!) Podsumowując: upewnij się, że każdego wieczoru dostaniesz 7-9 godzin snu jakościowego .