Możesz być obrazem doskonałości, jeśli chodzi o jedzenie wczesnym wieczorem, nie oglądanie telewizji przez całą noc na kanapie, a nawet zwinięcie w idealnej 68-stopniowej sypialni przypominającej batroki. Heck, możesz nie mieć nawet żadnych rzeczy do załatwienia ani niepokojów, które drżą w twoim mózgu, gdy śpisz w nocy. Dlaczego nie możesz spać ?!

To nie tylko późne chrupanie i niebieskie światło z ekranów urządzeń, które mogą sabotować twój cykl snu. Okazuje się, że to, na co się natkniesz, może odegrać dużą rolę w tym, jak dobrze trafisz na siano. Jeśli nie możesz spać i nie możesz zrozumieć dlaczego, nie szukaj dalej niż dieta. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które podstępne pokarmy mogą zrujnować regenerujący nocny odpoczynek; ten ostatni cię zaszokuje! Plus: Nie przegap tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć!

Czekolada

Przykro mi być posiadaczem złych wieści, ale ta czekolada po kolacji nie czyni twoim REM żadnych łask. "Jako dietetyk, który również zmaga się z upadkiem i zasypianiem, wiem, co może siać spustoszenie w naszym cyklu snu" - opowiada Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Czekolada jest ukrytym źródłem kofeiny. Oznacza to, że zrobienie widelca ulubionego sufletu lub lodów czekoladowych może być tym, co cię zachowuje. Kofeina w czekoladzie powoduje zwiększone pobudzenie i zmniejsza zdolność do rozwoju i utrzymania głębszych etapów snu. "

Alkohol

Prawdopodobnie wiesz, że białe wino może czasami powodować zgagę, ale nie jest to jedyny napój, za który nie można spać. "Alkohol na ogół rozluźnia zwieracza przełyku, który normalnie działa, aby utrzymać kwas w żołądku" - wyjaśnia Hayim. "Gdy się rozluźnia, kwas z alkoholu może dostać się do gardła, dając uczucie pieczenia głęboko w klatce piersiowej."

Mitzi Dulan, RD, autor publikacji "Dieta na Pintereście": jak utorować sobie drogę Cienki i żywieniowy dietetyk dla Kansas City Royals dodaje: "Badania pokazują, że picie alkoholu przed snem może sprawić, że będziesz bardziej obudzony przez całą noc i zmniejszy się jakość sen. Wiemy również, że alkohol może prowadzić do chrapania, ponieważ jest to silny środek rozluźniający mięśnie. "Aby trochę zmotywować do ograniczenia alkoholu, sprawdź te niesamowite korzyści z rezygnacji z alkoholu!

Tłuste potrawy

Pomyśl: załadowane burritos, lody lodowe, smażony kurczak. "Te wysokotłuszczowe pokarmy wymagają dłuższego trawienia, a często powodują wzdęcia i niestrawność, które zakłócają zdrowy nocny odpoczynek", oferują The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure .

Suszone owoce

Spożycie zbyt dużej ilości suszonych owoców może przeszkadzać w żołądku i powodować gaz i skurcze w nocy, według dietetyka Lisa DeFazio, MS, RDN. "To dzięki ich wysokiej zawartości błonnika, o niskiej zawartości wody." Przyjdź rano, nie jedz ich. Są jednym z najlepszych dietetyków, którzy chcieliby, abyś przestał dodawać do swojego owsa.

Hot Peppers & Spicy Foods

"Uwielbiam polecać ostrą paprykę jako łatwy sposób na zwiększenie metabolizmu, ale konsumowanie ich późnym wieczorem może wywoływać zgagę u osób wrażliwych" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka diety brzucha dla dummies . "Ponadto, ich właściwości termogeniczne mogą podnieść temperaturę ciała". Ponieważ temperatura twojego rdzenia zmniejsza się naturalnie, gdy jesteś gotowy do snu, podniesienie go może sprawić, że poczujesz się bardziej przebudzony i zmagasz się z zaśnięciem. Zachowaj gorące i pikantne opcje zdrowych pomysłów na śniadanie.

Ostry sos

Podobnie jak ostra papryka, ostry sos to kolejne jedzenie, które może utrzymać cię w nocy. Wyjaśnienie tego jest jednak nieco inne: "Gorący sos dostaje ciepło ze złożonej kapsaicyny znalezionej w papryce chili" - mówi Hayim. "Kapsaicyna może powodować, że dolny zwieracz przełyku pozostanie otwarty dłużej niż zwykle, powodując intensywne uczucie zgagi", ostrzega. Brzmi jak równanie na jeden pikantny bałagan, jeśli nas zapytasz.

Mięta pieprzowa

Są zalety zdrowotne mięty, ale dobre spanie nie jest jednym z nich. "Wiele osób w porze obiadowej wkłada do ust miętówki, aby odświeżyć ich oddech" - mówi Hayim. "Niektórzy ludzie mają to w swojej herbacie myśląc, że to uspokoi. Ale, jak się okazuje, mięta pieprzowa jest wyzwalaczem zgagi. Więc zdecydowanie trzymaj się z dala od tego przed snem! "

Wysokie Zboża Cukrowe

Przejdź obok pętli owocowych, proszę. "Spożywanie zbóż o wysokiej zawartości cukru spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi i awarię, co wpłynie na twój sen", mówi DeFazio. "Wybierz płatki z mniej niż pięć gramów cukru na porcję." Upewnij się, że nie jesz jednego z 28 najgorszych płatków śniadaniowych, od AM do PM. Kropka.

Pizza

Bez względu na to, czy jest to szybkie rozwiązanie do pracy późno, czy też do niedojedzenia, kawałek pizzy nie da ci żadnych słodkich snów. "Połączenie tłuszczu w serze i kwasu w sosie pomidorowym może mieć negatywny wpływ na jakość twojego snu" - mówi Palinski-Wade. "Pokarmy o wysokiej kwasowości mogą wywoływać refluks kwasu, szczególnie gdy są spożywane tuż przed snem. Nawet jeśli nie poczujesz "zgagi", ten refluks może sprawić, że obudzisz się częściowo ze snu i zmęczysz się następnego dnia.

## Schudnij w mniej niż 30 sekund, dzięki ponad 100 sprawdzonym przepisom w Zero Belly Smoothies !

Surowe cebule

Całowanie kogoś przed snem to nie jedyny powód, aby zrezygnować z tych gości tuż przed snem. "Cebula może powodować gaz, który wpływa na ciśnienie w żołądku", mówi Hayim. "W rezultacie, zwieracz jest zmuszony do otwarcia, co pozwala twojemu posiłkowi i kwasowości wejść z powrotem do przełyku. Badania wykazały, że surowa cebula może wywoływać silne i długotrwałe uczucie refluksu u ludzi, którzy już cierpią na zgagę. "Teraz to jest coś, co można przewracać i przewracać.

Kofeina

Mamy nadzieję, że już to znasz! Ale na wypadek, gdybyś potrzebował informacji na temat tła: "Kofeina może stymulować centralny układ nerwowy kilka godzin po spożyciu" - mówią The Nutrition Twins. "Jeśli jesteś w ogóle wrażliwy na to, prawdopodobnie będziesz leżał na jawie." Więc pomiń gorące kakao (czekolada może zawierać kofeinę), kofeinę, kawę i napój gazowany. "Kofeina jest stymulantem, który może powodować bezsenność" - mówi DeFazio. Co więcej, istnieją niezliczone korzyści zdrowotne wynikające z rezygnacji z sody z ulepszonej energii do utraty wagi. Nie musisz nam mówić dwa razy.

Keczup

Wiemy, że to lubisz, ale nie wciskaj tego plamu na talerz. "Ketchup jest niezwykle kwaśny dzięki pomidorom, z których jest zrobiony" - mówi Hayim. "Oprócz naturalnego kwasu, keczup jest zwykle konserwowany wraz z innymi substancjami chemicznymi, które powodują, że są jeszcze bardziej kwaskowate i mogą prowadzić do zgagi." Uważaj też na sos pomidorowy: "Sosy z makaronem i marinarą mogą przyczyniać się do niestrawności i zgagi, "Bliźnięta o odżywianiu mówią. "Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do niestrawności. Kiedy kładziesz się do łóżka, trawienie zwalnia, a pozioma pozycja może jeszcze bardziej pogorszyć zgagę i niestrawność. "

Cheeseburgery

I nawet nie marzyć o tym potrójnym cheeseburgerze. "Spożywanie niezdrowej tłustej żywności przed snem może być zabójcą dla snu" - komentuje Dulan. "Tłuszczowe pokarmy prowadzą do bardziej sfragmentowanego snu, więc budzisz się następnego ranka, nie czując się odświeżonym." Źle jak na Twoją talię, źle na twój sen ... po co zawracać sobie głowę ?!
14

Frytki

Brzmi znajomo, ludzie? "Tłuste i wysokotłuszczowe pokarmy są najgorszym czynnikiem wywołującym zgagę", ostrzega Hayim. "Przed pójściem do łóżka unikaj potraw pokrytych oliwą lub które dają duży" chrupek "podczas jedzenia."

Kolacja wysokobiałkowa lub wysokotłuszczowa

Mała lekcja logiki: "Możesz myśleć, że kolacja wysokobiałkowa lub o wysokiej zawartości tłuszczu utrzyma cię całą noc, zapobiegając przebudzeniu. Ale badania pokazują, że spożywanie wysokobiałkowego posiłku przed snem może prowadzić do zaburzeń snu "- radzi Palinski-Wade. I, podobnie jak wiele innych pokarmów z tej listy, możesz skończyć z niestrawnością lub refluksem kwasu, ponieważ będziesz leżał z pełnym żołądkiem.

Matcha lub zielona herbata

Jesteśmy wielkimi fanami matchy i zielonej herbaty - w końcu stworzyliśmy cały najlepiej sprzedający się plan, w którym zadowoleni testerzy stracili 10 funtów tygodniowo! Więc ciesz się tymi pożywnymi łykami przez cały dzień, ale upewnij się, że zwiążesz na kilka godzin przed pójściem spać. "Zielona herbata zawiera dwa inne stymulanty oprócz kofeiny. Te dwie pozostałe substancje to teobromina i teofilina, które mogą powodować zwiększoną częstość akcji serca, uczucie nerwowości i ogólny lęk ", wyjaśnia Hayim. "Matcha, rodzaj zielonej herbaty, zawiera także kofeinę, ale podobno ma mniej nerwowy efekt w porównaniu z zieloną herbatą." Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty są niesamowite, więc powinieneś nadal cieszyć się nią - ale nie po 3 lub 4 po południu

woda

Czy jesteś typem, który zawsze ma wysoką szklankę H2O na swoim nocnym stoliku? Możesz to przemyśleć. "Tak, powinieneś pić dużo wody w ciągu dnia, aby pozostać uwodnionym. W rzeczywistości, nawet niewielkie odwodnienie może znacznie obniżyć poziom energii ", mówi Palinski-Wade. "Ale jeśli wypijesz za dużo tuż przed snem, możesz się przebudzić wiele razy, aby oddać mocz. Zamiast tego zacznij zmniejszać ilość przyjmowanego płynu około trzech godzin przed snem. "Aby wypić więcej wody w ciągu dnia i pomóc w wysiłkach na utratę wagi, spróbuj jednej z tych wód detoksowych!