Celebrity Trainer ujawnia swoją niezbędną sztuczkę do szybkiego odchudzania



Jeśli chcesz, aby waga przewyższała twoją korzyść, musisz zmienić swoje treningi i wykonywać ćwiczenia, w których nie jesteś szczególnie dobry, więc twoje ciało pozostaje wyzwaniem, wyjaśnia trener celebrytów i twórca metodologii X, Dan Roberts. I pomimo tego, co słyszeliście, nie trzeba długo czekać na kształt i schudnąć. "Jeśli spędzisz tydzień ciężko pracując, wykonując inteligentne i prawdziwe wyzwania, możesz szybko stracić kilka kilogramów tkanki tłuszczowej i poczujesz się silniejszy i bardziej ogólny", wyjaśnia Roberts, który specjalizuje się w ubijaniu A-listerów w kształt sesji zdjęciowej. filmy i występy w bardzo krótkich terminach - czasem za tydzień!

Aby pomóc Ci wyrzeźbić najlepsze ciało w ciągu zaledwie jednego tygodnia, poprosiliśmy Robertsa, aby polecił szybkie treningi na odchudzanie dla każdego rodzaju gimnastyka. Niezależnie od tego, czy jesteś zwolenniczką treadmill, czy hardcorowym podnośnikiem, te spersonalizowane treningi sprawią, że będziesz wyglądać szczupłą i wyważoną w ciągu siedmiu dni.

Jeśli typowo podnosisz ciężary ...


Jeśli pompowanie żelaza jest Twoim ulubionym treningiem, dodanie ćwiczeń cardio, HIIT i złożonych ciężarów ciała - ćwiczeń, których zazwyczaj nie robisz - pomoże zbudować siłę działania i zaszokować ciało w zrzucanie brzydkiego tłuszczu

Szczegóły: Roberts zaleca wykonywanie pięciu zestawów po 20 ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki i byczki, chodzenie na wyścigi, spadki, pchnięcia i przysiady pistoletowe pięć razy w tygodniu, a także ukończenie godziny jazdy na rowerze, biegania lub wiosłowania w pozostałe trzy dni tygodnia. . Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu jeszcze dalej - i mieszać różne rzeczy, uderzaj w park lub na plażę w weekend z przyjacielem na spokojny spacer trwający od dwóch do trzech godzin.

Pobierz tutaj spersonalizowany przewodnik treningowy.


Jeśli nie uda ci się zdobyć cardio ...


Jeśli masz zapamiętany cały ulubiony program instruktora SoulCycle lub biegasz tak często, że masz bieżnię treningową na siłowni, dodając trening siłowy i trening siłowy do rutyny możesz rzucić wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby i zwiększyć poziom testosteronu poziomy - hormon, który odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu - wyjaśnia Roberts.

Szczegóły: Podczas tygodniowych, szybkich rekrutów Robert's Weight Loss, klienci wykonują klasyczne treningi siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, pochylony nad rzędami i wyciskanie na ławce. Ponieważ te ruchy działają wszystkie największe mięśnie w ciele, stymulują metabolizm i maksymalizują utratę tłuszczu skuteczniej niż, powiedzmy, biceps. Przejdź przez tor trzy razy w tygodniu i zmierz się do ukończenia sześciu zestawów po 12 sztuk. W pozostałe cztery dni tygodnia ukończ pięć zestawów 20 kroków, spadków, pompek, przysiadów pistoletowych i ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki i byczki.

Pobierz spersonalizowane przewodniki treningowe tutaj i tutaj.


Jeśli jesteś Boot Camp lub HIIT Enthusiast ...


Nie da się ukryć, że klasy interwałowe w stylu boot camp oraz sesje treningów interwałowych HIIT są jednymi z najlepszych sposobów na maksymalizację czasu treningu, ale po pewnym czasie, gdy twoje ciało dostosowuje się do stałych ćwiczeń, twoje sesje potu stają się mniej skuteczne. Dodanie treningu dystansowego i cięższego treningu siłowego do reżimu może pomóc w zmianie metabolizmu i smażyć uparty flab.

Szczegóły: Aby wyleczyć klientów w trakcie swoich rekolekcji, Roberts wykonuje je w klasycznych ćwiczeniach treningowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, pochylony nad rzędami i wyciskanie na ławce. Ruchy te działają na wszystkie największe mięśnie w ciele, dzięki czemu stymulują przemianę materii i bardzo skutecznie działają na tłuszcz. Trzy razy w tygodniu wypełnij sześć zestawów i 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Ukończ godzinę jazdy na rowerze, biegania lub wiosłowania w pozostałe cztery dni tygodnia.

Pobierz tutaj spersonalizowany przewodnik treningowy.


Jeśli zwykle bierzesz zajęcia jogi i pilatesu ...


Podczas gdy joga i pilates mogą poprawić twoją siłę rdzenia, postawę, równowagę i elastyczność, te formy ćwiczeń nie oferują zbyt dużego treningu cardio lub oporu. Dodanie HIIT, treningu siłowego i treningu dystansowego do rutyny rzuci nowe wyzwanie Twojemu ciału i pomoże ci szybko i efektywnie spalić pochodnie.

Szczegóły: Roberts zaleca wykonanie pięciu zestawów 20 chodów na spacery, dipów, pompek, przysiadów pistoletowych i ćwiczeń plyometrycznych, takich jak burpees i skoki na łyżwach trzy razy w tygodniu. Zaplanuj rejestrację godziny jazdy na rowerze, biegu lub wioślarstwa dwa dni w tygodniu i wykonuj klasyczne treningi siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, zgięte nad rzędami i wyciskanie na ławce dwa razy w tygodniu. Sześć zestawów po 12 jest idealnym rozwiązaniem dla uzyskania optymalnych rezultatów.

Pobierz spersonalizowane przewodniki treningowe tutaj i tutaj.

Uwaga na temat odżywiania: Bez względu na to, jaki schemat przestrzegasz, Roberts zaleca codzienne spożywanie trzech zdrowych, niskosłodzonych posiłków, składających się z wielu różnych pokarmów i zdrowych tłuszczów. Sugeruje wyeliminowanie przekąsek, koktajli i soków owocowych, aby zobaczyć najbardziej dramatyczne wyniki. Jeśli próbujesz wychylić się na konkretne wydarzenie, Roberts sugeruje także nieumieszczenie soli. "Pracuję z wieloma modelami strojów kąpielowych, a kiedy chodzisz po wybiegu w bikini, naprawdę nie chcesz czuć się lub wyglądać na spuchniętego!" Wyjaśnia Roberts. "Wycinanie soli na trzy dni przed waszym wielkim wydarzeniem jest kluczowe . Rzucanie co najmniej siedmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie i dodawanie do diety niesłodzonej wody kokosowej i bogatych w potas produktów, takich jak papaja i seler, może również pomóc w wypłukaniu nadmiaru soli, która może sprawić, że będziesz wyglądać na podpuchniętą. "

Zalecane