Zaopiekuj się dietą trenera diety - twierdzą naukowcy - w ciągu 24 tygodni możesz obniżyć wagę do 9 procent masy ciała - co jest niezwykle dużym sukcesem w przypadku programu odchudzającego. Porzućcie wsparcie, a jest 50 procent szans, że zrezygnowaliście z celu i znaleźliście się na kanapie. Jest to zgodne z dwoma niedawnymi badaniami, które wyglądały na korzyść treningu zdrowotnego na temat utraty wagi.

Jedną z korzyści trenera dietetycznego, jak twierdzą autorzy badań, jest to, że pociągają cię do odpowiedzialności nawet wtedy, gdy twoja siła woli słabnie. Ale wsparcie emocjonalne to tylko jedna korzyść. Specjalistyczna wiedza zarejestrowanego dietetyka jest nieoceniona i może pomóc Ci w radzeniu sobie z bzdurami i skupić się na prostych, podstawowych informacjach, które są potrzebne do uzyskania wyników. Dlatego też skontaktowaliśmy się z wiodącymi dietetykami z całego kraju, aby uzyskać pierwszą wskazówkę dotyczącą utraty wagi - jedną poradę, której potrzebujesz, aby pozostać poza kanapą, z słoika z ciasteczkami i skupić się na celu odchudzania. Oto, co mieli do powiedzenia. Po zapoznaniu się z ich poradą, spójrz na 40 niezdrowych pokarmów na naszej planecie, aby dowiedzieć się, na co się trzymać z daleka, jeśli chcesz otrzymywać produkty do odchudzania!

Być nudnym

"Powtarzanie buduje rytm. Być nudnym. Większość udanych przegranych ma tylko kilka śniadań lub przekąsek. Postaraj się dokładnie to ustalić. "Hmm, umieram z głodu, co powinienem mieć?" Często nie kończy się dobrze. Możesz zmieniać rotację co kilka tygodni, ale gotowe posiłki lub treningi w określone dni będą ogromnie pomocne. "- Lauren Slayton MS, RD, autor książki Little Book of Thin , założyciel Foodtrainers

Użyj zasady Half Plate

"Zrób połowę swoich warzyw i / lub sałatki. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużo sycącego błonnika i mało kalorii. Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony. Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger w Food Confidence

Nie masz czasu na wymyślanie zdrowego posiłku? Dodaj do zakładek naszą wspaniałą listę 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss!

Ćwicz porcje

"Ważcie i mierzcie swoją żywność, szczególnie gdy zaczynacie zmieniać swoje przyzwyczajenia; następnie co najmniej raz w tygodniu, a następnie przy okazji. Tak, jest to uciążliwe i denerwujące, ale zapewnia uczciwość i dokładność oczu podczas jedzenia poza domem. Łatwo oszukać część porcji, ale sto dodatkowych kalorii z sałatkami, serami, owocami, a nawet chudym mięsem może sprawić, że różnica między funtami lub bez zmian na skali. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, autor Planowanie posiłków cukrzycowych jest łatwe

Bookend Mealtime

"Otwórz i zamknij drzwi do każdego posiłku i przekąski, popijając szklankę wody. Ponieważ nasze ciała są w większości wodą, a woda jest medium, w którym spalana jest każda kaloria, utrzymywanie nawodnienia może pomóc utrzymać stały metabolizm. Pragnienie jest często błędnie rozumiane jako głód, więc pozostawanie w stanie nawodnienia jest również jednym z najważniejszych nawyków, które możesz rozwijać, aby lepiej odszyfrować, kiedy twoje ciało faktycznie potrzebuje więcej paliwa. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, właściciel RevItUP! na życie: Twój zdrowy styl życia

Bonus: Można spalać tłuszcz z wodą detoksową!

Ukryj swoje wady

"Przechowujcie pokarmy, takie jak owoce, widoczne na ladzie i odłóżcie wszystko inne. Żywności, które są widoczne, zostaną zjedzone, a te, które nie są, zostaną zapomniane (lub mniej prawdopodobne, że zostaną zjedzone). Poza zasięgiem wzroku, z głowy. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Konsultant ds. Żywienia w MohrResults.com

Zapomnij o zakazach

"Stracić mentalność" diety ". Skup się bardziej na tym, co powinieneś jeść a czym nie powinieneś. Zmień negatywne myślenie w pozytywne. "- Keri Gans, RDN, autorka The Small Change Diet

Jedz liście i konfetti

Sałatka "A" dziennie utrzymuje w ryzach moich klientów (i mnie!). Ale to nie jest kulawa sałata, tylko dla wielu osób. Miej zieloną liściastą podstawę, czy to jarmuż, czy szpinak, i dodaj do niej białko, posypkę komosy ryżowej lub brązowego ryżu, a następnie to, co nazywam konfetti: albo mały owoc, orzechy, albo ser, żeby było ekscytujące. " Carlene Thomas, RDN, Author The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before "I Do"

Czy chcesz, aby Twoja zielona energia pobudziła energię? Znajdź 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Opanuj tuzin

"Gotuj tak dużo, jak możesz. Zapoznaj się z kilkoma prostymi, zdrowymi i smacznymi przepisami, które możesz przygotować w domu. Jest coś bardzo ważnego, jeśli chodzi o podnoszenie zdrowych cen w domu, i nie będziesz musiał martwić się o rozszyfrowanie nieuczciwych informacji marketingowych, które powszechnie stosuje przemysł spożywczy. "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians For Professional Integrity

86 Sok owocowy

"Upuść cały dodany cukier. Upuść sok i zjedz cały owoc! "- Debra Riedesel RD, LD, Dieta cyklu dla kobiet

Zaplanuj 2 dni

"Planuj posiłki, nawet dzień lub dwa wcześniej, i poświęć trochę czasu na gotowanie w domu całej żywności tak często, jak możesz. Nie zapomnij o warzywach; powinny być w centrum zainteresowania. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger w ClaudiaZapata.com