Eksperci od diety dzielą się swoją # 1 poradą dotyczącą utraty wagi



Zaopiekuj się dietą trenera diety - twierdzą naukowcy - w ciągu 24 tygodni możesz obniżyć wagę do 9 procent masy ciała - co jest niezwykle dużym sukcesem w przypadku programu odchudzającego. Porzućcie wsparcie, a jest 50 procent szans, że zrezygnowaliście z celu i znaleźliście się na kanapie. Jest to zgodne z dwoma niedawnymi badaniami, które wyglądały na korzyść treningu zdrowotnego na temat utraty wagi.

Jedną z korzyści trenera dietetycznego, jak twierdzą autorzy badań, jest to, że pociągają cię do odpowiedzialności nawet wtedy, gdy twoja siła woli słabnie. Ale wsparcie emocjonalne to tylko jedna korzyść. Specjalistyczna wiedza zarejestrowanego dietetyka jest nieoceniona i może pomóc Ci w radzeniu sobie z bzdurami i skupić się na prostych, podstawowych informacjach, które są potrzebne do uzyskania wyników. Dlatego też skontaktowaliśmy się z wiodącymi dietetykami z całego kraju, aby uzyskać pierwszą wskazówkę dotyczącą utraty wagi - jedną poradę, której potrzebujesz, aby pozostać poza kanapą, z słoika z ciasteczkami i skupić się na celu odchudzania. Oto, co mieli do powiedzenia. Po zapoznaniu się z ich poradą, spójrz na 40 niezdrowych pokarmów na naszej planecie, aby dowiedzieć się, na co się trzymać z daleka, jeśli chcesz otrzymywać produkty do odchudzania!

Być nudnym

"Powtarzanie buduje rytm. Być nudnym. Większość udanych przegranych ma tylko kilka śniadań lub przekąsek. Postaraj się dokładnie to ustalić. "Hmm, umieram z głodu, co powinienem mieć?" Często nie kończy się dobrze. Możesz zmieniać rotację co kilka tygodni, ale gotowe posiłki lub treningi w określone dni będą ogromnie pomocne. "- Lauren Slayton MS, RD, autor książki Little Book of Thin , założyciel Foodtrainers

Użyj zasady Half Plate

"Zrób połowę swoich warzyw i / lub sałatki. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużo sycącego błonnika i mało kalorii. Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony. Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger w Food Confidence

Nie masz czasu na wymyślanie zdrowego posiłku? Dodaj do zakładek naszą wspaniałą listę 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss!

Ćwicz porcje

"Ważcie i mierzcie swoją żywność, szczególnie gdy zaczynacie zmieniać swoje przyzwyczajenia; następnie co najmniej raz w tygodniu, a następnie przy okazji. Tak, jest to uciążliwe i denerwujące, ale zapewnia uczciwość i dokładność oczu podczas jedzenia poza domem. Łatwo oszukać część porcji, ale sto dodatkowych kalorii z sałatkami, serami, owocami, a nawet chudym mięsem może sprawić, że różnica między funtami lub bez zmian na skali. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, autor Planowanie posiłków cukrzycowych jest łatwe

Bookend Mealtime

"Otwórz i zamknij drzwi do każdego posiłku i przekąski, popijając szklankę wody. Ponieważ nasze ciała są w większości wodą, a woda jest medium, w którym spalana jest każda kaloria, utrzymywanie nawodnienia może pomóc utrzymać stały metabolizm. Pragnienie jest często błędnie rozumiane jako głód, więc pozostawanie w stanie nawodnienia jest również jednym z najważniejszych nawyków, które możesz rozwijać, aby lepiej odszyfrować, kiedy twoje ciało faktycznie potrzebuje więcej paliwa. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, właściciel RevItUP! na życie: Twój zdrowy styl życia

Bonus: Można spalać tłuszcz z wodą detoksową!

Ukryj swoje wady

"Przechowujcie pokarmy, takie jak owoce, widoczne na ladzie i odłóżcie wszystko inne. Żywności, które są widoczne, zostaną zjedzone, a te, które nie są, zostaną zapomniane (lub mniej prawdopodobne, że zostaną zjedzone). Poza zasięgiem wzroku, z głowy. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Konsultant ds. Żywienia w MohrResults.com

Zapomnij o zakazach

"Stracić mentalność" diety ". Skup się bardziej na tym, co powinieneś jeść a czym nie powinieneś. Zmień negatywne myślenie w pozytywne. "- Keri Gans, RDN, autorka The Small Change Diet

Jedz liście i konfetti

Sałatka "A" dziennie utrzymuje w ryzach moich klientów (i mnie!). Ale to nie jest kulawa sałata, tylko dla wielu osób. Miej zieloną liściastą podstawę, czy to jarmuż, czy szpinak, i dodaj do niej białko, posypkę komosy ryżowej lub brązowego ryżu, a następnie to, co nazywam konfetti: albo mały owoc, orzechy, albo ser, żeby było ekscytujące. " Carlene Thomas, RDN, Author The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before "I Do"

Czy chcesz, aby Twoja zielona energia pobudziła energię? Znajdź 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Opanuj tuzin

"Gotuj tak dużo, jak możesz. Zapoznaj się z kilkoma prostymi, zdrowymi i smacznymi przepisami, które możesz przygotować w domu. Jest coś bardzo ważnego, jeśli chodzi o podnoszenie zdrowych cen w domu, i nie będziesz musiał martwić się o rozszyfrowanie nieuczciwych informacji marketingowych, które powszechnie stosuje przemysł spożywczy. "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians For Professional Integrity

86 Sok owocowy

"Upuść cały dodany cukier. Upuść sok i zjedz cały owoc! "- Debra Riedesel RD, LD, Dieta cyklu dla kobiet

Zaplanuj 2 dni

"Planuj posiłki, nawet dzień lub dwa wcześniej, i poświęć trochę czasu na gotowanie w domu całej żywności tak często, jak możesz. Nie zapomnij o warzywach; powinny być w centrum zainteresowania. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger w ClaudiaZapata.com

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!