Eksperci od diety dzielą się swoją # 1 poradą dotyczącą utraty wagi



Zaopiekuj się dietą trenera diety - twierdzą naukowcy - w ciągu 24 tygodni możesz obniżyć wagę do 9 procent masy ciała - co jest niezwykle dużym sukcesem w przypadku programu odchudzającego. Porzućcie wsparcie, a jest 50 procent szans, że zrezygnowaliście z celu i znaleźliście się na kanapie. Jest to zgodne z dwoma niedawnymi badaniami, które wyglądały na korzyść treningu zdrowotnego na temat utraty wagi.

Jedną z korzyści trenera dietetycznego, jak twierdzą autorzy badań, jest to, że pociągają cię do odpowiedzialności nawet wtedy, gdy twoja siła woli słabnie. Ale wsparcie emocjonalne to tylko jedna korzyść. Specjalistyczna wiedza zarejestrowanego dietetyka jest nieoceniona i może pomóc Ci w radzeniu sobie z bzdurami i skupić się na prostych, podstawowych informacjach, które są potrzebne do uzyskania wyników. Dlatego też skontaktowaliśmy się z wiodącymi dietetykami z całego kraju, aby uzyskać pierwszą wskazówkę dotyczącą utraty wagi - jedną poradę, której potrzebujesz, aby pozostać poza kanapą, z słoika z ciasteczkami i skupić się na celu odchudzania. Oto, co mieli do powiedzenia. Po zapoznaniu się z ich poradą, spójrz na 40 niezdrowych pokarmów na naszej planecie, aby dowiedzieć się, na co się trzymać z daleka, jeśli chcesz otrzymywać produkty do odchudzania!

Być nudnym

"Powtarzanie buduje rytm. Być nudnym. Większość udanych przegranych ma tylko kilka śniadań lub przekąsek. Postaraj się dokładnie to ustalić. "Hmm, umieram z głodu, co powinienem mieć?" Często nie kończy się dobrze. Możesz zmieniać rotację co kilka tygodni, ale gotowe posiłki lub treningi w określone dni będą ogromnie pomocne. "- Lauren Slayton MS, RD, autor książki Little Book of Thin , założyciel Foodtrainers

Użyj zasady Half Plate

"Zrób połowę swoich warzyw i / lub sałatki. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużo sycącego błonnika i mało kalorii. Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony. Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger w Food Confidence

Nie masz czasu na wymyślanie zdrowego posiłku? Dodaj do zakładek naszą wspaniałą listę 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss!

Ćwicz porcje

"Ważcie i mierzcie swoją żywność, szczególnie gdy zaczynacie zmieniać swoje przyzwyczajenia; następnie co najmniej raz w tygodniu, a następnie przy okazji. Tak, jest to uciążliwe i denerwujące, ale zapewnia uczciwość i dokładność oczu podczas jedzenia poza domem. Łatwo oszukać część porcji, ale sto dodatkowych kalorii z sałatkami, serami, owocami, a nawet chudym mięsem może sprawić, że różnica między funtami lub bez zmian na skali. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, autor Planowanie posiłków cukrzycowych jest łatwe

Bookend Mealtime

"Otwórz i zamknij drzwi do każdego posiłku i przekąski, popijając szklankę wody. Ponieważ nasze ciała są w większości wodą, a woda jest medium, w którym spalana jest każda kaloria, utrzymywanie nawodnienia może pomóc utrzymać stały metabolizm. Pragnienie jest często błędnie rozumiane jako głód, więc pozostawanie w stanie nawodnienia jest również jednym z najważniejszych nawyków, które możesz rozwijać, aby lepiej odszyfrować, kiedy twoje ciało faktycznie potrzebuje więcej paliwa. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, właściciel RevItUP! na życie: Twój zdrowy styl życia

Bonus: Można spalać tłuszcz z wodą detoksową!

Ukryj swoje wady

"Przechowujcie pokarmy, takie jak owoce, widoczne na ladzie i odłóżcie wszystko inne. Żywności, które są widoczne, zostaną zjedzone, a te, które nie są, zostaną zapomniane (lub mniej prawdopodobne, że zostaną zjedzone). Poza zasięgiem wzroku, z głowy. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Konsultant ds. Żywienia w MohrResults.com

Zapomnij o zakazach

"Stracić mentalność" diety ". Skup się bardziej na tym, co powinieneś jeść a czym nie powinieneś. Zmień negatywne myślenie w pozytywne. "- Keri Gans, RDN, autorka The Small Change Diet

Jedz liście i konfetti

Sałatka "A" dziennie utrzymuje w ryzach moich klientów (i mnie!). Ale to nie jest kulawa sałata, tylko dla wielu osób. Miej zieloną liściastą podstawę, czy to jarmuż, czy szpinak, i dodaj do niej białko, posypkę komosy ryżowej lub brązowego ryżu, a następnie to, co nazywam konfetti: albo mały owoc, orzechy, albo ser, żeby było ekscytujące. " Carlene Thomas, RDN, Author The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Before "I Do"

Czy chcesz, aby Twoja zielona energia pobudziła energię? Znajdź 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Opanuj tuzin

"Gotuj tak dużo, jak możesz. Zapoznaj się z kilkoma prostymi, zdrowymi i smacznymi przepisami, które możesz przygotować w domu. Jest coś bardzo ważnego, jeśli chodzi o podnoszenie zdrowych cen w domu, i nie będziesz musiał martwić się o rozszyfrowanie nieuczciwych informacji marketingowych, które powszechnie stosuje przemysł spożywczy. "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians For Professional Integrity

86 Sok owocowy

"Upuść cały dodany cukier. Upuść sok i zjedz cały owoc! "- Debra Riedesel RD, LD, Dieta cyklu dla kobiet

Zaplanuj 2 dni

"Planuj posiłki, nawet dzień lub dwa wcześniej, i poświęć trochę czasu na gotowanie w domu całej żywności tak często, jak możesz. Nie zapomnij o warzywach; powinny być w centrum zainteresowania. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger w ClaudiaZapata.com

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t