Dietetycy ujawniają swoje największe błędy w odchudzaniu



Odchudzanie nie zawsze jest łatwą podróżą. Potrzeba dużo ciężkiej pracy i poświęceń, i nieuchronnie będą przeszkody na drodze. W rzeczywistości większość osób, które tracą na wadze, nie odnosi sukcesu w dłuższej perspektywie - naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że 65 procent dietetyków wraca do zdrowia w ciągu trzech lat.

Ale nawet ludzie, którzy osiągnęli wagę swojego celu i utracili masę ciała, mieli sporo błędów podczas podróży po utracie wagi. Zapytaliśmy prawdziwych ludzi, którzy stracili na wadze, jakie były ich największe błędy dietetyczne i jak rozwiązali swoje problemy, aby ostatecznie stracić na wadze. Chcesz zrzucić te funty na dobre? Koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Nie śledzi prawidłowo jedzenia

"Największym błędem, który popełniłem po drodze i typową dla moich klientów walką, nie jest dokładne przechowywanie informacji o tym, jakie kalorie - jedzenie i napój - wkładam sobie do ust każdego dnia" - mówi David Ezell, dyrektor kliniczny Darien Wellness. "Istnieje wiele aplikacji, których możesz użyć do śledzenia lub po prostu użyć ołówka i papieru. Tak czy inaczej, zapisz każdą kalorię. "

Powiedział, że nie dokładne śledzenie może doprowadzić do przypadkowego zjedzenia kilkuset dodatkowych kalorii pod koniec dnia, co naprawdę może mieć wpływ na twoje cele odchudzania. Ważne jest, aby najpierw dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia i trzymać się tego. "Postaraj się o swoje cele żywieniowe u dietetyka, trenera odchudzającego, a nawet za pomocą kalkulatora internetowego i jedz właśnie te liczby przez dwa tygodnie" - radzi.

Posiadanie nastawienia typu "wszystko albo nic"

Christine Diven ujawnia, że ​​jej największym błędem było posiadanie obsesyjnego nastawienia na wszystko lub nic i nadmierne skupianie się na kaloriach. "Najlepiej byłoby nie liczyć [kalorii] i po prostu skupić się na wysokiej jakości żywności" - mówi. "Ta obsesja liczenia doprowadziła mnie do bujnego jedzenia, które przeciągnęło to, co mogło być trzymiesięczną podróżą odchudzającą w dekadzie yo-yo i zmagających się z kompulsywnym objadaniem się."

Nie radzę sobie z jedzeniem emocjonalnym

Diven wyjaśnia, że ​​jej drugim co do wielkości pomyłką przy próbie schudnięcia nie było zajmowanie się emocjami kryjącymi się za tym, dlaczego je. "Dla mnie, w wieku dojrzewania i na początku college'u, wkładam funty, aby uniknąć intymności. Denerwowałem się wokół facetów. Więc sabotowałem się. Łatwiej jest zaakceptować, że Joe cię nie lubi, ponieważ jesteś gruby, niż akceptujesz, że Joe cię nie lubi, kropka "- wyjaśnia.

Teraz ma lepsze relacje z jedzeniem. "Kiedy w zeszłym roku prowadziłem Ironman, nie liczyłem nawet kalorii" - mówi Diven.

Rezygnacja, jeśli nie widać wyników od razu

Carrie Burrows, doktor nauk o odżywianiu, dwukrotnie straciła 100 funtów; straciła na wadze, a potem odzyskała ją podczas ciąży i znowu ją straciła. "Powróciłem do dawnych sposobów i złych nawyków" - mówi. "Największym błędem było rzucenie palenia, gdy wyniki nie pojawiały się, kiedy chciałem. Kiedy spadałem z wagonu, wchodziłam w cykl. Jedz śmieci, przytyć, być nieszczęśliwym. Myśl o rozpoczęciu od nowa była przytłaczająca. "

Ale wyznaczanie mikro-celów pomogło jej zamiast nierealistycznych oczekiwań, takich jak myślenie, że musisz stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni. "Zdałem sobie sprawę, że muszę mieć zasady lub granice, więc nie wracam do objadania się, " wyjaśnia i nie kupuje żywności wyzwalającej ani pokuszającej. Przestała też postrzegać kondycję jako karę i przyjęła pozytywną samo-rozmowę.

Nie być uczciwym o tym, dlaczego masz nadwagę

"Kilka lat temu z powodzeniem straciłem 90 funtów w 14 miesięcy po latach nieudanych prób" - mówi Kat Carney. Jednym z jej największych problemów było nieuczciwość w kwestii tego, dlaczego ma nadwagę; na 5 stóp 6 cali wysokości, jej najwyższy ciężar wyniósł 240 funtów.

"W przeszłości mówiłem sobie, że mam powolny metabolizm, albo miałem duży kość. Kiedy spojrzałem szczerze i inwentarzem mojego stylu życia, znaki były krystalicznie czyste, [takie jak bycie] bardzo siedzącym, [lub mając] złe wybory żywieniowe i nawyki "- wyjaśnia. "Teraz, gdy miałem mapę drogową, byłem w stanie rozwiązać moje nawyki jeden po drugim".

Nie obejmując zmiany stylu życia

"Największym błędem, jaki popełniłem, była dieta zamiast uczenia się, jak prowadzić styl życia" - mówi Michelle J. Szymborski, CEO i założycielka Make Healthy Fit, Inc. Kiedy wcześniej stosowała dietę zastępczą z dietetycznymi pigułkami, restrykcyjnymi planami i płynnymi dietami, Szymborski mówi, że konsekwentnie odzyskiwała swój ciężar. "Teraz żyję zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Zmieniłem moje zdrowie i karierę. Teraz jestem trenerem zdrowia, który pomaga innym kobietom wygrać bitwę nad błędami "odchudzającymi". Wszyscy jesteśmy indywidualnymi osobami o różnych potrzebach żywieniowych. Musimy słuchać naszych ciał! "

Jedzenie przez cały czas

"Jednym z głównych powodów, dla których miałam nadwagę, jest fakt, że jadłam praktycznie codziennie", wyjaśnia Carney i często odwiedzała sieci fast-casual, takie jak Starbucks. "Za każdym razem, gdy próbowałabym schudnąć, poszedłbym na dietę i jadłabym o niskiej zawartości tłuszczu i byłabym nieszczęśliwa. Poza tym nie miałam planu, jak jeść długoterminowo. Nigdy nie nauczyła się gotować i nie miała zwyczaju jeść w domu, i nie zdawała sobie sprawy, ile kalorii spożywała podczas posiłku.

"Po raz ostatni wiedziałem, że muszę nauczyć się gotować zdrowe, szybkie, łatwe w przygotowaniu, aromatyczne posiłki, które uwielbiałem tak jak moje ulubione posiłki w restauracji" - mówi. Jeśli nadal chcesz schudnąć podczas posiłków, pamiętaj, aby unikać opcji nr 1 w najgorszym menu w 41 popularnych restauracjach.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka