Dietetycy ujawniają swoje największe błędy w odchudzaniu



Odchudzanie nie zawsze jest łatwą podróżą. Potrzeba dużo ciężkiej pracy i poświęceń, i nieuchronnie będą przeszkody na drodze. W rzeczywistości większość osób, które tracą na wadze, nie odnosi sukcesu w dłuższej perspektywie - naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że 65 procent dietetyków wraca do zdrowia w ciągu trzech lat.

Ale nawet ludzie, którzy osiągnęli wagę swojego celu i utracili masę ciała, mieli sporo błędów podczas podróży po utracie wagi. Zapytaliśmy prawdziwych ludzi, którzy stracili na wadze, jakie były ich największe błędy dietetyczne i jak rozwiązali swoje problemy, aby ostatecznie stracić na wadze. Chcesz zrzucić te funty na dobre? Koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Nie śledzi prawidłowo jedzenia

"Największym błędem, który popełniłem po drodze i typową dla moich klientów walką, nie jest dokładne przechowywanie informacji o tym, jakie kalorie - jedzenie i napój - wkładam sobie do ust każdego dnia" - mówi David Ezell, dyrektor kliniczny Darien Wellness. "Istnieje wiele aplikacji, których możesz użyć do śledzenia lub po prostu użyć ołówka i papieru. Tak czy inaczej, zapisz każdą kalorię. "

Powiedział, że nie dokładne śledzenie może doprowadzić do przypadkowego zjedzenia kilkuset dodatkowych kalorii pod koniec dnia, co naprawdę może mieć wpływ na twoje cele odchudzania. Ważne jest, aby najpierw dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia i trzymać się tego. "Postaraj się o swoje cele żywieniowe u dietetyka, trenera odchudzającego, a nawet za pomocą kalkulatora internetowego i jedz właśnie te liczby przez dwa tygodnie" - radzi.

Posiadanie nastawienia typu "wszystko albo nic"

Christine Diven ujawnia, że ​​jej największym błędem było posiadanie obsesyjnego nastawienia na wszystko lub nic i nadmierne skupianie się na kaloriach. "Najlepiej byłoby nie liczyć [kalorii] i po prostu skupić się na wysokiej jakości żywności" - mówi. "Ta obsesja liczenia doprowadziła mnie do bujnego jedzenia, które przeciągnęło to, co mogło być trzymiesięczną podróżą odchudzającą w dekadzie yo-yo i zmagających się z kompulsywnym objadaniem się."

Nie radzę sobie z jedzeniem emocjonalnym

Diven wyjaśnia, że ​​jej drugim co do wielkości pomyłką przy próbie schudnięcia nie było zajmowanie się emocjami kryjącymi się za tym, dlaczego je. "Dla mnie, w wieku dojrzewania i na początku college'u, wkładam funty, aby uniknąć intymności. Denerwowałem się wokół facetów. Więc sabotowałem się. Łatwiej jest zaakceptować, że Joe cię nie lubi, ponieważ jesteś gruby, niż akceptujesz, że Joe cię nie lubi, kropka "- wyjaśnia.

Teraz ma lepsze relacje z jedzeniem. "Kiedy w zeszłym roku prowadziłem Ironman, nie liczyłem nawet kalorii" - mówi Diven.

Rezygnacja, jeśli nie widać wyników od razu

Carrie Burrows, doktor nauk o odżywianiu, dwukrotnie straciła 100 funtów; straciła na wadze, a potem odzyskała ją podczas ciąży i znowu ją straciła. "Powróciłem do dawnych sposobów i złych nawyków" - mówi. "Największym błędem było rzucenie palenia, gdy wyniki nie pojawiały się, kiedy chciałem. Kiedy spadałem z wagonu, wchodziłam w cykl. Jedz śmieci, przytyć, być nieszczęśliwym. Myśl o rozpoczęciu od nowa była przytłaczająca. "

Ale wyznaczanie mikro-celów pomogło jej zamiast nierealistycznych oczekiwań, takich jak myślenie, że musisz stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni. "Zdałem sobie sprawę, że muszę mieć zasady lub granice, więc nie wracam do objadania się, " wyjaśnia i nie kupuje żywności wyzwalającej ani pokuszającej. Przestała też postrzegać kondycję jako karę i przyjęła pozytywną samo-rozmowę.

Nie być uczciwym o tym, dlaczego masz nadwagę

"Kilka lat temu z powodzeniem straciłem 90 funtów w 14 miesięcy po latach nieudanych prób" - mówi Kat Carney. Jednym z jej największych problemów było nieuczciwość w kwestii tego, dlaczego ma nadwagę; na 5 stóp 6 cali wysokości, jej najwyższy ciężar wyniósł 240 funtów.

"W przeszłości mówiłem sobie, że mam powolny metabolizm, albo miałem duży kość. Kiedy spojrzałem szczerze i inwentarzem mojego stylu życia, znaki były krystalicznie czyste, [takie jak bycie] bardzo siedzącym, [lub mając] złe wybory żywieniowe i nawyki "- wyjaśnia. "Teraz, gdy miałem mapę drogową, byłem w stanie rozwiązać moje nawyki jeden po drugim".

Nie obejmując zmiany stylu życia

"Największym błędem, jaki popełniłem, była dieta zamiast uczenia się, jak prowadzić styl życia" - mówi Michelle J. Szymborski, CEO i założycielka Make Healthy Fit, Inc. Kiedy wcześniej stosowała dietę zastępczą z dietetycznymi pigułkami, restrykcyjnymi planami i płynnymi dietami, Szymborski mówi, że konsekwentnie odzyskiwała swój ciężar. "Teraz żyję zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Zmieniłem moje zdrowie i karierę. Teraz jestem trenerem zdrowia, który pomaga innym kobietom wygrać bitwę nad błędami "odchudzającymi". Wszyscy jesteśmy indywidualnymi osobami o różnych potrzebach żywieniowych. Musimy słuchać naszych ciał! "

Jedzenie przez cały czas

"Jednym z głównych powodów, dla których miałam nadwagę, jest fakt, że jadłam praktycznie codziennie", wyjaśnia Carney i często odwiedzała sieci fast-casual, takie jak Starbucks. "Za każdym razem, gdy próbowałabym schudnąć, poszedłbym na dietę i jadłabym o niskiej zawartości tłuszczu i byłabym nieszczęśliwa. Poza tym nie miałam planu, jak jeść długoterminowo. Nigdy nie nauczyła się gotować i nie miała zwyczaju jeść w domu, i nie zdawała sobie sprawy, ile kalorii spożywała podczas posiłku.

"Po raz ostatni wiedziałem, że muszę nauczyć się gotować zdrowe, szybkie, łatwe w przygotowaniu, aromatyczne posiłki, które uwielbiałem tak jak moje ulubione posiłki w restauracji" - mówi. Jeśli nadal chcesz schudnąć podczas posiłków, pamiętaj, aby unikać opcji nr 1 w najgorszym menu w 41 popularnych restauracjach.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele