Dietetycy ujawniają swoje największe błędy w odchudzaniu



Odchudzanie nie zawsze jest łatwą podróżą. Potrzeba dużo ciężkiej pracy i poświęceń, i nieuchronnie będą przeszkody na drodze. W rzeczywistości większość osób, które tracą na wadze, nie odnosi sukcesu w dłuższej perspektywie - naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że 65 procent dietetyków wraca do zdrowia w ciągu trzech lat.

Ale nawet ludzie, którzy osiągnęli wagę swojego celu i utracili masę ciała, mieli sporo błędów podczas podróży po utracie wagi. Zapytaliśmy prawdziwych ludzi, którzy stracili na wadze, jakie były ich największe błędy dietetyczne i jak rozwiązali swoje problemy, aby ostatecznie stracić na wadze. Chcesz zrzucić te funty na dobre? Koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Nie śledzi prawidłowo jedzenia

"Największym błędem, który popełniłem po drodze i typową dla moich klientów walką, nie jest dokładne przechowywanie informacji o tym, jakie kalorie - jedzenie i napój - wkładam sobie do ust każdego dnia" - mówi David Ezell, dyrektor kliniczny Darien Wellness. "Istnieje wiele aplikacji, których możesz użyć do śledzenia lub po prostu użyć ołówka i papieru. Tak czy inaczej, zapisz każdą kalorię. "

Powiedział, że nie dokładne śledzenie może doprowadzić do przypadkowego zjedzenia kilkuset dodatkowych kalorii pod koniec dnia, co naprawdę może mieć wpływ na twoje cele odchudzania. Ważne jest, aby najpierw dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia i trzymać się tego. "Postaraj się o swoje cele żywieniowe u dietetyka, trenera odchudzającego, a nawet za pomocą kalkulatora internetowego i jedz właśnie te liczby przez dwa tygodnie" - radzi.

Posiadanie nastawienia typu "wszystko albo nic"

Christine Diven ujawnia, że ​​jej największym błędem było posiadanie obsesyjnego nastawienia na wszystko lub nic i nadmierne skupianie się na kaloriach. "Najlepiej byłoby nie liczyć [kalorii] i po prostu skupić się na wysokiej jakości żywności" - mówi. "Ta obsesja liczenia doprowadziła mnie do bujnego jedzenia, które przeciągnęło to, co mogło być trzymiesięczną podróżą odchudzającą w dekadzie yo-yo i zmagających się z kompulsywnym objadaniem się."

Nie radzę sobie z jedzeniem emocjonalnym

Diven wyjaśnia, że ​​jej drugim co do wielkości pomyłką przy próbie schudnięcia nie było zajmowanie się emocjami kryjącymi się za tym, dlaczego je. "Dla mnie, w wieku dojrzewania i na początku college'u, wkładam funty, aby uniknąć intymności. Denerwowałem się wokół facetów. Więc sabotowałem się. Łatwiej jest zaakceptować, że Joe cię nie lubi, ponieważ jesteś gruby, niż akceptujesz, że Joe cię nie lubi, kropka "- wyjaśnia.

Teraz ma lepsze relacje z jedzeniem. "Kiedy w zeszłym roku prowadziłem Ironman, nie liczyłem nawet kalorii" - mówi Diven.

Rezygnacja, jeśli nie widać wyników od razu

Carrie Burrows, doktor nauk o odżywianiu, dwukrotnie straciła 100 funtów; straciła na wadze, a potem odzyskała ją podczas ciąży i znowu ją straciła. "Powróciłem do dawnych sposobów i złych nawyków" - mówi. "Największym błędem było rzucenie palenia, gdy wyniki nie pojawiały się, kiedy chciałem. Kiedy spadałem z wagonu, wchodziłam w cykl. Jedz śmieci, przytyć, być nieszczęśliwym. Myśl o rozpoczęciu od nowa była przytłaczająca. "

Ale wyznaczanie mikro-celów pomogło jej zamiast nierealistycznych oczekiwań, takich jak myślenie, że musisz stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni. "Zdałem sobie sprawę, że muszę mieć zasady lub granice, więc nie wracam do objadania się, " wyjaśnia i nie kupuje żywności wyzwalającej ani pokuszającej. Przestała też postrzegać kondycję jako karę i przyjęła pozytywną samo-rozmowę.

Nie być uczciwym o tym, dlaczego masz nadwagę

"Kilka lat temu z powodzeniem straciłem 90 funtów w 14 miesięcy po latach nieudanych prób" - mówi Kat Carney. Jednym z jej największych problemów było nieuczciwość w kwestii tego, dlaczego ma nadwagę; na 5 stóp 6 cali wysokości, jej najwyższy ciężar wyniósł 240 funtów.

"W przeszłości mówiłem sobie, że mam powolny metabolizm, albo miałem duży kość. Kiedy spojrzałem szczerze i inwentarzem mojego stylu życia, znaki były krystalicznie czyste, [takie jak bycie] bardzo siedzącym, [lub mając] złe wybory żywieniowe i nawyki "- wyjaśnia. "Teraz, gdy miałem mapę drogową, byłem w stanie rozwiązać moje nawyki jeden po drugim".

Nie obejmując zmiany stylu życia

"Największym błędem, jaki popełniłem, była dieta zamiast uczenia się, jak prowadzić styl życia" - mówi Michelle J. Szymborski, CEO i założycielka Make Healthy Fit, Inc. Kiedy wcześniej stosowała dietę zastępczą z dietetycznymi pigułkami, restrykcyjnymi planami i płynnymi dietami, Szymborski mówi, że konsekwentnie odzyskiwała swój ciężar. "Teraz żyję zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Zmieniłem moje zdrowie i karierę. Teraz jestem trenerem zdrowia, który pomaga innym kobietom wygrać bitwę nad błędami "odchudzającymi". Wszyscy jesteśmy indywidualnymi osobami o różnych potrzebach żywieniowych. Musimy słuchać naszych ciał! "

Jedzenie przez cały czas

"Jednym z głównych powodów, dla których miałam nadwagę, jest fakt, że jadłam praktycznie codziennie", wyjaśnia Carney i często odwiedzała sieci fast-casual, takie jak Starbucks. "Za każdym razem, gdy próbowałabym schudnąć, poszedłbym na dietę i jadłabym o niskiej zawartości tłuszczu i byłabym nieszczęśliwa. Poza tym nie miałam planu, jak jeść długoterminowo. Nigdy nie nauczyła się gotować i nie miała zwyczaju jeść w domu, i nie zdawała sobie sprawy, ile kalorii spożywała podczas posiłku.

"Po raz ostatni wiedziałem, że muszę nauczyć się gotować zdrowe, szybkie, łatwe w przygotowaniu, aromatyczne posiłki, które uwielbiałem tak jak moje ulubione posiłki w restauracji" - mówi. Jeśli nadal chcesz schudnąć podczas posiłków, pamiętaj, aby unikać opcji nr 1 w najgorszym menu w 41 popularnych restauracjach.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    Muzyka pop. Syczeć. Łyk. Ach! Nie ma to jak słodki dźwięk napoju gazowanego, który otwiera się i smak pierwszych zimnych kropli. Wciągająca smakowitość Coli jest trudna do zignorowania - i jeszcze trudniejsza do rezygnacji - mimo, że większość z nas wie, że szampan niesie ze sobą poważne zagrożenia zdrowotne. Od zmniejszonej g
  • przepisy kulinarne: 21 wygranych receptur Turmeric

    21 wygranych receptur Turmeric

    Kurkuma jest jak Michael Phelps przypraw. Reguluje każde wydarzenie (lub przepis), do którego wchodzi. SKLEP KURKUMA Nienawidzimy tego przyznać, ale Ameryka trochę spóźniła się z grą. Kurkuma to super przyprawa, która od wieków była używana w medycynie indyjskiej i chińskiej - i nie bez powodu. Kurkuma zawi
  • przepisy kulinarne: 20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    Podczas ostatniej podróży do HomeGoods znów znalazłem się z wózkiem pełnym krojnych kuchennych gadżetów, których prawdopodobnie nigdy nie użyję. Wiesz, krajacz awokado, nożyczki do ziół, separator żółtka i nóż do truskawek - w zasadzie to, co kupujesz, myśląc: "Wow, co za wspaniały wynalazek", potem przynieś to do domu, wrzuć do szuflady i zapomnij, że kiedykolwiek kupiłeś. Cóż, tym razem zdecydowałe
  • przepisy kulinarne: 15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund. Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy k
  • przepisy kulinarne: 30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    Od pokoleń kolacja z okazji Święta Dziękczynienia przypomina Super Bowl dla domowych kucharzy. Jednak przy mniejszej liczbie osób regularnie gotujących w domu - w badaniu Nutrition Journal, które wykazało, że porównując rok 1965-2007, aż 30 procent mniej posiłków gotuje się w domach i na wpół domowej roboty, jak na przykład zestawy do posiłków, największe jedzenie święto roku stało się bardziej jak olimpiada. Mniej powszechne, bardz
  • przepisy kulinarne: Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Całkowicie słyszymy Cię - i jesteś tutaj, aby pomóc Ci zakończyć dzień na dobre noty. Aby pomóc ci pozostać na smukłej sylwetce, zebraliśmy mnóstwo dań, które wymagają 10 minut lub mniej ręcznej pracy - ale wszystkie są pełne składników i składników odżywczych. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest ugotować sobie drogę do chudnięcia, sprawdź te 40 sposobów na schudnięcie w 4 sekundy. One Pot Lemon Herb ChIcken &a
  • przepisy kulinarne: 14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    Być może lato dotyczyło tylko tych pełnych smaku koktajli i zdrowych, mrożonych deserów, ale kiedy nadejdzie nam pogoda, nadszedł czas, aby odkurzyć stary, wolny piec (lub zainwestować w jeden!) I stworzyć zapakowany w składniki odżywcze, spalający tłuszcz komfort jedzenie. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na ostro, czy na słodko, wegańskie lub mięsne, przygotowaliśmy coś, co zaspokoi każde podniebienie. Beztłuszczowy Crock
  • przepisy kulinarne: 15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    Jajecznica, na twardo lub w koszulce - jeśli chodzi o opcje śniadaniowe o wysokiej zawartości białka, białko jaja ma tendencję do kradzieży światła reflektorów. Chociaż uwielbiamy omlet z warzywami i warzywami tak samo jak następną osobę, raz na jakiś czas trzeba wstrząsnąć porannym posiłkiem. Zamiast wrzucać r
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    Kotlety mogą nie kradną światła wyszczuplającego białka tak, jak robi to kurczak. Mogą jednak stanowić część zbilansowanej diety (i mile widzianej przerwy od całej tej głupiej dobroci). Tak długo jak zdecydujesz się na chude mięso, to danie może mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu. Nie wiesz, jak dodać je do

Wybór Redakcji

Super łatwy sposób na uratowanie w McDonald's

Posiłek w restauracji McDonald's nie ma na celu pozostawienia w portfelu grosza, ale jest jeszcze więcej sposobów oszczędzania w ramach franczyzy oprócz zamawiania z ulepszonego menu dolarowego. Jeśli chcesz wyłożyć mniej rachunków za kierownicą, jest na to bardzo łatwy (i przeoczony) sposób: pobierz aplikację mobilną McDonald's. Dzięki reddit