Jest tak wiele miłości do Trader Joe's. Znana sieć supermarketów dokładnie selekcjonuje sprzedawane produkty i często sprzedaje produkty o rozmiarach, które mają sens dla małych rodzin lub osób samotnych. Trader Joe's oferuje także różnorodne produkty ekologiczne i wolne od GMO, co czyni je popularną alternatywą dla droższych sklepów specjalistycznych. Być może najlepszą częścią Trader Joe's jest wybór niedrogiego wina, w tym słynnych butelek o wartości 2 USD. Sieć jest również na szczycie trendów w żywności i wiadomości o zdrowiu; szukaj tych 20 utraconych na wadze pożywienia, których nie jesz!
Podczas gdy wiele opcji jedzenia w Trader Joe są dobre i dobre dla ciebie, łatwo jest dać się zwieść przedmiotom, które początkowo wydają się zdrowe, ale mają dużo kalorii, tłuszczu lub cukru. Następnym razem, gdy dołączycie do innych lojalistów Trader Joe, skorzystajcie z tego poręcznego przewodnika po zakupach, aby znaleźć przedmioty, które zapewnią wam radość i zdrowie.
Boczek
Zjedz to! Trader Joe's nieutwardzony bekon z indyka
Odżywianie na plasterek
Kalorie: 30
Całkowity tłuszcz: 1, 5 g
Tłuszcz nasycony: 0
Cholesterol: 25 mg
Sód: 180 mg
Nie to! Kupiec Joe nieutwardzony Apple wędzony boczek
Odżywianie na plasterek
Kalorie: 90
Całkowita zawartość tłuszczu: 7 g
Tłuszcz nasycony: 2, 5 g
Cholesterol: 15 mg
Sód: 240 mg
To niezaprzeczalne: prawie wszyscy uwielbiają bekon. Nawet myślenie o bekonie może doprowadzić do nawadniania ust. Ale ten pyszny smak pochodzi z wysoką ceną. Bekon jest nasycony tłuszczem nasyconym i sodem. Kilka kawałków boczku może stanowić zdrowe, o niskiej zawartości tłuszczu śniadanie, które zadaje poważne obrażenia Twojej talii. Zamiast kupować Bacon z wędzonym jabłkiem od Trader Joe, sięgnij po nieutwardzony bekon z indyka. Nie tylko Apple Smoked Bacon zawiera 7 gramów tłuszczu na plasterek, ale prawie 40 procent tłuszczu to tłuszcz nasycony. Nawet mięso hamburgera ma mniejszy procent nasyconego tłuszczu! Boczek z indyka nie ma tłuszczów nasyconych i mniej kalorii, dzięki czemu jest najlepszym wyborem na zdrowsze, niskokaloryczne śniadanie. Mówiąc o śniadaniu, sprawdź te 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby upuścić 5 funtów!
Alternatywne mięso wegetariańskie
Zjedz to! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs
Odżywianie na 42 g
Kalorie: 50
Tłuszcz: 2
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 330 mg
Suma węglowodanów: 2 g
Nie to! Trader Joe's Soy Chorizo
Odżywianie na 71 g
Kalorie: 160
Tłuszcz: 10 g
Tłuszcz nasycony: 2 g
Sód: 730 mg
Suma węglowodanów: 9 g
Nie wszystkie wegetariańskie alternatywy mięsne są takie same. Producenci często dodają soli, olejów, przypraw i innych smaków, aby nie-mięsne potrawy smakowały jak hot dogi lub kiełbaski. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jest w twoim wegetariańskim mięsie. Jeśli masz ochotę na wegetariańskie dania mięsne w Trader Joe's, wybierz Smart Dogs zamiast Soy Chorizo. Trader Joe's Soy Chorizo zawiera ponad dwukrotnie więcej tłuszczu i węglowodanów niż Smart Dogs. Jedzenie Smart Dogów również zawiera mniej kalorii i sodu na gram, co czyni go znacznie lepszym wariantem wegetariańskiego mięsa. Jeśli jesteś wegetarianinem, koniecznie przeczytaj te 30 najlepszych wegetariańskich źródeł białka!
Jogurt naturalny
Zjedz to! Trader Joe's Greek Yogurt, Non Fat Plain
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 0 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sód: 70 mg
Cukry: 6 g
Białko: 22 g
Nie to! Trader Joe's Organic Cream Top Zwykły jogurt z całego mleka
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 160
Całkowita zawartość tłuszczu: 9 g
Tłuszcz nasycony: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Sód: 120 mg
Cukry: 11 g
Białko: 8 g
Wybierając opcje zwykłego jogurtu, chwyć grecki. Jest to nie tylko pozbawiony tłuszczu jogurt grecki Trader Joe, ale także zawiera ponad dwukrotnie więcej białka niż cała odmiana mleka. Powinieneś pójść po grecku także z innych powodów: zawiera znacznie mniej cukru, sodu i cholesterolu. Dla porównania, jogurt z pełnego mleka ma więcej tłuszczu i cukru niż galaretkowy pączek. Jak grecki jogurt smakuje tak kremowo, będąc tak dobry dla ciebie? Nie jestem pewny; nic z tego nie rozumiem.
Hummus
Zjedz to! Trader Joe's Upieczony Czosnek Hummus Dip
Odżywianie na 2 łyżki stołowe
Kalorie: 50
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 85 mg
Nie to! Trader Joe's Chunky Olive Hummus
Odżywianie na 2 łyżki stołowe
Kalorie: 80
Całkowita zawartość tłuszczu: 5 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 160 mg
Hummus jest doskonałym zdrowym dipem dla warzyw i krakersów. Na szczęście, Trader Joe's oferuje szeroki wybór smakowych opcji hummus do wyboru, ale niektóre są zdrowsze niż inne. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy aromat w swoim hummusie, wybierz czosnek nad oliwką. Odmiana czosnku ma połowę tłuszczu i 30 mniej kalorii. To powinno sprawić, że poczujesz się o wiele mniej winny, kiedy poddasz się głodnym hummusowi i zjesz je prosto z wanny.
Chipsy z przekąskami
Zjedz to! Trader Joe's Organic Reduced Guilt White Tortilla Chips
Odżywianie na 28 gramów, około 14 chipsów
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 4 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 120 mg
Błonnik pokarmowy: 1 g
Nie to! Trader Joe's Veggie Chips Potato Snacks
Odżywianie na 28 gramów, około 26 chipsów
Kalorie: 160
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 1 g
Sód: 240 mg
Błonnik pokarmowy: 1 g
Nie dajcie się zwieść obrazowi warzyw na opakowaniu warzyw Veggie Chips Trader Joe. Frytki są w większości wykonane z ziemniaków i oleju, a nie z warzyw. W rzeczywistości, chipsy wegetariańskie mają taką samą ilość tłuszczu i kalorii oraz zwykłe chipsy ziemniaczane. Jeśli szukasz czegoś chrupiącego, które może również zgarnąć trochę guacamole, lepiej z chipsami tortilla Reduced Guilt, które zawierają mniej kalorii i połowę tłuszczu z chipsów warzywnych. Oczywiście zamiast tego możesz spróbować prawdziwych warzyw, ale jaka jest w tym zabawa? Aby uzyskać szybsze i bardziej proste odpowiedzi na temat tego, co jest dobre lub złe dla Twojej talii, sprawdź te 50 pytań na temat utraty masy ciała, udzielonych w 5 słowach lub krócej!
Płatki śniadaniowe
Zjedz to! Handlowiec Joe's Raisin Bran
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 1 g
Błonnik pokarmowy: 8 g
Cukry: 16 g
Białko: 4 g
Nie to! Trader Joe's Lowfat Granola Cereal
Odżywianie na 3/4 szklanki
Kalorie: 120
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Błonnik dietetyczny: 5 g
Cukry: 17 g
Białko: 4 g
Kupując zboża należy zwracać uwagę na informacje o wartości odżywczej, a nie tylko na obietnice składane na opakowaniu produktu. Trader Joe's Lowfat Granola Cereal może zawierać mniej tłuszczu niż zwykła muesli, ale jeśli chcesz ograniczyć spożycie tłuszczu i cukru, to Raisin Bran jest znacznie lepszym rozwiązaniem. Zawiera mniej cukru i połowę tłuszczu niż granola. Słyszałem to na winorośli, że w Raisin Bran również jest więcej błonnika, co pomoże ci poczuć pełnię szybciej.
mleko
Wypij to! Trader Joe's Homogenized Milk
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 150
Całkowita zawartość tłuszczu: 8 g
Tłuszcz nasycony: 5 g
Cukry: 11 g
Białko: 8 g
Nie to! Mleko kozie mleczne Summerhill
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 7 g
Cukry: 11 g
Białko: 9 g
Niektórzy ludzie wolą kupować mleko kozie od mleka krowiego, ponieważ zawiera on niższe poziomy laktozy i może być łatwiejszy w żołądku dla osób wrażliwych na laktozę. Jeśli nie cierpisz na nadwrażliwość na laktozę, zwykłe pełne mleko to opcja o niższej kaloryczności i niższej zawartości tłuszczu. Mleko krowie jest mniej tuczące niż mleko kozie? Wiem, to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale w to uwierzyłeś. Jeśli chcesz wyciąć jeszcze więcej tłuszczu i kalorii z mleka, sięgnij po opcje o obniżonej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.
Mleko bezalkoholowe Alternatywy
Wypij to! Jedwabne, niesłodzone, oryginalne mleko migdałowe
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 30
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 1 g
Cukry: 0 g
Nie to! Trader Joe's Organic Rice Drink
Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 120
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 23 g
Cukry: 10 g
Ludzie są bardzo lojalni wobec swoich alternatywnych produktów mlecznych. Tradycjonaliści trzymają się mleka sojowego; inni twierdzą, że soja może spowodować własny zestaw problemów zdrowotnych lub powiedzieć, aby uniknąć soi, ponieważ większość soi w USA jest genetycznie zmodyfikowana. Jeśli jesteś jednym z wielu osób, które szukają mleka wolnego od soi i laktozy, Trader Joe oferuje dwie główne opcje: mleko ryżowe i mleko migdałowe. Najlepszym wyborem spośród tych opcji jest mleko migdałowe. Mleko ryżowe zawiera 10 gramów cukru na filiżankę, czyli tyle samo cukru, co pączek Krispy Kreme. Mleko migdałowe nie zawiera cukru i jednej czwartej kalorii, co czyni go doskonałym rozwiązaniem dla osób zainteresowanych utrzymywaniem funtów.
Pokrojony chleb
Zjedz to! Trader Joe's Soft Multigrain Rustico Chleb
Odżywianie na 1 plasterek, około 28 g
Kalorie: 70
Całkowity tłuszcz: 1, 5 g
Błonnik pokarmowy: 4 g
Cukry: mniej niż 1 g
Białko: 3 g
Nie to! Trader Joe's Chia Seed, proso i siemię lniane
Odżywianie na 1 kawałek, około 42 g
Kalorie: 140
Całkowita zawartość tłuszczu: 3 g
Błonnik pokarmowy: 3 g
Cukry: 2 g
Białko: 4 g
Nie ma żadnej magii w tworzeniu chleba o niższej kaloryczności: im mniejszy plasterek, tym mniej kalorii. Właśnie dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na etykiety żywieniowe na krojonym chlebie. Nawet opcje chleba, które wydają się zdrowe, mogą zawierać dużo kalorii, ponieważ plastry są grubsze. Na przykład, chleb Trader Joe's Soft Multigrain Rustico ma 28 gramowy plaster, a każdy plasterek ma tylko 70 kalorii. Dla porównania, chleb Chian Seed firmy Trader Joe, Millet & Flax Seed, początkowo brzmi zdrowo, ale ma 42 gramowy plaster, a każdy plasterek zawiera 140 kalorii, dwukrotnie więcej niż w plastrach Rustico. Nawet w przeliczeniu na gram, Rustico jest lepszym wyborem. Prawdopodobnie nie zauważysz nawet cieńszego plasterka. Kochasz chleb? Wtedy pokochasz te 20 sekretów jedzenia chleba bez tłuszczu!
Ser
Zjedz to! Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar
Odżywianie na 1 uncję
Kalorie: 70
Całkowita zawartość tłuszczu: 4 g
Tłuszcz nasycony: 2, 5 g
Nie to! Trader Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar
Odżywianie na 1 uncję
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 6 g
Jest to jeden z przykładów, w którym zdecydowanie powinieneś uwierzyć w opakowanie produktu. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar jest naprawdę lekki. Ma 55 procent mniej tłuszczu i 35 procent mniej kalorii niż zwykły cheddar. Nie przegapisz dodatkowego tłuszczu i kalorii. Lite cheddar smakuje równie dobrze i będzie świetnym dodatkiem do nachos lub domowej roboty pizzy.
Trail Mix
Zjedz to! Trader Joe's Only Of Of Oh My! Omega Trek Mix
Odżywianie na worek, około 34 g
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 13 g
Tłuszcz nasycony: 1, 5 g
Cukry: 9 g
Białko: 4 g
Nie to! Trader Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix
Odżywianie na worek, około 43 g
Kalorie: 220
Całkowita zawartość tłuszczu: 15 g
Tłuszcz nasycony: 4 g
Cukry: 13 g
Białko: 6 g
Jeśli istnieje jeden produkt żywnościowy, w którym wyróżnia się Trader Joe, jest to mieszanka śladów. Możesz wybierać spośród szerokiej gamy pysznych mieszanek, które zawierają wszystko, od suszonej żurawiny do czekolady po nasiona dyni. Ale bądź ostrożny: mieszanka szlaków nie jest najlepszą przekąską dla ludzi na diecie niskokalorycznej lub niskotłuszczowej. Ale jeśli uwielbiasz mieszanie szlaków, pomóż kontrolować swoje porcje, wybierając jedną z wcześniej przygotowanych opcji "mieszania szlaków" Trader Joe. Na każdą porcję najlepiej wykorzystać garść mikstur Omega Trek. Worek mieszanki Tempting Trek zawiera dużo kalorii, tłuszczu i cukru.
Quinoa lub ryż
Zjedz to! Tradycyjne Joe's Tricolour Quinoa
Odżywianie na 1/4 szklanki
Kalorie: 160
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 30 g
Fibra: 3 g
Białko: 6 g
Żelazo: 10% dziennej wartości
Nie to! Trader Joe's Organic Basmati Rice
Odżywianie na 1/4 szklanki
Kalorie: 180
Całkowita zawartość tłuszczu: 0 g
Węglowodany: 40 g
Fibra: 1 g
Białko: 4 g
Żelazo: 2% dziennej wartości
Quinoa zyskała na popularności, a więcej osób używa go zamiast ryżu i ziemniaków ze względu na wysoką zawartość błonnika i białka. I czy zacząłeś już cieszyć się miskami śniadaniowymi z quinoa? Komosa ryżowa zawiera nie tylko więcej białka niż ryżu, ale jest również jednym z niewielu źródeł roślinnych, które są kompletnym białkiem, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć. W Trader Joe zamiast sięgać po ryż Basmati, wypróbuj trójkolorową komosa ryżowa, która ma trzy razy więcej włókien i 50 procent więcej białka.
Fotografie autorstwa Jakoba Laymana
