Zjedz to, nie to! Od Trader Joe's



Jest tak wiele miłości do Trader Joe's. Znana sieć supermarketów dokładnie selekcjonuje sprzedawane produkty i często sprzedaje produkty o rozmiarach, które mają sens dla małych rodzin lub osób samotnych. Trader Joe's oferuje także różnorodne produkty ekologiczne i wolne od GMO, co czyni je popularną alternatywą dla droższych sklepów specjalistycznych. Być może najlepszą częścią Trader Joe's jest wybór niedrogiego wina, w tym słynnych butelek o wartości 2 USD. Sieć jest również na szczycie trendów w żywności i wiadomości o zdrowiu; szukaj tych 20 utraconych na wadze pożywienia, których nie jesz!

Podczas gdy wiele opcji jedzenia w Trader Joe są dobre i dobre dla ciebie, łatwo jest dać się zwieść przedmiotom, które początkowo wydają się zdrowe, ale mają dużo kalorii, tłuszczu lub cukru. Następnym razem, gdy dołączycie do innych lojalistów Trader Joe, skorzystajcie z tego poręcznego przewodnika po zakupach, aby znaleźć przedmioty, które zapewnią wam radość i zdrowie.

Boczek


Zjedz to! Trader Joe's nieutwardzony bekon z indyka

Odżywianie na plasterek
Kalorie: 30
Całkowity tłuszcz: 1, 5 g
Tłuszcz nasycony: 0
Cholesterol: 25 mg
Sód: 180 mg

Nie to! Kupiec Joe nieutwardzony Apple wędzony boczek

Odżywianie na plasterek
Kalorie: 90
Całkowita zawartość tłuszczu: 7 g
Tłuszcz nasycony: 2, 5 g
Cholesterol: 15 mg
Sód: 240 mg

To niezaprzeczalne: prawie wszyscy uwielbiają bekon. Nawet myślenie o bekonie może doprowadzić do nawadniania ust. Ale ten pyszny smak pochodzi z wysoką ceną. Bekon jest nasycony tłuszczem nasyconym i sodem. Kilka kawałków boczku może stanowić zdrowe, o niskiej zawartości tłuszczu śniadanie, które zadaje poważne obrażenia Twojej talii. Zamiast kupować Bacon z wędzonym jabłkiem od Trader Joe, sięgnij po nieutwardzony bekon z indyka. Nie tylko Apple Smoked Bacon zawiera 7 gramów tłuszczu na plasterek, ale prawie 40 procent tłuszczu to tłuszcz nasycony. Nawet mięso hamburgera ma mniejszy procent nasyconego tłuszczu! Boczek z indyka nie ma tłuszczów nasyconych i mniej kalorii, dzięki czemu jest najlepszym wyborem na zdrowsze, niskokaloryczne śniadanie. Mówiąc o śniadaniu, sprawdź te 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby upuścić 5 funtów!

Alternatywne mięso wegetariańskie


Zjedz to! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Odżywianie na 42 g
Kalorie: 50
Tłuszcz: 2
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 330 mg
Suma węglowodanów: 2 g

Nie to! Trader Joe's Soy Chorizo

Odżywianie na 71 g
Kalorie: 160
Tłuszcz: 10 g
Tłuszcz nasycony: 2 g
Sód: 730 mg
Suma węglowodanów: 9 g

Nie wszystkie wegetariańskie alternatywy mięsne są takie same. Producenci często dodają soli, olejów, przypraw i innych smaków, aby nie-mięsne potrawy smakowały jak hot dogi lub kiełbaski. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jest w twoim wegetariańskim mięsie. Jeśli masz ochotę na wegetariańskie dania mięsne w Trader Joe's, wybierz Smart Dogs zamiast Soy Chorizo. Trader Joe's Soy Chorizo ​​zawiera ponad dwukrotnie więcej tłuszczu i węglowodanów niż Smart Dogs. Jedzenie Smart Dogów również zawiera mniej kalorii i sodu na gram, co czyni go znacznie lepszym wariantem wegetariańskiego mięsa. Jeśli jesteś wegetarianinem, koniecznie przeczytaj te 30 najlepszych wegetariańskich źródeł białka!

Jogurt naturalny

Zjedz to! Trader Joe's Greek Yogurt, Non Fat Plain

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 0 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sód: 70 mg
Cukry: 6 g
Białko: 22 g

Nie to! Trader Joe's Organic Cream Top Zwykły jogurt z całego mleka

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 160
Całkowita zawartość tłuszczu: 9 g
Tłuszcz nasycony: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Sód: 120 mg
Cukry: 11 g
Białko: 8 g

Wybierając opcje zwykłego jogurtu, chwyć grecki. Jest to nie tylko pozbawiony tłuszczu jogurt grecki Trader Joe, ale także zawiera ponad dwukrotnie więcej białka niż cała odmiana mleka. Powinieneś pójść po grecku także z innych powodów: zawiera znacznie mniej cukru, sodu i cholesterolu. Dla porównania, jogurt z pełnego mleka ma więcej tłuszczu i cukru niż galaretkowy pączek. Jak grecki jogurt smakuje tak kremowo, będąc tak dobry dla ciebie? Nie jestem pewny; nic z tego nie rozumiem.

Hummus

Zjedz to! Trader Joe's Upieczony Czosnek Hummus Dip

Odżywianie na 2 łyżki stołowe
Kalorie: 50
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 85 mg

Nie to! Trader Joe's Chunky Olive Hummus

Odżywianie na 2 łyżki stołowe
Kalorie: 80
Całkowita zawartość tłuszczu: 5 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 160 mg

Hummus jest doskonałym zdrowym dipem dla warzyw i krakersów. Na szczęście, Trader Joe's oferuje szeroki wybór smakowych opcji hummus do wyboru, ale niektóre są zdrowsze niż inne. Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy aromat w swoim hummusie, wybierz czosnek nad oliwką. Odmiana czosnku ma połowę tłuszczu i 30 mniej kalorii. To powinno sprawić, że poczujesz się o wiele mniej winny, kiedy poddasz się głodnym hummusowi i zjesz je prosto z wanny.

Chipsy z przekąskami

Zjedz to! Trader Joe's Organic Reduced Guilt White Tortilla Chips

Odżywianie na 28 gramów, około 14 chipsów
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 4 g
Tłuszcz nasycony: 0 g
Sód: 120 mg
Błonnik pokarmowy: 1 g

Nie to! Trader Joe's Veggie Chips Potato Snacks

Odżywianie na 28 gramów, około 26 chipsów
Kalorie: 160
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 1 g
Sód: 240 mg
Błonnik pokarmowy: 1 g

Nie dajcie się zwieść obrazowi warzyw na opakowaniu warzyw Veggie Chips Trader Joe. Frytki są w większości wykonane z ziemniaków i oleju, a nie z warzyw. W rzeczywistości, chipsy wegetariańskie mają taką samą ilość tłuszczu i kalorii oraz zwykłe chipsy ziemniaczane. Jeśli szukasz czegoś chrupiącego, które może również zgarnąć trochę guacamole, lepiej z chipsami tortilla Reduced Guilt, które zawierają mniej kalorii i połowę tłuszczu z chipsów warzywnych. Oczywiście zamiast tego możesz spróbować prawdziwych warzyw, ale jaka jest w tym zabawa? Aby uzyskać szybsze i bardziej proste odpowiedzi na temat tego, co jest dobre lub złe dla Twojej talii, sprawdź te 50 pytań na temat utraty masy ciała, udzielonych w 5 słowach lub krócej!

Płatki śniadaniowe

Zjedz to! Handlowiec Joe's Raisin Bran

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 1 g
Błonnik pokarmowy: 8 g
Cukry: 16 g
Białko: 4 g

Nie to! Trader Joe's Lowfat Granola Cereal

Odżywianie na 3/4 szklanki
Kalorie: 120
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Błonnik dietetyczny: 5 g
Cukry: 17 g
Białko: 4 g

Kupując zboża należy zwracać uwagę na informacje o wartości odżywczej, a nie tylko na obietnice składane na opakowaniu produktu. Trader Joe's Lowfat Granola Cereal może zawierać mniej tłuszczu niż zwykła muesli, ale jeśli chcesz ograniczyć spożycie tłuszczu i cukru, to Raisin Bran jest znacznie lepszym rozwiązaniem. Zawiera mniej cukru i połowę tłuszczu niż granola. Słyszałem to na winorośli, że w Raisin Bran również jest więcej błonnika, co pomoże ci poczuć pełnię szybciej.

mleko

Wypij to! Trader Joe's Homogenized Milk

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 150
Całkowita zawartość tłuszczu: 8 g
Tłuszcz nasycony: 5 g
Cukry: 11 g
Białko: 8 g

Nie to! Mleko kozie mleczne Summerhill

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 7 g
Cukry: 11 g
Białko: 9 g

Niektórzy ludzie wolą kupować mleko kozie od mleka krowiego, ponieważ zawiera on niższe poziomy laktozy i może być łatwiejszy w żołądku dla osób wrażliwych na laktozę. Jeśli nie cierpisz na nadwrażliwość na laktozę, zwykłe pełne mleko to opcja o niższej kaloryczności i niższej zawartości tłuszczu. Mleko krowie jest mniej tuczące niż mleko kozie? Wiem, to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale w to uwierzyłeś. Jeśli chcesz wyciąć jeszcze więcej tłuszczu i kalorii z mleka, sięgnij po opcje o obniżonej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Mleko bezalkoholowe Alternatywy

Wypij to! Jedwabne, niesłodzone, oryginalne mleko migdałowe

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 30
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 1 g
Cukry: 0 g

Nie to! Trader Joe's Organic Rice Drink

Odżywianie na 1 filiżankę
Kalorie: 120
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 23 g
Cukry: 10 g

Ludzie są bardzo lojalni wobec swoich alternatywnych produktów mlecznych. Tradycjonaliści trzymają się mleka sojowego; inni twierdzą, że soja może spowodować własny zestaw problemów zdrowotnych lub powiedzieć, aby uniknąć soi, ponieważ większość soi w USA jest genetycznie zmodyfikowana. Jeśli jesteś jednym z wielu osób, które szukają mleka wolnego od soi i laktozy, Trader Joe oferuje dwie główne opcje: mleko ryżowe i mleko migdałowe. Najlepszym wyborem spośród tych opcji jest mleko migdałowe. Mleko ryżowe zawiera 10 gramów cukru na filiżankę, czyli tyle samo cukru, co pączek Krispy Kreme. Mleko migdałowe nie zawiera cukru i jednej czwartej kalorii, co czyni go doskonałym rozwiązaniem dla osób zainteresowanych utrzymywaniem funtów.

Pokrojony chleb

Zjedz to! Trader Joe's Soft Multigrain Rustico Chleb

Odżywianie na 1 plasterek, około 28 g
Kalorie: 70
Całkowity tłuszcz: 1, 5 g
Błonnik pokarmowy: 4 g
Cukry: mniej niż 1 g
Białko: 3 g

Nie to! Trader Joe's Chia Seed, proso i siemię lniane

Odżywianie na 1 kawałek, około 42 g
Kalorie: 140
Całkowita zawartość tłuszczu: 3 g
Błonnik pokarmowy: 3 g
Cukry: 2 g
Białko: 4 g

Nie ma żadnej magii w tworzeniu chleba o niższej kaloryczności: im mniejszy plasterek, tym mniej kalorii. Właśnie dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na etykiety żywieniowe na krojonym chlebie. Nawet opcje chleba, które wydają się zdrowe, mogą zawierać dużo kalorii, ponieważ plastry są grubsze. Na przykład, chleb Trader Joe's Soft Multigrain Rustico ma 28 gramowy plaster, a każdy plasterek ma tylko 70 kalorii. Dla porównania, chleb Chian Seed firmy Trader Joe, Millet & Flax Seed, początkowo brzmi zdrowo, ale ma 42 gramowy plaster, a każdy plasterek zawiera 140 kalorii, dwukrotnie więcej niż w plastrach Rustico. Nawet w przeliczeniu na gram, Rustico jest lepszym wyborem. Prawdopodobnie nie zauważysz nawet cieńszego plasterka. Kochasz chleb? Wtedy pokochasz te 20 sekretów jedzenia chleba bez tłuszczu!

Ser

Zjedz to! Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar

Odżywianie na 1 uncję
Kalorie: 70
Całkowita zawartość tłuszczu: 4 g
Tłuszcz nasycony: 2, 5 g

Nie to! Trader Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar

Odżywianie na 1 uncję
Kalorie: 120
Całkowita zawartość tłuszczu: 10 g
Tłuszcz nasycony: 6 g

Jest to jeden z przykładów, w którym zdecydowanie powinieneś uwierzyć w opakowanie produktu. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar jest naprawdę lekki. Ma 55 procent mniej tłuszczu i 35 procent mniej kalorii niż zwykły cheddar. Nie przegapisz dodatkowego tłuszczu i kalorii. Lite cheddar smakuje równie dobrze i będzie świetnym dodatkiem do nachos lub domowej roboty pizzy.

Trail Mix

Zjedz to! Trader Joe's Only Of Of Oh My! Omega Trek Mix

Odżywianie na worek, około 34 g
Kalorie: 170
Całkowita zawartość tłuszczu: 13 g
Tłuszcz nasycony: 1, 5 g
Cukry: 9 g
Białko: 4 g

Nie to! Trader Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix

Odżywianie na worek, około 43 g
Kalorie: 220
Całkowita zawartość tłuszczu: 15 g
Tłuszcz nasycony: 4 g
Cukry: 13 g
Białko: 6 g

Jeśli istnieje jeden produkt żywnościowy, w którym wyróżnia się Trader Joe, jest to mieszanka śladów. Możesz wybierać spośród szerokiej gamy pysznych mieszanek, które zawierają wszystko, od suszonej żurawiny do czekolady po nasiona dyni. Ale bądź ostrożny: mieszanka szlaków nie jest najlepszą przekąską dla ludzi na diecie niskokalorycznej lub niskotłuszczowej. Ale jeśli uwielbiasz mieszanie szlaków, pomóż kontrolować swoje porcje, wybierając jedną z wcześniej przygotowanych opcji "mieszania szlaków" Trader Joe. Na każdą porcję najlepiej wykorzystać garść mikstur Omega Trek. Worek mieszanki Tempting Trek zawiera dużo kalorii, tłuszczu i cukru.

Quinoa lub ryż

Zjedz to! Tradycyjne Joe's Tricolour Quinoa

Odżywianie na 1/4 szklanki
Kalorie: 160
Całkowity tłuszcz: 2, 5 g
Węglowodany: 30 g
Fibra: 3 g
Białko: 6 g
Żelazo: 10% dziennej wartości

Nie to! Trader Joe's Organic Basmati Rice

Odżywianie na 1/4 szklanki
Kalorie: 180
Całkowita zawartość tłuszczu: 0 g
Węglowodany: 40 g
Fibra: 1 g
Białko: 4 g
Żelazo: 2% dziennej wartości

Quinoa zyskała na popularności, a więcej osób używa go zamiast ryżu i ziemniaków ze względu na wysoką zawartość błonnika i białka. I czy zacząłeś już cieszyć się miskami śniadaniowymi z quinoa? Komosa ryżowa zawiera nie tylko więcej białka niż ryżu, ale jest również jednym z niewielu źródeł roślinnych, które są kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć. W Trader Joe zamiast sięgać po ryż Basmati, wypróbuj trójkolorową komosa ryżowa, która ma trzy razy więcej włókien i 50 procent więcej białka.

Fotografie autorstwa Jakoba Laymana

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    Wszyscy znamy podstawowe narzędzia kuchenne potrzebne do każdej kuchni: miski do mieszania, duże łyżki do mieszania, kilka garnków z dopasowanymi pokrywkami, porządny zestaw noży i deska do krojenia. Ale poza tym to czyjaś gra. Różni szefowie kuchni przysięgają na różne kuchenne gadżety i wygląda na to, że istnieje nowe kulinarne urządzenie, które uruchamia się co tydzień. Więc skąd wiesz, co
  • przepisy kulinarne: S'mores Two Ways Recipe

    S'mores Two Ways Recipe

    Trzeba przyznać, że trudno jest udoskonalić sprawdzoną formułę, ale z oryginalną inspiracją i grillem jako naszą muzą, uważamy, że te dwie nowe wersje sprawią, że Girl Scouts będzie dumna. Nawet lepiej: pomogą ci utrzymać płaski brzuch i schudnąć. To jest deser. Co będziesz potrzebował Sprawia, że ​​4 porcje 8 dużych pianek 8 metalowych szpikulców lub drewnianych szaszłyków moczonych w wodzie przez 30 minut 2 łyżki dulce de leche 16 ciasteczek czekoladowych (takich jak Nabisco Famous Chocolate Wafers) 2 łyżki gładkiego masła orzechowego Czekoladowe masło orzechowe i czekoladowo-karmelowe S'
  • przepisy kulinarne: 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    Jasne, rozumiem: słowo śniadanie wywołuje myśli zimnych podłóg w kuchni, niefitoinforowaną koordynację ręka-oko, i nieuchronnie pojawia się pięć minut późno na poranne spotkanie. Ale znalezienie dodatkowych 300 sekund rano może być najmądrzejszą inwestycją, jaką robisz przez cały dzień. W rzeczywistości, os
  • przepisy kulinarne: 18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    Brzoskwinie są jednym z pokarmów, które dają opaleniznę, która jest całkiem niezła - i to nie wszystkie soczyste owoce robią dla ciebie bod. Według badaczy z Texas A & M University brzoskwinie zawierają związki fenolowe, które chronią przed otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, zapaleniem i cukrzycą. Dodatkowo zawier
  • przepisy kulinarne: 11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    A jeśli weźmiesz pod uwagę, że niektóre restauracje pakują ponad 1000 kalorii do swoich przepisów, jasne jest, dlaczego. Ale nie musisz rezygnować z odpustu flapjack, aby go przyciąć; po prostu wyjmij łopatkę i patelnię i ułóż trochę w domu! Bez względu na to, czy jesteś bezglutenowy, Paleo, wegański, czy po prostu szukasz ciekawych, zdrowych przepisów, które wstrząsną Twoim porankiem, mamy Cię w tajemnicy. Przewiń w dół, aby je s
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów Boss Ramen

    20 przepisów Boss Ramen

    A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pię
  • przepisy kulinarne: 10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    Ptak to słowo, jeśli chodzi o utratę wagi: 3-uncjowa porcja piersi kurczaka to tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale pakuje 26 gramów białka zwiększającego mięśnie. Ale bądźmy szczerzy: kiedy ostatnio byłeś podekscytowany pojawieniem się kurczaka na talerzu? Niestety, to odchudzone białko może być trochę (w porządku, dużo!) Nudne. Dlatego zwr
  • przepisy kulinarne: Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Rozkoszna marynata z zielonej herbaty nadaje łososkowi niepowtarzalny smak i zwiększa spalanie tłuszczu. Szef kuchni Jason Lawless z nowojorskiej ulicy White Street pokazuje, jak zrobić ten przepis z nowej książki kucharskiej Zero Belly . Dziki łosoś jest jednym z naszych ulubionych źródeł energii. A aromaty
  • przepisy kulinarne: 20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    Wegetarianie nie są jedynymi, którzy jedzą teraz więcej roślin. Rzuć okiem na każdą z modnych diet - Whole30, DASH, a nawet dietetyczną dietę Paleo - a zobaczysz, że wegańska koncepcja wpadła w wiele planów dotyczących posiłków. I nie bez powodu. Wykazano, że dieta roślinna (nawet ta, która obejmuje mięso przy okazji) zwiększa długość życia i zapobiega wielu chorobom przewlekłym, w tym chorobom serca i otyłości. Więc na co czekasz? Jeśli c

Wybór Redakcji

Pomysły na przepis dla Zoats

Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej: