Dzbany z zielonego piwa, peklowanej wołowiny i kapusty oraz świątecznie udekorowane ciasteczka z koniczyny; trudno świętować Dzień Świętego Patryka bez ataku kuszących irlandzkich taryf i zielonych smakołyków. Dzień św. Paddy stał się również popularnym świętem picia, z wyjątkami Guinnessa i zielonymi strzałami Jell-O praktycznie nie do uniknięcia.
Jednak nadal możesz świętować świętego Patryka i irlandzkie tradycje bez zdobywania tych pechowych funtów. Chociaż dokładne informacje o wartości odżywczej mogą się różnić w zależności od pubu, nasza lista najgorszych posiłków i napojów świętego Patryka jest dość przydatnym przewodnikiem, czego należy unikać podczas uroczystości. To nie znaczy, że nie możesz się bawić; Trzymaj się naszej najlepszej listy, aby 17 marca mieć najlepsze z obu światów! (A mówiąc o wakacjach, nie przegap tych 50 krajowych świątecznych posiłków, które nie przyniosą ci otyłości.
10 najgorszych posiłków i napojów świętego Patryka
Unikaj tych opcji tuczu, słodyczy i wysokokalorycznych.
Peklowana wołowina
Rozmiar porcji: 3 uncje
Odżywianie: 213 kalorii, 16 g tłuszczu, 827 mg sodu
Corned beef to popularne danie irlandzko-amerykańskie, ale dietetycy powinni unikać tego na St. Paddy's. Tłuste kawałki mięsa są zasypywane solą, więc spożycie sodu i nasyconego tłuszczu szybko się sumuje. Znajdź najlepsze kawałki mięsa na odchudzanie dla swojego najlepszego spakowanego białka.
Ryba z frytkami
Wielkość porcji: Platerowane danie główne
Odżywianie: 1086 kalorii, 52 g tłuszczu, 150 g węglowodanów, 18 g cukru, 25 g białka
Ryba z frytkami to irlandzka podstawa do pubów, ale beżowy posiłek nie ma praktycznie żadnej wartości odżywczej. Smażone w głębokim tłuszczu ryby i frytki zazwyczaj stanowią dzienną wartość tłuszczu i ponad 1000 kalorii.
Shamrock Shake
Rozmiar porcji: 12 uncji
Odżywianie: 530 kalorii, 15 g tłuszczu, 86 węglowodanów, 73 g cukru
Porcja sezonowa z menu McDonald's pojawia się tylko w Dzień Świętego Patryka, ale powinna być całkowicie wyłączona z menu. Zielony mleczno-waniliowy koktajl mleczny zawiera aż 73 gramy cukru i 86 gramów węglowodanów tylko w niewielkich rozmiarach. Dzięki długiej liście niezdrowych dodatków, takich jak karragen, żółty 1, niebieski 5 i sztuczny aromat waniliowy, najlepiej jechać tuż za złotymi łukami.
Irlandzki Chleb Sodowy
Rozmiar porcji: 1 plasterek
Odżywianie: 214 kalorii, 3, 6 g tłuszczu, 283 mg sodu, 41, 5 g węglowodanów, 14, 46 g cukru
Ogólnie chleb nie jest dietetyczny, a irlandzki chleb sodowy jest jeszcze gorszy. Składniki obejmują maślankę, cukier i masło, więc tylko jeden plasterek ma ponad 200 kalorii.
Irish Potato Cakes
Wielkość porcji: 1 ciasto
Odżywianie: 226 kalorii, 10 g tłuszczu, 29 g węglowodanów
Te placki przypominające placki ziemniaczane nie oferują zbyt wiele w zakresie odżywiania: ziemniaków, mleka pełnego, masła, mąki, a następnie są gotowane w oleju. Czasami są smażone w głębokim tłuszczu, co oznacza jeszcze więcej tłuszczu i kalorii. Lepiej trzymaj się prostego, małego pieczonego ziemniaka. (Można również uzyskać kreatywność z kilkoma słodkimi ziemniakami!)
Bailey's
Rozmiar porcji: 1 uncja
Odżywianie: 147 kalorii, 5, 9 g tłuszczu, 11, 3 g węglowodanów, 9 g cukru
Nie powinno dziwić, że popularny irlandzki krem jest pełen cukru i tłuszczu; Pijany likier jest na ogół kremowy. Trzymaj się zwykłej irlandzkiej whisky, aby dodać do kawy lub koktajlu.
Irlandzki czerwony bursztyn George'a Killiana
Rozmiar porcji: 12 uncji
Odżywianie: 162 kalorii, 15 g węglowodanów
Irlandzkie piwo jest koniecznością podczas wszystkich świętowań St Patrick's Day, ale niektóre marki mają więcej kalorii i węglowodanów niż inne. Killian's jest jednym z najgorszych, z 162 kaloriami na 12 uncji.
Lucky Charms
Rozmiar porcji: 1 szklanka
Odżywianie: 147 kalorii, 1 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 2 g błonnika, 14 g cukru, 2 g białka
Płatki śniadaniowe dla dzieci nie są dokładnie irlandzkie, ale świąteczne marshmallows o tematyce przypominającej krasnoludek sprawiają, że jest to popularne danie z okazji Dnia Paddy. Jednak każda porcja jest wypełniona po brzegi rafinowanym cukrem, więc tych podków, koniczynek i balonów najlepiej jest unikać za wszelką cenę. Pomiń wszystkie płatki zbożowe i wypróbuj jedną z tych nowych, modnych 15 sałatek, które warto przebudzać.
Magners Hard Cider
Rozmiar porcji: 12 uncji
Odżywianie: 150 kalorii, 14 g węglowodanów, 12 g cukru
Myślisz, że cydr jest lepszą alternatywą dla piwa? Pomyśl jeszcze raz. Cydr Magnersa przenosi więcej kalorii i węglowodanów niż piwo jasne, z jeszcze większą ilością cukru.
Irish Car Bomb
Rozmiar porcji: 1 strzał
Odżywianie: 177 kalorii, 3, 4 g tłuszczu, 7, 6 g węglowodanów, 4, 3 g cukru
Ten ulubiony dzień Świętego Patryka * to trójka irlandzkiego alkoholu: Guinness, irlandzka whisky i Bailey's. Wszystkie te składniki razem łączą się z dużą dawką kalorii i cukru - nie mówiąc już o ogromnych pragnieniach kaca następnego dnia.
*W Ameryce. W Irlandii jest to dość obraźliwe; spróbuj wyobrazić sobie, że ludzie w innych krajach wypili coś, co nazywa się atakiem 9-11.
10 najlepszych jedzenie i napoje St. Patrick's Day
Świętuj swoją irlandzko-amerykańską dumę dzięki tym lżejszym posiłkom i napojom, które nie będą całkowicie sabotować Twoich wysiłków na rzecz odchudzania.
Irish Lamb Gulasz
Rozmiar porcji: 1 szklanka
Odżywianie: 266 kalorii, 7 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 23 g białka
Zupy i gulasze są zwykle lżejszymi opcjami, a irlandzki gulasz jagnięcy (przy niskiej zawartości sodu i chudych kawałków mięsa) jest pełen warzyw i ziół, takich jak marchew, cebula, tymianek i pietruszka. Zdobądź nasze pyszne receptury na zupy z tymi 20 najlepszymi na świecie zupami spalającymi tłuszcz!
Irish Bangers
Wielkość porcji: 1 kiełbasa
Odżywianie: 140 kalorii, 11 g tłuszczu, 2 g węglowodanów
Chociaż te irlandzkie kiełbasy mogą mieć wyższą zawartość tłuszczu, zdrowszy krój od rzeźnika będzie mniejszy i mniej kaloryczny. Trzymaj się jednego i ciesz się kapustą (zamiast zacieru) na mniej grzeszny posiłek.
Colcannon Potatoes and Cabbage
Rozmiar porcji: 1 szklanka
Odżywianie: 149 kalorii, 4 g tłuszczu, 26 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g białka
Ziemniaki z ziemniakami to w zasadzie tłuczone ziemniaki wymieszane z kapustą lub sosem jarmużnym. Składniki są dość proste; iść ciężko na zielonych, aby uzyskać bardziej pożywne danie.
Shepherd's Pie
Rozmiar porcji: 1 plasterek
Odżywianie: 270 kalorii, 8 g tłuszczu, 35 g węglowodanów, 20 g białka
Ciasto Pasterza można łatwo rozjaśnić, a sam przepis nie jest taki zły: mięso, warzywa i tłuczone ziemniaki. Po prostu wybierz chudą mieloną wołowinę, odłóż na masło i kwaśną śmietanę i napełnij talerz warzywami więcej niż ziemniakami. (Psst! Czy wiesz, które owoce i warzywa są niskowęglowodanowe? Weź udział w naszym quizie, aby się dowiedzieć!)
Zupa ziemniaczana i kapusta
Rozmiar porcji: 1 szklanka
Odżywianie: 152 kalorie, 2, 1 g tłuszczu, 28, 8 g węglowodanów, 365 mg sodu
Zupa na bazie bulionu ma proste, zdrowe składniki. Ziemniaki i kapusta są powszechne w irlandzkich potrawach, a po połączeniu tworzą lekką, ale sycącą zupę.
Guinness
Rozmiar porcji: 12 uncji
Odżywianie: 125 kalorii, 10 g węglowodanów
Guinness może być tęgi, ale zaskakująco niski poziom alkoholu - tylko 4, 2% ABV. Ponieważ głównym źródłem kalorii piwa jest alkohol, kufel Guinnessa to zaledwie 125 kalorii; możesz całkowicie odrzucić parę bez poczucia winy.
Wypróbuj nasze krótkie żeberka z duszoną recepturą Guinnessa!
Irlandzka herbata śniadaniowa
Rozmiar porcji: 8 uncji
Odżywianie: 0 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 0 g cukru, 0 g węglowodanów
Wydaje się, że nie ma w tym nic złego, ale ta irlandzka czarna herbata ma tak ułamkową ilość kalorii, że przynosi zero. Wygląda na to, że jest oswojony, ale wciąż jest to uroczysty sposób na świętowanie Dnia Paddy - i możesz dodać jedną uncję irlandzkiej whisky na pyszną ucztę!
Tradycyjny cydr Kelly'ego
Rozmiar porcji: 12 uncji
Odżywianie: 135 kalorii, 11 g węglowodanów, 11 g cukru
Nie wszystkie cydry są sobie równe; Kelly's ma znacznie mniej kalorii niż jego odpowiedniki z irlandzkiego cydru. Po prostu uważaj na spożycie cukru.
Shamrock Sugar Cookie Without Icing
Rozmiar porcji: 1 plik cookie
Odżywianie: 113 kalorii, 5 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 9 g cukru
Jeśli masz zamiar mieć coś słodkiego, to prawdopodobnie twoja najlepsza propozycja. Jedno ciastko z cukrem jest o wiele lepsze niż kawałek irlandzkiego ciasta kawowego czy kolację whisky Carrigaline. Zdecyduj się na jedno pokryte zielonym posypką zamiast zielonego szronu i spróbuj mieć tylko jedną.
Irlandzka whiskey
Rozmiar porcji: 1 uncja
Odżywianie: 69 kalorii
Ze wszystkich alkoholi do świętowania w Dzień Świętego Paddy, irlandzka whisky jest jednym z twoich najbezpieczniejszych zakładów. Przy zaledwie 69 kaloriach uncji, ciesz się nią schludnie, na lodzie lub pocięte wodą. Popijcie swoją drogę szczupłą dzięki naszemu jedzeniu to, nie to! dla przewodnika Drinkers!
