Z Starbucks na praktycznie każdym zakątku USA, trudno nie zauważyć kuszące smakołyki na wystawie. Starbucks oferuje wiele różnych pomysłów na śniadanie, od wypieków po kanapki i parfaity. To sprawia, że ​​jest to dogodne miejsce na szybkie śniadanie typu "chodź i nie idź". Ale dobre śniadanie powinno cię zostawić pełne i zdrowe, gdy zaczynasz dzień - nie ciężki i śpiący od garści pustych węglowodanów i stert cukru. To powiedziawszy, menu Starbucks ma kilka ukrytych klejnotów wśród swoich opcji.

Wiele przedmiotów zawiera absurdalne ilości cukru i sodu, ale czasami Starbucks uderza w markę - musisz tylko wiedzieć, co wybrać! Dlatego przekopaliśmy informacje o wartości odżywczej dla całego menu śniadaniowego Starbucks (z wyłączeniem produktów sezonowych lub regionalnych ), aby określić, które produkty będą najbardziej satysfakcjonujące dla ciała (a nie tylko kubków smakowych). Wyobraź sobie, że zasilasz swoją ulubioną filiżankę kawy, jednocześnie wiedząc, że dokonałeś dobrego wyboru, który pójdzie za tobą przez resztę poranka. Pamiętaj, że musisz także zachować swoją kawę w ryzach; te 20 napojów kawowych z większą ilością cukru niż puszka coli zniweczy wszystkie twoje wysiłki!

W JAKI SPOSÓB RANKOWALIŚMY ŚNIADANIA

Kiedy przychodziło do rankingu artykułów śniadaniowych Starbucks, mieliśmy nadzieję i szukaliśmy zawartości sodu około 500-600 mg i liczby kalorycznej mniejszej niż 400. Ponieważ śniadania sięgają od gorących kanapek po jogurty i wszystkie rzeczy pośrednie, przerwał menu śniadaniowe na trzy proste sekcje: jogurty i owoce, gorące produkty śniadaniowe i wypieki. Każda z nich ma odrębną kolejność w rankingu w oparciu o to, co oferuje jej kategoria, zgodnie z opisem we wprowadzeniu każdej kategorii.

Od najlepszych do najgorszych w każdej kategorii, oto co wybrać - i co pominąć - od Starbucks!

Kategoria 1: jogurt i owoce od najlepszych do najgorszych

Jesteśmy wielkimi fanami greckiego jogurtu w Eat This, Not That!, więc greckie jogurtowe parfaity z menu Starbucks są odżywczą atrakcją. Grecki jogurt ma znacznie więcej białka i znacznie mniej sodu i cukru niż regularna odmiana. Dzięki włączeniu świeżych owoców i miodu do niektórych z ich parfaitów, nie można się z tym spierać takimi śniadaniami Starbucks. Ale kiedy doszło do ich uszeregowania, prosta ilość białka i spożycie błonnika ustaliły wynik. Uwielbiam grecki jogurt tak bardzo, że chciałbyś go zjeść na lunch i kolację? Jeśli to brzmi jak ty, nie przegap tych 15 pikantnych sposobów na zjedzenie greckiego jogurtu.

Sezonowa mieszanka owoców żniwnych

Odżywianie: 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 24 g węglowodanów, 19 g cukru, 1 g białka

Biorąc pod uwagę to, że jest to po prostu miska owoców - bez jogurtu, bez owsa, nada - jest to zdecydowanie najczystszy, najprostszy, najbezpieczniejszy wybór nawet bezpiecznych wyborów. Cukry są naturalnie występujące i zawsze dobrze jest rozpocząć dzień od niezbędnych składników odżywczych ze świeżych owoców. Nawet lepiej sparuj je z migdałami (lub jednym z niskosłodzonych batonów KIND, które sprzedają), aby uzyskać trochę białka.

Evolution Fresh Parfait z greckim jogurtem, zainspirowany przez Dannon - Strawberry

Odżywianie: 250 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego), 75 mg sodu, 34 g węglowodanów, 20 g cukru, 14 g białka

Ten parfait z jogurtem jest jednym z trzech oferowanych w Starbucks - i spośród tych trzech, dub to najlepsze. Ma niską kaloryczność i wysoką zawartość białka, ma niską zawartość sodu, a świeże owoce oferuje witaminy, a granola dodaje codziennie błonnik.

Evolution Fresh Parfait z greckim jogurtem, zainspirowany przez Dannon - Fresh Berries & Honey

Odżywianie: 250 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 65 mg sodu, 37 g węglowodanów, 25 g cukru, 13 g białka

Naprawdę nie można się pomylić z tym parfaitem jogurtowym. Jagody są bogate w witaminę C, K, mangan i miedź, a miód dostarcza substancji odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać rakowi.

Evolution Fresh Parfait z greckim jogurtem, zainspirowany przez Dannona - Dark Sweet Cherry

Odżywianie: 280 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego), 70 mg sodu, 39 g węglowodanów, 25 g cukru, 14 g białka

Tylko dzięki dwóm sióstr parfait Dark Sweet Cherry jest niemal identyczny pod względem odżywiania. To tylko kilka nacięć poniżej innych pod względem kalorii, tłuszczu, sodu i węglowodanów. Konkluzja: Twój wybór ostatecznie zależy od preferencji smaku.

Kategoria 2: Gorące śniadania od najlepszej do najgorszej

Gorące produkty śniadaniowe zostały ocenione ze względu na brak tłuszczu i sodu, a także ilość białka. Produkty o znacznie większej ilości kalorii i tłuszczu ogółem zostały umieszczone poniżej ich odpowiedników o większej zawartości składników odżywczych i niższej kaloryczności.

Klasyczne pełnoziarniste płatki owsiane

Odżywianie: 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 125 mg sodu, 28 g węglowodanów, 0 g cukru, 5 g białka

To prawda, że ​​nie jest nawet sprawiedliwe, aby położyć płatki owsiane na rzeczy takie jak kanapki z jajkiem, ale jeśli chcesz coś gorącego, to jest to twój najlepszy wybór. Ta owsianka jest idealnym wyborem na śniadanie ze względu na niską liczbę kalorii, niską zawartość sodu, niską zawartość węglowodanów i nawet nie-gram cukru. Owies dostarcza błonnik, a płatki owsiane można przekształcić w jeszcze smaczniejsze śniadanie z dodatkiem świeżych owoców, takich jak banany często sprzedawane w rejestrze. Jeśli owsianka jest teraz w twoim umyśle, rozważ skakanie na pokładzie trendu nocnego owsa.

Płatki owsiane ze świeżymi jagodami

Odżywianie: 220 kalorii, 2, 25 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 125 mg sodu, 43 g węglowodanów, 13 g cukru, 5 g białka

Prosta jagoda może dodać trochę energii do twojego kroku! Możemy nawet argumentować, że ten wybór powinien zająć pierwsze miejsce z powodu potężnych przeciwutleniaczy. Ale zajmowaliśmy drugie miejsce z szansą, że jagody nie są organiczne, a jagody są dość podatne na pestycydy. W przeciwnym razie jest to świetny wybór na śniadanie Starbucks!

Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Odżywianie: 230 kalorii, 6 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów, 3 g cukru, 13 g białka

Podczas gdy ta kanapka zawiera wyższy poziom sodu, poziom kalorii jest bardzo niski. Wciąż dostarcza białka i odżywiania, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Ilość sodu jest wyższa (od bekonu z indyka), ale nie należy się martwić, biorąc pod uwagę niższą zawartość tłuszczu.

Kanapka śniadaniowa z jajkiem i serem Cheddar

Odżywianie: 280 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g nasyconych), 460 mg sodu, 27 g węglowodanów, 2 g cukru, 12 g białka

W porównaniu do innych kanapek, które mogły mieć mniej kalorii, ale więcej sodu, kanapka ta była dość wysoka, ponieważ wciąż dostarcza białko z jajka i ma mniej niż 300 kalorii. Nie przegap naszego wyjątkowego raportu na temat tego, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz jajka!

Szpinak i feta śniadaniowa

Odżywianie: 290 kalorii, 10 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 830 mg sodu, 33 g węglowodanów, 4 g cukru, 19 g białka

Szpinak podczas śniadania? Nie podoba nam się, że jest zapakowany w węglowodany i posypany serem, ale nadal jesteśmy całkiem fajni z bogatą w żelazo zieloną skórką, taką jak ta w parze z pomarańczą lub mandarynką, dzięki czemu witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo ze szpinaku.

Bacon & Gouda Breakfast Sandwich

Odżywianie: 350 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g nasyconych), 820 mg sodu, 30 g węglowodanów, 0 g cukru, 15 g białka

Bądźmy prawdziwi: jest to dobry ranking dla czegoś, co nie oferuje zbyt wiele wartości odżywczych poza jakimś białkiem. Przy większej ilości sodu, mniejszej ilości kalorii i mniejszej ilości białka niż opcje w lepszej pozycji, wybór ten jest w najlepszym razie przeciętny. To powiedziawszy, z 0 gramami cukru, tak naprawdę nie wierzymy, że oficjalna informacja o wartości odżywczej Starbucks podawana do publicznej wiadomości jest dokładna.

Wolno palona szynka i szwajcarska kanapka śniadaniowa

Odżywianie: 450 kalorii, 23 g tłuszczu (12 g nasyconych), 780 mg sodu, 42 g węglowodanów, 6 g cukru, 19 g białka

Mniej niż 500 kalorii i średnia zawartość sodu dla wytrawnego smaku szynki i sera nie są godne uwagi, ale może być gorzej. Inne kanapki mają wyższą zawartość sodu, a ta ma przyzwoitą ilość białka - więc nie powinieneś jeść tego więcej niż raz w tygodniu, nie zmiażdżysz swoich marzących o talię snów.

Boczek wędzony na zimno, Cheddar & Egg Sandwich

Odżywianie: 490 kalorii, 27 g tłuszczu (13 g nasyconych), 910 mg sodu, 40 g węglowodanów, 7 g cukru, 17 g białka

Ten wybór jest jak większy, grubszy brat naszej pozycji w rankingu # 3. Wiele pozytywów, które można znaleźć w podstawowej kanapce śniadaniowej Egg & Cheddar, zaginęło tutaj z powodu wprowadzenia boczku i wzrostu zarówno kalorii, jak i tłuszczu.

Sausage & Cheddar Breakfast Sandwich

Odżywianie: 500 kalorii, 28 g tłuszczu (9 g nasyconych), 920 mg sodu, 41 g węglowodanów, 3 g cukru, 15 g białka

I niestety, zgarnianie dna beczki to Sandwich z Sausage & Cheddar. Z gorszymi odżywkami niż jakakolwiek inna kanapka, powinno to być twoim ostatnim wyborem z wielu gorących śniadań, które masz do dyspozycji.

Kategoria 3: Wypieki od Best do Worst

Bardzo niewiele dobrego może pochodzić z ciasta, które zazwyczaj ma tonę cukru. Cukier jako całość jest czymś, na co należy uważać, a menu Starbucks nie jest wyjątkiem. Ale jeśli nie możesz się oprzeć, to w jaki sposób wykonać kontrolę obrażeń. Sprawdź je - a następnie odkryj 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Multigrain Bagel

Odżywianie: 350 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 520 mg sodu, 64 g węglowodanów, 6 g cukru, 17 g białka
Wieloziarnisty bajgiel jest pierwszy na naszej liście, ponieważ ma trochę błonnika, wraz z konkretnymi składnikami (popękana pszenica, owies, jęczmień, proso, len, nasiona słonecznika ...), które mogą utrzymać twój głód o wiele dłużej niż zwykły bajgiel by. Liczba kalorii jest wyższa niż zwykły bajgiel i ma wyższą zawartość sodu, ale cechą wyróżniającą się w tym bajglu jest dodatek ziaren i źródło pełnej pszenicy. Carbaholic? Dowiedz się 20 sekretów jedzenia chleba bez tłuszczu.

Zwykły bajgiel

Odżywianie: 280 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 56 g węglowodanów, 2 g cukru, 9 g białka

Dla jasności, bajgiel nie jest najlepszą opcją śniadaniową. Po prostu nie sprawi, że będziesz chudy, ale przynajmniej nie zrujnuje to twojej diety - no cóż, jeśli będziesz zachowywał prostotę. Ten bajgiel jest ogólnie najzdrowszy z sekcji ciasta ze względu na niską liczbę kalorii. Chcielibyśmy dać niskie oznaczenie sodu, ale biorąc pod uwagę fakt, że lista składników ma dosłownie "sól", uważamy, że jest to kolejny błąd ze strony Starbucks.

Wszystko Bagel z serem

Odżywianie: 290 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 0 mg sodu, 53 g węglowodanów, 5 g cukru, 11 g białka

Wciąż trzymający się trendu bajgla, wszystko obwarzanek z serem był na trzecim miejscu na tej liście, ponieważ ma niską zawartość węglowodanów. Ale znowu, nie mamy zamiaru dać owacji na stojąco dla bajgla. Czy nie widziałeś jogurtu i opcji płatków owsianych na górze? Poza tym sądzimy, że sód również jest zły; sól jest ponownie wymieniona w składnikach chleba i sera, a bajgiel z Chonga (nr 7) jest prawie identyczny z 530 mg sodu. Więc, weź te odżywcze ilości z ziarnem, no wiesz.

Szynka z szynką i serem

Odżywianie: 250 kalorii, 11 g tłuszczu (6 g nasyconego), 480 mg sodu, 24 g węglowodanów, 4 g cukru, 13 g białka

Składanie szyn i serów zajmuje czwarte miejsce na naszej liście ze względu na zaskakująco przyzwoitą liczbę kalorii i wysoki poziom białka. Zawartość sodu jest umiarkowana - około 500 mg - i jest lepszą opcją niż kanapka z szynką i szwajcarską (wspomnianą powyżej), jeśli masz ochotę na to połączenie.

Pszenica ze szpinakiem pikantnym

Odżywianie: 250 kalorii, 15 g tłuszczu (8 g nasyconych), 380 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4 g cukru, 4 g białka

Szpinak to pożywienie, które jest bogate w błonnik i białko, nawet jeśli jest złożone z przetworzonych węglowodanów. Podczas gdy ma niską kaloryczność, jest umiarkowany w sodzie. Jednak nadal zapewni wystarczającą ilość paliwa, aby przedostać się rano i może być lepszą opcją niż bajgle, jeśli nie musisz uważnie obserwować spożycia sodu.

Volpi Pepperoni & Tomato Savory Foldover

Odżywianie: 270 kalorii, 14 g tłuszczu (7 g nasyconych), 520 mg sodu, 27 g węglowodanów, 6 g cukru, 10 g białka

Podczas gdy niektórzy mogą zakwestionować to jako jedzenie śniadaniowe, jest coś na temat pizzy na śniadanie, które jest trochę zbyt zabawne, żeby się przepuścić. Pepperoni to jedna z najgorszych potraw, jakie można zjeść, ale podejrzewamy, że jest tam tylko trochę, ponieważ liczba kalorii i sodu jest zaskakująco niska.

Chonga Bagel

Odżywianie: 300 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 530 mg sodu, 50 g węglowodanów, 5 g cukru, 12 g białka

Chonga Bagel jest wyższa niż inne wypieki, jeśli chodzi o sód i dużą dawkę węglowodanów. Ale z mniejszą ilością tłuszczów nasyconych niż wiele innych ciastek, spada w połowie składu.

Petite Vanilla Scone

Odżywianie: 120 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 95 mg sodu, 18 g węglowodanów, 8 g cukru, 2 g białka
Te bułeczki są nieszkodliwym porannym pick-up'em z umiarem, ponieważ mają niską kaloryczność (mimo że są tak gęste) i zawierają niski poziom sodu. Ale ze względu na zawartość cukru zalecamy trzymać się tylko jednego smakołyku; kilka z nich nie powinno być śniadaniem, chyba że lubisz popełniać błędy odchudzania.

Masło Croissant

Odżywianie: 240 kalorii, 12 g tłuszczu (7 g nasyconych), 330 mg sodu, 28 g węglowodanów, 5 g cukru, 5 g białka
Jeśli masz ochotę na rogalika, my osobiście uważamy, że powinien to być świeżo upieczony z lokalnej piekarni - nie wyjęty z plastikowej torby. Ale jeśli pragniesz tej ciepłej, łusecznej, maślanej dobroci, ta prosta wersja jest lepszą opcją niż wiele kupionych w sklepie.

Rogalik czekoladowy

Odżywianie: 330 kalorii, 18 g tłuszczu (11 g nasyconych), 320 mg sodu, 38 g węglowodanów, 13 g cukru, 6 g białka

Ten jest podobny do zwykłego rogalika - po prostu więcej kalorii, tłuszczu, węglowodanów i cukru, z powodu czekolady.

Ser Duński

Odżywianie: 320 kalorii, 16 g tłuszczu (9 g nasyconych), 390 mg sodu, 36 g węglowodanów, 16 g cukru, 8 g białka

Ilość kalorii i sodu jest niska, ale zaczynamy tam wstawać w liczbie cukrów, kiedy idziesz dalej w dół tej listy. Jeśli masz ochotę na coś tandetnego, zamiast tego zastanów się nad jednym ze składanych, które mają lepsze odżywki.

Rolka 8-ziaren

Odżywianie: 380 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego), 480 mg sodu, 70 g węglowodanów, 18 g cukru, 10 g białka

Ta niewinnie wyglądająca rolka może pasować do wielu innych artykułów Starbucks pod wieloma względami, ale 70 węglowodanów (!) Zapukało do dolnej połowy twoich ciast. Jedyny powód, dla którego nie jest niższy na liście, jest taki, że liczba białek jest lepsza niż w następnych punktach, które zobaczysz.

Cinnamon Morning Bun

Odżywianie: 390 kalorii, 15 g tłuszczu (9 g nasyconych) 420 mg sodu, 58 g węglowodanów, 24 g cukru, 7 g białka

Musiałeś wiedzieć, że zejdzie szybko! - po poprzednim artykule ptasiej bawełny. Teraz jesteśmy na porannych bułeczkach cynamonowych; jeden z tych chłopaków jest jeszcze dwa razy większy od kalorii, węglowodanów, tłuszczu i cukru niż dwa z bułeczek cynamonowych Pillsbury, które można zrobić w domu (czego nie zalecamy na śniadanie).

Scone Blueberry

Odżywianie: 420 kalorii, 17 g tłuszczu (10 g nasyconych), 510 mg sodu, 61 g węglowodanów, 20 g cukru, 5 g białka

W przeciwieństwie do ich miniaturowych odpowiedników z wanilii, te borówki z jagodami są napełnione sodem, cukrem i kaloriami. Unikaj tych tricksterów inspirowanych angielską herbatą! Tak, jagody są jednym z najlepszych środków przeciwzapalnych, ale ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, to jedna czwarta dziennej dawki kalorycznej przed 8 rano w środę.

Muffin jagodowy z jogurtem i miodem

Odżywianie: 380 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g nasycone), 260 mg sodu, 53 g węglowodanów, 30 g cukru, 6 g białka

Ten może kusić, nawet dla Zjedzenia tego, nie, że! pros-jagody, jogurt, miód! Ale 30 gramów cukru powinno sprawić, że zrobisz 180. Ciesz się jogurtem greckim z jagodami (i mżawką miodu, jeśli chcesz) w domu i pomiń ciastowatą mutację tego wspaniałego trio.

Klasyczny kawowy tort

Odżywianie: 390 kalorii, 16 g tłuszczu (10 g nasyconych), 400 mg sodu, 57 g węglowodanów, 31 g cukru, 5 g białka

Czy wiesz, czego potrzebujesz z kawą? Ciasto kawowe. Zaczekaj, to kłamstwo. To jedna z ostatnich rzeczy, które musisz skubnąć porannym nektarem.

Chleb z orzechami bananowymi

Odżywianie: 420 kalorii, 22 g tłuszczu (3 g nasycone), 320 mg sodu, 52 g węglowodanów, 30 g cukru, 6 g białka

Uwielbiamy banany, ale tutaj są one przekształcane w przetworzoną żywność, która pakuje się w funty. Jeśli kochasz chleb bananowy - okej, kto nie? - może zamiast tego wypróbujesz jeden z tych 20 zdrowych przepisów na chleb bananowy?

Old-Fashioned Glazed Doughnut

Odżywianie: 480 kalorii, 27 g tłuszczu (nasyconego 13 g), 410 mg sodu, 56 g węglowodanów, 30 g cukru, 5 g białka
Staroświecki ma rację. Ten pączek jest nadziewany tłuszczem, wzbogacony w kalorie, napełniony sodem i cukrem. Lepiej jest odbierać ogólny, oszklony pączek w lokalnym sklepie "mom-and-pop", gdzie zwykle jest bliżej około 300 kalorii.

Ciasto do kawy o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Odżywianie: 410 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g nasycone), 500 mg sodu, 63 g węglowodanów, 39 g cukru, 6 g białka

Wiemy, my wiemy; ten jest ulubieńcem fanów! Ale nie pozwól, aby tytuł o obniżonej zawartości tłuszczu Cię zmylił. Ten cynamonowy odpowiednik klasycznego ciasta kawowego ma gorsze wartości odżywcze, prawdopodobnie z powodu większej ilości dodatków - i dlatego jedzenie pełnotłuste może być lepsze dla utraty wagi.

Chleb z dyni

Odżywianie: 410 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g nasycone), 500 mg sodu, 63 g węglowodanów, 39 g cukru, 6 g białka

Podobnie jak kawa na wiele sposobów, chleb z dyni ma więcej sodu i cukru. Jednak smak dyniowy może być bardziej satysfakcjonujący dla wielu osób. Tak więc, jeśli sobie na to pozwalasz, rób to tylko raz na jakiś czas.

Iced Lemon Pound Cake

Odżywianie: 470 kalorii, 20 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 310 mg sodu, 68 g węglowodanów, 42 g cukru, 6 g białka

Klasyczna receptura na ciasto funtowe to jeden funt każdego z masła, jaj, mąki i cukru. I nie skąpili cukru w ​​tym przepisie. Najbardziej cukru z niczego na tej liście (i odpowiednik około 15 żółtych Starbursts) wylądował Starbucks "Iced Lemon Pound Cake na dole tej listy i łatwo jeden z najgorszych nawyków śniadanie dla talii.

Zgłoszenie przez Elias Saba, Sarę Weidner i redaktorów jeść to, nie to!